Lankutus. Paljonko on ok tulos?

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:12"]

Jos tuntuu selässä ja reisissä, tekee kyllä todella väärin. Väärä asento myös kuormittaa alaselkää aikaa pahasti. Lankun jälkeen pitäisi olla vatsalihakset hellinä.

[/quote]

Näin ajattelinkin. Pitää pyytää joku pätevämpi paikan päälle katsomaan asento ja neuvomaan.

Puhutaanko nyt siis asennosta, jossa polvet ovat maassa vai ei?

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:09"]

15minuuttia meni. Sitten ei enää kiinnostanut.

Keskivartalo on kyllä kunnossa.

Situppeja tein 666 ja lopetin kun ei viitsinyt

[/quote]Nii varmaan... Vartin lankutus on vielä mahdollinen mut toi 666 on paskapuhetta.

Oikeesti ihmiset hyvät, oikeassa asennossa oikein toteutettu lankku on RASKAS, jos liikuntaa harrastamaton rapakuntoinen ihminen lankuttaa yli 2 minuutti ensikokeilemalta, se tehdään väärässä asennossa. Peppu pitkällä, pää roikkuen tai selkä notkolla kuka vaan lankuttaa vaikka loppupäivän.

Pilatesohjaaja neuvoi ihan kaikkia lankuttamaan ensin polvet maassa, (kunnes tekniikan oikeasti hallitsee) ja kun sen tekee oikein, siinä tulee ihan kunnon poltot mahaan. 

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:15"]Puhutaanko nyt siis asennosta, jossa polvet ovat maassa vai ei?
[/quote]

No polvet maassa ei ole lankutusta, vaikka todella rapakuntoinen voi siitä joutua aloittamaan.

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:15"]

Puhutaanko nyt siis asennosta, jossa polvet ovat maassa vai ei?

[/quote]

Ei polvet maassa, vaan suorin jaloin. Onko näin, että jos lankutusasennossa joku laittaa laudan tai riman päälle, niin sen pitää koskettaa (suurinpiirtein) koko vartaloa päästä pohkeisiin, eli ei takapuoli tai pää ylhäällä?

[quote author="ExoPol" time="31.01.2015 klo 21:04"]Ok. Kokeilin tänään ja 2 minuuttia jaksoin. Hammasta purren olisi saattanut mennä vielä kolmaskin. Tuosta asennosta en kyllä ole yhtään varma, otti eniten alaselkään ja reisiin, vatsaan vain vähän. 

Ajattelin opetella tuon oikein ja treenata vatsoja näin, en yhtään tykkää perinteisistä vatsalihasrepäisiyistä..

Eli riittääkö lankutus kerran päivässä? Esim. sen kellon kanssa niin kauan kuin jaksaa?
[/quote]

Pelkkä lankutus on aika yksipuolinen tapa harjoittaa corea. Kannattaa tehdä myös muita liikkeitä.

Olen lankutellut päivittäin muiden juttujen lisäksi. 1.5 min on hyvä aina vaan. Aloitin minuutista, nyt menee jo 50% enemmän.

Kunto ei juuri tunnu kasvavan, mutta olen laihtunut vuoden aikana yli 15 kg, notkistunut ja vatsalihakset näkyvät. Muita vatsalihasjuttuja en tee, mutta harrastan muuten monipuolisesti liikuntaa. Ikä yli 40 :)

Yleensä noin 2-3min jaksan lankuttaa, ennätys on 3,5min. Harrastan toki myös muuta liikuntaa.

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:15"]

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:09"]

15minuuttia meni. Sitten ei enää kiinnostanut.

Keskivartalo on kyllä kunnossa.

Situppeja tein 666 ja lopetin kun ei viitsinyt

[/quote]Nii varmaan... Vartin lankutus on vielä mahdollinen mut toi 666 on paskapuhetta.

[/quote]

Enpä tiedä. Minä en usko, että varttia jaksan lankussa, mutta 1500 vatsaa tein vedon takia ½ vuotta sitten.

m39 180cm/85kg

En ikinä pystyisi lankuttamaan noin paljoa :( pitää varmaan aloittaa vaikka 10 sekunnista.

Mulle fysioterapeutti suositteli, että otan ensin aikaa kuinka kauan jaksan enimmillään lankuttaa (esim. 40 sek) ja lasken siitä sitten 70 % ja lankutan tätä lyhyempää aikaa muutaman kerran viikossa kuukauden, pari. Sen jälkeen otan uudelleen aikaa ja katson, miten kauan jaksan lankuttaa ja siitä sitten 70 % jonkin aikaa. Ideana kai oli, että tekniikka pysyisi hyvänä eikä tulisi selkäkipuja.

Hyvä Terveys -lehden nettisivuilla on tuore juttu lankuttamisesta, videokin löytyy. Jutussa mm. erilaisia lankutustapoja.

http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/videot/nina_tapio_lankuttaa

1 min x 3 teen yleensä, n. 15 sekunnin lepo aina välissä. En ole tainnut koskaan koittaa "maksimeja":D 

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:18"]

Oikeesti ihmiset hyvät, oikeassa asennossa oikein toteutettu lankku on RASKAS, jos liikuntaa harrastamaton rapakuntoinen ihminen lankuttaa yli 2 minuutti ensikokeilemalta, se tehdään väärässä asennossa. Peppu pitkällä, pää roikkuen tai selkä notkolla kuka vaan lankuttaa vaikka loppupäivän.

Pilatesohjaaja neuvoi ihan kaikkia lankuttamaan ensin polvet maassa, (kunnes tekniikan oikeasti hallitsee) ja kun sen tekee oikein, siinä tulee ihan kunnon poltot mahaan. 

[/quote]

Meinasin tulla jo sanomaan samaa.

Mutta joo, oikeassa asennossa ollessa lankku tuntuu kyllä ja erittäin hyvin vasta-alkajalla. Itselläni ainakin ottaa eniten vatsalihaksiin, joihon tulee kova polte siinä kohtaa kun ei enää meinaa jaksaa. Ensimmäisillä kerroilla myös seuraavana päivänä huusi vatsalihakset hoosiannaa.

Puolesta minuutista muistaakseni joskus aloitin ja nyt menee sellainen hieman reilu kaksi minuuttia.

[quote author="Vierailija" time="02.02.2015 klo 19:23"]

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:18"]

Oikeesti ihmiset hyvät, oikeassa asennossa oikein toteutettu lankku on RASKAS, jos liikuntaa harrastamaton rapakuntoinen ihminen lankuttaa yli 2 minuutti ensikokeilemalta, se tehdään väärässä asennossa. Peppu pitkällä, pää roikkuen tai selkä notkolla kuka vaan lankuttaa vaikka loppupäivän.

Pilatesohjaaja neuvoi ihan kaikkia lankuttamaan ensin polvet maassa, (kunnes tekniikan oikeasti hallitsee) ja kun sen tekee oikein, siinä tulee ihan kunnon poltot mahaan. 

[/quote]

Meinasin tulla jo sanomaan samaa.

Mutta joo, oikeassa asennossa ollessa lankku tuntuu kyllä ja erittäin hyvin vasta-alkajalla. Itselläni ainakin ottaa eniten vatsalihaksiin, joihon tulee kova polte siinä kohtaa kun ei enää meinaa jaksaa. Ensimmäisillä kerroilla myös seuraavana päivänä huusi vatsalihakset hoosiannaa.

Puolesta minuutista muistaakseni joskus aloitin ja nyt menee sellainen hieman reilu kaksi minuuttia.

[/quote]

Nimenomaan. Ottaa päähän, että ihmiset väittää kahden minuutin menevän kuin ei mitään rapakuntoisellakin :D

Varmasti joku vauvapalstan mamma lankuttaa 15 min :Dd haluisin nähdä sen asennon!!

Minä lankutan reilu 2,5 min. En ole superkunnossa. Salilla on joskus crossfit treenien päätteeksi lankutettu ja sellaisilla sixbag-kundeilla on tehnyt paljon tiukempaa kuin minulla pysyä lankussa. Enpä osaa sanoa mistä johtuu. Asento minulla on kyllä hallinnassa. Peppu ei ole pitkällä eikä pää roiku.

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 22:49"][quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:15"]

[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:09"]

15minuuttia meni. Sitten ei enää kiinnostanut.

Keskivartalo on kyllä kunnossa.

Situppeja tein 666 ja lopetin kun ei viitsinyt

[/quote]Nii varmaan... Vartin lankutus on vielä mahdollinen mut toi 666 on paskapuhetta.

[/quote]

Enpä tiedä. Minä en usko, että varttia jaksan lankussa, mutta 1500 vatsaa tein vedon takia ½ vuotta sitten.

m39 180cm/85kg
[/quote]
Selkä vikaisena 1min lankutus on aika tiukalla.
M39 181cm 85kg

Juu just just, mä alotin aloittelijana ja rapakuntoisena (+20kg liikaa tavoitepainooni/hoikaksi) jostain kymmenestä sekunnista. Pari kertaa aina samalla kun jumppasin lähes joka ilta. Nopeesti tietysti lähtee paranemaan mutta pitää olla hyvä pohjakunto että jaksaa minuutin heti käyttelyssä. Ja juu hädin tuskin sain edes 10 istumaannousua siinä alkuun että oikeesti tällasiakin hylkeitä löytyy, uskokaa tai älkää...