Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Pudotin 6 vuotta sitten 80 kiloa. Painan nyt 75. Paino on pysynyt poissa.

0. Kaiken tekemisen pohjalle kannattaa laittaa oivalus että kehon energiantarve riippuu siitä paljonko painat. Jos painat 150kg niin energiantarpeesi voi olla 3150kcal. Jos painat 120kg niin tarve on 2720kcal. Tuon verran voit syödä ilman että painosi muuttuu. Ts. Jo parinsadan kalorin syömättä jättäminen päivittäin pitkällä aikavälillä pudottaa painoasi 30kg! Eli  ei tarvitse kituuttaa 1300kcal päivässä jotta painoa putoaa. Voi syödä reilusti ja silti laihtua, jos painoa on paljon.

1. Kannattaa lähteä pienen helposti määriteltävän tekemisen kautta liikkeelle. Se voi olla että jättää töissä pullan syömättä, vaihtaa energiajuomat vedeksi tai jättää takeaway cappucinot tai suklaapatukat kaupan tiskillä jne. ostamatta. Kun tätä tekee pari kuukautta, antaa se hyvän onnistumisen tunteen ja motivaatiota jatkaa. Ja se tuottaa myös tuloksia, jotka näkyy vaakalla. Sitten voi ottaa seuraavan askeleen. Ja tietää että pystyy siihen. Moni aloittaa painonpudotuksen ilman että uskoo oikeasti että pystyy siihen. Aloitetaan liian isosti ja epäonnistutaan isosti.

2. Ajattele painonhallintaa jatkuvana ongelmanratkaisuna, joka jatkuu koko elämän läpi. Painonhallinta on sitä että saa asiat järjestettyä siten että tulee syötyä vähemmän kaloreita. Jos huomaat että teet jatkuvasti jonkun virheen, pyri aktiivisesti ratkaisemaan se. Kierrä kaupassa eri reittiä, tee ja syö salaatti ennen kuin alat laittamaan edes ruokaa, pyri eroon pienistä välipaloista, pidä jääkaapissa valmiina kasviksia ja salaatteja, laita herkut pois näköpiiiristä, opettele katsomaan telkkaria ilman syömistä jne.. Tee asiat itsellesi helpommaksi ja mieti aidosti miten ongelman voisi korjata. Tahdonvoimalla ei laihdutus onnistu.

3. Älä lopeta kun koet epäonnistuneesi. Alku voi olla todella vaikeaa ja epätoivoista. Koko homma kannattaakin ajatella siten, että ei ole epäonnistumisia eikä hommaa koskaan aloiteta uudestaan alusta. Sen sijaan kannattaa ajatella että notkahdukset ja repsahdukset ovat vain taukoja itse tekemisestä. Repsahduksen jälkeen sitten vain jatketaan. Ei aloiteta alusta. Katso myös kohta 2. Miten välttää tämä tilanne tulevaisuudessa. Toki pitää olla itselleen rehellinen. Onko oikeasti nyt syytä palkita itseään herkulla kun on jotain hyvää tai huonoa tehty tai sattunut. Repsahdus ei ole etukäteen anteeksiannettu matalan kynnyksen herkuttelu vaan tilanne jossa syömisenhimo kertakaikkiaan ylittää sen hetkiset voimavarat.

4-n. Pidä ruokapäiväkirjaa, kokeile aloittaa kävely harrastuksena, opettele paljonko eri ruoissa on kaloreita, opettele paljonko pitäisi oikeasti syödä päivässä proteiinia, rasvaa ja kuituja, pidä painopäiväkirjaa. Mitään ei tarvitse kieltää kunhan opettelee tekemään asiat paremmin. Tee painonpudotuksesta itsellesi sopiva, älä ota valmista ohjelmaa koska et sitoudu siihen kuitenkaan. Mieti miten onnistut siinä hetkess paremmin, älä mieti liikaa lopputulosta ja aikataulua. 

1 En valokuvaa ruokiani enkä lähetä kuvia muille.

2 En syö salaa.

3 Otan vastuun kunnostani nyt eläkeläisenä, jotta en joudu nuorempien veronmaksajien rasitteeksi ja pyörätuoliin.

10kg 2kk, 15kg jäljellä

1. kilokalori.net ruoka- ja liikuntapäiväkirja, jonne merkataan KAIKKI, ei huijata. Omiin tietoihin ainakin ikä, paino ja tavoite, lisäksi kehon mitat, jos haluaa. Parhaan tarkkuuden saa pidettyä, jos punnitsee raaka-aineet erikseen, samalla tietää mitä ruoka sisältää ja tulee valittua ravintorikkaampia aineksia.

2. Aktiivisuusrannekkeella saa arvion omasta todellisesta kulutuksesta. Aineenvaihduntaan on laskentakaavoja ja liikuntaan keskiarvoja, mihin tuloksia kannattaa verrata. Joko päivittäiset tulokset tai mitattujen arvojen keskiarvo syötetään päiväkirjan tietoihin.

3. Joka päivä jotakin puuhaa, edes vähän. Kävellen kaupassa, 1x kyykky viikattavien vaatekappaleiden välissä tai mitä vain.

Päiväkirjaan asetetaan viikkotahti 300g-700g ja sitten päivittäiset ravintoarvot koetetaan saada lähelle 100% ilman suuria tai toistuvia heittelyitä niin, että kalorivaje toteutuu. Ruokavalio oikenee terveellisemmäksi päivä kerrallaan ja on palkitsevaa nähdä miten mittaustuloksissa käyrät alkaa painua alas. Ei ehkä päivittäin, mutta jo viikon aikana, kun pitää rehdisti tavoitteista kiinni.

Aloittakaa paasto viimeisen ja ensimmäisen aterian välillä 16 tuntia ja paino on kohta normaali  ja tässä hyvä elintapa 

Jätin pois alkoholin, kahvin, kaakaon ja sokerin. Syön vain saadakseni ravintoa. Nautintoja saa muualtakin kuin syömisestä ja juomisesta. Enkä tupakoi.

Vierailija kirjoitti:

Kalorivajeella laihtuu tehokkaimmin. Painoa pudonnut parikymmentä kiloa kolmessa kuukaudessa ruokailutapoja muuttamalla. Alkuun oli vaikeampaa pitää annoskoko kohtuullisena, kun on tottunut aina ylensyömään. Ruuassa ainut muutos ollut, että turhat hiilihydraatit (pasta, peruna, leivät) on jäänyt pois kokonaan eli päivän ruoka koostuu protskun lähteestä (liha) ja kasvikset. Salaatin seassa on välillä juustoa ja on joskus syöty halloumiakin pannulla paistettuna eli ihan rasvattomaksi ei ole tarvinnut edes ryhtyä. Liikunnan lisääminen kai vauhdittaa aineenvaihduntaa, mutta vaatii paljon enemmän suunnittelua jos alkaa rasvaa muuttamaan lihakseksi. Näkisin, että kun paino on ruokaa sääntelemällä saatu kuntoon, sitten on kevyempänä helpompi rakentaa sitä arkiliikuntaa josta tulee oma uusi normaali. 

Vaatii kyllä melkomoista suunnittelua, jos rasvaa yrittää muuttaa lihakseksi :D:D:D

Vierailija kirjoitti:

Aloittakaa paasto viimeisen ja ensimmäisen aterian välillä 16 tuntia ja paino on kohta normaali  ja tässä hyvä elintapa 

Jaa. Olen koko elämäni pätkäpaastonnut, koska minulla ei ole iltaisin nälkä. 

Ikävuodet 21-50 olin aina hyvin hoikka ja ajattelin, että tuossapa se syy. 

Pätkäpaasto ei vaan enää auttanutkaan 50+.

Ravinto, määrä ja laatu

Vierailija kirjoitti:

Ravinto, määrä ja laatu

Mitä haluat tällä viestilläsi kertoa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Tai jos on pakko jotain työntää suuhun: tomaatti tai kurkunpala tms. Nälkä ei haittaa, se menee ohi.

Millä perustelet tuon kellonajan?

Samaa mietin. Kun asuin Espanjassa, ei siellä kukaan syö ennen iltakuutta kunnon ateriaa. Illallinen syödään perheen kesken klo 20-22 välillä. Jotkut perheet vielä tuotaki myöhemminkin. Ovatko espanjalaiset sitten erittäin lihavia? Mielestäni eivät.

Eivät espanjalaiset hoikkiakaan ole. Siellä etenkin lapset ovat lihoneet rajusti.

Hoikempia ovat toki kuin suomalaiset tai muut venäjän naapurimaissa asuvat. Mutta selvästi lihavampia kuin vaikkapa ranskalaiset tai italialaiset.

Amerikkalainen ruokavalio on sielläkin korvannut heidän omaa ruokavaliotaan. Sitä jenkkimättöä kun vedetään myöhään illalla, niin kyllä siinä paino nousee.

On aivan eri asia syödä illalla (tai milloin hyvänsä) kalaa ja kasviksia kuin hampurilaisia ja sokerilimsoja.

Mulla suurin oivallus oli ehkä se että ne herkut ei lopu tai katoa mihinkään. vaikka söisin niitä vain juhlapäivinä tai muuten paljon harvemmin. ne on siellä olemassa sitten kuin "tarvitsee". en osaa tätä ihan selittää, mutta tästä tuli jossain kohtaa sellainen ahaa elämys

Itsellä toimii loistavasti myös ennakointi, tee terveellisiä, ravitsevia annoksia valmiiksi. kun tulet kotiin nälkäisenä voi ottaa terveellisen hyvän annoksen ruokaa eikä syödä vaan jotain josta kertyy turhaa energiaa. toimii myös aamu ja välipaloilla

kun syö riittävästi terveellistä ruokaa ja kuituja mieliteot herkkuihinkin vähenee

Nälän sietokyky, uni, liikunta.

Vierailija kirjoitti:

Mulla suurin oivallus oli ehkä se että ne herkut ei lopu tai katoa mihinkään. vaikka söisin niitä vain juhlapäivinä tai muuten paljon harvemmin. ne on siellä olemassa sitten kuin "tarvitsee". en osaa tätä ihan selittää, mutta tästä tuli jossain kohtaa sellainen ahaa elämys

 

Itsellä toimii loistavasti myös ennakointi, tee terveellisiä, ravitsevia annoksia valmiiksi. kun tulet kotiin nälkäisenä voi ottaa terveellisen hyvän annoksen ruokaa eikä syödä vaan jotain josta kertyy turhaa energiaa. toimii myös aamu ja välipaloilla

 

kun syö riittävästi terveellistä ruokaa ja kuituja mieliteot herkkuihinkin vähenee

Missä liikunta? Ilman säännöllistä liikuntaa pysyvä elämäntaparemontti on mahdoton.

Kaikkein tärkein oivallus on syödä vähemmän lihapiirakoita ja rasvaa. Hyvä pointti on myös syödä hieman vähemmän kuin kuluttaa. Jos tykkää vetää ihraa naamariin ja kilo tolkulla. Aika harvoin sitä laihtuu. Tulee vain läski. Läski Mooses. Ei painon pudottaminen mitään tiedettä ole.

Nykyään liikaa höpötetään stressin, unen, säästöliekin yms vaikutusta painoon. Vaikka ainoa mikä oikeasti vaikuttaa on kalorit.

Pari lihavaa ystävääni perustelee sillä, etteivät palaudu kunnolla, sitä etteivät laihdu.

Jännä homma, kun jengi silti äärimmäisessä stressissä laihtuu keskitysleireillä.

Tiedän saavani alapeukkuja, mutta näin se vaan on.

Ei tarvitse kieltäytyä mistään, mutta syödä vähemmän(ja kasviksia enemmän!) ja harvemmin niitä herkkuja ja mättöruokia. KAIKKI laihtuu jos ei syö liikaa kaloreita. Helppoa se ei toki ole, kun monen pitää ihan kunnolla muuttaa syömistottumuksiaan. Ja hyvä olisi ottaa liikuntaakin mukaan lihasten säilymisen takia.

Terveisin 20kg laihduttanut

Vierailija kirjoitti:

Nälän sietokyky, uni, liikunta.

Mitä haluat sanoa tällä viestillä?

Vierailija kirjoitti:

Nykyään liikaa höpötetään stressin, unen, säästöliekin yms vaikutusta painoon. Vaikka ainoa mikä oikeasti vaikuttaa on kalorit.

Pari lihavaa ystävääni perustelee sillä, etteivät palaudu kunnolla, sitä etteivät laihdu.

Jännä homma, kun jengi silti äärimmäisessä stressissä laihtuu keskitysleireillä.

Tiedän saavani alapeukkuja, mutta näin se vaan on.

Ei tarvitse kieltäytyä mistään, mutta syödä vähemmän(ja kasviksia enemmän!) ja harvemmin niitä herkkuja ja mättöruokia. KAIKKI laihtuu jos ei syö liikaa kaloreita. Helppoa se ei toki ole, kun monen pitää ihan kunnolla muuttaa syömistottumuksiaan. Ja hyvä olisi ottaa liikuntaakin mukaan lihasten säilymisen takia.

 

Terveisin 20kg laihduttanut

Ei kai siitä olekaqn kyse, etteikö vähää syömisellä laihtuisi, vaan siitä, että lihotaan takaisin. Siihen auttaa vain syömisen mukauttaminen sellaiseksi, että sitä jaksaa noudattaa seuraavat sata vuotta. Kukaan ei jaksa vankileiri-ruokavaliota sataa vuotta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nykyään liikaa höpötetään stressin, unen, säästöliekin yms vaikutusta painoon. Vaikka ainoa mikä oikeasti vaikuttaa on kalorit.

Pari lihavaa ystävääni perustelee sillä, etteivät palaudu kunnolla, sitä etteivät laihdu.

Jännä homma, kun jengi silti äärimmäisessä stressissä laihtuu keskitysleireillä.

Tiedän saavani alapeukkuja, mutta näin se vaan on.

Ei tarvitse kieltäytyä mistään, mutta syödä vähemmän(ja kasviksia enemmän!) ja harvemmin niitä herkkuja ja mättöruokia. KAIKKI laihtuu jos ei syö liikaa kaloreita. Helppoa se ei toki ole, kun monen pitää ihan kunnolla muuttaa syömistottumuksiaan. Ja hyvä olisi ottaa liikuntaakin mukaan lihasten säilymisen takia.

 

Terveisin 20kg laihduttanut

Ei kai siitä olekaqn kyse, etteikö vähää syömisellä laihtuisi, vaan siitä, että lihotaan takaisin. Siihen auttaa vain syömisen mukauttaminen sellaiseksi, että sitä jaksaa noudattaa seuraavat sata vuotta. Kukaan ei jaksa vankileiri-ruokavaliota sataa vuotta.

Siksi sanoinkin, että ihan kaikkea voi syödä. Mutta on pakko opetella syömään vähemmän ja enemmän kasviksia. Voi syödä myös herkkuja ja harvemmin. Voi syödä myös leipää, mutta ei aina ruuan kyljessä.

En minä ainakaan hoikkana mitään vankileiri-ruokavaliota noudata. Ihan normaalia ruokaa syön, mutta järkevämmin kuin silloin kuin lihoin. Ja harvoin haen hampurilaista tai pitsaa.

Jätin pois alkoholin, kahvin, kaakaon ja sokerin. Syön vain saadakseni ravintoa. Nautintoja saa muualtakin kuin syömisestä ja juomisesta. Enkä tupakoi.

Muun ymmärrän mutta en sitä että laihdutusruuan pitäisi olla pahaa ja pelkkää tankkausta??

Itse herkuttelen aamiaisella ja syön mahtavan hyvän lounaan ja päivällisen. Jokainen suupala pitää olla niin suuri nautinto ettei tunne luopuvansa mistään. 

Esim tänään

- aamiainen ohut (1/2 suomalaisesta) paahtoleipäsiivu, sille robiolajuustoa ja omatekemää vähäsokerisempaa hilloa, cafelatte 120kcal

- lounas 100g vitello tonnatoa 269kcal, csntaloupemelonia 150kcal

- päivällinen naudanliharagù (ei jauheliha) ja itsetehtyä pastaa 450kcal

Noista herkuista tulee 990kcal. Joutuu varmaan syömään jotain lisää tai ehkä otan tilkan viiniä ruuan kanssa

1. Nälän erottaminen mieliteoista 

2. Ruokarytmi säännölliseksi, itselläni toimii kunnollinen aamiainen ja siitä n viiden tunnin päästä lounas, välipala ja kevyt illallinen

3. Mikään ruoka ei ole kiellettyä, mutta se ei tarkoita samaa kuin kaikkea saa syödä rajattomasti 

Näillä n 20 kg vuodessa