Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin – laihdutuksesta
06.04.2017 |
Eli paino ei putoa, ei sitten millään. Aloitin kuntokuurin loppiaisen jälkeen, eli 9.1., takana nyt siis noin 3 kk ja painoa on pudonnut hurjat 2 kg!!!
Olen syönyt painottaen proteiiniin ja kuituun sekä mielestäni saanut kaloreita sen verran vähän, että painon olisi pitänyt tippua. Käytännössä minun on vaikea keksiä ruokavaliota, missä olisi riittävästi proteiinia ja kuitua, mutta riittävän vähän kaloreita. Suurin piirtein tätä rataa olen syönyt tammikuusta lähtien:
Esim. eiliset ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, päärynä ja mandariini sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro + 1 rkl Flora 40% margariinia
Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä
Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä, 2 näkkileipää, 1 kananmuna ja sipulia) sekä 1 dl tummaa riisiä
Iltapala: Pieni annos mämmiä rasvattomalla maidolla, avokado ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)
Toissapäivän ruokailuni:
Aamupala: porkkana, omena, mandariini ja kiivi sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
Lounas: 250g rasvatonta rahkaa, 1 dl mustikoita, ½ dl härkäpapugranolaa ja ½ dl kauraleseitä
Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä
Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia n. 400g ja broilerfile
Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja, rasvatonta maitoa ja hopeateetä
Syömisten lisäksi olen liikkunut 6-7 päivänä viikossa joko:
- 1,5 km uintia (1h) + ½ h vesijuoksua tai
- 30 min crosstrainer (intervelliharjoittelua 2+2 min maksimisykkeellä) + 11 min soutulaitteella (2000m) + 1h lihaskuntolaitteissa (kädet, jalat, vatsa, selkä) + venyttelyt = yhteensä 2h
Tämän lisäksi normaalit perheen liikunnat, retkeilyt ja pihatyöt ym., eli esimerkiksi eilen 14 km pyöräilyä.
Ja se painoni: Ensimmäisen kahden kuukauden aikana paino putosi 2,5 kg (n.81,5 -> n.79), jonka jälkeen se ei ole hievahtanutkaan. PAITSI viime lauantaina, jolloin olimme juhlissa ja söin ainoan kerran koko kuurin aikana epäterveellisesti, joskaan en mielestäni paljon ja tämän seurauksena sunnuntai-aamun lukema oli 80. Siitä lukema tippui maanantaihin 79,5:een, jossa se on nyt siitä asti pysynyt tasaisen tappavasti. Pituus 161 ja ikä 40- 50.
Kertokaa nyt, mitä pitäisi tehdä toisin! En uskalla pudottaa ruokamäärää tästä, koska jo nyt proteiinin saanti on siinä ja rajoilla suhteessa treeniin ja kuitujen vähentäminen vaikuttaa heti vatsan toimintaan. Mihin voi vaihtaa niin, että kalorimäärä tippuu, mutta proteiinin ja kuitujen saanti ei?
Kommentit (241)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Aivan varmasti paino nousee aluksi kun keho yrittää päästä takaisin tasapainoon. Mutta jos sitkeästi jatkat siitä huolimatta niin kyllä se paino sitten myös lähtee laskemaankin lopulta. Nyt olet vain kärsimätön ja paino junnaa paikallaan.
Aluksi? Tasapainoon? Siis diettini on jatkunut nyt KOLME KUUKAUTTA, joista ensimmäisen 2 kk aikana paino putosi 2,5 kg, junnasi sitten paikoillaan kuukauden ja sen jälkeen nousi yhden päivän herkuttelulla 700g.
3 kk saldo on 2 kg painonpudotus dieetillä, jolla kaiken järjen, ohjeiden ym. perusteella pitäisi laihtua vähintään puoli kiloa viikossa - siis vähintään 6 kg tammikuusta - ja viimeisen kuukauden aikana paino on siis NOUSSUT!
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä olen aivan ymmälläni ap:n ruokavalion kanssa - kyllä tuolla pitäisi laihtua!
Mihin te perustatte väitteen, että kun lisäisi energian saantia ja rasvaa, niin laihtuisi? En nimittäin usko, kuulostaa pikemminkin siltä, että lihoo heti kun ruokaa näkeekin. Jotenkinhan tuossa pitäisi keksiä, miten kulutuksen saisi kasvamaan.
Laihtuminen ei ole vain kalorien määrästä kiinni, vaan myös siitä, mitä syö. Keho käsittelee eri aineita eri tavoin. Ravintoaineiden keskinäisellä suhteella on myös merkitystä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Lopeta se jatkuva painon kyttääminen.
Yön jälkeen energia varastot on tyhjät, joten aamupalalle ehdottomasti jotain kunnollista, puuro, raejuustoa, marjoja esimerkiksi. Kokeile esim. farsecretiä, sinne on helppo syöttää ruokia ja näkee paljonko on mitäkin missäkin ruuassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikaa hedelmiä ja rasvatonta ruokaa. Ei ihme, ettet laihdu. Vaihda hedelmät kasviksiin ja margariinit oikeaan rasvaan. Rasvattomat tuotteet normaalirasvaisiin, vatsakin toimii näin.
Komppaan tätä.
Jos paino nousee kun lisäät rasvaa, se tarkoittaa, että syöt liikaa hiilaria. Korvaa osa hiilareista rasvalla. Esim. riisi pois ja tilalle kasvisten päälle voita tai oliiviöljyä. Oma kroppani ainakin hämääntyy jos syön sekä rasvaa, että hiilaria runsaasti. Keho käyttää hiilarit nopeasti ja sitten valittaa nälkää, vaikka olisikin ruuasta tullutta rasvaa, jota käyttää energiaksi. Kun jätän hiilarit vähemmälle (ainakin ne runsashiilariset pastat, riisit, perunan ja leivän), keho osaa käyttää rasvan energiaksi ja ei tule nälkä niin nopeasti.
HÄH? En ole syönyt pastaa enkä perunaa lainkaan, riisiä ehkä 1-2 kertaa viikossa vähän tummaa riisiä ja pari ruisleipäpalaa viikossa. Mistä sait päähäsi, että ruokavalioni koostuisi näistä?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Aivan varmasti paino nousee aluksi kun keho yrittää päästä takaisin tasapainoon. Mutta jos sitkeästi jatkat siitä huolimatta niin kyllä se paino sitten myös lähtee laskemaankin lopulta. Nyt olet vain kärsimätön ja paino junnaa paikallaan.
Aluksi? Tasapainoon? Siis diettini on jatkunut nyt KOLME KUUKAUTTA, joista ensimmäisen 2 kk aikana paino putosi 2,5 kg, junnasi sitten paikoillaan kuukauden ja sen jälkeen nousi yhden päivän herkuttelulla 700g.
3 kk saldo on 2 kg painonpudotus dieetillä, jolla kaiken järjen, ohjeiden ym. perusteella pitäisi laihtua vähintään puoli kiloa viikossa - siis vähintään 6 kg tammikuusta - ja viimeisen kuukauden aikana paino on siis NOUSSUT!
ap
Eikö sitten olisi syytä muuttaa syömisiäsi. Kehosi mielestä nykyinen ruokavaliosi ei ole järkevä eikä se piittaa jonkun antamista ohjeista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luuletko voivasi elää tuolla ruokavaliolla koko loppuelämäsi?
Sä syöt ihan kauheen vähän! Ja mikä tuo aamupala on? Pelkkää hedelmää?? Aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounaalla esim. kanasalaattia. Lisää myös terveellisiä rasvoja. Jos sä kituutat vähällä ruoalla niin sun elimistö pitää vaan tiukemmin kiinni jokaisesta kilosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minun mielestäni tuossa on taas aivan liikaa, ja aivan vääränlaista ravintoa laihduttajalle. Itse en ainakaan tuollaisella määrällä ruokaa laihtuisi ollenkaan - päinvastoin.
Itse en syö läheskään noin paljon, ja pidän näin yllä painoani laihtumatta. Laske kalorit alle tonniin, niin johan alkaa tapahtua.
Sanoisin, että kehosi on säästöliekillä. Syöt niin vähän ja kulutat niin paljon, että kroppa yrittää pitää kiinni jokaisesta grammasta. Rentoutta ja laadukkaasta ruuasta nauttimista lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikaa hedelmiä ja rasvatonta ruokaa. Ei ihme, ettet laihdu. Vaihda hedelmät kasviksiin ja margariinit oikeaan rasvaan. Rasvattomat tuotteet normaalirasvaisiin, vatsakin toimii näin.
Komppaan tätä.
Jos paino nousee kun lisäät rasvaa, se tarkoittaa, että syöt liikaa hiilaria. Korvaa osa hiilareista rasvalla. Esim. riisi pois ja tilalle kasvisten päälle voita tai oliiviöljyä. Oma kroppani ainakin hämääntyy jos syön sekä rasvaa, että hiilaria runsaasti. Keho käyttää hiilarit nopeasti ja sitten valittaa nälkää, vaikka olisikin ruuasta tullutta rasvaa, jota käyttää energiaksi. Kun jätän hiilarit vähemmälle (ainakin ne runsashiilariset pastat, riisit, perunan ja leivän), keho osaa käyttää rasvan energiaksi ja ei tule nälkä niin nopeasti.
HÄH? En ole syönyt pastaa enkä perunaa lainkaan, riisiä ehkä 1-2 kertaa viikossa vähän tummaa riisiä ja pari ruisleipäpalaa viikossa. Mistä sait päähäsi, että ruokavalioni koostuisi näistä?
ap
Viitattiiko tässä nyt jotenkin sinuun?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.
Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.
Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.
ap
Rasvainen ei tarkoita, että syödään epäterveellistä.
Pointti oli, että kyseinen kirjoittaja väitti minun laihtuneen tämän epäterveellisen / rasvaisen ruoan seurauksena, vaikka se nosti heti painoa yhdessä päivässä 700g, eikä ole tippunut viiden päivän aikana kuuriin palaamisesta.
ap
Ja putosi vastaavan määrän kun kävin ihan vaan paskalla.
Ap tietää kaikesta kaiken muita paremmin eikä silti laihdu. :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Aivan varmasti paino nousee aluksi kun keho yrittää päästä takaisin tasapainoon. Mutta jos sitkeästi jatkat siitä huolimatta niin kyllä se paino sitten myös lähtee laskemaankin lopulta. Nyt olet vain kärsimätön ja paino junnaa paikallaan.
Aluksi? Tasapainoon? Siis diettini on jatkunut nyt KOLME KUUKAUTTA, joista ensimmäisen 2 kk aikana paino putosi 2,5 kg, junnasi sitten paikoillaan kuukauden ja sen jälkeen nousi yhden päivän herkuttelulla 700g.
3 kk saldo on 2 kg painonpudotus dieetillä, jolla kaiken järjen, ohjeiden ym. perusteella pitäisi laihtua vähintään puoli kiloa viikossa - siis vähintään 6 kg tammikuusta - ja viimeisen kuukauden aikana paino on siis NOUSSUT!
ap
Kuinka monta vuotta olet itseäsi lihottanut?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.
Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.
ap
Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?
Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?
No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.
Ok, olet muutosvastainen etkä halua edes kokeilla sinulle ehdotettuja muutoksia. Miksi edes kysyt neuvoja??
Eläintuotteet pois. Maidossa olevat hormonit ovat pahimpia laihdutuksessa.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä tuo musta kummalliselta kuulostaa. Ehkä elimistössä on jonkinlainen stressitila? Onko liikaa töitä tai liian vähän unta? Ainakaan et syö minusta liikaa.
Hormonitoiminta menee sekaisin tuollaisesta meuhkaamisesta. Sanomattakin on selvää, että ap ei voi noin jatkaa mutta se on hänen ongelmansa. Kovin vastaanottavainen hän ei ainakaan neuvolle ole. Hän on laiduttanut vasta kovin vähän aikaa ja luonnoillisesti pettynyt kun muutos ei tapahdukaan kuukausissa kuten tosi-tv ohjelmissa.
Komppaan tätä.
Jos paino nousee kun lisäät rasvaa, se tarkoittaa, että syöt liikaa hiilaria. Korvaa osa hiilareista rasvalla. Esim. riisi pois ja tilalle kasvisten päälle voita tai oliiviöljyä. Oma kroppani ainakin hämääntyy jos syön sekä rasvaa, että hiilaria runsaasti. Keho käyttää hiilarit nopeasti ja sitten valittaa nälkää, vaikka olisikin ruuasta tullutta rasvaa, jota käyttää energiaksi. Kun jätän hiilarit vähemmälle (ainakin ne runsashiilariset pastat, riisit, perunan ja leivän), keho osaa käyttää rasvan energiaksi ja ei tule nälkä niin nopeasti.