Lue keskustelun säännöt.
Unettomuus vie järjen!
29.04.2015 |
Oon jo pidempään kärsinyt unettomuudesta ja nyt tuntuu, että en enää kestä! Oireet alkoivat muistaakseni tammikuun alussa, ehkä aikaisemminkin. En siis saa unta ennen aamuyötä ja senkin jälkeen nukun katkonaisesti. Joskus mietin, olenko nukkunut ollenkaan.
Elintavat eivät voi tästä terveellisemmiksi muuttua, en tupakoi, en käytä alkoholia kuin pari kertaa vuodessa, liikun lähes päivittäin, syön terveellisesti. Mulla ei pitäis olla sairauksia ja tunnen oloni nukkumista (tai sen puutetta) ja siitä aiheutunutta ääretöntä väsymystä lukuunottamatta useimmiten ihan hyväksi. Stressiä on jonkin verran, mutta omasta mielestä normaalia, enkä murehdi asioista joihin en voi itse vaikuttaa.
Oon kokeillut kahvin juonnin vähentämistä (juon nykyään vain aamulla ja lounaan jälkeen), melatoniinia ja valeriaanaa, liikunnan aikaistamista, aterioiden muutosta, meditaatiota ja rentoutusta, mutta en vain nuku! Tunnen kyllä olevani todella väsynyt kaiken aikaa, mutta jokin estää nukahtamasta. Joskus saatan nukahtaa nopeasti sänkyyn mennessä, mutta herään hetken päästä aivan pihalla kaikesta, enkä saa enää unta. Ehkä kaikista ärsyttävintä on unettomuuden ja levon puutteen vaikutus toimintakykyyn, olen aivan zombi, jotekin omissa maailmoissa. En jaksaisi tehdä mitään ja kaikki aivotoimintaa vaativa on todella työlästä. Olen normaalisti jopa pikkutarkka, mutta nykyään huolimaton ja teen tyhmiä virheitä. Jotenkin vähäjärkinen ja hidas olo koko ajan.
Mulla ei ole mahdollisuutta päästä kunnon lääkäriin, sillä en asu suomessa. Omalääkärini asuinmaassani suositteli vaivaan melatoniinia ja kamomillateetä..
onko jollain av-mammalla vielä jotain kikka kolmosta, mitä voisi kokeilla? Tai voisiko joku vaan kertoa, että unettomuudesta voi selvitä? Musta tuntuu, että sekoan kokonaan, jos tätä vielä kestää pitkään.
Kommentit (16)
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
eih... Asia, jotaen halunnut kuulla. Haluatko kertoa, oletko kokeillut kunnon unilääkkeitä? Ja miten unettomuutesi alkoi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
Sä oot vasta helvetin esikartanossa. Mulla on ollut monta vuosikymmentä. Melko invalidisoivaa lopulta. En osaa antaa neuvoja.
Kunnon pano pari kertaa viikossa auttaa kummasti. Ja tarkoitan nyt kunnon panoa, en sitä kun mies kääntää kylkeä tulonsa jälkeen ja nukahtaa.
Niin ja satunnaiset yöhympsyt auttaa myös.
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:56"]
Kunnon pano pari kertaa viikossa auttaa kummasti. Ja tarkoitan nyt kunnon panoa, en sitä kun mies kääntää kylkeä tulonsa jälkeen ja nukahtaa.
Niin ja satunnaiset yöhympsyt auttaa myös.
[/quote]
olis pitänyt mainita, että nää kans kokeiltu.. Seksin jälkeen kyllä mukavan rentoutunut olo, mutta ei auta uneen. Enkä silloinkaan ole nukkunut paremmin kun otan sen lasin viiniä. ap
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:49"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
eih... Asia, jotaen halunnut kuulla. Haluatko kertoa, oletko kokeillut kunnon unilääkkeitä? Ja miten unettomuutesi alkoi?
[/quote]Juu, ei auta. Ja niitä ihan uni-unilääkkeitä ei käytetä kuin hetken aikaa, en niitä ole kkäyttänyt, niitä ei jatkuvaan unettomuuteen syödä. Unettomuus alkoi lapsena. En tiiä mistä, oiskohan se eettä oon niin herkkä, ja erinäiset asiat perheessä piti mut hereillä kun stressasin. Mun unettomuus on valitett. laukassut muitakin sairauksia. henksiiä ja fyysisiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko laskenut, paljonko nukut? Keskimäärin/vrk?
Kysyn, koska
-toiset tarvitsevat vähemmän unta
-joskus voi olla, että oikeasti saakin kohtalaisesti unta, jos kaikki pätkät laskee yhteen
Niin tai näin, unipäiväkirjasta voi olla apua. Sen avulla on helpompi pohtia, mikä nukkumiseen vaikuttaa.
Itse olen kärsinyt unettomuudesta yli 15 v. Hyvinä aikoina nukun paremmin, huonoina minimaalisesti, koskaan en hyvin... Unilääkkeistä ei ole apua pitkäaikaiseen unettomuuteen, johtavat kokemukseni mukaan isompiin ongelmiin. Parhaan avun olen saanut rentoutusharjoituksista.
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 03:06"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:49"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
eih... Asia, jotaen halunnut kuulla. Haluatko kertoa, oletko kokeillut kunnon unilääkkeitä? Ja miten unettomuutesi alkoi?
[/quote]Juu, ei auta. Ja niitä ihan uni-unilääkkeitä ei käytetä kuin hetken aikaa, en niitä ole kkäyttänyt, niitä ei jatkuvaan unettomuuteen syödä. Unettomuus alkoi lapsena. En tiiä mistä, oiskohan se eettä oon niin herkkä, ja erinäiset asiat perheessä piti mut hereillä kun stressasin. Mun unettomuus on valitett. laukassut muitakin sairauksia. henksiiä ja fyysisiä
[/quote]
Unettumuus alkoi lapsena mutta oireet tammikuun alussa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 03:12"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 03:06"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:49"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
eih... Asia, jotaen halunnut kuulla. Haluatko kertoa, oletko kokeillut kunnon unilääkkeitä? Ja miten unettomuutesi alkoi?
[/quote]Juu, ei auta. Ja niitä ihan uni-unilääkkeitä ei käytetä kuin hetken aikaa, en niitä ole kkäyttänyt, niitä ei jatkuvaan unettomuuteen syödä. Unettomuus alkoi lapsena. En tiiä mistä, oiskohan se eettä oon niin herkkä, ja erinäiset asiat perheessä piti mut hereillä kun stressasin. Mun unettomuus on valitett. laukassut muitakin sairauksia. henksiiä ja fyysisiä
[/quote]
Unettumuus alkoi lapsena mutta oireet tammikuun alussa?
[/quote]
Meni kyllä oman lukutaidon puutteellisuuden piikkiin tämä, sori :)
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 03:10"]
Oletko laskenut, paljonko nukut? Keskimäärin/vrk? Kysyn, koska -toiset tarvitsevat vähemmän unta -joskus voi olla, että oikeasti saakin kohtalaisesti unta, jos kaikki pätkät laskee yhteen Niin tai näin, unipäiväkirjasta voi olla apua. Sen avulla on helpompi pohtia, mikä nukkumiseen vaikuttaa. Itse olen kärsinyt unettomuudesta yli 15 v. Hyvinä aikoina nukun paremmin, huonoina minimaalisesti, koskaan en hyvin... Unilääkkeistä ei ole apua pitkäaikaiseen unettomuuteen, johtavat kokemukseni mukaan isompiin ongelmiin. Parhaan avun olen saanut rentoutusharjoituksista.
[/quote]
joo, hyviä pointteja. Itse olen koko elämäni ollut selkeästi paljon unta tarvitseva, ennen ongelmia nukuin aina yli 8h unet. Nykyisin ehkä pari kolme tuntia ja tunnen selkeästi unen tarpeeni olevan suurempi. Olisi myös outoa, jos unen tarpeeni yhtäkkiä noin radikaalisti pienentyisi.
helpottavaa kuulla, että en ole yksin, ja että rentoutumisharjoituksista on joillekin apua. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unilääkkeitä en suosittele minäkään, niistä tulee seuraavaksi päiväksi niin paha tokkura, että ei selviä mistään hommista. Nukahtamislääkkeet ei mulla ainakaan auttanut mitään.
Mulla on sellainen juttu, että en voi mennä ennen puoltayötä nukkumaan, koska silloin herään kesken kaiken, enkä saa enää unta. Eli jos menen klo 22-23 nukkumaan, niin herään 01-04. Ja jos menen 00.30 nukkumaan, niin nukun aamuun asti muutamalla nopealla heräyksellä, jonka jälkeen saan unta palloon.
Noita rentoutusharjoituksia voisin minäkin suositella. Ovat niin pitkäveteisiä, että ennemmin nukkuu kuin saa loppuun asti sen :D
Eli laitat silmät kiinni ja pötkötät, ja lähdet sitten päästä jalkoihin kohta kohdalta käymään läpi. Tyyliin Rentouta päänahka, etene otsaan. Rentouta kulmakarvat jne. Hitaasti etetnet kehonosia alaspäin, niin rentoutuu kyllä. Jopa istuillaan meinaa nukahtaa tuohon. Netistä löydät ohjeet. Vastaavan saa muuten ladattua sovelluksena puhelimeen. Miesääni mulla puhuu rauhallisesti siinä. En kyllä muista mikä, taisin poistaa sen.
Kuulostaa sen verran tuoreelta jutulta, että kannattaisi pohtia, mikä muuttui ennen kuin unet hävisi. Itse olen kärsinyt kausittaisesta unettomuudesta, joka on johtunut yleensä stressistä. Melatoniini on auttanut joskus, mutta nykyään ei oikein. Muita jossain määrin toimivia apuvälineitä on ollut mindfulness meditaatio, telkkari/läppäri/tabletti-kielto pari tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa, säännöllisyys, liikunnan välttäminen myöhemmin illalla, kofeiinin välttäminen puolen päivän jälkeen (lääkärini mukaan kofeiiniyliherkkyys voi kehittyä ilman mitään erityistä syytä ja sen jälkeen yksikin kahvikupillinen voi valvottaa jopa 24 tuntia) ja kaikenlainen stressin minimointi.
Tuosta säännöllisyydestä on sen verran sanottavaa omalla kohdallani, että itselläni se unelle otollinen aika vuorokaudesta on pienissä pätkissä. 21-22 nukuttaa, mutta jos ei silloin mene nukkumaan niin on ihan turha yrittääkään ennen kello yhtä. Jos en yhdeltä mene nukkumaan, niin seuraava mahdollisuus on sitten neljän jälkeen. Toisaalta sitä unirytmiä on minulle helpoin korjailla niin, että herää väkisin säännöllisesti vaikka aamu8 niin lopulta alkaa nukuttaakin sopivasti, kun taas "väkisin" aikaisin nukkumaanmeno ei kyllä itselläni onnistu. Olkoonkin, että viikko tai kaksi menee sitten ihan usvassa, ennen kun alkaa uni maittaa riittävän aikaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unilääkkeistä tulee aamutokkura mutta nukahtamislääkkeistä ei tule. Uniongelmat alkoi ammattikoulun aikaan. Joitakin kertoja kävin koulussa nukkumatta, sama on käynyt töissä. Toistakymmentä vuotta tuota ilman lääkkeitä. Koitin varmaan jokaisen konstin lämmintä maito myöten. Oli muuten pahaa sivumennen sanottuna.
Alta neljänkympin, tarkalleen 38 vuotiaana alkoi valvomiset kiristää hermoja niin että oli pakko hommata lääkkeet. Stellan 10 mg eli miedoin riittää vaan vähensivät annosta 5 kpl viikoksi, se ei riitä. Viime yönä nukuin 6 tuntia ja se on eniten kolmeen yöhön.
Kun väsyttää aivan helvetisti ja uni ei vain tule niin se on pirullista. Pyörii sängyssä ja tuskailee että taasko? Tuo lääkkeen vähennys tehtiin kysymättä ja korjausta on vaikea tehdä kun lääkäriin pääsy on aivan onnetonta. Hoitajalla kävin ja hän sanoi koittavansa saada minut lääkärille. Sitä voi odottaa aikaisintaan ensikuussa. Siellä hoitajalla kävin maaliskuussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:51"]
[quote author="Vierailija" time="29.04.2015 klo 02:47"]
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen
[/quote]
Sä oot vasta helvetin esikartanossa. Mulla on ollut monta vuosikymmentä. Melko invalidisoivaa lopulta. En osaa antaa neuvoja.
[/quote]
Kannattaa käydä lääkärin juttusilla.
Mulla oli muutama vuosi sitten epämäärästä unettomuutta, saatoin valvoa todella kaksi vuorokautta putkeen, sitten nukkua pari tuntia ja taas sama kaava toistui. Kävin psykologilla, kävin lääkäreissä. Kokeiltiin eri lääkkeitä ja sain kokea niiden hirveät sivuvaikutukset. Lopulta hyvä lääke löytyi (10mg Stella), unirytmi korjattiin täysannostuksella 2vkoa, sitten puolitettiin, sit enää joka toinen pv ja sit jos tarvis. Olen joutunut hakemaan saman kuurin kaksi kertaa uudelleen stressaavina aikoina kun univaje ei vaan olis tullut kysymykseen. Lääkäri sanoi että ei oo varmasti viimeinen kerta kun käyn asiasta lääkärissä, mutta nyt on pärjätty hyvin :) tsemppiä, apu löytyy kyllä!
tervetulo helvettiin. mulla ollut jo vuosikymmenen