Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön kolmen tunnin välein, annokset ovat aina pieniä. En syö mitään prosessoitua. Jokaisella syöntikerralla pitää löytyä kaikki nämä kolme tasapainossa: protsku, kuitu ja hiilari. En koskaan mene nukkumaan niin että viimeisenä on syöty hiilari.

Sun elämä on pelkkää syömistä :D:D:D

 

Säälittää elimistöäsi, jatkuvaa töitä ilman lepoa.

Noin tehotuotetut vihanneksetkin tekee parhaimman tuloksen ja sadon. Vähän ravintoa kokoajan ja ovat huippuyksilöitä. SAma pätee huippu-urheiluun. Ihmettelen kelopäitä jotka pitää useden tuntien paastoja... Heikko tuotto ja lulltavasti työttömiä.

Syö vähemmän. Tarpeeksi nestettä, ei missään nimessä maitoa (rasvaton ok). Rasvaksi kasvisrasvoja. Käytän kyllä voitakin.

On toiminut ja melko nopeastikin. Täällä porukka alkaa taas huutaa, että ei liikunnasta ole hyötyä. Ei kaikille ehkä olekaan. Minä pudotin 10 kg. 

1. Oivallus. Liiku joka päivä. Kävelylenkki, pyöräily, uinti, jooga, padel, hiihto, pilates, kuntosali. Etenkin kun oma työni on kevyttä fyysisesti, liikunnasta täytyy pitää huolta vapaa-aikana päivittäin.

2. Syö kunnon ruoka töiden jälkeen. Ei tule kovaa tarvetta napostella koko ajan jotain. Syön töissä keittoa tai ruokaisan salaatin lounaaksi ja lisäksi päiväkahvin kanssa pienen voileivän tai omenan tai banaanin. Kun tulen töistä, laitan heti ruokaa. Meillä syödään nykyisin lämmin ruoka noin klo 17-17.30. Sen jälkeen jää vielä aikaa liikunnallekin. Illalla liikunnan jälkeen en syö mitään tai jotain ihan kevyttä. Tänään söin pakastemarjoja ja muutaman pähkinän, kun teki mieli jotain hyvää.

3. Vältä alkoholia, koska se lihottaa. Olen vähentänyt huomattavasti alkoholia. Ennen saatoin juoda saunan jälkeen ison lonkeron. Tai jos käytiin syömässä jossain, hyvin usein punaviiniä tai olutta. Sehän oli jonkinlainen tapa. Joka kerta kun oltiin laivalla, tuli juotua kuohuviinejä ja drinkkejä yms. Nyt viimeksi kun oltiin laivalla talvilomaviikolla, otin ainoastaan yhden lasin kuoharia. Päätin, että en litki koko ajan lihottavaa juomaa. Jotain iltashowta kun katsottiin, ihan hyvin maistui sokeriton limu. Alkoholi lisää myös napostelun halua.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän. Tarpeeksi nestettä, ei missään nimessä maitoa (rasvaton ok). Rasvaksi kasvisrasvoja. Käytän kyllä voitakin.

Ei mitään rasvatonta maitoa eikä kasvisrasvoja. Vain oikea ruoka on hyväksi.

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Sain tämän vinkin ja noudatin sitä about. Ei ihan niin minuutin tarkkaa! Olennaista välttää turha iltapuputus, joka on monilla turha tapa. Laihduin tavoitteeni verran noin 8 kiloa.

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Unitutkijat ovat tästä hyvinkin eri mieltä. Monella ihmisellä vaikuttaa nälkä heikentävästi yöuniin. Ei pelkästään nukahtamiseen vaan myös unen laatuun. Nälkä haittaa unen laatia niin paljon, että pahimmillaan yöuni jää kevyeksi. Lisäksi illalla täytyy välttää rasvaista ruokaa, koska rasvaisen aterian on todettu heikentävän unen laatua siten, että syvän unen määrä vähenee. Entisaikaan ihmiset söivät iltapalaksi vaikka puolukkapuuroa maidolla tai palan ruisleipää ja lasillisen maitoa. Nämä keinot toimivat edelleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Unitutkijat ovat tästä hyvinkin eri mieltä. Monella ihmisellä vaikuttaa nälkä heikentävästi yöuniin. Ei pelkästään nukahtamiseen vaan myös unen laatuun. Nälkä haittaa unen laatia niin paljon, että pahimmillaan yöuni jää kevyeksi. Lisäksi illalla täytyy välttää rasvaista ruokaa, koska rasvaisen aterian on todettu heikentävän unen laatua siten, että syvän unen määrä vähenee. Entisaikaan ihmiset söivät iltapalaksi vaikka puolukkapuuroa maidolla tai palan ruisleipää ja lasillisen maitoa. Nämä keinot toimivat edelleen.

Niin, ja unohdin tuosta sen pointin, että hyvät yöunet ovat tiiviissä yhteydessä painonhallintaan. Huonosti nukkuvat ihmiset lihovat helpommin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Samaa mietin. Kun asuin Espanjassa, ei siellä kukaan syö ennen iltakuutta kunnon ateriaa. Illallinen syödään perheen kesken klo 20-22 välillä. Jotkut perheet vielä tuotaki myöhemminkin. Ovatko espanjalaiset sitten erittäin lihavia? Mielestäni eivät.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Samaa mietin. Kun asuin Espanjassa, ei siellä kukaan syö ennen iltakuutta kunnon ateriaa. Illallinen syödään perheen kesken klo 20-22 välillä. Jotkut perheet vielä tuotaki myöhemminkin. Ovatko espanjalaiset sitten erittäin lihavia? Mielestäni eivät.

Espanjassa syödään kylläkin tuhti lounas, ei napostella pitkin päivää ja illalla kevyt päivällinen. 

Vierailija kirjoitti:

Paasto! Syön vain yhden kunnon ruoan päivässä. Pidän paastoa 12-16h vähän vaihdellen. Kaikki välipalat ja "5 ruokaa päivässä" pitää ihmiset lihavina.

Älä pelkää pientä nälkää. Muista juoda paljon vettä ja syödä vitamiineja.

Noudatan pätkäpaastoa, syön aamiaisen ja iltapäivällä päivällisen jos puoliltapäivin tulee näläntunne (yleensä ei) niin otan psylliumjauhetta ja juon samalla vettä, se auttaa ja nälkä vaimenee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla ja päivällä kunnolla, kevyemmin päivällisellä ja iltasyönti pois, koska silloin elintoiminnot hidastuu ja kalorien poltto vähenee. Vähennä sokerin käyttöä ja vehnää, lisää kasviksia

Toimii paremmin päinvastoin. Ei tule mässäiltyä aamusta alkaen ja illalla nukkumaan vatsa täys, niin nukkuu hyvin.

Nukkuu hyvin mutta vatsa on yön yli töissä eikä kroppa palaudu kovin optimaallisesti eikä laihdu parhaiten.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Samaa mietin. Kun asuin Espanjassa, ei siellä kukaan syö ennen iltakuutta kunnon ateriaa. Illallinen syödään perheen kesken klo 20-22 välillä. Jotkut perheet vielä tuotaki myöhemminkin. Ovatko espanjalaiset sitten erittäin lihavia? Mielestäni eivät.

Espanjassa syödään kylläkin tuhti lounas, ei napostella pitkin päivää ja illalla kevyt päivällinen. 

Kevyt illallinen? Höpsis. Kyllä siellä on ravintoloissa porukkaa ja syövät kunnon ruuan yleisimmin klo 20-22 välillä. Kun asuin Espanjassa, parvekkeelta näkyi suoraan yhden talon takapihalle. Joka ilta sinne kokoontui sukua vauvasta vaariin, eikä se ollut mitään kevyttä purtavaa. Paellasta levisi hyvä tuoksu meille asti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla ja päivällä kunnolla, kevyemmin päivällisellä ja iltasyönti pois, koska silloin elintoiminnot hidastuu ja kalorien poltto vähenee. Vähennä sokerin käyttöä ja vehnää, lisää kasviksia

Toimii paremmin päinvastoin. Ei tule mässäiltyä aamusta alkaen ja illalla nukkumaan vatsa täys, niin nukkuu hyvin.

Nukkuu hyvin mutta vatsa on yön yli töissä eikä kroppa palaudu kovin optimaallisesti eikä laihdu parhaiten.

Tuo on sellainen urbaanilegenda.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Samaa mietin. Kun asuin Espanjassa, ei siellä kukaan syö ennen iltakuutta kunnon ateriaa. Illallinen syödään perheen kesken klo 20-22 välillä. Jotkut perheet vielä tuotaki myöhemminkin. Ovatko espanjalaiset sitten erittäin lihavia? Mielestäni eivät.

Espanjassa syödään kylläkin tuhti lounas, ei napostella pitkin päivää ja illalla kevyt päivällinen. 

Kevyt illallinen? Höpsis. Kyllä siellä on ravintoloissa porukkaa ja syövät kunnon ruuan yleisimmin klo 20-22 välillä. Kun asuin Espanjassa, parvekkeelta näkyi suoraan yhden talon takapihalle. Joka ilta sinne kokoontui sukua vauvasta vaariin, eikä se ollut mitään kevyttä purtavaa. Paellasta levisi hyvä tuoksu meille asti.

Paellaakin voi syödä kohtuullisesti. Tää on just se juttu että Suomessa mätetään ruokaa kaksin käsin, kun muualla syödään normaalia herkullista ruokaa normaali annos. Ja kun koko päivää ei ole vedetty ’välipaloja’ on tilaa jälkkärillekin ja lasille viiniä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla ja päivällä kunnolla, kevyemmin päivällisellä ja iltasyönti pois, koska silloin elintoiminnot hidastuu ja kalorien poltto vähenee. Vähennä sokerin käyttöä ja vehnää, lisää kasviksia

Älä jaksa. 

Luulen, että hän juuri jaksaa.

Kaikki valkoiset vehnäleivät, pullat ja kakut pois.
Tilalle näkkileipä, hapankorppu tai riisikakku.
Pullien tilalle vaikka hedelmäsalaatti ja marjat.

Karkeille ja herkuille annan tilaa joka päivä yhden pienen kämmenellisen verran kahvin kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön kolmen tunnin välein, annokset ovat aina pieniä. En syö mitään prosessoitua. Jokaisella syöntikerralla pitää löytyä kaikki nämä kolme tasapainossa: protsku, kuitu ja hiilari. En koskaan mene nukkumaan niin että viimeisenä on syöty hiilari.

Sun elämä on pelkkää syömistä :D:D:D

 

Säälittää elimistöäsi, jatkuvaa töitä ilman lepoa.

Enemmän sinä säälität. Kyllä tuohon kolmen tunnin välein syömiseen jää aika paljon aikaa tehdä muutakin kuin syödä. Vai kestääkö sinun syömisesi kolme tuntia?

Suomessa on totuttu hotkimaan ruoka, kun kouluissakin on puolen tunnin ruokatauko, josta puolet kuluu jonottaessa. Vielä pitäisi ehtiä vessaankin ennen seuraavan oppitunnin alkamista.

Edellisessä työpaikassa oli myös puolen tunnin ruokatauko. Lounasravintolaan oli matkaa muutama sata metriä ja muutama minuutti meni linjastolla ruokia ottaessa. Syömiseen jäi taas vartin verran aikaa. Jos oli omat eväät, tilanne ei ollut sen parempi, kun taukotila oli pieni ja mikrolle jonotti 10 ihmistä ennen omaa vuoroa.