Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus + halu syödä aitoja raaka-aineita, mm. kuohukerma,voi...
05.06.2013 |
Eli mulla 35kg ylipainoa. Haluaisin syödä jonkinverran luomua ja ihan aitoja raaka-aineita. Esim kanapastaan haluaisin laittaa kanaa,kuohukermaa,sipulia,mausteita ja pastaa. luomuruishiutalapuuroon voi nokareen aidosta voista ja lasiin vähintään kevyt maitoa. Ruisleivän päälle voita ohuelti ja rasvaista,perus edammia tms. Onnistuuko silti laihdutus? Kalorit? Mielikuva on se että aidoilla tuotteilla nälkä pysyisi poissa paremmin kuin kaikenmaailman kasvisrasvasötköteillä,lite tuotteilla jne?
Kommentit (23)
Minulla oli sama ongelma kuin sinulla: söin liian vähän kunnon ruokaa, ja sitten tuli mielitekoja. Itselleni Kiloklubi oli todella hyvä: en niinkään laskeskellut, paljonko SAAN syödä, vaan paljonko PITÄÄ syödä. Lisäksi Kiloklubissa seurataan myös ravinnon laatua, esimerkiksi sitä, saako riittävästi kasviksia ja kuitua. (Itselläni ongelmakohdaksi osoittautui liian vähäinen kasvisten ja proteiinin saanti. Huomasin myös, että jos valitsisi aina kevyimmän vaihtoehdon, niin rasvansaanti jäisi aivan liian vähäiseksi - onneksi en koskaan ole ollut kevyttuotteiden ystävä!) Aloin korjata ruokavaliotani pari vuotta sitten, ja syömällä ihan normaalia ruokaa pudotin rauhalliseen tahtiin 10 kg. Kilot ovat pysyneet poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielikuva on väärä. Proteiini on ainut joka pitää näläntunteen kurissa.
Kyllähän rasvoja saa syödä kohtuullisesti, mutta tosiaan pehmeät kasvirasvat (ei transrasvat) ovat terveellisempi vaihtoehto koville eläinrasvoille. Energiaa niissä on kyllä samanverran, että jos tavoite on vain painonpudotus, niin voi jatkaa entiseen malliin, mutta vähentää vaikka neljännekseen.
Voihan sitä syödä, vaikka pelkkää voita ja laihtua, jos kalorimäärä jää alle kulutettujen kaloreiden. Mutta mä olen sitä mieltä, että laihduttajan/reilusti ylipainoisen kannattaa opetella kevyempi tapa syödä ja siihen ei kuulu kermat, ei kuohukermat tai kevytkermat. Maidosta tulee mieleen, että paljonko juot maitoa? Pari lasia kevytmaitoa ei ole pahasta. Mutta laskepa huviksesi paljonko kaloreita saa litrasta tai kahdesta. Juustosta ja maidosta saat kalsiumia mikä on tärkeää. Mutta juustonkin määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Edam muuten on verrattain "kevyttä" juustoa, jos vertaa kermajuustoihin.
Suosittelen muuten kiloklubia kaloreiden laskemiseen. Se myös ohjaa syömistäsi oikeaan suuntaan.
Terkkari
Onnistuu varmasti. Tuskin olet niillä "aidoilla raaka-aineilla" lihonutkaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyse on saadusta energiamäärästä, ihan samalla tavalla kuin muidenkin ruokavalioiden kanssa.
En halua käyttää lisä-aine sotkuja,joista ei tiedä mitä ne on..keinotekoisia. Ei en ole lihonnut,mutta en juuri käytäänytkään.olen lihonnut kaikilla herkuilla,siis leivokset,karkki,jäätlö,sipsit,keksit,hampurilaiset yms yms AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ihan oikea on ruokavaliosi. kyse on määristä, eli pienennä määriä. ikävää, mutta toimii.
Joo, proteiini + kuidut yhdistelmä pitää nälän poissa.
Jos haluat käyttää kermaa ja voita, niin teepä kalorivertailua, rasvassa on ihan älyttömästi kaloreita!! Parhaita rasvojahan saisi kasvisöljyistä ja pähkinöistä, joten käytä niitä, mutta kohtuudella! Etsi erilaisia ruokavaihtoehtoja, joissa käytetään näitä hyviä rasvoja ja opettele tekemään ja syömään niitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi kanapastassasi ei ole yhtään kasviksia! Totta ihmeessä olet saanut 35 kiloa ylipainoa, jos olet totuttanut itsesi ruokavalioon, johon ei kuulu kasviksia.
Voita ja kermaa voi käyttää, jos pääasiallisesti syö kasviksia ja ruoka-aineita, joiden energiatiheys on pieni.
Rasiamargariinissa ei muuten ole mitään vikaa, siinä on sitä huikamala transrasvaa 0,2%, kun taas aidossa voissa transrasvaa on 2% - kymmenkertainen määrä.
Kyllä rasva pitää nälän paremmin pois kuin mitä proteiini ja kuitu. Ja vieläpä terveellisemmin. Kun elimistön saa käännettyä rasvapolttoiseksi lisäten runsaasti rasvaa ja vähentämällä hiilarin osuutta pitäen proteiinin kohtuudessa, alkaa kuluttaa myös kehon varastorasvoja. Viljatuotteiden kuidut ovat melkoinen "hiekkapuhallus" elimistölle ja saavat aika pahaa jälkeä suolistoon jopa pysyväksi vaurioksi.
Siispä, runsaasti hyvälaatuista (eläin)rasvaa, hyvää proteiinia kohtuudella ja kasvikunnasta kuidut, hivenet ja vitamiinit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 19:40"]
Kyllä rasva pitää nälän paremmin pois kuin mitä proteiini ja kuitu. Ja vieläpä terveellisemmin. Kun elimistön saa käännettyä rasvapolttoiseksi lisäten runsaasti rasvaa ja vähentämällä hiilarin osuutta pitäen proteiinin kohtuudessa, alkaa kuluttaa myös kehon varastorasvoja. Viljatuotteiden kuidut ovat melkoinen "hiekkapuhallus" elimistölle ja saavat aika pahaa jälkeä suolistoon jopa pysyväksi vaurioksi.
Siispä, runsaasti hyvälaatuista (eläin)rasvaa, hyvää proteiinia kohtuudella ja kasvikunnasta kuidut, hivenet ja vitamiinit.
[/quote]
Eli laihduttajan kannattaa nautiskella aamupalaksi vaikka 50 g voita? Tämä selvä.......
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 19:40"]
Kyllä rasva pitää nälän paremmin pois kuin mitä proteiini ja kuitu. Ja vieläpä terveellisemmin. Kun elimistön saa käännettyä rasvapolttoiseksi lisäten runsaasti rasvaa ja vähentämällä hiilarin osuutta pitäen proteiinin kohtuudessa, alkaa kuluttaa myös kehon varastorasvoja. Viljatuotteiden kuidut ovat melkoinen "hiekkapuhallus" elimistölle ja saavat aika pahaa jälkeä suolistoon jopa pysyväksi vaurioksi.
Siispä, runsaasti hyvälaatuista (eläin)rasvaa, hyvää proteiinia kohtuudella ja kasvikunnasta kuidut, hivenet ja vitamiinit.
[/quote]
Joo, no minäkään en suosittele viljoja kuitujen lähteeksi, vaan kasviksia. Viljoissa on aika paljon hiilareitakin. Viljoja tosin kohtuudella, esim. 1/4 tai puolikas annos päivässä.. Rasvaa kyllä, mutta hyvää ja kohtuudella. Rasvanpolttoa lisäämällä lihaksia ja aerobisella liikunnalla.
Proteiinit ei punaisesta lihasta.
Kerran tai kaksi päivässä rasvattomia maitotuotteita annos.
t. proteiinit + kasvis vastaaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 19:40"]
Kyllä rasva pitää nälän paremmin pois kuin mitä proteiini ja kuitu. Ja vieläpä terveellisemmin. Kun elimistön saa käännettyä rasvapolttoiseksi lisäten runsaasti rasvaa ja vähentämällä hiilarin osuutta pitäen proteiinin kohtuudessa, alkaa kuluttaa myös kehon varastorasvoja. Viljatuotteiden kuidut ovat melkoinen "hiekkapuhallus" elimistölle ja saavat aika pahaa jälkeä suolistoon jopa pysyväksi vaurioksi.
Siispä, runsaasti hyvälaatuista (eläin)rasvaa, hyvää proteiinia kohtuudella ja kasvikunnasta kuidut, hivenet ja vitamiinit.
[/quote]
Ettei kukaan vaan saa tyhmiä ideoita, niin tätä paskaa ei kannata uskoa tippaakaan.
Tottakai onnistuu, tsemppiä vaan. Hiilareiden rajoittamisella homma sujuu parhaiten ja maukkaiten. :)
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 19:45"]
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 19:40"]
Kyllä rasva pitää nälän paremmin pois kuin mitä proteiini ja kuitu. Ja vieläpä terveellisemmin. Kun elimistön saa käännettyä rasvapolttoiseksi lisäten runsaasti rasvaa ja vähentämällä hiilarin osuutta pitäen proteiinin kohtuudessa, alkaa kuluttaa myös kehon varastorasvoja. Viljatuotteiden kuidut ovat melkoinen "hiekkapuhallus" elimistölle ja saavat aika pahaa jälkeä suolistoon jopa pysyväksi vaurioksi.
Siispä, runsaasti hyvälaatuista (eläin)rasvaa, hyvää proteiinia kohtuudella ja kasvikunnasta kuidut, hivenet ja vitamiinit.
[/quote]
Eli laihduttajan kannattaa nautiskella aamupalaksi vaikka 50 g voita? Tämä selvä.......
[/quote]
Kyllä. Kun laihdutin, oli aamiaisenani mm. keitetty kananmuna ja sen päällä 20g voita. Kokeile itse jos et usko.
[quote author="Vierailija" time="05.06.2013 klo 20:04"]
Tottakai onnistuu, tsemppiä vaan. Hiilareiden rajoittamisella homma sujuu parhaiten ja maukkaiten. :)
[/quote]ÄÄh,kun tarkoituksena ei ole rajoittaa hiilareita,miksi kaikki luulee niin jos puhuu voin ja kerman käytöstä? eikö näitä "saa" yhdistää?? AP
Saat yhdistää, kohtuus kaikessa on hyvä sääntö. Osaatko laskea kaloreita, nehän tämän pelin ratkaisevat jos on terve ihminen kyseessä?. Kuluta enemmän energiaa kuin syöt ja laihdut, näin karkeasti ottaen.
Laihduttaja voi todellakin syödä aamupalaksi vaikka sen 50g voita, on tietysti eriasia onko se niin hyvän makuista että kannattaa. Ei siitä kyllä haittaakaan ole.
Mun aamupala (klo 5) on jo pitkään ollut sellainen, että sulatan kuumaan kahviin voita ja kookosöljyä, tämän vatkaan sauvasekoittimella ja juon nautiskellen. Tällä pärjää hyvin lounaaseen (klo 11) asti.
Ja mun makroissa muuten suurin osa on juuri rasvaa eli syön sitä päivässä 150-200g. Hiilaria silloin mahtuu noin 20g ja sen otan kasviksista ja marjoista.
Mun ongelma on aikaisemmin ollut se että kun laihdutan,syön aivan liian vähän,kun siis kaloreista laskee,silmämääräisesti ajattelen että tätä enempää en voi syödä. Olen iso,joten tarvitse normaalipainoista laihduttajaa enemmän ruokaa pysyäkseni kylläisenä ja laihdun silti,tätä on vaikea käsittää,vaikka hullulta kuulostaakin :D Eli kun laihdutan,syön liian vähän,tulee mielitekoja ja alan taas mässätä herkkuja. En oikein osaa hahmottaa paljon saisin syödä. Tuo kiloklubi voisi olla ihan kätevä näin alkuun.
Olen pitkään ollut hoikka ja syönyt hoikan annoksia,lihonnut olen herkkuja puputtamalla muun ruuan lisäksi. En hahmota paljon kokoiseni voisi syödä laihduttaessa,sillä perus kulutukseni kestää 2300kcal kalorit päivässä ilman että lihoan,ja laihduttaessa ajattelin n.1700kcal päivä. Ajatus aidoista ruoka-aineista on tullut kun olen selaillut juttuja kevyt tuotteista ja niiden "terveellisyydestä".