Lue keskustelun säännöt.
Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta
Ja ovatko ne toimineet :).
Paljonko on pudonnut ja missä ajassa?
Kommentit (690)
Vierailija kirjoitti:
Mr Hessu kirjoitti:
Itse laskin rasvaprosenttini noin 23:sta 16:een.
Ensimmäinen neuvo on tämä: kannattaa ottaa aikaa. Painoa pystyy kyllä pudottamaan kuukaudessa paljonkin vaikka syömistä rajusti vähentämällä, mutta silloin lähtee helposti myös lihasta. Siksi oma aikajänteeni oli 4–6 kuukautta.
Paras tapa vähentää viskeraalirasvaa on yllättävän yksinkertainen: kävely. Tavallinen arkikävely riittää hyvin. Itse kävelin työmatkat, ja siitä kertyi noin 8 km päivässä. Sen lisäksi tein voimaharjoittelua 1–2 kertaa viikossa kunnolla koko kropalle.
Syöminen on kuitenkin se isoin asia, käytännössä 80–90 % koko rasvanpudotuksesta. Karkit ja pullat pois, prosessoitu liha minimiin ja kaloritiheät hiilaripainotteiset höttöruoat vähemmälle. Myös sokerijuomat, mehut mukaan lukien, kannattaa jättää pois. Itse pidin hiilihydraatit alkuun melko matalalla, mutta treenatessa niitä kyllä tarvitaan.
Oma kalorivajeeni oli melko maltillinen, ja pidin proteiinit korkealla. Ruokavaliossa tärkeintä oli säännöllisyys eli en päästänyt itseäni liian nälkäiseksi. Kovien treenien päivinä söin enemmän hiilihydraatteja ja palautuspäivinä vähän vähemmän.
Tärkeintä ei ole se, että joka päivä olisi vaikka 1500 kcal miinusta. Olennaisempaa on, että viikkotasolla ollaan miinuksella ja että tekeminen pysyy tasaisena pitkällä aikavälillä. Silloin elämä pysyy myös normaalina, eli voi välillä käydä perheen tai ystävien kanssa syömässä ilman että homma kaatuu siihen.
Jos painoa haluaa pudottaa, ruoka kannattaa suunnitella etukäteen. Annoksiin tarvitaan proteiinia, rasvaa ja kasviksia. En itse ole mikään salaatin suurkuluttaja, joten teen mieluummin smoothieita ja lisään kasviksia tavallisiin arkiruokiin. Käytän paljon riisinkeitintä, koska sinne voi laittaa riisin sekaan helposti esimerkiksi pakastevihanneksia, ja ne valmistuvat samalla. Proteiinin lähteinä käytän paljon kalaa sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunta on hyvä apukeino, mutta ei ensisijainen ratkaisu. Jos lisää kovaa rääkkitreeniä paljon, myös nälkä kasvaa helposti. Siksi kävely on monelle parempi vaihtoehto. Se vie enemmän aikaa, mutta toimii hyvin, ja kaikki arkinen liikkuminen nostaa kulutusta.
Emmä nyt ymmärrä miksi lihasmassaa pitäisi säilyttää? Eihän se ole sama kuin voima. Lihamassa tarkoittaa vaan isompaa laskua ruokakuluihin. Jos lihasmassa lähtee, niin se lähtee luonnollisesti lunnollisista syistä. Ei ole mitään yläpitää lihaskokoa jos laihduttaa. Sehän on luonnotonta tavallaan. Koska voimatasot voi säilyttää ja kasvattaa voimaa vaikka koko pienenisikin. Lihas hidastaa kulkua ja on suurempi kulu kukkarolle. Se tarkoittaa aina puolta leipäpussia enemmän kuin normaalisti. Ihan turhaa syömistä myös.
Sitä paitsi ne lihakset kasvaa entiselleen tosi nopeasti ihan itsestään, jos treenaa. Mitään rääkkitreeniä ei kannata tehdä. Keho menee shokkiin ja palautuminen heikkenee ja yleiskuntokin menee heikommaksi, kun liha luulee että nyt on sota tai joku katastrofi päällä. Sitä ei muuten järjellä saa selitettyä lihalle jos harjoittelee päin helvettiä. Aika pian on yöunet pilalla rambotreeneistä. Järki käteen siihen tekemiseen ja treenaa rauhassa ja huolella. Sellainen riuhtominen ja rääkki vetää elimistön hätätilaan. Suomlaisista aika moni laihtuisi pelkästään kun jättäisi alkoholin käytön pois vuodeksi.
Ulkonäkökeskeisyys ja uho tautalla. Liikunnasta on tehty bisnes ja jostain syystä urheilulla on uskontoon liittyvä pyhyys Suomessa. Yleisesti aina törmää ennakkoluulohiin että jos ihminen on sairas, nin hän ei liiku tarpeeksi. Tämähän ei päde eläimiin juurikaan vaan päinvastoin. Eläin voi paremmin kun se liikkuu vähemmän.
Toisekseen ihmiset eläinryhmistä liikkuu keskimäärin eniten eläimissä jos verrataan ihan luonnon eläimiin, jotka lepää aika paljon. Nisäkkään elimistö biologisesti vaatii tosi paljon lepoa suhteessa siihen miten sitä voi käyttää ja se kuluu myös tosi nopeesti, eikä ole pitkäikäinen. Tätäkään ei moni ymmärrä, tiedä tai hyväksy oikeeksi validiksi tiedoksi. Tiedoksi vain kaikille että tieto on valttia, vähemmän liikuntaa järkevästi on maltia. Maltia maltia nyth. Urheilun jos tarkastelee kultuurisesti ja muualta tullut sen näkee paremmin kuin muut, niin siinähän on selvä fasistinen kaiku taustalla. Selvästi militaristinen ja jonkinlainen uskonnolinen sävy kun urheilusta keskustellaan. Se on pyhää ja sen pitää tehdä kipeää että voisi puhdstua ja tulla paremmaksi. Urheilu aina suomalaisessa keskustelussa auttaa kaikkeen. Se on kuin kannabishörhön keskusteluketju, jossa hän sanoo että yrtti auttaa kaikkeen. Kyllähän se ms-potilaille on parasta apua. Niin urheilulla on samalainen epäteteellinen status keskusteluissa yleisesti. Muuten vieä tänäpäivänäkin joku voi sanoa ja leikisti uskoa että annos alkoholia huuhtelee verisuonia ja avaa tukoksia. Tämä huvittavaa. Alkoholi on solumyrkky ja liuoitin, vaikka mikä olisi. Sitten terva on toinen ja sauna on oikeasti stressaava paikka elimistölle sen voi mitata älylaitteilla aika nopeasti. Harhauskoa on paljon, mutta ei silti pidä tuomita saunojia tai viinan juojia, mutta tieteelliset faktat pitää korjata heille välittömästi. 100 astetta saunassa tarkottaa että sianlihakin alkaa kypsyä siinä. Se on ihan selviö.
Todellisuudessa urheiluhan on solujen rikkoutumista ja stressiä soluille. Se pitää muistaa ja nykyään voidaan seurata yleistä trendiä älypuhelimista ja laitteista, niin näyttäisikin sille että ihmiset yleisest liikkuukin liikaa. Näkyy ihan kävelymääristä aina kun tarkistaa että paljonki on ihminen kävellyt päviän aikana. Helposti se neljä kilometriä on täyttynyt jo ennen klo 12. Ajatella! Vastapainoksi ei tulekaan lepoa siten tarpeeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mr Hessu kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mr Hessu kirjoitti:
Itse laskin rasvaprosenttini noin 23:sta 16:een.
Ensimmäinen neuvo on tämä: kannattaa ottaa aikaa. Painoa pystyy kyllä pudottamaan kuukaudessa paljonkin vaikka syömistä rajusti vähentämällä, mutta silloin lähtee helposti myös lihasta. Siksi oma aikajänteeni oli 4–6 kuukautta.
Paras tapa vähentää viskeraalirasvaa on yllättävän yksinkertainen: kävely. Tavallinen arkikävely riittää hyvin. Itse kävelin työmatkat, ja siitä kertyi noin 8 km päivässä. Sen lisäksi tein voimaharjoittelua 1–2 kertaa viikossa kunnolla koko kropalle.
Syöminen on kuitenkin se isoin asia, käytännössä 80–90 % koko rasvanpudotuksesta. Karkit ja pullat pois, prosessoitu liha minimiin ja kaloritiheät hiilaripainotteiset höttöruoat vähemmälle. Myös sokerijuomat, mehut mukaan lukien, kannattaa jättää pois. Itse pidin hiilihydraatit alkuun melko matalalla, mutta treenatessa niitä kyllä tarvitaan.
Oma kalorivajeeni oli melko maltillinen, ja pidin proteiinit korkealla. Ruokavaliossa tärkeintä oli säännöllisyys eli en päästänyt itseäni liian nälkäiseksi. Kovien treenien päivinä söin enemmän hiilihydraatteja ja palautuspäivinä vähän vähemmän.
Tärkeintä ei ole se, että joka päivä olisi vaikka 1500 kcal miinusta. Olennaisempaa on, että viikkotasolla ollaan miinuksella ja että tekeminen pysyy tasaisena pitkällä aikavälillä. Silloin elämä pysyy myös normaalina, eli voi välillä käydä perheen tai ystävien kanssa syömässä ilman että homma kaatuu siihen.
Jos painoa haluaa pudottaa, ruoka kannattaa suunnitella etukäteen. Annoksiin tarvitaan proteiinia, rasvaa ja kasviksia. En itse ole mikään salaatin suurkuluttaja, joten teen mieluummin smoothieita ja lisään kasviksia tavallisiin arkiruokiin. Käytän paljon riisinkeitintä, koska sinne voi laittaa riisin sekaan helposti esimerkiksi pakastevihanneksia, ja ne valmistuvat samalla. Proteiinin lähteinä käytän paljon kalaa sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunta on hyvä apukeino, mutta ei ensisijainen ratkaisu. Jos lisää kovaa rääkkitreeniä paljon, myös nälkä kasvaa helposti. Siksi kävely on monelle parempi vaihtoehto. Se vie enemmän aikaa, mutta toimii hyvin, ja kaikki arkinen liikkuminen nostaa kulutusta.
Emmä nyt ymmärrä miksi lihasmassaa pitäisi säilyttää? Eihän se ole sama kuin voima. Lihamassa tarkoittaa vaan isompaa laskua ruokakuluihin. Jos lihasmassa lähtee, niin se lähtee luonnollisesti lunnollisista syistä. Ei ole mitään yläpitää lihaskokoa jos laihduttaa. Sehän on luonnotonta tavallaan. Koska voimatasot voi säilyttää ja kasvattaa voimaa vaikka koko pienenisikin. Lihas hidastaa kulkua ja on suurempi kulu kukkarolle. Se tarkoittaa aina puolta leipäpussia enemmän kuin normaalisti. Ihan turhaa syömistä myös.
Sitä paitsi ne lihakset kasvaa entiselleen tosi nopeasti ihan itsestään, jos treenaa. Mitään rääkkitreeniä ei kannata tehdä. Keho menee shokkiin ja palautuminen heikkenee ja yleiskuntokin menee heikommaksi, kun liha luulee että nyt on sota tai joku katastrofi päällä. Sitä ei muuten järjellä saa selitettyä lihalle jos harjoittelee päin helvettiä. Aika pian on yöunet pilalla rambotreeneistä. Järki käteen siihen tekemiseen ja treenaa rauhassa ja huolella. Sellainen riuhtominen ja rääkki vetää elimistön hätätilaan. Suomlaisista aika moni laihtuisi pelkästään kun jättäisi alkoholin käytön pois vuodeksi.
Voima ja lihasmassa eivät ole sama asia, mutta lihasmassan säilyttäminen laihdutuksessa on silti yleensä järkevää. Muuten painosta voi lähteä turhaan myös rasvatonta kudosta eikä vain rasvaa. Olennaista ei ole pelkkä vaakalukema, vaan kehonkoostumus, vyötärönympärys ja terveys. Tavoitteena on siis yleensä säilyttää lihasta mahdollisimman hyvin ja pudottaa epäterveellistä rasvaa. Myös normaalipainoinen voi olla metabolisesti epäterve, jos sisäelinrasvaa on paljon, ja rasvamaksan voi saada myös niin sanottu laiha-läski ihminen. Siksi ajatus siitä, että lihasmassa ensin “kulutetaan pois” ja rakennetaan myöhemmin takaisin, on aika outo. Järkevämpää on säilyttää sitä koko laihdutuksen ajan normaalilla, nousujohteisella voimaharjoittelulla.
Lihasmassan säilyttäminen on myös olennaisen tärkeää, jos haluaa olla hyvävointinen myös vanhana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän ja liiku enemmän.
Oikeastaan se liiku enemmän riittää. Tunnin päivässä kun kävelee niin kyllä siinä ajan oloon ohenee.
Joo tunnin kävely kuluttaakin just tyyliin yhden leivän verran.
idea ei ole leikkiä mielessä kuvitteellisilla ruuilla jotka vähenee mielen tasolla tai pienenee lapsellisesti. Vaan että aineenvaihdunta pysyy vauhdissa. Ei muuta. Se on joka tapauksessa jokaisella yksilöllistä miten ja mikä määrä mielikuvitusruokaa häviää. Jollain lähtee mars-patukka tunnin kävelyssä ilmaan. tässä on myös se kyyninen luonne läsnä keskustelussa. Vähän kuin keskustelisi saman kollektiivisen arkkityypin kanssa huolimatta siitä mitä puolueita äänestätte, niin kuulostaa välillä aian samalta henkilöltä, kun yleiasenne on melankolinen ruikutus ja että tähän auttaa kova liikunta ja kärsimys että tulee hyväksi ihmisenä ja läski on paha ja laiska ihminen.
Nyt penätään tieteellisyyttä tähän ja ettei uskota höpöihin. Läski voi olla parempi kuin sinä ihmisenä monella mittarilla mitattuna, mutta ihmisinä ollaan kaikki tasa-arvoisia. Mielipiteet pitäisi osata itsekin vähän tulkita ja tuulettaa. Uskoksä noin oikeesti? Ooksä puupää, mää oon pätkä tyylisesti. Tajuusä. Et asiahan ei minulle kuulu, mutta päätin tulla vaan vinoilemaan ja tuomaan huonoa mieltä ketjuun katos. Kyllä mä uskon että sisimmissäs olet oikeasti rakastettava ihminen.
Vierailija kirjoitti:
mr Hessu kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mr Hessu kirjoitti:
Itse laskin rasvaprosenttini noin 23:sta 16:een.
Ensimmäinen neuvo on tämä: kannattaa ottaa aikaa. Painoa pystyy kyllä pudottamaan kuukaudessa paljonkin vaikka syömistä rajusti vähentämällä, mutta silloin lähtee helposti myös lihasta. Siksi oma aikajänteeni oli 4–6 kuukautta.
Paras tapa vähentää viskeraalirasvaa on yllättävän yksinkertainen: kävely. Tavallinen arkikävely riittää hyvin. Itse kävelin työmatkat, ja siitä kertyi noin 8 km päivässä. Sen lisäksi tein voimaharjoittelua 1–2 kertaa viikossa kunnolla koko kropalle.
Syöminen on kuitenkin se isoin asia, käytännössä 80–90 % koko rasvanpudotuksesta. Karkit ja pullat pois, prosessoitu liha minimiin ja kaloritiheät hiilaripainotteiset höttöruoat vähemmälle. Myös sokerijuomat, mehut mukaan lukien, kannattaa jättää pois. Itse pidin hiilihydraatit alkuun melko matalalla, mutta treenatessa niitä kyllä tarvitaan.
Oma kalorivajeeni oli melko maltillinen, ja pidin proteiinit korkealla. Ruokavaliossa tärkeintä oli säännöllisyys eli en päästänyt itseäni liian nälkäiseksi. Kovien treenien päivinä söin enemmän hiilihydraatteja ja palautuspäivinä vähän vähemmän.
Tärkeintä ei ole se, että joka päivä olisi vaikka 1500 kcal miinusta. Olennaisempaa on, että viikkotasolla ollaan miinuksella ja että tekeminen pysyy tasaisena pitkällä aikavälillä. Silloin elämä pysyy myös normaalina, eli voi välillä käydä perheen tai ystävien kanssa syömässä ilman että homma kaatuu siihen.
Jos painoa haluaa pudottaa, ruoka kannattaa suunnitella etukäteen. Annoksiin tarvitaan proteiinia, rasvaa ja kasviksia. En itse ole mikään salaatin suurkuluttaja, joten teen mieluummin smoothieita ja lisään kasviksia tavallisiin arkiruokiin. Käytän paljon riisinkeitintä, koska sinne voi laittaa riisin sekaan helposti esimerkiksi pakastevihanneksia, ja ne valmistuvat samalla. Proteiinin lähteinä käytän paljon kalaa sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunta on hyvä apukeino, mutta ei ensisijainen ratkaisu. Jos lisää kovaa rääkkitreeniä paljon, myös nälkä kasvaa helposti. Siksi kävely on monelle parempi vaihtoehto. Se vie enemmän aikaa, mutta toimii hyvin, ja kaikki arkinen liikkuminen nostaa kulutusta.
Emmä nyt ymmärrä miksi lihasmassaa pitäisi säilyttää? Eihän se ole sama kuin voima. Lihamassa tarkoittaa vaan isompaa laskua ruokakuluihin. Jos lihasmassa lähtee, niin se lähtee luonnollisesti lunnollisista syistä. Ei ole mitään yläpitää lihaskokoa jos laihduttaa. Sehän on luonnotonta tavallaan. Koska voimatasot voi säilyttää ja kasvattaa voimaa vaikka koko pienenisikin. Lihas hidastaa kulkua ja on suurempi kulu kukkarolle. Se tarkoittaa aina puolta leipäpussia enemmän kuin normaalisti. Ihan turhaa syömistä myös.
Sitä paitsi ne lihakset kasvaa entiselleen tosi nopeasti ihan itsestään, jos treenaa. Mitään rääkkitreeniä ei kannata tehdä. Keho menee shokkiin ja palautuminen heikkenee ja yleiskuntokin menee heikommaksi, kun liha luulee että nyt on sota tai joku katastrofi päällä. Sitä ei muuten järjellä saa selitettyä lihalle jos harjoittelee päin helvettiä. Aika pian on yöunet pilalla rambotreeneistä. Järki käteen siihen tekemiseen ja treenaa rauhassa ja huolella. Sellainen riuhtominen ja rääkki vetää elimistön hätätilaan. Suomlaisista aika moni laihtuisi pelkästään kun jättäisi alkoholin käytön pois vuodeksi.
Voima ja lihasmassa eivät ole sama asia, mutta lihasmassan säilyttäminen laihdutuksessa on silti yleensä järkevää. Muuten painosta voi lähteä turhaan myös rasvatonta kudosta eikä vain rasvaa. Olennaista ei ole pelkkä vaakalukema, vaan kehonkoostumus, vyötärönympärys ja terveys. Tavoitteena on siis yleensä säilyttää lihasta mahdollisimman hyvin ja pudottaa epäterveellistä rasvaa. Myös normaalipainoinen voi olla metabolisesti epäterve, jos sisäelinrasvaa on paljon, ja rasvamaksan voi saada myös niin sanottu laiha-läski ihminen. Siksi ajatus siitä, että lihasmassa ensin “kulutetaan pois” ja rakennetaan myöhemmin takaisin, on aika outo. Järkevämpää on säilyttää sitä koko laihdutuksen ajan normaalilla, nousujohteisella voimaharjoittelulla.
Lihasmassan säilyttäminen on myös olennaisen tärkeää, jos haluaa olla hyvävointinen myös vanhana.
ei tarvi olla noin hysteerinen sen lihasmassan takia. Sen saa hetkessä takaisin, koska a) lihaksella on muisti ja hermosto on kunnossa, niin osittain halvaantunut oppii kävelemään uudestan vaikka lihakset olisi heikentyneet merkittävsti.
Realiteetit käsiin ja ei tarvi olla niin hysteerinen että nyt kun laihdutan niin yy lihakset katoaa. Sori jos kuulostan pilkalliselta mutta voit itse lukea tästä tiedejulkaisuista ja ihan kuka tahansa koulun käynyt voi lukea lääketieteellisiä julkaisua aiheesta. Ei ole oikeesti suuri huoli jos lihas menettää massaa laihtumisen seurauksena. Se on itseasissa ihan hyvä asia. Jotain syystä sitä vaan markkinoidaan pelottavana asiana.
Otat itse selvää ja kumoat näitä ennakkoluuloja jota liikuntabisnekseen tuodaan ja moni uskoo näitä ja pelkää että nyt lähtee lihakset kun laihdutan. Lihakset tulee takaisin helposti. Jos lähdetään laihduttamaan liian iäkkäänä, niin tästä on vähän kahta koulukuntaa. Asioista väitellään kokoajan että mikä on oikein.
Niin sekin on yksilöllistä katsos. Mutta joain on menty pieleen jos ollaan sairaanloisesti ylipainoisia vileä viisikymppisenäkin. Jotain on tehty väärin pitkään! Miksi sitten sen jälkeen aletaan olla huolissaan lihaksista? kun todellinen riski on sisäelinten sisällä oleva rasva ja mitä kaikkee muuta se aiheuttaa.
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. Sitä tarvitsee määrällisesti yllättävän vähän ruokaa täyttämään päivittäisen kaloritarpeen ja ettei mene ylikaloreille.
2. Edelliseen liittyen annoskoko on tärkeä. Annoskoko mitä tarvitsee on pieni
3. Koska voi syödä vain vähän, se mitä syö kannattaa olla ravintoainetiheää ja sisältää paljon suojaravinteita. Eli silloin ei jää juurikaan tilaa syödä sokeria, vehnäjauhoja yms. vaan syömiset kannattaa pääasiassa valita terveellisyyden mukaisesti. Silloin ei tule niin paljon mielitekojakaan.
Kyllä oon hassua luettavaa tämä. Itse olen ollut lihotuskuurilla 20 vuotta, kylkiluut on kuin xylofoni, persieeseen sattuu kun istuu, koska luut painaa lihoja. Syön pitsaa, perunaa, makaroonia, leipää, kasviksia, suklaata, karkkia, sipsejä, popcornia, 8% rasvaprosenttista jugurttia, juustoja, papuja, lähes kaikki uitettuna öljyssä. Silti ei paino nouse. Eli ehkä voisimme todeta että meidät on luotu erilaisiksi, ja on ok olla isompikokoinen. Itse haluaisin olla ihanan pullea, koska tää keskitysleirilookki sattuu jo omaankin silmään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihasmassa on tärkeää ihmisen terveyden kannalta. LIhasmassan ja rasvan oikea suhde pitää hormonitoiminnan terveyden kannalta hyvänä, jos lihasmassan osuu pienenee liikaa ja rasvan lisääntyy, se tarkoittaa että hormonitoiminta ja aineenvaihdunta häiriintyy ja se taas johtaa kaikenlaisiin ikäviin ja elinikää lyhentäviin kroonisiin sairauksiin.
Säännöllinen syöminen arkisin. Se auttaa terveellisen ruokavalion ylläpitämistä. Ei tarvitse miettiä mitä voi syödä kun ruokavalio pysyy vakiona. Juhlissa ja viikonloppuisin voi löysätä ilman huonoa omaatuntoa.
Liikunta. Jostain syystä vähentää nälkää, en tiedä miksi. Parantaa aineenvaihduntaa ja tuo hyvää oloa.
Kauniisti pukeutuminen. Myös tästä saa hyvää oloa ja positiivisrmman fiiliksen omasta kehosta. Niistä saa yllättävän paljon apua silloin jos usko omiin tavoitteisiin horjuu.
Olen laihduttanut 3 vuoden aikana 36 kg, eli keskimäärin 12 kg vuodessa.
Ensimmäiset 12 kg tiputin pätkäpaastolla ja loput 24 kg laihdutuslääkkeillä.
Näiden vuosien aikana olen oppinut syömään säännöllisesti ja päässyt eroon mieliteoista ja iltanälästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Ei vaadi kauheasti lukutaitoa ja ymmärrystä että sinäkin nyt yrität kiukutella tosiasioiden äärellä ja vääntää tätä kaikkea ympäri väärinpäin.
Kyllähän lihasmassalla on varmasti rajat ja keho ihan luonnollisesti poistaa lihasmassaa jos tarpeekseen sen kokee. Ei ole mitään järkeä alkaa vastustamaan luontoa ja tasapainoa ja sitten väittää että nyt on haitallista kun näin käy. Liika on liikaa elimistölle. Jos se lihas katoaa, niin se ollut elimistölle tärkeää lihasta tai oli hankittu doubbingilla. Hyödyllinen lihas ei nyt vain katoa mihinkään. Sinä nyt saivartelet ja se on suomalisille yleinen tapa jostan syystä kun tässä kollektiivissa maailmassa ei voi olla terveessä hengessä eri miltä ja tuoda tieteen näkökulmia asiaan.
Emmä tiedä miksi nyt teet tästä jonkun pyhän "battlen".
Koetko että sun uskontoa on jotenkin nyt pilkattu kun totesin että evolutiivisessa mielessä on ihan normaalia ja tervettä jos lihasmassaa poistuu laihtumisen myötä. Se ei ole pelon paikka tai uhka kenellekään tai terveydelle haitallista mitenkän terveelle nuorelle ihmiselle ikinä.
Vierailija kirjoitti:
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Varmaan joku iikori yrittää saada meidät heikentämään kuntoamme. Siltä suunnaltahan kaikki terveyttä tuhoavat uskomukset leviävät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
mr Hessu kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mr Hessu kirjoitti:
Itse laskin rasvaprosenttini noin 23:sta 16:een.
Ensimmäinen neuvo on tämä: kannattaa ottaa aikaa. Painoa pystyy kyllä pudottamaan kuukaudessa paljonkin vaikka syömistä rajusti vähentämällä, mutta silloin lähtee helposti myös lihasta. Siksi oma aikajänteeni oli 4–6 kuukautta.
Paras tapa vähentää viskeraalirasvaa on yllättävän yksinkertainen: kävely. Tavallinen arkikävely riittää hyvin. Itse kävelin työmatkat, ja siitä kertyi noin 8 km päivässä. Sen lisäksi tein voimaharjoittelua 1–2 kertaa viikossa kunnolla koko kropalle.
Syöminen on kuitenkin se isoin asia, käytännössä 80–90 % koko rasvanpudotuksesta. Karkit ja pullat pois, prosessoitu liha minimiin ja kaloritiheät hiilaripainotteiset höttöruoat vähemmälle. Myös sokerijuomat, mehut mukaan lukien, kannattaa jättää pois. Itse pidin hiilihydraatit alkuun melko matalalla, mutta treenatessa niitä kyllä tarvitaan.
Oma kalorivajeeni oli melko maltillinen, ja pidin proteiinit korkealla. Ruokavaliossa tärkeintä oli säännöllisyys eli en päästänyt itseäni liian nälkäiseksi. Kovien treenien päivinä söin enemmän hiilihydraatteja ja palautuspäivinä vähän vähemmän.
Tärkeintä ei ole se, että joka päivä olisi vaikka 1500 kcal miinusta. Olennaisempaa on, että viikkotasolla ollaan miinuksella ja että tekeminen pysyy tasaisena pitkällä aikavälillä. Silloin elämä pysyy myös normaalina, eli voi välillä käydä perheen tai ystävien kanssa syömässä ilman että homma kaatuu siihen.
Jos painoa haluaa pudottaa, ruoka kannattaa suunnitella etukäteen. Annoksiin tarvitaan proteiinia, rasvaa ja kasviksia. En itse ole mikään salaatin suurkuluttaja, joten teen mieluummin smoothieita ja lisään kasviksia tavallisiin arkiruokiin. Käytän paljon riisinkeitintä, koska sinne voi laittaa riisin sekaan helposti esimerkiksi pakastevihanneksia, ja ne valmistuvat samalla. Proteiinin lähteinä käytän paljon kalaa sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunta on hyvä apukeino, mutta ei ensisijainen ratkaisu. Jos lisää kovaa rääkkitreeniä paljon, myös nälkä kasvaa helposti. Siksi kävely on monelle parempi vaihtoehto. Se vie enemmän aikaa, mutta toimii hyvin, ja kaikki arkinen liikkuminen nostaa kulutusta.
Emmä nyt ymmärrä miksi lihasmassaa pitäisi säilyttää? Eihän se ole sama kuin voima. Lihamassa tarkoittaa vaan isompaa laskua ruokakuluihin. Jos lihasmassa lähtee, niin se lähtee luonnollisesti lunnollisista syistä. Ei ole mitään yläpitää lihaskokoa jos laihduttaa. Sehän on luonnotonta tavallaan. Koska voimatasot voi säilyttää ja kasvattaa voimaa vaikka koko pienenisikin. Lihas hidastaa kulkua ja on suurempi kulu kukkarolle. Se tarkoittaa aina puolta leipäpussia enemmän kuin normaalisti. Ihan turhaa syömistä myös.
Sitä paitsi ne lihakset kasvaa entiselleen tosi nopeasti ihan itsestään, jos treenaa. Mitään rääkkitreeniä ei kannata tehdä. Keho menee shokkiin ja palautuminen heikkenee ja yleiskuntokin menee heikommaksi, kun liha luulee että nyt on sota tai joku katastrofi päällä. Sitä ei muuten järjellä saa selitettyä lihalle jos harjoittelee päin helvettiä. Aika pian on yöunet pilalla rambotreeneistä. Järki käteen siihen tekemiseen ja treenaa rauhassa ja huolella. Sellainen riuhtominen ja rääkki vetää elimistön hätätilaan. Suomlaisista aika moni laihtuisi pelkästään kun jättäisi alkoholin käytön pois vuodeksi.
Voima ja lihasmassa eivät ole sama asia, mutta lihasmassan säilyttäminen laihdutuksessa on silti yleensä järkevää. Muuten painosta voi lähteä turhaan myös rasvatonta kudosta eikä vain rasvaa. Olennaista ei ole pelkkä vaakalukema, vaan kehonkoostumus, vyötärönympärys ja terveys. Tavoitteena on siis yleensä säilyttää lihasta mahdollisimman hyvin ja pudottaa epäterveellistä rasvaa. Myös normaalipainoinen voi olla metabolisesti epäterve, jos sisäelinrasvaa on paljon, ja rasvamaksan voi saada myös niin sanottu laiha-läski ihminen. Siksi ajatus siitä, että lihasmassa ensin “kulutetaan pois” ja rakennetaan myöhemmin takaisin, on aika outo. Järkevämpää on säilyttää sitä koko laihdutuksen ajan normaalilla, nousujohteisella voimaharjoittelulla.
Lihasmassan säilyttäminen on myös olennaisen tärkeää, jos haluaa olla hyvävointinen myös vanhana.
En en en nyt ymmärrä mistä satukirjasta olette ostaneet idean että kehosta katoaa lihakset johonkin mystisesti kun alkaa liikkumaan ja pudottamaan painoa. Varamasti teette ihan päin helvettiä asiat ja kannattaisi sitten ostaa itselleen terveyspalvelu, jos niin käy että lihakset surkastuu kun alkaa laihduttamaan :D
ihan oikeasti nyt. Vai käytättekö te hormoneja? Se on ihan normaalia että ei terveelle keinolla hankitut lihakset lähtee menee, koska ne ei ole hankittu oikealla rasituksella. Ne lähtee ja ei tule takaisin luomuna. Se on ihan normaalia ja tervettä. Lihasten ei tarvite olla mitkään isot ihmisellä. Ihminen ei ole mikään lihaskasa. Homo sapiens on aika hoikka itseasiassa lihaksistoltaan luonnollisesti.
Teillä on nyt joku satukirjasta ostettu satu mitä ylläpidätte ja pelottelette toisillenne että nyt katoaa lihakset jos käyn kävelyllä ja laihdutan. Lopettakaa tollanen epätieteellinen hysteria heti paikalla tai mä tuun komentaa teitä siihen. Ihan riittää että syötte tarpeeksi asioita ja ette syö liikaa, niin paino putoaa. Ja keran kahdesa viikossa tekee voimisteluliikkeet niin lihaksisto pysyy ja ei katoa mihinkään. Ihan turha pelko uskoo valheita. Vanhemmilla ihmisill kerta viikossa ylläpitoon ja nuoremmilla riittää kerran kahdessa viikossa niin lhiakset ei katoo mihinkään, jos niillä on pitkä pohja tehtynä. Päinvastoin moni treenaa ihan liikaa kuten kolmesti viikossa voimaa. Ei voimatasot nouse. Järkevämpää on löytää se taso mihinkä saa ne voimat ja ylläpitää niitä. On ihan turha vetää joka viikko samaa kolmea kertaa salilla, jos ne voimat ei enää merkittävästi nouse mihinkään. Sitten voi käydä vaan viikossa tai kerran kahdessa viikossa ylläpitämässä voimatasoa. Ihan turha kuluttaa itseään. Kuluneista nivelistä ei ole hyötyä vanhana.
Olisin enemmän huolissaaan niistä kuin jostain lihaksista jos todella liikutte. Joten mittasuhteet on ihan oudot teidän kassa keskustellessa kun ette ole asiantuntijoita ja minä olen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Varmaan joku iikori yrittää saada meidät heikentämään kuntoamme. Siltä suunnaltahan kaikki terveyttä tuhoavat uskomukset leviävät.
Nii tai ufot. Pakko olla niin. Muuten lihakset haihtuu helvettiin, jos alkaa kävellä ja läskit vaan jää ja pelkät lihakset lähtee. Sitten ei vanhana enää pysty kävelee tai tekee mitään kun lihakset lähti... Oikeesti nyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Ei vaadi kauheasti lukutaitoa ja ymmärrystä että sinäkin nyt yrität kiukutella tosiasioiden äärellä ja vääntää tätä kaikkea ympäri väärinpäin.
Kyllähän lihasmassalla on varmasti rajat ja keho ihan luonnollisesti poistaa lihasmassaa jos tarpeekseen sen kokee. Ei ole mitään järkeä alkaa vastustamaan luontoa ja tasapainoa ja sitten väittää että nyt on haitallista kun näin käy. Liika on liikaa elimistölle. Jos se lihas katoaa, niin se ollut elimistölle tärkeää lihasta tai oli hankittu doubbingilla. Hyödyllinen lihas ei nyt vain katoa mihinkään. Sinä nyt saivartelet ja se on suomalisille yleinen tapa jostan syystä kun tässä kollektiivissa maailmassa ei voi olla terveessä hengessä eri miltä ja tuoda tieteen näkökulmia asiaan.
Emmä tiedä miksi nyt teet tästä jonkun pyhän "battlen".
Koetko että sun uskontoa on jotenkin nyt pilkattu kun totesin että evolutiivisessa mielessä on ihan normaalia ja tervettä jos lihasmassaa poistuu laihtumisen myötä. Se ei ole pelon paikka tai uhka kenellekään tai terveydelle haitallista mitenkän terveelle nuorelle ihmiselle ikinä.
onhan toi laiskalle hyvä keino jos on tottunut salilla tekemään penat ja mavet ja pieraisemaan matkalla kebabbilan kautta kotia ettei tarvi lenkille lähteä tai opetella juoksemaan, kun on niin isot luut. lihakset karkaa, kun alkaa tekemään oikeasti terveellistä liikuntaa elämässään. Hyvä syy olla pudottamatta painoa kun ne lihakset katsos.
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Eipä kukaan sellaista ole väittänyt.
40-50v sitten ei ollut saleja eikä salimakeja ja ihmiset olivat silti jänteviä ja (luonnollisen) lihaksikkaita. Ihan vaan arjen liikkumisesta ja fyysisestä työstä. Miten sellainen ei muka nykyään riittäisi?? Nuo vanhat jäärät ja mammat olivat paljon parempikuntoisia kuin 80% nykyisistä nelikymppisistä. Ja puolta laihempia.
Oma äitini oli "pullea" 58 kiloinen, isänikään ei koskaan saavuttanut 60 kilon huimaa psinotavoitettaan. Mutta vahvoja ja sitkeitä.
Noudatan samaa. Minulla on iköisekseni ok lihakset, jaksan liikkua ja tehdä fyysistä työtä enkä tarvitse siihen salia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta, liikunta ja liikunta
Tämähän se on, vaikka läskit kieltävät totuuden. Kun paino on saatu halutulle tasolle, riittää höntsäily sen ylläpitoon. Laihtumiseen tarvitaan aina sykettä nostavaa liikuntaa.
Tiede nyt sanoo ihan toisin. Kovalla sykkeellä yli 120 tai laskettuna ikään se oma kova syke, niin korkeintaan 10-20% riippuen ikä, kovaa liikuntaa ja loput on reippaasti alle 110bpm sykeellä. Mielusti ei kauheesti korkeampaa kuin 100 pyöreesti. Tässä on tiedepläjäys tällä kertaa teveysliikunna suhteen. Ylläpipylläri, niin monella nousee työelämässä ne sykkeet ihan liian korkeelle päivän aikana huomaamattaan. Huomio tähänkin. Jos sen lisäksi sitten vielä kuntoillaan korkeilla sykkeillä päivän jälkeen, nin jossain vaiheessa elämää voi tulla sydäriylläri. Näitäkin on varmasti kaikilla suvussa esimerkkejä. Miehissä on kummallisia tyyppejä, jotka lähtee seuravana päivänä alkoholia nautittuaan lenkille ja luulee tekevänsä terveys teon. Camoon. Ensimmäinen fiksu teko minkä teet kun aloitat kuntoilun, niin sykemittarin osto. Sitten luet tietoa asioista ja aloitat kävelyllä. Salitreeni on kaikista huonoin tapa laihtua, koska sarjojen välissä pitäisi palautua vähintään 5 min ja olla tuijottamatta älypuhelinta. Paras sarjojen välissä toiminta on kevyt aerobix tai nivelten pyörittely tai tanssiminen. Kovinkaan moni ei tee tätä ja ei palaudu sarjojen välissä optimaalisesti. Keho on stressissä siinä istuessa. Pitäisi heilutella käsia ja tehdä jotain tanssikuviota ja antaa katseen mennä kaukaisuuteen. Siis suurin osa tekee uuden sarjan eti minuutin parin päästä kun lihakset on vielä ihan hapoilla ja on tuijotttu älypuhelinta tai vaan seisoskeltu. Se ei ei tue leveluppia tekemiseen istuskelu ja sen kuntovälineen panttaus. Antakaa muille se väline ja kerkeette palautua 10 minuutiakin seuraavaan suoritukseen. Viisi minuuttia on hyville ja sekn ottaa aikaa. Kaksi lihasryhmää tai yhden kerkeää käydä puolessa tunnissa läpi terveellisest ja tieteellisesti tehtynä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nyt on nähty sekin ihme, että joku kyseenalaistaa lihasmassan tarpeellisuutta.
Ei vaadi kauheasti lukutaitoa ja ymmärrystä että sinäkin nyt yrität kiukutella tosiasioiden äärellä ja vääntää tätä kaikkea ympäri väärinpäin.
Kyllähän lihasmassalla on varmasti rajat ja keho ihan luonnollisesti poistaa lihasmassaa jos tarpeekseen sen kokee. Ei ole mitään järkeä alkaa vastustamaan luontoa ja tasapainoa ja sitten väittää että nyt on haitallista kun näin käy. Liika on liikaa elimistölle. Jos se lihas katoaa, niin se ollut elimistölle tärkeää lihasta tai oli hankittu doubbingilla. Hyödyllinen lihas ei nyt vain katoa mihinkään. Sinä nyt saivartelet ja se on suomalisille yleinen tapa jostan syystä kun tässä kollektiivissa maailmassa ei voi olla terveessä hengessä eri miltä ja tuoda tieteen näkökulmia asiaan.
Emmä tiedä miksi nyt teet tästä jonkun pyhän "battlen".
Koetko että sun uskontoa on jotenkin nyt pilkattu kun totesin että evolutiivisessa mielessä on ihan normaalia ja tervettä jos lihasmassaa poistuu laihtumisen myötä. Se ei ole pelon paikka tai uhka kenellekään tai terveydelle haitallista mitenkän terveelle nuorelle ihmiselle ikinä.
Lihasmassaa tosiaan poistuu luonnostaan enenevissä määrin keski-iästä lähtien. Mutta jos haluaa elää terveenä vanhuuteen, sitä pitää vahvistaa viimeistään nelikymppisestä. Muuten tulee vastaan elämä jossa ei pysty ajamaan autoa tai nousemaan sängystä. Selkä kumartuu jo viisikymppisenä. Tuolilta nouseminen vaatii käsiapua. Jne. Laihduttaessa lihaskunnon harrastaminen on erityisen tärkeää, kun sitä lähtee rasvan mukana. Ja näyttäähän jäntevä ihminen paljon paremmalta kuin sellainen jolla iho roikkuu lattapyllyn päällä. Ihan on meidän virallisissa suosituksissa harrastaa lihaskuntoliikuntaa pari tuntia viikossa. Ei se sen erityisempää rääkkiä vaadi.
Vierailija kirjoitti:
Kolme tärkeintä seikkaa painonpudotuksessa ovat hiilihydraatit, hiilihydraatit, sekä hiilihydraatit.
Joo. Moni syö niitä ihan liian vähän ja pelkää niitä. Minun päivittäinen tarpeeni on noin 2800kcal. Syön varmuudeksi 3000 ja laihdun silti. Kannattaa tutkia tarkkaan ettei syö liian vähän ja keho menee säästölle eikä tuloksia synny salilla tai ladulla. Treenikaudella rasvaprosentit mielellään reippaasti yli kympissä 15-20. Mielellään ihan kisakunnosakin enemmän rasvaprosentteja, niin homma kulkee eikä tule sairastumisia. Etenkin naisilla on tärkeää että rasvaprosentit on korkeampia noin 20 tietämillä. Nykyinen kauneusihanne on terveyshaitta.
Mr Hessu
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
mr Hessu kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mr Hessu kirjoitti:
Itse laskin rasvaprosenttini noin 23:sta 16:een.
Ensimmäinen neuvo on tämä: kannattaa ottaa aikaa. Painoa pystyy kyllä pudottamaan kuukaudessa paljonkin vaikka syömistä rajusti vähentämällä, mutta silloin lähtee helposti myös lihasta. Siksi oma aikajänteeni oli 4–6 kuukautta.
Paras tapa vähentää viskeraalirasvaa on yllättävän yksinkertainen: kävely. Tavallinen arkikävely riittää hyvin. Itse kävelin työmatkat, ja siitä kertyi noin 8 km päivässä. Sen lisäksi tein voimaharjoittelua 1–2 kertaa viikossa kunnolla koko kropalle.
Syöminen on kuitenkin se isoin asia, käytännössä 80–90 % koko rasvanpudotuksesta. Karkit ja pullat pois, prosessoitu liha minimiin ja kaloritiheät hiilaripainotteiset höttöruoat vähemmälle. Myös sokerijuomat, mehut mukaan lukien, kannattaa jättää pois. Itse pidin hiilihydraatit alkuun melko matalalla, mutta treenatessa niitä kyllä tarvitaan.
Oma kalorivajeeni oli melko maltillinen, ja pidin proteiinit korkealla. Ruokavaliossa tärkeintä oli säännöllisyys eli en päästänyt itseäni liian nälkäiseksi. Kovien treenien päivinä söin enemmän hiilihydraatteja ja palautuspäivinä vähän vähemmän.
Tärkeintä ei ole se, että joka päivä olisi vaikka 1500 kcal miinusta. Olennaisempaa on, että viikkotasolla ollaan miinuksella ja että tekeminen pysyy tasaisena pitkällä aikavälillä. Silloin elämä pysyy myös normaalina, eli voi välillä käydä perheen tai ystävien kanssa syömässä ilman että homma kaatuu siihen.
Jos painoa haluaa pudottaa, ruoka kannattaa suunnitella etukäteen. Annoksiin tarvitaan proteiinia, rasvaa ja kasviksia. En itse ole mikään salaatin suurkuluttaja, joten teen mieluummin smoothieita ja lisään kasviksia tavallisiin arkiruokiin. Käytän paljon riisinkeitintä, koska sinne voi laittaa riisin sekaan helposti esimerkiksi pakastevihanneksia, ja ne valmistuvat samalla. Proteiinin lähteinä käytän paljon kalaa sekä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
Liikunta on hyvä apukeino, mutta ei ensisijainen ratkaisu. Jos lisää kovaa rääkkitreeniä paljon, myös nälkä kasvaa helposti. Siksi kävely on monelle parempi vaihtoehto. Se vie enemmän aikaa, mutta toimii hyvin, ja kaikki arkinen liikkuminen nostaa kulutusta.
Emmä nyt ymmärrä miksi lihasmassaa pitäisi säilyttää? Eihän se ole sama kuin voima. Lihamassa tarkoittaa vaan isompaa laskua ruokakuluihin. Jos lihasmassa lähtee, niin se lähtee luonnollisesti lunnollisista syistä. Ei ole mitään yläpitää lihaskokoa jos laihduttaa. Sehän on luonnotonta tavallaan. Koska voimatasot voi säilyttää ja kasvattaa voimaa vaikka koko pienenisikin. Lihas hidastaa kulkua ja on suurempi kulu kukkarolle. Se tarkoittaa aina puolta leipäpussia enemmän kuin normaalisti. Ihan turhaa syömistä myös.
Sitä paitsi ne lihakset kasvaa entiselleen tosi nopeasti ihan itsestään, jos treenaa. Mitään rääkkitreeniä ei kannata tehdä. Keho menee shokkiin ja palautuminen heikkenee ja yleiskuntokin menee heikommaksi, kun liha luulee että nyt on sota tai joku katastrofi päällä. Sitä ei muuten järjellä saa selitettyä lihalle jos harjoittelee päin helvettiä. Aika pian on yöunet pilalla rambotreeneistä. Järki käteen siihen tekemiseen ja treenaa rauhassa ja huolella. Sellainen riuhtominen ja rääkki vetää elimistön hätätilaan. Suomlaisista aika moni laihtuisi pelkästään kun jättäisi alkoholin käytön pois vuodeksi.
Voima ja lihasmassa eivät ole sama asia, mutta lihasmassan säilyttäminen laihdutuksessa on silti yleensä järkevää. Muuten painosta voi lähteä turhaan myös rasvatonta kudosta eikä vain rasvaa. Olennaista ei ole pelkkä vaakalukema, vaan kehonkoostumus, vyötärönympärys ja terveys. Tavoitteena on siis yleensä säilyttää lihasta mahdollisimman hyvin ja pudottaa epäterveellistä rasvaa. Myös normaalipainoinen voi olla metabolisesti epäterve, jos sisäelinrasvaa on paljon, ja rasvamaksan voi saada myös niin sanottu laiha-läski ihminen. Siksi ajatus siitä, että lihasmassa ensin “kulutetaan pois” ja rakennetaan myöhemmin takaisin, on aika outo. Järkevämpää on säilyttää sitä koko laihdutuksen ajan normaalilla, nousujohteisella voimaharjoittelulla.
Lihasmassan säilyttäminen on myös olennaisen tärkeää, jos haluaa olla hyvävointinen myös vanhana.
En en en nyt ymmärrä mistä satukirjasta olette ostaneet idean että kehosta katoaa lihakset johonkin mystisesti kun alkaa liikkumaan ja pudottamaan painoa. Varamasti teette ihan päin helvettiä asiat ja kannattaisi sitten ostaa itselleen terveyspalvelu, jos niin käy että lihakset surkastuu kun alkaa laihduttamaan :D
ihan oikeasti nyt. Vai käytättekö te hormoneja? Se on ihan normaalia että ei terveelle keinolla hankitut lihakset lähtee menee, koska ne ei ole hankittu oikealla rasituksella. Ne lähtee ja ei tule takaisin luomuna. Se on ihan normaalia ja tervettä. Lihasten ei tarvite olla mitkään isot ihmisellä. Ihminen ei ole mikään lihaskasa. Homo sapiens on aika hoikka itseasiassa lihaksistoltaan luonnollisesti.
Teillä on nyt joku satukirjasta ostettu satu mitä ylläpidätte ja pelottelette toisillenne että nyt katoaa lihakset jos käyn kävelyllä ja laihdutan. Lopettakaa tollanen epätieteellinen hysteria heti paikalla tai mä tuun komentaa teitä siihen. Ihan riittää että syötte tarpeeksi asioita ja ette syö liikaa, niin paino putoaa. Ja keran kahdesa viikossa tekee voimisteluliikkeet niin lihaksisto pysyy ja ei katoa mihinkään. Ihan turha pelko uskoo valheita. Vanhemmilla ihmisill kerta viikossa ylläpitoon ja nuoremmilla riittää kerran kahdessa viikossa niin lhiakset ei katoo mihinkään, jos niillä on pitkä pohja tehtynä. Päinvastoin moni treenaa ihan liikaa kuten kolmesti viikossa voimaa. Ei voimatasot nouse. Järkevämpää on löytää se taso mihinkä saa ne voimat ja ylläpitää niitä. On ihan turha vetää joka viikko samaa kolmea kertaa salilla, jos ne voimat ei enää merkittävästi nouse mihinkään. Sitten voi käydä vaan viikossa tai kerran kahdessa viikossa ylläpitämässä voimatasoa. Ihan turha kuluttaa itseään. Kuluneista nivelistä ei ole hyötyä vanhana.
Olisin enemmän huolissaaan niistä kuin jostain lihaksista jos todella liikutte. Joten mittasuhteet on ihan oudot teidän kassa keskustellessa kun ette ole asiantuntijoita ja minä olen.
Kyse ei ole mistään mystisestä lihasten katoamisesta, vaan perusfysiologiasta. Jos kalorivaje on liian suuri, proteiinia tulee liian vähän eikä lihaksille anneta riittävää ylläpitävää kuormitusta, painon mukana voi lähteä myös lihasmassaa eikä vain rasvaa.
Kukaan ei väitä, että kävely itsessään söisi lihakset pois. Ongelma syntyy silloin, jos laihdutus tehdään liian rajusti ja kehonkoostumus heikkenee, vaikka paino laskee.
Tavoite ei ole olla mikään lihakasa, vaan säilyttää rasvatonta massaa järkevästi samalla kun epäterveellinen rasva vähenee. Siksi lihasmassan säilyttäminen painonpudotuksen aikana on yleensä järkevämpää kuin sen tarpeeton menettäminen.
Jatkan vielä kun tuli muutama lisäoivallus mieleen:
4. Ei tarvitse kiduttaa kehoaan liian vähällä ruualla, vaan saa hemmotella kehoaan terveellisellä ruualla ja liikunnalla.
5. Rasiallisesta pensasmustikoita tulee paljon parempi olo kuin pussillisesta karkkia.
6. Tää ei ole dietti, joka olisi pilalla yhden huonon päivän tai viikon jälkeen vaan tää on mun elämä.
7. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus tehdä parempia valintoja.
10kg lähtenyt puolessatoista vuodessa, normaalin elämän ja vaikeampien aikojen keskellä. Eihän se nopeasti ole pudonnut, mutta tiedänpähän, että on lähtenyt pysyvästi.