Mitä teen väärin – laihdutuksesta

Vierailija kirjoitti:

Hmm...mua itseeni ihmetyttää, että miksi aina vaivaudun vastaamaan näihin ruokavalio/laihdutuskyselyihin, kun vastaanotto on aina sama. Ehkä tosiaan parempi olla kommentoimatta mitään, koska enemmistö on jo päättänyt oikean tavan syödä ja laihduttaa. Aivan yhdentekevää miten kommenttinsa muotoilee, vastaanotto on aina sama. 

"mutta kun tutkimukset sanovat..."

"lautasmalli"

"kyllä ihmiset on aina syöny banaaneja/maitoa"

"rasvaan kuolee"

"mene karppaaja vittuun, kukaan ei halua syödä voita ja pekonia"

Haluan vain vielä sanoa, että muistakaa hyvät ihmiset, että joskus luultiin ihan tosissaan myös että aurinko kiertää maapalloa. Myös muissa asioissa voidaan olla "virallisesti" väärässä.

Minä laihdutan ihan maalaisjärjellä. En laske kaloreja tai kilometrejä. Siivosin ruokavaliosta vain kaiken selkeän roskan pois ja syön peruskotiruokaa kasvispainoitteisesti. Ja liikun säännöllisesti että nivelet ja suolentoiminta pysyy kunnossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi noin monta ateriaa? Itse olen laihtunut ja painon pitänyt karsimalla ateriat kolmeen. Kevyt aamupala (esim kahvi ja hedelmä), kunnon lounas (ihan mitä vaan perusruokaa) ja kevyehkö illallinen (leipää, munakasta, salaattia, puuroa, jugurttia marjoilla, milloin mitäkin). Teetä välipalaksi ja joskus iltapalaksi.

Kaikki viisi miniateriaa päivässä saivat vaan pahalle tuulelle. Nyt on hyvä.

Käyn treenaamassa yleensä tuossa lounaan ja välipalan välissä ja siksi sen jälkeen on hyvä syödä heti jotain proteiinia. Muutenkaan vähemmät ruokailukerrat eivät oikein sovi yhteen treenaamisen kanssa, koska sitten ei jaksa treenata. Treenaamatta ollessa voi toki harventaa.

ap

Itsekin treenaan salilla. Ja hyvin toimii, kun vaan ajoittaa sopivasti aterioiden kanssa. Toki riippuu mikä on treenin tavoite, itse haluan lähinnä ylläpitää terveyttä ja kivannäköistä kroppaa, en niinkään kasvattaa itsestäni mitään lihaskimppua.

Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.

Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal

Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal

Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal

Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal

Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcal

Toissapäivän ruokailuni 1238 kcal:

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal

Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal

Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal

Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal

Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcal

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.

Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.  

Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.

ap

Tuo painon pompsahdus ylöspäin lauantain ja sunnuntain välillä ei ollut lihomista ts. rasvan kertymistä elimistöön, vaan nestettä. 

Nautitko noista syömisistäsi yhtään?

Samaa sanoisin kuin muut, lisää rasvaa ja vähennä hedelmiä. Maidoksi mieluummin muu kuin rasvaton (paljonko sitä sinulla muuten päivässä menee?) Joku 40-prosenttinen margariini on vihoviimeinen rasva, vaihda nyt edes se esim. oliiviöljyyn. Vihanneksia ei tarvitse vähentää. - Miten muuten jos kokeilisit maidon sijasta hapanmaitotuotteita? Sillä voi olla vaikutusta suolistobakteereihin ja sitä kautta laihtumiseenkin. Maito ummettaa monia. Hapankaalia tai hapankurkkuja myös voi kokeilla. 

Itsekin olen niitä, joiden suoli toimiakseen tuntuu tarvitsevan täysjyväviljaa, joten sitä voi jonkin verran olla. Mutta toinen, mikä siinä asiassa auttaa, on oikeanlainen liikunta. Eli sellainen, jossa ollaan jalkojen päällä ja pompitaan. Ihan jo kävely, mutta vielä paremmin juoksu, naruhyppely tms. Uinti, pyöräily, crosstrainer ei saa aikaan samaa efektiä. 

Aloita nyt ainakin päivä kunnon aamupalalla, kaurapuuro voisilmällä, lisäksi raejuustoa ja marjoja. Lähtee aineenvaihdunta käyntiin ja saat energiaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ap provo? Tässä haisee sellainen hieman. Juuri kun palstalla on väitelty ravaisesta ruuasta, hedelmistä ja maitotuotteita, ilmestyy aloitus jossa ap syö hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita ja margariinia...

Mutta jos ei oo provo niin herätys ap, kuuntele nyt näitä neuvoja täällä. Turha tulla kyselemään apua, jos haluat vain kuulla sen mitä itse kuvittelet olevan oikein. Jos siis haluat vain kuulla että "syö paljon hedelmiä ja vähän rasvaa", ja saat kuitenkin eriäviä neuvoja, etkä kuitenkaan ole valmis muuttamaan tai edes kokeilemaan uutta. Yhden päivän kokeilu ei ole riittävä, varsinkin jos syöt kakkuja ja suklaata, kun puhutaan rasvan lisäämisestä.

No jos haluaa sepelvaltimotaudin niin voita ja kovia rasvoja pöytään vaan ja paljon 😊 Ehkä laihtuu mutta ei ole sen jälkeen ainakaan terveempi

Tätähän nyt on jankattu jo aika paljon tälläkin palstalla, mutta kerrotko vielä että miten se sepelvaltimotauti aiheutuu rasvan, esimerkiksi voin syömisestä? Perustuuko tietosi THL:n ruokailusuosituksiin, tutkimuksiin joita on rasvan vaaroista tehty vai oletko itse tutkinut kenties aihetta? 

Juuri tätä on monet tahot kritisoinut. Suomalaiset kun luulee että voi ja kovat rasvat olis jotenkin terveellistä. Ei se ole niin. Joku voin ja kovan rasvan ystävä vaan tulkitsi joskus niin, ja nyt kotifitnessintoilijat pitää kovia rasvoja jotenkin hyvänä juttuna ja syö niitä hirveästi.. 😊😊 kyllä se kuule sinullekin vielä realisoituu kun ikää tulee että mitä haittaa siitä oli.

Hedelmien ja kasvisten syönnistä ei ole osoitettu olevan kellekään mitään haittaa, ellei sitten satu olemaan allerginen.

Kohtuus kaikessa on paras neuvo, ei kannattais juosta jokaisen dieettibuumin perässä.

Jotkut myös luulee, että voi olisi jotenkin epäterveellistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Näyttäisi siltä, että syöt liian vähän ja aika ravinneköyhästi. Älä nyt ainakaan tuosta mitään vähennä, hyvänen aika. Aamupala tuntuisi minusta olevan ihan liian niukka. Kokeile vaihtaa hedelmät kunnon kaurapuuroannokseen ja marjoihin, lisäksi jokin proteiinin lähde.  Samoin lounaasi näyttää tosi niukalta. Miten ihmeessä pärjäät noilla ruokamäärillä, varsinkin, jos harrastat melko runsaasti liikuntaa? Ei ihme, jos kroppasi ei halua luopua yhdestäkään grammasta. :) Laittaisin nykyisen lounaasi tilalle lihaa tai kalaa sekä jonkin hiilihydraatin lähteen, kuten pastaa tai perunaa, sekä runsaasti kasviksia.

Vinkkaisin sinua googlaamaan "pöperöproffa" Patrik Borgin blogin ja lueskelemaan sitä. Hänellä on erittäin kiihkoton ja maanläheinen tapa paino- ja ravintoasioihin ja on todellinen asiantuntija syömishommissa. En ole ravitsemusasiantuntija, mutta minusta vaikuttaisi siltä, että ongelmasi on liian vähän syöminen, jolloin kroppa on tavallaan hätätilassa.

Lisäksi neuvoisin kysymään salilta omaa, nimenomaan sinulle suunniteltua ohjelmaa. Salilla ei tarvitse (eikä pidä) viettää tuntikausia, 45 minuuttia kunnon lihaskuntotreeniä on aivan riittävästi. Oleellista on, että tietää, mitä tekee. Jos vain huiskit menemään ilman parempaa tietoa eri liikkeiden suorittamisesta, et luultavasti saa kummoisia tuloksia. Lihankuntoharjoittelu on oikein tehtynä erittäin hyvä apu painonpudotukseen, mutta tässäkin asiassa kannattaa pyytää neuvoa kokeneemmilta.

Osaan kyllä nämä treeniasiat oikein hyvin sekä taustani (kilpaurheilu nuoruudessa), että koulutukseni puitteissa. Ei ole vikaa osaamisessa, osaisin kyllä suunnitella treeniohjelmia muillekin ja tiedän ihan hyvin, kuinka harjoitellaan.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ap provo? Tässä haisee sellainen hieman. Juuri kun palstalla on väitelty ravaisesta ruuasta, hedelmistä ja maitotuotteita, ilmestyy aloitus jossa ap syö hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita ja margariinia...

Mutta jos ei oo provo niin herätys ap, kuuntele nyt näitä neuvoja täällä. Turha tulla kyselemään apua, jos haluat vain kuulla sen mitä itse kuvittelet olevan oikein. Jos siis haluat vain kuulla että "syö paljon hedelmiä ja vähän rasvaa", ja saat kuitenkin eriäviä neuvoja, etkä kuitenkaan ole valmis muuttamaan tai edes kokeilemaan uutta. Yhden päivän kokeilu ei ole riittävä, varsinkin jos syöt kakkuja ja suklaata, kun puhutaan rasvan lisäämisestä.

No jos haluaa sepelvaltimotaudin niin voita ja kovia rasvoja pöytään vaan ja paljon 😊 Ehkä laihtuu mutta ei ole sen jälkeen ainakaan terveempi

Tätähän nyt on jankattu jo aika paljon tälläkin palstalla, mutta kerrotko vielä että miten se sepelvaltimotauti aiheutuu rasvan, esimerkiksi voin syömisestä? Perustuuko tietosi THL:n ruokailusuosituksiin, tutkimuksiin joita on rasvan vaaroista tehty vai oletko itse tutkinut kenties aihetta? 

Juuri tätä on monet tahot kritisoinut. Suomalaiset kun luulee että voi ja kovat rasvat olis jotenkin terveellistä. Ei se ole niin. Joku voin ja kovan rasvan ystävä vaan tulkitsi joskus niin, ja nyt kotifitnessintoilijat pitää kovia rasvoja jotenkin hyvänä juttuna ja syö niitä hirveästi.. 😊😊 kyllä se kuule sinullekin vielä realisoituu kun ikää tulee että mitä haittaa siitä oli.

Hedelmien ja kasvisten syönnistä ei ole osoitettu olevan kellekään mitään haittaa, ellei sitten satu olemaan allerginen.

Kohtuus kaikessa on paras neuvo, ei kannattais juosta jokaisen dieettibuumin perässä.

Okei, mielenkiintoista. Mukava kuulla sinun mielipiteesi asiasta. Se ei kuitenkaan riitä vakuuttamaan minua niin paljoa, että vaihtaisin esimerkiksi voin margariiniin, tai rasvaisen juuston 5% light-juustoon. Kuten sinulla, ei minullakaan ole mitään tieteellistä yksiselitteistä näyttöä tai todistetta, että mikä nyt olisi absoluuttisesti oikein. Syön juuri sillä tavalla, minkä olen itselleni todennu sopivan parhaiten. Parhaiten tarkoitan siis, missä tunnen oloni energiseksi ja terveeksi, jaksan liikkua ja veriarvot ovat erinomaiset. En ole keksinyt parempaa tapaa vielä, koska mikään tutkimus ei mielestäni ole 100% luotettava.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä tuo musta kummalliselta kuulostaa. Ehkä elimistössä on jonkinlainen stressitila? Onko liikaa töitä tai liian vähän unta?

Tai liian vähän ruokaa? Liian pahaa ruokaa? Kyllähän se jo itsessään stressaa.

Paras ruoka on se joka jaetaan pöytäseurueen kesken ja kaikki syövät samaa. Sillä tavoin suurin osa maailman ihmisistä syö, olematta lihavia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ap provo? Tässä haisee sellainen hieman. Juuri kun palstalla on väitelty ravaisesta ruuasta, hedelmistä ja maitotuotteita, ilmestyy aloitus jossa ap syö hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita ja margariinia...

Mutta jos ei oo provo niin herätys ap, kuuntele nyt näitä neuvoja täällä. Turha tulla kyselemään apua, jos haluat vain kuulla sen mitä itse kuvittelet olevan oikein. Jos siis haluat vain kuulla että "syö paljon hedelmiä ja vähän rasvaa", ja saat kuitenkin eriäviä neuvoja, etkä kuitenkaan ole valmis muuttamaan tai edes kokeilemaan uutta. Yhden päivän kokeilu ei ole riittävä, varsinkin jos syöt kakkuja ja suklaata, kun puhutaan rasvan lisäämisestä.

No jos haluaa sepelvaltimotaudin niin voita ja kovia rasvoja pöytään vaan ja paljon 😊 Ehkä laihtuu mutta ei ole sen jälkeen ainakaan terveempi

Pystytkö mitenkään tämän väitteesi perustelemaan?  Ja mitä tarkoitat kovilla rasvoilla?

Joo, tiedän, kysymykseni on aivan turha. Et siihen pysty etkä halua vastata. Eikä tarvitsekaan.

Taidat vaan saivarrella. Etkö muka oikeasti tunne termiä "kovat rasvat"? Tai Et sitten ainakaan tiedä ravitsemuksesta mitään.

Vierailija kirjoitti:

Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.

Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal

Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal

Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal

Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal

Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcal

Toissapäivän ruokailuni 1238 kcal:

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal

Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal

Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal

Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal

Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcal

ap

Siis SINUN mielestäsi pitäisi laihtua. Kroppasi sattuu olemaan eri mieltä. Miksi et usko sitä ja tee muutoksia. Kaikki ei ole kiinni vain kaloreista.

Vierailija kirjoitti:

Laskin nyt näytiksi nuo energiamäärät noista kahden päivän ruokailuista. Kyllä tällä minun mielestäni pitäisi laihtua varsinkin kun noiden treenien pitäisi kuluttaa vähintään 500-600 kcal ylimääräistä päivässä. Eikä tätä pienemmällä energiamäärällä oikein jaksa treenata, eli jos pudottaa alle tonnin eikä treenaa, niin lopputulos on kaiken järjen mukaan huonompi.

Esim. eiliset ruokailuni (1342kcal):

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), päärynä (70kcal) ja mandariini (38kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 241kcal

Lounas: Rasvattomaan maitoon keitetty kauralesepuuro (68kcal + 128kcal) + 1 rkl Flora 40% margariinia (56kcal) = 252kcal

Välipala: purkillinen tonnikalaa vedessä (108kcal) = 108kcal

Päivällinen: 2 pihviä (sisältäen ½ prk tonnikalaa vedessä (54kcal), 2 näkkileipää (96kcal), 1 kananmuna (76kcal) ja sipulia(5kcal)) sekä 1 dl tummaa riisiä (100kcal) = 331kcal

Iltapala: Pieni annos mämmiä (138kcal) rasvattomalla maidolla (51kcal), avokado (187ckal) ja hopeatee (vettä ja rasvatonta maitoa)(34kcal) = 410kcal

Toissapäivän ruokailuni 1238 kcal:

Aamupala: porkkana (29kcal), omena (70kcal), mandariini (38kcal) ja kiivi (31kcal) sekä 2 kuppia kahvia rasvattomalla maidolla (34kcal) = 202kcal

Lounas: 250g rasvatonta rahkaa (163kcal), 1 dl mustikoita (26kcal), ½ dl härkäpapugranolaa (97kcal) ja ½ dl kauraleseitä (85kcal) = 371kcal

Välipala: 1 annos proteiinijuomajauhetta vedessä (95kcal) = 95kcal

Päivällinen: parsakaali-kukkakaali-porkkana pakastevihanneksia (128kcal) n. 400g ja broilerfile (206ckal) = 334kcal

Iltapala: Kelloggs All Bran Fibre Plus –muroja (134kcal), rasvatonta maitoa (68ckal) ja hopeateetä (34kcal) =236kcal

ap

Edelleen minusta hirveän vähäiset kalorit. Koeta lisätä vaikka avocadoa tai pähkinää tms hyvää rasvaa muutaman sadan kalorin edestä, josko auttaisi. Minusta siis saat liian vähän energiaa (kommentti nro2). Rasvoista voisi tosiaan olla sinulle hyötyä, enkä nyt tarkoita voita tai öljyä lusikalla, vaan juuri pähkinät, siement, rasvaiset hedelmät jne. Ajatuskin luistaa paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ap provo? Tässä haisee sellainen hieman. Juuri kun palstalla on väitelty ravaisesta ruuasta, hedelmistä ja maitotuotteita, ilmestyy aloitus jossa ap syö hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita ja margariinia...

Mutta jos ei oo provo niin herätys ap, kuuntele nyt näitä neuvoja täällä. Turha tulla kyselemään apua, jos haluat vain kuulla sen mitä itse kuvittelet olevan oikein. Jos siis haluat vain kuulla että "syö paljon hedelmiä ja vähän rasvaa", ja saat kuitenkin eriäviä neuvoja, etkä kuitenkaan ole valmis muuttamaan tai edes kokeilemaan uutta. Yhden päivän kokeilu ei ole riittävä, varsinkin jos syöt kakkuja ja suklaata, kun puhutaan rasvan lisäämisestä.

No jos haluaa sepelvaltimotaudin niin voita ja kovia rasvoja pöytään vaan ja paljon 😊 Ehkä laihtuu mutta ei ole sen jälkeen ainakaan terveempi

Pystytkö mitenkään tämän väitteesi perustelemaan?  Ja mitä tarkoitat kovilla rasvoilla?

Joo, tiedän, kysymykseni on aivan turha. Et siihen pysty etkä halua vastata. Eikä tarvitsekaan.

Taidat vaan saivarrella. Etkö muka oikeasti tunne termiä "kovat rasvat"? Tai Et sitten ainakaan tiedä ravitsemuksesta mitään.

Eli sun mielestäsi "kovat rasvat" kovettuvat suonenseinämiin, jolloin tulee veritulppa ja infarkti?

Vierailija kirjoitti:

Aloita nyt ainakin päivä kunnon aamupalalla, kaurapuuro voisilmällä, lisäksi raejuustoa ja marjoja. Lähtee aineenvaihdunta käyntiin ja saat energiaa.

Kaurapuuro se vasta pahaa ruokaa on, varsinkin voisilmällä vielä pahempaa. Raejuusto ja marjat kuulostaa herkulta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko ap provo? Tässä haisee sellainen hieman. Juuri kun palstalla on väitelty ravaisesta ruuasta, hedelmistä ja maitotuotteita, ilmestyy aloitus jossa ap syö hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita ja margariinia...

Mutta jos ei oo provo niin herätys ap, kuuntele nyt näitä neuvoja täällä. Turha tulla kyselemään apua, jos haluat vain kuulla sen mitä itse kuvittelet olevan oikein. Jos siis haluat vain kuulla että "syö paljon hedelmiä ja vähän rasvaa", ja saat kuitenkin eriäviä neuvoja, etkä kuitenkaan ole valmis muuttamaan tai edes kokeilemaan uutta. Yhden päivän kokeilu ei ole riittävä, varsinkin jos syöt kakkuja ja suklaata, kun puhutaan rasvan lisäämisestä.

No jos haluaa sepelvaltimotaudin niin voita ja kovia rasvoja pöytään vaan ja paljon 😊 Ehkä laihtuu mutta ei ole sen jälkeen ainakaan terveempi

Pystytkö mitenkään tämän väitteesi perustelemaan?  Ja mitä tarkoitat kovilla rasvoilla?

Joo, tiedän, kysymykseni on aivan turha. Et siihen pysty etkä halua vastata. Eikä tarvitsekaan.

Taidat vaan saivarrella. Etkö muka oikeasti tunne termiä "kovat rasvat"? Tai Et sitten ainakaan tiedä ravitsemuksesta mitään.

Kyllä termi "kovat rasvat" on tiedossani. En vain ymmärrä tätä rasvojen jaottelua koviin ja pehmeisiin. Se kun ei itseasia kerro rasvasta paljonkaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aika karmea ruokavalio. Lisää siihen hyvää rasvaa, se pitää kehosi toiminnassa. Nyt keho pelkää, että nälkiintyminen uhkaa, kuten uhkaakin! Kuvaavaa on, että kehosi reagoi laihtumalla parin pvän päästä, kun söit muka epäterveellisesti. Silloin sait varmaan niitä rasvoja, joita kroppa huutaa.

Syöt aivan liikaa hedelmiä, vaihda ne marjoihin tai kasviksiin.  

Sehän nimenomaan ei reagoinut laihtumalla rasvaan, vaan lihomalla! Paino lauantai-aamuna 78,8 (viikolla oli ollut 78,7-79,0 välillä), paino sunnuntaina 80,0 ja paino ma-ti-ke 79,5. Eli 700g tuli heti lisää, kun yhtenä päivänä söin epäterveellisesti! Käytännössä kaloreita ei tuplloikaan tullut liikaa, mutta söin lihapullia, vähän suklaata, muutaman karkin, minipienen palan mutakakkua ja kaksi palaa juustokakkua.

ap

Tuo painon pompsahdus ylöspäin lauantain ja sunnuntain välillä ei ollut lihomista ts. rasvan kertymistä elimistöön, vaan nestettä. 

Nautitko noista syömisistäsi yhtään?

Samaa sanoisin kuin muut, lisää rasvaa ja vähennä hedelmiä. Maidoksi mieluummin muu kuin rasvaton (paljonko sitä sinulla muuten päivässä menee?) Joku 40-prosenttinen margariini on vihoviimeinen rasva, vaihda nyt edes se esim. oliiviöljyyn. Vihanneksia ei tarvitse vähentää. - Miten muuten jos kokeilisit maidon sijasta hapanmaitotuotteita? Sillä voi olla vaikutusta suolistobakteereihin ja sitä kautta laihtumiseenkin. Maito ummettaa monia. Hapankaalia tai hapankurkkuja myös voi kokeilla. 

Itsekin olen niitä, joiden suoli toimiakseen tuntuu tarvitsevan täysjyväviljaa, joten sitä voi jonkin verran olla. Mutta toinen, mikä siinä asiassa auttaa, on oikeanlainen liikunta. Eli sellainen, jossa ollaan jalkojen päällä ja pompitaan. Ihan jo kävely, mutta vielä paremmin juoksu, naruhyppely tms. Uinti, pyöräily, crosstrainer ei saa aikaan samaa efektiä. 

Tiedän, että tuo sunnuntaiksi tullut paino oli nestettä. Kuitenkin näyttäisi siltä, että se 700g, joka ei edelleenkään ole lähtenyt minnekään oli jotain ihan todellista. Paino siis reagoi lauantaista lähtien 78,8_>80,0->79,5->79,5->79,5->79,5, eli edelleenkään ei ole pudonnut vaikka olen sunnuntaista saakka noudattanut taas dieettiä.

Rasvatonta tahkaa olen syönyt todella paljon, se on hapanmaitotuote. Ja tosiaan tuo ruokalusikallinen 40% margariinia puuron päällä on ainut margariini, jonka olen koko tällä viikolla syönyt - kummallista, että kaikki jumittuvat siihen, en usko että sen vaihtaminen vaikuttaa yhtään mihinkään.

Liikunnassa on sellainen ongelma, että polvet ovat sen verran kuluneet nuoruuden kilpaurheilun jäljiltä, etteivät ne siedä mitään hyppimistä tai juoksua. Pakko siis uida / pyöräillä / crosstreinata.

ap

Vierailija kirjoitti:

Sä syöt ihan kauheen vähän! Ja mikä tuo aamupala on? Pelkkää hedelmää?? Aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounaalla esim. kanasalaattia. Lisää myös terveellisiä rasvoja. Jos sä kituutat vähällä ruoalla niin sun elimistö pitää vaan tiukemmin kiinni jokaisesta kilosta.

Mä mietin, onko tuo aamupala kopsattu Harvey ja Marilyn Diamondin Elämäsi kuntoon -kirjasta. Siinä nimittäin suositeltiin aamiaiseksi vain hedelmiä, ei muuta. Kiinnostaisi kyllä tietää, miten ap. tuollaiseen on päätynyt.

Itse en pystyisi, tulisi äklö olo tuollaisesta sokerimäärästä heti aamulla. Mutta joo, meitä on monenlaisia. Eihän kaikki syö aamiaista lainkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sä syöt ihan kauheen vähän! Ja mikä tuo aamupala on? Pelkkää hedelmää?? Aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa. Lounaalla esim. kanasalaattia. Lisää myös terveellisiä rasvoja. Jos sä kituutat vähällä ruoalla niin sun elimistö pitää vaan tiukemmin kiinni jokaisesta kilosta.

Mä mietin, onko tuo aamupala kopsattu Harvey ja Marilyn Diamondin Elämäsi kuntoon -kirjasta. Siinä nimittäin suositeltiin aamiaiseksi vain hedelmiä, ei muuta. Kiinnostaisi kyllä tietää, miten ap. tuollaiseen on päätynyt.

Itse en pystyisi, tulisi äklö olo tuollaisesta sokerimäärästä heti aamulla. Mutta joo, meitä on monenlaisia. Eihän kaikki syö aamiaista lainkaan. 

Aamupala on hedelmiä siksi, etten oikein saa aamulla muuta alas. Erityisesti kaikki lämmin tökkii tosi pahasti (erit. kananmunat, mutta puurokin). Jotain muroja pystyisin vielä syömään, mutta olen vähän tarkoituksellakin kerännyt tuon päivän hedelmäannoksen aamuun, koska muulloin en oikein ehdi niitä kuoria ja syödä. Aamupalan ja lounaan väli on sitten aika lyhyt.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikki hiilihydraatit on niitä kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja), mitään epäterveellisiä hiilihydraatteja en syö ja kuituja on pakko syödä, että suoli toimii. Heti jos jätän vihannekset ja täysjyväviljan pois, on maha ihan jumalattoman kipeä ja ummettaa.

Pähkinöitä syön kyllä, mutta noissa kahdessa esimerkkipäivässä ei sellaisia ollut (esim. välipala on joskus pähkinöitä). Jos lisään rasvaa, niin paino lähtee energialisäyksen takia heti nousuun.

ap

Luuletko, että elimistö osaa erottaa tuleeko sokeri esim. hedelmästä vai karkeista?

Oletko nyt sitten laihtunut kun ravinnossasi ei ole rasvaa?

No kyllähän elimistö sen erottaa, imeytyykö sokeri nopeammin vai hitaammin. Pointtini oli, että en voi vähentää kuituja, koska vatsani toiminta ei kestä sitä. Voin toki vaihtaa hedelmät vihanneksiin tai täysjyväviljaan, mutta silti ne kuidut ovat hiilihydraatteja enkä sille mitään voi. En voi vähentää hiilarimäärää, koska tarvitsen kuituja ja tästä syystä rasvan lisääminen ruokavalioon lisäisi välttämättä energiamäärää, joka taas vie heti painon nousuun. Nykyinen ruokavalio on päätynyt tuollaiseksi siksi, että tarvitsen ne kuidut suolen toiminnan varmistamiseksi ja proteiinin treenaamisen vuoksi, joten rasva on ainut, mistä voi vähentää.

Hiilaria on monenlaista, ja kaikki hiilari ei ole kuitua. Hedelmissä on kuidun lisäksi aika lailla sokeria, joka myös on hiilihydraatti. Jos pupeltaisit aamiaseksi hedelmien sijasta vaikka kaalia, saisit enemmän kuitua mutta vähemmän energiaa imeytyvien hiilihydraattien (sokeri, tärkkelys) muodossa.

Kun puhutaan hiilihydraattimäärän vähentämisestä, ei tarkoiteta kuidun määrän vähentämistä, vaan imeytyvien hiilihydraattien. 

Vierailija kirjoitti:

Ei rasvaa lisäämällä laihdu. En usko siihen pätkääkään. Jos haluaa syödä terveellisesti ja laihtua, tuo ruokavalio on ihan ok, ap:n pitäis vaan saada aineenvaihdunta paremmin liikkeelle.

Terveellinen ruokavalio ja laihduttava ruokavalio eivät välttämättä ole sama asia. Kyllä anorektikkokin laihduttavalla ruokavaliolla on, tai keskitysleirivanki, mutta terveellisyyden kanssa sillä ei ole tekemistä.

Ihmiskroppa terveenä pysyäkseen nyt vain tarvitsee rasvaakin, niin ikävä uutinen kuin tämä joillekin rasvakammoisille laihduttajille onkin. Rasvoja tarvitaan mm. hormonitoimintaan, ja hormonit ne aineenvaihduntaakin säätelevät.