Lue keskustelun säännöt.
Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta
Ja ovatko ne toimineet :).
Paljonko on pudonnut ja missä ajassa?
Kommentit (1092)
Oivallus: ihan itse syön liikaa. 🤔
Pienempi lautanen, protskua kunnolla joka aterialla. Lautasmalli. Kasviksia yli 500 g päivässä. Lempeää liikuntaa päivittäin. Välillä kunnolla hiki pintaan. Saunomista. Paljon vettä. Säännöllinen syöminen on tärkeintä ä. Kun syö oikeaa hyvää ruokaa, mieliteot ja herkut jää pois, vähemmälle.
Laihtumistahti ollut noin 1 kilo kuukaudessa. Ei ole dieetti tai kuuri. Ensin vaatekoko pienenee, sitten vaakalukema.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokarytmi, aamupainotteinen syöminen. Syön kaksi aamupalaa, klo 6 pieni kulho maustamatonta jogurttia/rahkaa, marjoja, ripaus mysliä ja pähkinöitä/siemeniä ja klo 8 puuro maidolla ja maapähkinävoilla. Lounas klo 12, ja päivällinen 17.30-18. Pieni välipala vois jos käyn salilla niin että ruokailuun on pitkä aika.
Opettele tietämään mitä syöt ja missä suhteessa esim Fatsecretin avulla. Moni luulee syövänsä vähemmän kuin oikeasti syö. Älä syö usein valmisruokaa vaan laita ruokaa alusta saakka niin että kirjaat oikeasti kaiken. Huomaat miten paljon kaloreita tulee jokaisesta juusto-, öljy- yms ripsauksesta. Muista kuitenkin myös rasvojen käyttö, niitä tarvitaan.
Laita hyvää ruokaa, mutta syö kohtuullinen annos, syö hitaasti ja nauti varsinkin päivällisestä. Jos pidät makeasta voi hyvin syödä myös pari suklaapalaa jälkkäriksi.
Pikkunälän sietäminen. Ruokaa ei tarvitse puputtaa joka välissä niin että ikinä ei tule normaalia näläntunnetta. Kun pieni nälkä herää oikea ruoka maistuu taivaalliselta eikä mieti makeita herkkuja, mikä on ollut itselläni ongelma.
Näillä eväillä paino lähtenyt hitaaseen, mutta varmaan laskuun.
Tuo on kyllä harhaluulo. Esim. Espanjassa syödään reilu lounas, mutta muuten ei napostella välipaloja niin kuin Suomessa. Illalla sitten kevyempi päivällinen.
Vierailija kirjoitti:
Tuo on kyllä harhaluulo. Esim. Espanjassa syödään reilu lounas, mutta muuten ei napostella välipaloja niin kuin Suomessa. Illalla sitten kevyempi päivällinen.
Meni nyt ihan väärään kohtaan tämä vastaus…
Minä olen laihtunut 15 kg laihdutuslääkkeen ansiosta BMI:hin 23. Olen liikkunut saman verran kuin ennenkin, syönyt täsmälleen samoja ruokia kuin ennen laihtumistani, ja myös nukkunut ja tehnyt töitä samalla lailla.
Ainoa muutos on ruoan määrä. Laihdutuslääkkeen avulla on ollut helppo pienentää annoskokoja ja jättää välipalat ja usein koko lounaskin pois.
Ja hokkuspokkus, paino putoaa. Eli kyllä se laihtuminen on kiinni ainostaan siitä, kuinka paljon tavaraa mättää käkättimeen. Uskokaa tai älkää. Eli syöminen, syöminen ja syöminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tärkein oivallukseni on, että herkuttelua ei tarvitse lopettaa tai edes vähentää vaan kaloreita voi vähentää tavallisesta ruuasta. Kokonaisella suklaalevylläkin voi herkutella aina kun tekee mieli, jos vaan jättää lounaan ja päivällisen väliin.
Miksi sitä söisi kokonaisen suklaalevyn kerralla, kun parista palasta saa suun yhtä lailla makeaksi, en voi ymmärtää.
Ylipainoinen (joulusuklaata vielä jäljellä)
Saman ihmettelyn ulotan alkoholiin. Joilla on pääpointti että paljon, ja humalaan. En ymmärrä... sen hyvän maun saa myös yhdestä annoksesta.
Jotenkin mua ällöää ihmiset, joilla ei ole mitään tolkkua asioissaan. Mätetään ja mätetään kuin siat. On se sitten ruoka tai juoma.
Vierailija kirjoitti:
Luin kaikki kommentit ja jälleen kerran mietin, että pitäisi kouluttautua ravintovalmentajaksi ja pt:ksi etenkin keski-ikäisille ja sitä vanhemmille naisille. Ois huippua saada ihmisille hoksautettua, kuinka voi syödä hyvin, laadukasta ruokaa, liikkua ja päästä hyvään kuntoon ilman mitään kikkailuja.
Hyvä ajatus tämäkin, mutta vielä tärkeämpää olisi saada nämä ajatukset ajettua sisään nuorille, jotka istuvat sisällä ja mussuttavat koko ajan karkkia, suklaata, sipsiä, pitsaa limsaa. nergiajuomia ym. He tekevät vahinkoa itselleen ja sen korjaaminen myöhemmin on vaikeaa. Monet keski-ikäiset naiset ovat saaneet kilonsa lasten ja turhauttavan työn. parisuhteen tms. vuoksi. Nuoret myös kärsivät tästä ylipainosta enemmän, sama koskee nuoria miehiä
Sanoisin että kaikki lähtee kotoa. Jos kotona opetetaan tekemään ja arvostamaan oikeaa ruokaa ei sitä hevillä vaihda eineksiin tai roskaruokaan. Näin ainakin oma kokemus omasta lapsuudesta lastenlapsiin saakka.
Limut, namut ja sipsit on vain lastenjuhlien tarjoilua, hampurilaisella käydään matkalla mökille kun ei ole muutakaan tarjolla (3 vuodessa). On ruoka-ajat ja vanhemmat tekevät aina itse ruuan töistä ja työmatkoista yms aktiviteeteista huolimatta.
No, hoikkia kaikki, minulla lääkkeet nosti painon hieman yli bmi 25 60v:nä.
Mulla ihan päinvastainen kokemus.
Lapsuudenkodissa ei eineksiä tai karkkia, ei ollut karkkipäivää. Makea "herkku" oli esim pakkasmustikat mutta ei niitäkään päivittäin ollut. Terveellistä ruokaa, vähärasvaista ja vähäsuolaista, ei vanukkaita, sipsejä, ei mitään ns "hyvää". ITsetehtyä viiliä, itsetehtyä gefiiriä, itsekasvatettuja porkkanoita. Leivottiinkin tosi harvoin, paitsi leipää. Väittäisin että harvassa on niin terveelliset elämäntavat kuin mun äidillä.
Kun muutin omilleni, 1990-lopulla, se oli kuin "sokka irti". Elin pelkällä herkulla monta vuotta, oikeasti, monta vuotta. Ei järjettömän suuria määriä, mutta ainoastaan roskaruokaa. Kun sitä ei ollut koskaan saanut. Lounas: suklaamuffinsseja. Iltapalaksi paketti keksejä, litra limsaa. Kun kerrankin sai ostaa mitä halusi, syödä mitä halusi. Vitamiinit otin purkista sentään.
Luojan kiitos en lihonut tai muutenkaan sairastunut. Vasta keski-iässä pysähdyin miettimään ruoan terveellisyyden merkitystä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle avainasemassa on ollut:
1. Nuku riittävästi ja hyvin
2. Vähennä stressiä
3. Syö aamupala ja välipala -> napostelu vähenee / loppuu
Itselle siis nimenomaan nälkävelka ja sen myötä napostelu on ollut ongelma.
Olen aloittanut elämäntaparemontin syyskuussa 2025 ja tähän mennessä on pudonnut noin 12 kg.
Helppoa. Eroa, masennu, menetä ruokahalu. Riittävän monta päivää kun elät esimerkiksi kahvin, teen, sokerittoman energiajuoman, salaatin ja smoothien voimalla niin ei tee enää edes mieli syödä mitään raskasta ja epäterveellistä. Aikuisen ihmisen pitää myös kestää nälän tunnetta ja pientä epämukavuutta. Elimistö tottuu siihen nopeasti eikä tunne enää nälkää kuten ennen. Tällä tavalla itse laihduin 74 kg --> 56 kg nopealla tahdilla. Ihan sama kuinka terveellinen tai epäterveellinen tapa olikaan mutta se toimi. BMI nyt 21. V*ituttaa lähinnä ne reilusti ylipainoisille tarkoitetut muka-motivoivat laihdutusohjeet miten kaikkea saa syödä ja nälkää ei pidä tuntea ja ei haittaa vaikka kilot tulisivat takaisin nönnönnöö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juusto, makkara, kaikki leikkeleet, voi ja margariini veks. Sopivasti näläntunnetta sietäen, aamiaisella vain yksi leipä ja tee, mahdollisesti pieni jogurtti. Näin lähti 10 kg!
Juusto, makkara, kaikki leikkeleet, voi ja margariini veks. Sopivasti näläntunnetta sietäen, aamiaisella vain yksi leipä ja tee, mahdollisesti pieni jogurtti. Näin lähti 10 kg!
Se onkin hyvä ja helppoa kun on jotain mistä vähentää!
Itse olen syönyt koko elämäni aamiaisena 1 leipäsiivu ohuella juustosiivulla, kuppi kahvia ja joskus se pieni jugurtti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä se, että alussa ne näläntunne ei ole oikeaa nälkää, vaan enemmänkin halua syödä vanhasta tottumuksesta. Ajan kanssa sen oikean nälän sitten oppii tunnistamaan, se ei ole sellaista "tekis mieli syödä jotain" mielihalua. Se oli mukava huomata, kuinka elimistö tottuu pienempiin ruokamääriin, ja aika nopeasti ne vanhat annoskoot tuntuvat aivan liian suurilta eikä niitä yksinkertaisesti jaksa syödä eikä halua syödä.
Itsellä toimii hiilareiden karsiminen, mutta ei mitenkään spartalaisesti. Pastan ja perunan tilalla kasviksia. Hedelmiä kohtuullisesti. Säästän enemmät hiilarit siihen että voin välillä herkutella...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Etätyöt, loppui palaveripullat ja kahvipöytään leipovien pakkosyötöt. Lounas on myös terveellisempi kuin ravintoloiden mätöt. Lisäksi auttoi se, että käydään kaupassa kerran viikossa ja suunnittelen ruuat etukäteen. Ei tule heräteostoksia ja rahaakin säästyy. Lisäksi olen vähentänyt lihan syöntiä ja lisännyt kasvisruokaa.
Kuukaudessa - 4 kg lähellä normaalipainoa seuraavin keinoin:
- n. 1700 kal / vrk
- 3 krt kuntosali / vko
- 2 krt aerobinen treeni / vko
- proteiinia runsaasti
Vaatii kyl hommaa mut kunto nousussa ja siitä saa kyllä iloa. Ruokamäärä sellainen ettei tarvi nälässä kärvistellä.
1. Riittävä uni. Säätelee aineenvaihduntaa, hormoneja, sokerinsietoa.
2. Terveellinen ruoka, kalorimäärä kuriin
3. Liikunta. Vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja säätelee sokeritasapainoa, lisää endorfiinien eritystä, mikä vaikuttaa mielialaan.
Oma motivaatio ennen kaikkea.
Suun kautta kehoon vietävän energian määrä vaikuttanee painon kehittymiseen, tämä on valtavirran koululääketieteen näkemys. Tiettävästi kuitenkin on olemassa liike, englanninkielellä breatharianismi, jossa eläminen ja kalorien kertyminen mahdollistuu auringon valosta ja hengittämällä. Siitä on jopa Wikipedia-artikkeli.
https://fi.wikipedia.org/wiki/Inedia
Tässä valossa siis voi olla niinkin, että laihtuminen ei ole kaikille ollenkaan mahdollista, koska keho hankkii tarvittavan energian muualta kuin suun kautta. Tämä ei yksinomaan ole kirous, koska tällaisen henkilön pitäisi pystyä elämään normaalia elämää käyttämättä euroakaan ruokailuun. Toisaalta, on myös näytetty ns. perinteisen koululääketieteen puolella, että enemmistölle ihmisistä laihtuminen on mahdollista, jos kalorinsaantia suun kautta nautittuna rajoitetaan.
Televisiossa esitetään realitysarjaa "My 600 lbs life" . Eli 270 kg lähtöpainosta pyritään laihduttamaan sellaiseen painoon, jossa mahalaukun pienennysleikkaus olisi mahdollinen. Noin sadasta työikäisestä, alle 50 -vuotiaasta, osallistujasta joka kymmenes on onnistunut, joka kymmenes on kuollut ja kahdeksan kymmenestä ei ole onnistunut pysyvässä painonpudotuksessa tai keskeytti ohjelman kesken. Mielenkiintoista on, että laitoshoidon aikana paino myös näillä 80%:lla on pudonnut 100-150 kg, mutta sitten kun potilaat ovat palanneet kotiin, paino lisääntyy jälleen. Onko tämä todistus sairaalaruuan omintakeisesta makuelämyksestä ? On myös selvää, että kun paino alkaa olla yli 250 kg, on liikkuminen niin vaikeaa, että kotona pitää olla yksi tai useampi omainen, jotka hoitavat potilasta kokopäiväisesti.
TV-sarjan perusteella, jos sellaisen kirouksen omaa, että paino nousee ilman ravintoa, ennuste ei ole laihdutuksessa hyvä, ja laihduttaminen voi olla vaarallista, päätellen suuresta kuolleisuudesta.
Se, että kannattaa käyttää nykyaikaisia apukeinoja kuten Ozempicia.
Toinen on, että alhaisen painon ylläpitokin on vaikeaa, joten siihen pitää sitten pyrkiä kaikin keinoin.
Kolmas nyt kun olen menossa polvileikkaukseen, että liikkumattomuus tekee painonhallinnasta erityisen vaikeaa.
Neljäs tästä johtuva ajatus on, että terveys menee kaiken edelle. Pienet lisäkilot eivät haittaa jos on muuten terve.
Polvi hajosi, kun kaaduin hiihtäessä, joten vähän panee miettimään se, että jos olisin maannut sohvalla sipsejä syöden, olisin terveempi.
Syö lohta
Kallista mutta syö sitä sitten vähemmän ja liikunta
Mene ilta töihin
Ala saksaksi älä tuhoaa
Pieni liikunnan lisäys, ei tarvitse olla kummoinen mutta säännöllisesti. Olet ilmeisesti aivan rajoilla, vähän kulutusta arkeen lisää ja matka jatkuu kohti hoikkuutta.