Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Vierailija kirjoitti:

Paras tapa on tämä: älä yritä syödä mahdollisimman vähän. Yritä syödä niin, että vatsasi täyttyy, mutta ruoasta tulee vähemmän energiaa kuin ennen. Se onnistuu yleensä ilman jatkuvaa nälkää.

Toimivimmat keinot ovat nämä:

Syö säännöllisesti. Monelle sopii 3 pääateriaa ja tarvittaessa 1–2 välipalaa. Kun ateriavälit venyvät liian pitkiksi, nälkä kasvaa ja napostelu tai liian isot annokset lisääntyvät helpommin.
Tee ruoasta täyttävää. Lisää aterioille paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, papuja tai linssejä. Tällainen ruoka vie vatsassa tilaa ja auttaa kylläisyyteen paremmin kuin pienet, runsasrasvaiset tai hyvin sokeriset syötävät.
Pidä proteiinia mukana joka aterialla. Esimerkiksi rahka, jogurtti, kananmunat, kala, kana, tofu, pavut ja linssit auttavat pitämään nälkää loitolla. Terveyskirjaston mukaan proteiini pitää kylläisyyttä hyvin yllä ja ehkäisee nälän tunnetta.
Juo kalorit mieluummin pois kuin syö pois. Vesi on paras janojuoma. Sokerijuomat, mehut, energiapitoiset kahvijuomat ja alkoholi tuovat helposti paljon energiaa, mutta täyttävät huonosti. Juominen hieman ennen ateriaa voi lisätä kylläisyyden tunnetta.
Syö rauhallisesti. Hitaampi syöminen helpottaa huomaamaan, milloin olet jo kylläinen. Myös järkevät annoskoot auttavat enemmän kuin tiukka kieltäminen.
Nuku ja liiku. Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta tukevat painonhallintaa. Liian vähäinen uni lisää helposti mielitekoja ja tekee syömisen hallinnasta vaikeampaa.

Käytännössä hyvä aloitus on usein näin:
syö lounas joka päivä, lisää kasviksia ainakin kahdelle aterialle ja vaihda sokerijuomat veteen. Jo nämä kolme muutosta vähentävät usein nälkää paremmin kuin kova kuuri.

Jos olet koko ajan nälkäinen, suunnitelma on yleensä liian tiukka. Silloin kannattaa ensin korjata ateriarytmi, lisätä proteiinia ja kasviksia sekä vähentää nestekaloreita, eikä kiristää ruokaa entisestään. Tämä on käytännön päätelmä samoista ohjeista.

Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, muu pitkäaikaissairaus tai painoon vaikuttava lääkitys, muutokset kannattaa sovittaa yhteen terveydenhuollon kanssa.

Voin tehdä tästä myös sinulle hyvin yksinkertaisen 7 päivän ruokarytmin, jossa ei tarvitse nähdä nälkää.

Aika hyvin Chatgpt ltä kun tajusin vasta lopussa että sehän se.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paras tapa on tämä: älä yritä syödä mahdollisimman vähän. Yritä syödä niin, että vatsasi täyttyy, mutta ruoasta tulee vähemmän energiaa kuin ennen. Se onnistuu yleensä ilman jatkuvaa nälkää.

Toimivimmat keinot ovat nämä:

Syö säännöllisesti. Monelle sopii 3 pääateriaa ja tarvittaessa 1–2 välipalaa. Kun ateriavälit venyvät liian pitkiksi, nälkä kasvaa ja napostelu tai liian isot annokset lisääntyvät helpommin.
Tee ruoasta täyttävää. Lisää aterioille paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, papuja tai linssejä. Tällainen ruoka vie vatsassa tilaa ja auttaa kylläisyyteen paremmin kuin pienet, runsasrasvaiset tai hyvin sokeriset syötävät.
Pidä proteiinia mukana joka aterialla. Esimerkiksi rahka, jogurtti, kananmunat, kala, kana, tofu, pavut ja linssit auttavat pitämään nälkää loitolla. Terveyskirjaston mukaan proteiini pitää kylläisyyttä hyvin yllä ja ehkäisee nälän tunnetta.
Juo kalorit mieluummin pois kuin syö pois. Vesi on paras janojuoma. Sokerijuomat, mehut, energiapitoiset kahvijuomat ja alkoholi tuovat helposti paljon energiaa, mutta täyttävät huonosti. Juominen hieman ennen ateriaa voi lisätä kylläisyyden tunnetta.
Syö rauhallisesti. Hitaampi syöminen helpottaa huomaamaan, milloin olet jo kylläinen. Myös järkevät annoskoot auttavat enemmän kuin tiukka kieltäminen.
Nuku ja liiku. Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta tukevat painonhallintaa. Liian vähäinen uni lisää helposti mielitekoja ja tekee syömisen hallinnasta vaikeampaa.

Käytännössä hyvä aloitus on usein näin:
syö lounas joka päivä, lisää kasviksia ainakin kahdelle aterialle ja vaihda sokerijuomat veteen. Jo nämä kolme muutosta vähentävät usein nälkää paremmin kuin kova kuuri.

Jos olet koko ajan nälkäinen, suunnitelma on yleensä liian tiukka. Silloin kannattaa ensin korjata ateriarytmi, lisätä proteiinia ja kasviksia sekä vähentää nestekaloreita, eikä kiristää ruokaa entisestään. Tämä on käytännön päätelmä samoista ohjeista.

Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, muu pitkäaikaissairaus tai painoon vaikuttava lääkitys, muutokset kannattaa sovittaa yhteen terveydenhuollon kanssa.

Voin tehdä tästä myös sinulle hyvin yksinkertaisen 7 päivän ruokarytmin, jossa ei tarvitse nähdä nälkää.

Aika hyvin Chatgpt ltä kun tajusin vasta lopussa että sehän se.

Laihtumista tapahtuu ainoastaan silloin kun on selvä nälän tunne.

Laihdutus yleensä epäonnistuu kun on X h/vrk selvä nälän tunne eli laihtuu, ja sitten (24-X) h/vrk syö sen takaisin minkä oli laihtunut.

Selvä nälän tunne on kipu, siihen tottuu sietämään nopeasti. Suolavesidietillä noin 3 vrk päästä ei nälkäkipu enää haittaa lainkaan. Mikäli on kuukausia suolavesidietillä alkaa toisenlainen, ankara, kipu, nääntymisestä johtuva.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Paras tapa on tämä: älä yritä syödä mahdollisimman vähän. Yritä syödä niin, että vatsasi täyttyy, mutta ruoasta tulee vähemmän energiaa kuin ennen. Se onnistuu yleensä ilman jatkuvaa nälkää.

Toimivimmat keinot ovat nämä:

Syö säännöllisesti. Monelle sopii 3 pääateriaa ja tarvittaessa 1–2 välipalaa. Kun ateriavälit venyvät liian pitkiksi, nälkä kasvaa ja napostelu tai liian isot annokset lisääntyvät helpommin.
Tee ruoasta täyttävää. Lisää aterioille paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, papuja tai linssejä. Tällainen ruoka vie vatsassa tilaa ja auttaa kylläisyyteen paremmin kuin pienet, runsasrasvaiset tai hyvin sokeriset syötävät.
Pidä proteiinia mukana joka aterialla. Esimerkiksi rahka, jogurtti, kananmunat, kala, kana, tofu, pavut ja linssit auttavat pitämään nälkää loitolla. Terveyskirjaston mukaan proteiini pitää kylläisyyttä hyvin yllä ja ehkäisee nälän tunnetta.
Juo kalorit mieluummin pois kuin syö pois. Vesi on paras janojuoma. Sokerijuomat, mehut, energiapitoiset kahvijuomat ja alkoholi tuovat helposti paljon energiaa, mutta täyttävät huonosti. Juominen hieman ennen ateriaa voi lisätä kylläisyyden tunnetta.
Syö rauhallisesti. Hitaampi syöminen helpottaa huomaamaan, milloin olet jo kylläinen. Myös järkevät annoskoot auttavat enemmän kuin tiukka kieltäminen.
Nuku ja liiku. Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta tukevat painonhallintaa. Liian vähäinen uni lisää helposti mielitekoja ja tekee syömisen hallinnasta vaikeampaa.

Käytännössä hyvä aloitus on usein näin:
syö lounas joka päivä, lisää kasviksia ainakin kahdelle aterialle ja vaihda sokerijuomat veteen. Jo nämä kolme muutosta vähentävät usein nälkää paremmin kuin kova kuuri.

Jos olet koko ajan nälkäinen, suunnitelma on yleensä liian tiukka. Silloin kannattaa ensin korjata ateriarytmi, lisätä proteiinia ja kasviksia sekä vähentää nestekaloreita, eikä kiristää ruokaa entisestään. Tämä on käytännön päätelmä samoista ohjeista.

Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, muu pitkäaikaissairaus tai painoon vaikuttava lääkitys, muutokset kannattaa sovittaa yhteen terveydenhuollon kanssa.

Voin tehdä tästä myös sinulle hyvin yksinkertaisen 7 päivän ruokarytmin, jossa ei tarvitse nähdä nälkää.

Aika hyvin Chatgpt ltä kun tajusin vasta lopussa että sehän se.

Laihtumista tapahtuu ainoastaan silloin kun on selvä nälän tunne.

Laihdutus yleensä epäonnistuu kun on X h/vrk selvä nälän tunne eli laihtuu, ja sitten (24-X) h/vrk syö sen takaisin minkä oli laihtunut.

Selvä nälän tunne on kipu, siihen tottuu sietämään nopeasti. Suolavesidietillä noin 3 vrk päästä ei nälkäkipu enää haittaa lainkaan. Mikäli on kuukausia suolavesidietillä alkaa toisenlainen, ankara, kipu, nääntymisestä johtuva.

Höpö höpö. Ohjeesi on täysin järjetön eikä kenenkään pitäisi tuohon haksahtaa.

Syö

Liiku

Nuku

Syö vähemmän, syö oikein, syö useammin

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, syö oikein, syö useammin

Riippuu siitä, miten usein on ennen syönyt. Jatkuva puputtaminen ei ole hyvä.

Liikunnan merkitys,  ei ne poltetut kalorit ,vaan kaikki muu, uni,stressi yms. 

Kesti kauan "opetella"  liikkumaan ja nauttimaan siitä.

Aina paasataan vaan ettei liikunta polta kaloreita juuri yhtään, ja jätetään mainitsematta mihin kaikkeen se oikeasti vaikuttaa . 

Liikunnan merkitys,  ei ne poltetut kalorit ,vaan kaikki muu, uni,stressi yms. 

Kesti kauan "opetella"  liikkumaan ja nauttimaan siitä.

Aina paasataan vaan ettei liikunta polta kaloreita juuri yhtään, ja jätetään mainitsematta mihin kaikkeen se oikeasti vaikuttaa . 

Tokihan liikunta vaikuttaa kiinteytymiseen, aineenvaihduntaan ja hapenottokykyyn mutta ei itseä ainakaan suoraan laihduta.

Liikunnan kalorit on mun miinunkaloreja kun olen muuten niin pieniruokainen ettei miinustettavaa hirveästi ole, paikkaan sillä vajetta. 

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, syö oikein, syö useammin

Syö oikein, syö harvemmin.

Paino on pudonnut, tosin lihaa on aika vähän ja siitä syystä käytän B12 vitamiinit ja magnesiumia illalla, se nukuttaa. Kaikille tämä ei sovi, voi olla ihan virkistävä aine. Magnesiumia on kuitenkin tärkeä tekijä hyvinvoinnissa.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, syö oikein, syö useammin

... ja tärkein, harrasta sykettä nostavaa liikuntaa.

Puolitin proteiinin saannin ja jo pari kybää mennyt

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen laihtunut 8kk aikana noin 1kg/kk seuraavilla elämäntapamuutoksilla:

 

Lisäsin kasviksien määrää. Tavoittelen n 30 eri kasvista viikossa. Nälkä lähtee kun syö joka ruualla reilusti kasviksia ja käyttää päivittäin marjoja, välipaloilla myös hedelmiä.

 

Lisäsin myös proteiinin määrää. Raejuustoa voi syödä minkä ruuan kanssa vain, myös linssejä voi ujuttaa moneen ruokaan eikä niitä edes huomaa kun kypsyvät.

 

Ja lisäsin myös liikuntaa. Pyrin liikkumaan viikossa vähintään 4h. Kaikki lasketaan, myös kehonhuolto, vebyttely ym.

 

Yritän myös nukkua riittävästi. Kaikki tämä rennolla asenteella. Herkuttelen joka viikko kohtuudella, olen etsinyt kevyempiä herkkuja. Luuken että pystyn näitä tapoja ylläpitää pitkään.

Sinulla on ihan uskomattoman pieni liikunnan määrä, 4 tuntia viikossa, ja lasket siis siihen kaiken liikunnan. En pysty käsittämään. Onko sinulla auto koko ajan takapuolen alla yms.? Minulla tulee kyllä tuon verran liikuntaa päivässä kuin sinulla viikossa. Arkiliikuntaa: haravointi, muut pihatyöt, talvella lumityöt, työmatkat pyörällä tai kävellen, koiran kanssa lenkkeily. Jo noihin menee 2-3 tuntia päivässä. Käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa, tunnin kerrallaan ja tanssitunnilla kerran viikossa tunnin. Viikonloppuna olin uimassa uimahallissa, pyöräilin sinne 5 km ja takaisin kotiin ja uintiaikaa noin 45 min. aktiivisesti. Mielestäni en elä mitään urheilijan elämää, mutta ihan uskomattoman vähäiseltä kuuluu, jos joku liikkuu 4 tuntia viikossa.

En laske tuohon 4h liikuntamäärään arkiliikuntaa, jota kyllä tulee töissä, kotitöissä ja pihatöissä päivittäin. Lasken siihen vain ne kun erikseen "suoritan" liikuntaa, esim käyn lenkillä tai salilla tai jumppaan tai venyttelen kotona. Tällöin laitan kelloon liikuntasuorituksen päälle. Venyttelyn lasken siksi jotta saan itseni motivoitua myös kehonhuoltoon.

Vierailija kirjoitti:

Js haluat painaa 60 kg, syö kuin 60 kg painava. Jos haluat syödä kuin 80 kg painava, painat kohta 80 kg. 

Ei kannata tehdä noin jos pudotettava paino on paljon isompi kuin tavoitepaino! Joillakin se on kymmeniä kiloja ja nykypainon ja tavoitepainon kalorit voi olla merkittävästi eri luokkaa. Kovin extreme kalorivajeet aiheuttaa keholle sellaisen stressin että kiskot kohta ne kalorit takaisin ja ylimääräistäkin. Pienillä stepeillä ja sitä kalorimäärää rukataan aina alemmas sitä mukaa kun paino tippuu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Js haluat painaa 60 kg, syö kuin 60 kg painava. Jos haluat syödä kuin 80 kg painava, painat kohta 80 kg. 

Ei kannata tehdä noin jos pudotettava paino on paljon isompi kuin tavoitepaino! Joillakin se on kymmeniä kiloja ja nykypainon ja tavoitepainon kalorit voi olla merkittävästi eri luokkaa. Kovin extreme kalorivajeet aiheuttaa keholle sellaisen stressin että kiskot kohta ne kalorit takaisin ja ylimääräistäkin. Pienillä stepeillä ja sitä kalorimäärää rukataan aina alemmas sitä mukaa kun paino tippuu.

Ei hitto, ymmärsin ihan väärin!!! Sori. Lauantaiaamuaivot. Niin siis kyllä, on hyvä olla tietoinen et mitä se minkäkin painon kalorimäärä suurinpiirtein on, toki tuossa on muutakin muuttujaa kuin paino. Aktiivisuus ja sairaudet, stressi yms vaikuttaa kulutukseen. Mut karkeasti ottaen näin.

Sain vuodessa pois 8 kiloa. Nyt pari kk ei mitään. Vielä pitäisi laihtua noin 3-6 kiloa, mikä neuvoksi?

Ylipainoa siis vielä n 10 kiloa. Lisäys ed.

Vierailija kirjoitti:

Sain vuodessa pois 8 kiloa. Nyt pari kk ei mitään. Vielä pitäisi laihtua noin 3-6 kiloa, mikä neuvoksi?

Lisää energiavajetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän, syö oikein, syö useammin

Syö oikein, syö harvemmin.

Riippuu siitä, miten on syönyt aiemmin.

Jos on syönyt kerran päivässä, ei voi syödä harvemmin.

Riittävä oikean ruuan syönti 3-4 krt päivä pitää elimistön vireessä ja kaikki turhat välinapostelut jää pois, kaikki.

Jos välipalaa tarvitsee, se pitäisi olla pieni proteiini/rasvapitoinen "suupala", eikä mitään kahvia, pullaa, sipsejä.

Napostelu ja jatkuva herkkuhimo johtuu siitä, että kroppa tahtoo RAVINTOA ei herkkuja. Joten nälän ilmettyä: Syö kunnon ruokaa, ja sen jälkeen ei teekään mieli napostella.

Pätkäpaasto, jota noudatan n. viitenä päivänä viikossa. Syön välillä 12-18 kolme kertaa, muutoin juon vain vettä ja kahvia. Aamuisin on nykyisin paljon enemmän virtaa.

Pidämme kotonamme sisälämpötilan alhaisena.

Kaikki syömäni ruoka on itse tehtyä, minipuolista ja prosessoimatonta ruokaa laadukkaista raaka-aineista.

Olen saanut stressiä vähennettyä. Stressiä aiheutti myös liian intensiivinen aerobinen liikunta. Nykyisin kävelen metsässä.

Näillä konsteilla olen saanut hitaasti mutta varmasti jo kilokaupalla painoa pois.