Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Rasvainen ei tarkoita, että syödään epäterveellistä.
Pointti oli, että kyseinen kirjoittaja väitti minun laihtuneen tämän epäterveellisen / rasvaisen ruoan seurauksena, vaikka se nosti heti painoa yhdessä päivässä 700g, eikä ole tippunut viiden päivän aikana kuuriin palaamisesta.
ap
Ja putosi vastaavan määrän kun kävin ihan vaan paskalla.
Paskalla käyminen toki pudottaa painoa niin kuin ihan pissalla käyntikin. Siksi punnitsen itseni aina aamulla heti herättyä ja yleensä sen jälkeen, kun olen käynyt paskalla. Yksittäisten päivien vaakalukemiin en usko, mutta nyt lukema on jumittanut tuossa 79,5 kg:ssa jo 4 päivää ja koko viime viikon se oli sen 500-800g pienempi.
ap
Hedelmällisessä iässä olevien naisihmisten ei kannattaisi tuijotella viikoittaisia vaakalukemia, kun kuukautiskierto voi vaikuttaa painoon kilotolkulla.
(Eikä hedelmällinen ikä tarkoita, että pitäisi syödä erityisen paljon hedelmiä...)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Hiilaria on monenlaista, ja kaikki hiilari ei ole kuitua. Hedelmissä on kuidun lisäksi aika lailla sokeria, joka myös on hiilihydraatti. Jos pupeltaisit aamiaseksi hedelmien sijasta vaikka kaalia, saisit enemmän kuitua mutta vähemmän energiaa imeytyvien hiilihydraattien (sokeri, tärkkelys) muodossa.
Kun puhutaan hiilihydraattimäärän vähentämisestä, ei tarkoiteta kuidun määrän vähentämistä, vaan imeytyvien hiilihydraattien.
Kaali se vasta ongelma olisikin sisältämänsä runsaan kaliummäärän vuoksi. Vesi toki poistuisi tehokkaasti, eli "paino" tippuisi parissa päivässä, mutta voisi tulla paljon muitakin ongelmia aina hengenlähtöön saakka. Kaalin (kaliumin) vastapainoksi pitäisi erityisesti laihduttaessa syödä myös jotain natiriumpitoista, että nestetasapaino pysyisi kunnossa. (Tähänhän se kaalikeittodieettikin perustuu, että pumpataan nesteet ulos kehosta).
Voi hyvää päivää! Ei kai sitä nyt pelkkää kaalia pidä syödä, jos se todetaan hedelmiä paremmaksi ravinnoksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Hiilaria on monenlaista, ja kaikki hiilari ei ole kuitua. Hedelmissä on kuidun lisäksi aika lailla sokeria, joka myös on hiilihydraatti. Jos pupeltaisit aamiaseksi hedelmien sijasta vaikka kaalia, saisit enemmän kuitua mutta vähemmän energiaa imeytyvien hiilihydraattien (sokeri, tärkkelys) muodossa.
Kun puhutaan hiilihydraattimäärän vähentämisestä, ei tarkoiteta kuidun määrän vähentämistä, vaan imeytyvien hiilihydraattien.
Kaalia aamupalaksi? Huh huh, minun vatsa ainakaan ei kestäisi moista rääkkiä. Siitä seuraisi vatsakipu ja närästys ja loppupäivä pilalla. Plus se maistuu tosi pahalle raakana. Jotain vähän toteuttamiskelpoisempaa kiitos 😊
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Hiilaria on monenlaista, ja kaikki hiilari ei ole kuitua. Hedelmissä on kuidun lisäksi aika lailla sokeria, joka myös on hiilihydraatti. Jos pupeltaisit aamiaseksi hedelmien sijasta vaikka kaalia, saisit enemmän kuitua mutta vähemmän energiaa imeytyvien hiilihydraattien (sokeri, tärkkelys) muodossa.
Kun puhutaan hiilihydraattimäärän vähentämisestä, ei tarkoiteta kuidun määrän vähentämistä, vaan imeytyvien hiilihydraattien.
Kaalia aamupalaksi? Huh huh, minun vatsa ainakaan ei kestäisi moista rääkkiä. Siitä seuraisi vatsakipu ja närästys ja loppupäivä pilalla. Plus se maistuu tosi pahalle raakana. Jotain vähän toteuttamiskelpoisempaa kiitos 😊
No sehän oli vain esimerkki. Jos ymmärsit, mitä siinä verrattiin. Sen mukaan voit itse tehdä valintasi.
Vierailija kirjoitti:
Kaali se vasta ongelma olisikin sisältämänsä runsaan kaliummäärän vuoksi. Vesi toki poistuisi tehokkaasti, eli "paino" tippuisi parissa päivässä, mutta voisi tulla paljon muitakin ongelmia aina hengenlähtöön saakka. Kaalin (kaliumin) vastapainoksi pitäisi erityisesti laihduttaessa syödä myös jotain natiriumpitoista, että nestetasapaino pysyisi kunnossa. (Tähänhän se kaalikeittodieettikin perustuu, että pumpataan nesteet ulos kehosta).
Suomessa kyllä useimmat saavat liikaa natriumia suhteessa kaliumiin, kiitos suolankäytön. Aloittajankin tonnikalassa, muroissa ja näkkärilla lienee suolaa ihan tarpeeksi.
Enkä nyt tarkoittanut ehdottaa, että aamupalaksi on pakko syödä juuri kaalia. Kunhan kerron, että saa sitä kuitua vihanneksistakin, usein saman määrän vähemmillä kaloreilla kuin hedelmistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten olisi kunnon smoothie aamupalaksi? Voisit laittaa siihen reilusti kasviksia hedelmien lisäksi sekä vaikka avokadoa, kookosmaitoa ja pähkinöitä tuomaan rasvaa ja proteiinia. Voisit myös testata siemeniä tuomaan kuitua, niin sinun ei tarvitsisi syödä viljaa niin paljon, se meinaan on aika kova aiheuttamaan ummetusta. Myös tuorepuuroon saisi helposti marjoja, kuitua, rasvaa ja proteiinia, ja sekä smoothien että tuorepuuron voi tehdä illalla valmiiksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Hiilaria on monenlaista, ja kaikki hiilari ei ole kuitua. Hedelmissä on kuidun lisäksi aika lailla sokeria, joka myös on hiilihydraatti. Jos pupeltaisit aamiaseksi hedelmien sijasta vaikka kaalia, saisit enemmän kuitua mutta vähemmän energiaa imeytyvien hiilihydraattien (sokeri, tärkkelys) muodossa.
Kun puhutaan hiilihydraattimäärän vähentämisestä, ei tarkoiteta kuidun määrän vähentämistä, vaan imeytyvien hiilihydraattien.
Kaalia aamupalaksi? Huh huh, minun vatsa ainakaan ei kestäisi moista rääkkiä. Siitä seuraisi vatsakipu ja närästys ja loppupäivä pilalla. Plus se maistuu tosi pahalle raakana. Jotain vähän toteuttamiskelpoisempaa kiitos 😊
Ehdotan sinullekin vihersmoothieta, johon saa helposti upotettua vaikka pinaattia tai salaattia isonkin määrän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa kaliumista ja natriumista, ja vähän muustakin:
http://www.terve.fi/ravintolisat/ravitsemukselliset-tehoparit
.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Aivan varmasti paino nousee aluksi kun keho yrittää päästä takaisin tasapainoon. Mutta jos sitkeästi jatkat siitä huolimatta niin kyllä se paino sitten myös lähtee laskemaankin lopulta. Nyt olet vain kärsimätön ja paino junnaa paikallaan.
Aluksi? Tasapainoon? Siis diettini on jatkunut nyt KOLME KUUKAUTTA, joista ensimmäisen 2 kk aikana paino putosi 2,5 kg, junnasi sitten paikoillaan kuukauden ja sen jälkeen nousi yhden päivän herkuttelulla 700g.
3 kk saldo on 2 kg painonpudotus dieetillä, jolla kaiken järjen, ohjeiden ym. perusteella pitäisi laihtua vähintään puoli kiloa viikossa - siis vähintään 6 kg tammikuusta - ja viimeisen kuukauden aikana paino on siis NOUSSUT!
ap
I feel you. Itsellä paino tippui neljän kk:n aikana ruhtinaaliset 8 kiloa eli puoli kiloa viikossa ja tuohonkin sai oikeasti tehdä töitä. Sitten yhtenä viikonloppuna repsahdin eli söin herkkuja (sekä sipsiä että karkkia) ja pam, painoa tuli 2 kiloa. Mä olen kohta kaksi kuukautta yrittänyt tiputtaa noita kahta kiloa jotka tuli siitä yhdestä ainoasta viikonlopusta eli miltei puolen vuoden laihdutuksen jälkeen paino on pudonnut KAKSI kiloa. Mä en liho enkä laihdu vaikka aiemmin tällä ruokavaliolla+liikunnalla tippui edes tuo puoli kiloa viikossa.
N40 161/79
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei rasvaa lisäämällä laihdu. En usko siihen pätkääkään. Jos haluaa syödä terveellisesti ja laihtua, tuo ruokavalio on ihan ok, ap:n pitäis vaan saada aineenvaihdunta paremmin liikkeelle.
Terveellinen ruokavalio ja laihduttava ruokavalio eivät välttämättä ole sama asia. Kyllä anorektikkokin laihduttavalla ruokavaliolla on, tai keskitysleirivanki, mutta terveellisyyden kanssa sillä ei ole tekemistä.
Ihmiskroppa terveenä pysyäkseen nyt vain tarvitsee rasvaakin, niin ikävä uutinen kuin tämä joillekin rasvakammoisille laihduttajille onkin. Rasvoja tarvitaan mm. hormonitoimintaan, ja hormonit ne aineenvaihduntaakin säätelevät.
Ja taas iloisesti voifanaatikko sotkee asioita. Pointtina oli terveellinen ja hoikentava ruokavalio. Öljyt ja hyvät rasvat on ruokavaliossa ok, mutta ei ne kovat rasvat. Kovia rasvoja tulee piilorasvoina pakostakin jokaisen ruokavaliossa, ei niitä tarvitse erikseen lisätä, esim. voina.
Vierailija kirjoitti:
Miten olisi kunnon smoothie aamupalaksi? Voisit laittaa siihen reilusti kasviksia hedelmien lisäksi sekä vaikka avokadoa, kookosmaitoa ja pähkinöitä tuomaan rasvaa ja proteiinia. Voisit myös testata siemeniä tuomaan kuitua, niin sinun ei tarvitsisi syödä viljaa niin paljon, se meinaan on aika kova aiheuttamaan ummetusta. Myös tuorepuuroon saisi helposti marjoja, kuitua, rasvaa ja proteiinia, ja sekä smoothien että tuorepuuron voi tehdä illalla valmiiksi.
Muuten melko ok, mutta jätä se kookosmaito pois. Kookosmaidossa on paljon kovaa rasvaa. Ja apn syömät viljat nimenomaan ehkäisee ummetusta, ei aiheuta sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta ensin päivittäinen vaa'an tuijottaminen. Kuukautiskierto, suolaisen ruoan syönti jne. tuovat helposti tuon 700g lisää painoa.
Aamupalasi on minusta kovin yksipuolinen. Et juurikaan kertonut syömäsi ruuan annoskosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten olisi kunnon smoothie aamupalaksi? Voisit laittaa siihen reilusti kasviksia hedelmien lisäksi sekä vaikka avokadoa, kookosmaitoa ja pähkinöitä tuomaan rasvaa ja proteiinia. Voisit myös testata siemeniä tuomaan kuitua, niin sinun ei tarvitsisi syödä viljaa niin paljon, se meinaan on aika kova aiheuttamaan ummetusta. Myös tuorepuuroon saisi helposti marjoja, kuitua, rasvaa ja proteiinia, ja sekä smoothien että tuorepuuron voi tehdä illalla valmiiksi.
Muuten melko ok, mutta jätä se kookosmaito pois. Kookosmaidossa on paljon kovaa rasvaa. Ja apn syömät viljat nimenomaan ehkäisee ummetusta, ei aiheuta sitä.
Minusta tuo viljojen vaikutus suolen toimintaan näyttää erittäin yksilölliseltä. Minulla nimittäin menee maha heti ummelle, jos en niitä muutamaa palaani ruisleipää saa päivässä. Eikä siinä auta mitkään rasvalisäykset, pähkinät tai vielä enempi vihannesten syönti. Mutta silti uskon, että joillakin menee toisinpäin.
Nythän suolistobakteeritutkimus on muotia, ehkä sieltä löytyy selitys tähänkin. Minulla nyt tuntuu suolisto kaipaavan juuri viljakuitua, muilla voi olla toisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika samanlaiselta tilanteelta kuulostaa, kuin minulla oli puolisen vuotta sitten. Sain ohjeeksi alkaa syömään enemmän. Syömiseni lisääntyi radikaalisti,rasvoja ja proteiinia lisättiin ruokavalioon. Aluksi paini hieman nousi,mutta pian sen jälkeen tippui. Yhteensä minulta on lähtenyt muutamassa kuukaudessa 5 kiloa, senttejä sitäkin enemmän ja muutos ulkomuodossa on iso. Kiitoa kuntosaliharjoittelun ja riittävän syömisen rasva on muuttunut lihakseksi.
Suosittelen sinun mittaavan edistymistä jollain muulla kuin puntarilla. Mittaile säännöllisesti sentit ja käy kehonkoostumusmittauksessa ja aseta vaikka rasvaprosenttitavoite. Itsekin heitin puntarin nurkkaan ja heti menee paremmin. Näyttäisi ettei paino minulla juuri tipu,mutta vaatteet käy viikko viikolta löysemmiksi :) ja syö kunnolla, tolla tahdilla saa vielä aineenvaihdunnan totaaliseen tilttiin. Ja sieltä on pitkä tie tulla normaalitilaan, esimerkkejä löytyy kyllä.
Vierailija kirjoitti:
Lopeta ensin päivittäinen vaa'an tuijottaminen. Kuukautiskierto, suolaisen ruoan syönti jne. tuovat helposti tuon 700g lisää painoa.
Aamupalasi on minusta kovin yksipuolinen. Et juurikaan kertonut syömäsi ruuan annoskosta.
Helppo syyttää suolaa, turvotusta, kuukautiskiertoa jne. Itselläni samanlainen elimistö kuin ap:lla. Ei helpolla luovu painosta ja jos vähän syö synttäreillä tms. kakkua niin se kaikki tarttuu läskiksi elimistöön eikä lähde viikkoihin. Nuo turvotus/kävin paskalla niin tippuu paino tyyppiset kommentit naurattaa. Jostain kuntolehdestä luettua?
Vierailija kirjoitti:
Lopeta ensin päivittäinen vaa'an tuijottaminen. Kuukautiskierto, suolaisen ruoan syönti jne. tuovat helposti tuon 700g lisää painoa.
Aamupalasi on minusta kovin yksipuolinen. Et juurikaan kertonut syömäsi ruuan annoskosta.
Tiedän kyllä kuukautisten ym. vaikutuksen, olen pitänyt kirjaa aamupainostani jo vuosia. Kuukautisten alla se vähän nousee, mutta tuossa ei ollut kysymys siitä ja kuten kirjoitin, niin en seuraa yksittäisiä lukemia vaan pidempää trendiä - tässä yli 3 kk!
Annoskoot on minusta kerrottu siinä hyvinkin täsmällisesti, mitä muuta kaipaat niihin?
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sä syöt ihan kauheen vähän! Ja mikä tuo aamupala on? Pelkkää hedelmää?? Aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounaalla esim. kanasalaattia. Lisää myös terveellisiä rasvoja. Jos sä kituutat vähällä ruoalla niin sun elimistö pitää vaan tiukemmin kiinni jokaisesta kilosta.
Mä mietin, onko tuo aamupala kopsattu Harvey ja Marilyn Diamondin Elämäsi kuntoon -kirjasta. Siinä nimittäin suositeltiin aamiaiseksi vain hedelmiä, ei muuta. Kiinnostaisi kyllä tietää, miten ap. tuollaiseen on päätynyt.
Itse en pystyisi, tulisi äklö olo tuollaisesta sokerimäärästä heti aamulla. Mutta joo, meitä on monenlaisia. Eihän kaikki syö aamiaista lainkaan.
Ostatteko te jotain dieettikirjojakin???? Montako dieettikirjaa omistat sinä joka bongasin että apn aamiainen muistuttaa jonkin tietyn dieetin aamiaista? Käyttääkö joku teistä dieettkirjaa ruokavalion pohjana??
IHAN liian vähän ruokaa! Liian vähän hiilaria ja liian vähän rasvaa. Jos alat syömään kunnolla, varmasti paino tippuu.
Hei, tässä hyvä painonpudotusvinkki! Riisukaa vaatteet niin johan tippuu vaakan näyttämä lukema 😊😊😊
Kaali se vasta ongelma olisikin sisältämänsä runsaan kaliummäärän vuoksi. Vesi toki poistuisi tehokkaasti, eli "paino" tippuisi parissa päivässä, mutta voisi tulla paljon muitakin ongelmia aina hengenlähtöön saakka. Kaalin (kaliumin) vastapainoksi pitäisi erityisesti laihduttaessa syödä myös jotain natiriumpitoista, että nestetasapaino pysyisi kunnossa. (Tähänhän se kaalikeittodieettikin perustuu, että pumpataan nesteet ulos kehosta).