Lue keskustelun säännöt.
Karppaus voi olla myös tälläistä!
13.04.2013 |
Aina niuhotetann miten karppaajat syövät vain penkonia ja voita. Itse olen malli karppaaja :D tässä esim tämänpäivän ruokalistaani
Ap: Maitorahkaa,vadelmia
Lounas: Loimulohta, kasviksia foliossa jossa 1 rkl koskenlaskijaa,mausteita, tuoresalaattia,yrttejä, vettä
välipalaksi: Pähkinöitä kourallinen
päivällinen: kana-kasvis vartaat, kukkakaalimussi voilla (eli kukkakaalimuussissa käytetty nokare voita ja punaista maitoa 2dl koko satsiin)
Illalla vielä jos nälkä niin partis jugurttia ja sokeritonta mehusoppaa.
Eli PALJON KASVIKSIA -10,3kg takana :)
Kommentit (34)
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Just, mutta kun käy salilla sen 4-5 kertaa viikko eikä istu siellä lukemassa Reginan Naisen Unelnmia niin tosiaan tarttee niitä hiilareita jos aikoo jaksaa puntteja heilutella. Kasviksia tosin vedän minäkin paljon, hedelmistä en ole koskaan välittänyt. Syön pastaa, perunaa, riisiä eikä perse hylly kun niitäkään ei tartte vetää kilotolkulla. Kaikki rasvakastikkeet ja tuorejuustot koen turhiksi arkielämässä, niitä voi nauttia muutaman kerran vuodessa jossain juhlaruoissa.
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Montako kertaa olet käynyt golfaamassa? Neljä-viisi tuntia kesähelteessä maastoltaanvaihtelevalla kentällä, kyllä mun lippis on märkä vaikka treenaan salilla ja juoksen muuten. Kaloreita kuluu kierroksella 800-1100, eikö tarvitse hiilareita?
Mä syön vähän samantyyppisesti kuin ap. Oon syönyt jo vuosia. Nyt talvikaudella kun tuoreet vihannekset maistuu huonosti ja on kalliita, on syöty enemmän esim. juureksia, mikä tietty nostaa kokonaishiilarimäärää.
Mun näkemys, n. 10v karppauskokemuksella ja vuosia kestävyysurheilua (mm. puolimaratoneja) harrastaneena, on se, että karppaus toimii vallan mainiosti kestävyysliikkujalla, mutta ei, jos tavoitteena on repiä maksimisuoritukset. Eli esim. puolimaran juoksee karppina omaksi ilokseen vallan mainiosti, mut jos tarkoitus on voittaa kisoja, sit on viisainta lisätä selvästi hiilarinsyöntiä.
hmm.. mä olen tiputtanut saman 10 kg, lautasmallilla. Kuukaudessa. Tavoitepainoon toinen 10 kg matkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mulla on tippunut 4 kiloa 3.5 viikossa ihan pelkästään sillä, että lopetin herkkujen syömisen, siis suklaan, karkin, pullan, sokeristen jälkkärien ym. Ei tarvitse ahmia älyttömiä määrää rasvaa, voi syödä leipää ja pastaa, joista pidän (tosin täysjyvää vain syön). Ja toki siis syön ihan kohtuullisia määriä, suosin lautasmallia jne.
Luulenkin, että moni karppaaja laihtuisi oikeasti jo sillä, että jättää herkut pois ja muuten syö normaalisti, ja se voisi olla terveellisiempää kuin karppaus.Tarkoitan tässä nyt karppauksella sitä, että suositaan rasvaista ruokaa eikä syödä juuri lainkaan hiilareita, en sitä että pyritään syömään terveellisesti, ei vältäetä rasvoja mutta ei myöskään ahmitä niitä hirveitä määriä ja syödään myös kuituja ym, vaikka hiilareita tulisi jonkun verran samalla...
No ei käy kateeksi nuo päivän ruoat. Minä myös laihdutan ja olen onnistunut laihtumaan näin syöden, ja aion tästä kohta tehdä oikein voisen ja runsaasti parmesania sisältävän parsarisoton jonka kanssa syön kylmäsavulohta ja lasin hyvää valkkaria ;-) Mä syön dieetilläni siis ihan mitä mieli tekee, myös pizzoja, pastaa, suklaata tms mutta pidän vaan huolen että päivän kalorit pysyy 1500 kcal:issa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:41"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Just, mutta kun käy salilla sen 4-5 kertaa viikko eikä istu siellä lukemassa Reginan Naisen Unelnmia niin tosiaan tarttee niitä hiilareita jos aikoo jaksaa puntteja heilutella. Kasviksia tosin vedän minäkin paljon, hedelmistä en ole koskaan välittänyt. Syön pastaa, perunaa, riisiä eikä perse hylly kun niitäkään ei tartte vetää kilotolkulla. Kaikki rasvakastikkeet ja tuorejuustot koen turhiksi arkielämässä, niitä voi nauttia muutaman kerran vuodessa jossain juhlaruoissa.
[/quote]
Ai, onko siellä lehtiä jossain, enpä ole huomannutcenkä ehtinyt lukemaan??
En nosta puntteja mutta teen 2x viikossa aerobista + lihasliikkeitä tauotta sen ajan mitä siellä olen. Kiireestä johtuen tunnin kerrallaan mutta mahdollisimman tehokkaasti. En ole himourheilija vaan 50+ treenaaja joka haluaa pysyä peruskunnossa. Mulla on tosiaan sen verran muutakin elämää etten ehdi 4-5 kertaa viikossa sinne.
Sitäpaitsi ne puntinnostajat meidän salilla juoruaa suurimman osan ajasta tai siirtelee niitä painoja :)
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:43"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Montako kertaa olet käynyt golfaamassa? Neljä-viisi tuntia kesähelteessä maastoltaanvaihtelevalla kentällä, kyllä mun lippis on märkä vaikka treenaan salilla ja juoksen muuten. Kaloreita kuluu kierroksella 800-1100, eikö tarvitse hiilareita?
[/quote]
Kyllä mulla kastuis lippis ihan terassilla istuessakin jos olis helle... Mikä siinä on raskaampaa kuin rauhallisessa kävelyssä? Ei siihen lyöntiin tarvita energiaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:23"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:43"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Montako kertaa olet käynyt golfaamassa? Neljä-viisi tuntia kesähelteessä maastoltaanvaihtelevalla kentällä, kyllä mun lippis on märkä vaikka treenaan salilla ja juoksen muuten. Kaloreita kuluu kierroksella 800-1100, eikö tarvitse hiilareita?
[/quote]
Kyllä mulla kastuis lippis ihan terassilla istuessakin jos olis helle... Mikä siinä on raskaampaa kuin rauhallisessa kävelyssä? Ei siihen lyöntiin tarvita energiaa.
[/quote]
Ai ei vai? :D Ai hitto, olipa hyvä juttu. Eihän siihen tosiaan tartte energiaa, pitää muistaa ensi kesänä tämä lause ;)
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:21"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:41"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Just, mutta kun käy salilla sen 4-5 kertaa viikko eikä istu siellä lukemassa Reginan Naisen Unelnmia niin tosiaan tarttee niitä hiilareita jos aikoo jaksaa puntteja heilutella. Kasviksia tosin vedän minäkin paljon, hedelmistä en ole koskaan välittänyt. Syön pastaa, perunaa, riisiä eikä perse hylly kun niitäkään ei tartte vetää kilotolkulla. Kaikki rasvakastikkeet ja tuorejuustot koen turhiksi arkielämässä, niitä voi nauttia muutaman kerran vuodessa jossain juhlaruoissa.
[/quote]
Ai, onko siellä lehtiä jossain, enpä ole huomannutcenkä ehtinyt lukemaan??
En nosta puntteja mutta teen 2x viikossa aerobista + lihasliikkeitä tauotta sen ajan mitä siellä olen. Kiireestä johtuen tunnin kerrallaan mutta mahdollisimman tehokkaasti. En ole himourheilija vaan 50+ treenaaja joka haluaa pysyä peruskunnossa. Mulla on tosiaan sen verran muutakin elämää etten ehdi 4-5 kertaa viikossa sinne.
Sitäpaitsi ne puntinnostajat meidän salilla juoruaa suurimman osan ajasta tai siirtelee niitä painoja :)
[/quote]
Niin, jokainen tekee sen mitä ehtii. Mä en edes juttele kenenkään kanssa koska treenaan yksin, mutta en hinkuta sataa liikettä kilon punteillakaan kuten moni näkyy tekevän..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mun syömiset tänään
aamupala (1 sämpylä) 220 kcal
lounas pieni pasta-annos 400 kcal
välipala banaani 100 kcal
ruoka 500 kcal (pieni pala kanaa + paljon salaattia ja hedelmää vähän)
suklaata vähän 100 kcal
1320 kcal ruoasta
energian tarve 2700 kcal
imetys - 500 kcal
kulutus - 2200 kcal
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:35"]mun syömiset tänään
aamupala (1 sämpylä) 220 kcal
lounas pieni pasta-annos 400 kcal välipala banaani 100 kcal ruoka 500 kcal (pieni pala kanaa + paljon salaattia ja hedelmää vähän) suklaata vähän 100 kcal 1320 kcal ruoasta energian tarve 2700 kcal imetys - 500 kcal kulutus - 2200 kcal[/quote]
Kulutus -2200 kcal... In your dreams.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
miten niin ei olis 2200? 1750 60 kg naisella ja aina viittä kiloa kohden tuon yli + 100 kcal, olen todella pitkä jaa aavistus ylipainoa. Tuossa ei ole huomioitu imetystä - 500 kcal eikä lenkkeilyä 10 km päivässä.
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:27"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:21"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:41"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 18:37"]
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Hyvin jaksaa. Tietty tavoite/himourheilijat on toinen juttu mutta perusliikkuja (pari kertaa salilla per vko, hyötyliikuntaa yms työn lisäksi) pärjää 1 ruisleipäpalalla ja kasvisten hiilareilla erinomaisesti. Mun hiilarit "korkealla" eli max 100 päivässä. Paremmin jaksan nyt kuin aiemmin normiruokavaliolla, heti jos tulee hiilaripäivä kroppa menee tukkoo ja on huono ja väsynyt olo.
Puolimaraton on tosi rankka, mutta kun samaan vetoavat mm golffarit joilla ei edes hiki nouse pintaan....."urheillessa".
[/quote]
Just, mutta kun käy salilla sen 4-5 kertaa viikko eikä istu siellä lukemassa Reginan Naisen Unelnmia niin tosiaan tarttee niitä hiilareita jos aikoo jaksaa puntteja heilutella. Kasviksia tosin vedän minäkin paljon, hedelmistä en ole koskaan välittänyt. Syön pastaa, perunaa, riisiä eikä perse hylly kun niitäkään ei tartte vetää kilotolkulla. Kaikki rasvakastikkeet ja tuorejuustot koen turhiksi arkielämässä, niitä voi nauttia muutaman kerran vuodessa jossain juhlaruoissa.
[/quote]
Ai, onko siellä lehtiä jossain, enpä ole huomannutcenkä ehtinyt lukemaan??
En nosta puntteja mutta teen 2x viikossa aerobista + lihasliikkeitä tauotta sen ajan mitä siellä olen. Kiireestä johtuen tunnin kerrallaan mutta mahdollisimman tehokkaasti. En ole himourheilija vaan 50+ treenaaja joka haluaa pysyä peruskunnossa. Mulla on tosiaan sen verran muutakin elämää etten ehdi 4-5 kertaa viikossa sinne.
Sitäpaitsi ne puntinnostajat meidän salilla juoruaa suurimman osan ajasta tai siirtelee niitä painoja :)
[/quote]
Niin, jokainen tekee sen mitä ehtii. Mä en edes juttele kenenkään kanssa koska treenaan yksin, mutta en hinkuta sataa liikettä kilon punteillakaan kuten moni näkyy tekevän..
[/quote]
No en tee minäkään kumpaakaan:)
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 19:35"]mun syömiset tänään
aamupala (1 sämpylä) 220 kcal
lounas pieni pasta-annos 400 kcal välipala banaani 100 kcal ruoka 500 kcal (pieni pala kanaa + paljon salaattia ja hedelmää vähän) suklaata vähän 100 kcal 1320 kcal ruoasta energian tarve 2700 kcal imetys - 500 kcal kulutus - 2200 kcal[/quote]
Mulla energian tarve alle 1500 kaloria treenasin tai en....
Mun syömiset:
Aamulla tuli lentävä lähtö, joten otin vaan ison kahvin ja siihen lorauksen kuohukermaa (olis kyllä pitänyt syödä jotain, sillä päivän proteiinit uhkaa nyt jäädä vajaaksi).
Lounas: Parsakaalia, kesäkurpitsaa ja vihreää paprikaa pannulla paistettuna voissa. Tilkka kermaa ja yksi muna joukkoon hyytymään. Muutama parapähkinä ja pala tummaa suklaata jälkkäriksi. Vettä.
Päivällinen: Neljä viipaletta munakoisoa, tomaattisosetta ja mozzarellaa päällä, uunissa paistettu. Jäävuorisalaattia, paprikaa, muutama pala purkki ananasta. Kermakahvi jälkkäriksi.
makrot tälle päivälle: 1657kcal, rasvaa 148g, proteiinia 45g ja hiilaria 35g. Vielä vähän proteiinia ja ehkä rasvaa tälle päivälle ja olen päivätavoitteessa n. 70g prodea ja rasvalla ei ole niin väliä. hiilarit on jo tälle päivälle aika tapissa.
Huomenna listalla broilerin koipea ja jotain rehua.
Minä söin:
-kaurapuuro 35g/hitaleet, raejuustoa 100g, pellavansiemeniä 1tl
-lounaaksi 200g salaattia, 1 broierin rintafilee(100g), 40g riisiä (kuivapaino)
-päivällinen oli lohta 100g, 40g muusia ja 200g salaattia
iltapalaksi treenin päälle 200g rahkaa ja 100g mustikkaa
3 lasillista punaviiniä leuantain ratoksi
en karppaa mutta syön hyvin
[quote author="Vierailija" time="13.04.2013 klo 11:11"]
Jos ei syö hiilareita, ei jaksa liikkua.
Itse syön 200-300g hiilihydraattia päivässä (ei sokeria).
Muuten ei puolimaraton treenit suju. Kokeiltu on.
[/quote]
Siitä ruisleivästä saatu hiilihydraatti hajoaa aivan samanlaiseksi sokeriksi elimistössä kuin suoraan pussista vedetty sokeri, eikä elimistösi siinä vaiheessa enää tiedä, mistä se sokeri on tullut. Pelkän valkoisen sokerin välttäminen ei tee autuaaksi. Toki ruisleivästä saa hieman kuitua ja hivenaineita, mutta vastaavat ravintohyödyt olisi saavutettavissa helposti myös kasviksia syömällä, ilman sitä sokerin haittavaikutusta.
Olen kyllä samaa mieltä kanssasi siitä, että tavoitteellisessa liikunnassa hiilihydraateista on apua. Jos kuitenkin motiivit ovat samanlaisia kuin peruskuntoilijalla, niin hyvin niukoilla hiilareilla jaksaa kyllä liikkua. Eli käydään vaikka muutama kerta viikossa hölkkäämässä, jotta ryhti paranisi ja läski sulaisi vähän paremmin, ja raittiista ulkoilmasta tulee hyvä mieli. Tavoitteellinen maratonitreenaaminen on tietysti asia erikseen.