Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Paras tapa on tämä: älä yritä syödä mahdollisimman vähän. Yritä syödä niin, että vatsasi täyttyy, mutta ruoasta tulee vähemmän energiaa kuin ennen. Se onnistuu yleensä ilman jatkuvaa nälkää.

Toimivimmat keinot ovat nämä:

Syö säännöllisesti. Monelle sopii 3 pääateriaa ja tarvittaessa 1–2 välipalaa. Kun ateriavälit venyvät liian pitkiksi, nälkä kasvaa ja napostelu tai liian isot annokset lisääntyvät helpommin.
Tee ruoasta täyttävää. Lisää aterioille paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, papuja tai linssejä. Tällainen ruoka vie vatsassa tilaa ja auttaa kylläisyyteen paremmin kuin pienet, runsasrasvaiset tai hyvin sokeriset syötävät.
Pidä proteiinia mukana joka aterialla. Esimerkiksi rahka, jogurtti, kananmunat, kala, kana, tofu, pavut ja linssit auttavat pitämään nälkää loitolla. Terveyskirjaston mukaan proteiini pitää kylläisyyttä hyvin yllä ja ehkäisee nälän tunnetta.
Juo kalorit mieluummin pois kuin syö pois. Vesi on paras janojuoma. Sokerijuomat, mehut, energiapitoiset kahvijuomat ja alkoholi tuovat helposti paljon energiaa, mutta täyttävät huonosti. Juominen hieman ennen ateriaa voi lisätä kylläisyyden tunnetta.
Syö rauhallisesti. Hitaampi syöminen helpottaa huomaamaan, milloin olet jo kylläinen. Myös järkevät annoskoot auttavat enemmän kuin tiukka kieltäminen.
Nuku ja liiku. Riittävä uni, säännöllinen liikunta ja stressin hallinta tukevat painonhallintaa. Liian vähäinen uni lisää helposti mielitekoja ja tekee syömisen hallinnasta vaikeampaa.

Käytännössä hyvä aloitus on usein näin:
syö lounas joka päivä, lisää kasviksia ainakin kahdelle aterialle ja vaihda sokerijuomat veteen. Jo nämä kolme muutosta vähentävät usein nälkää paremmin kuin kova kuuri.

Jos olet koko ajan nälkäinen, suunnitelma on yleensä liian tiukka. Silloin kannattaa ensin korjata ateriarytmi, lisätä proteiinia ja kasviksia sekä vähentää nestekaloreita, eikä kiristää ruokaa entisestään. Tämä on käytännön päätelmä samoista ohjeista.

Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, muu pitkäaikaissairaus tai painoon vaikuttava lääkitys, muutokset kannattaa sovittaa yhteen terveydenhuollon kanssa.

Voin tehdä tästä myös sinulle hyvin yksinkertaisen 7 päivän ruokarytmin, jossa ei tarvitse nähdä nälkää.

1) Lopeta makeiden ruokien syöminen. Ei tuoreita ihania rasvaisia munkkeja, ei suklaata jne.

2) Ei rasvaisia ruokia. Ei siis majoneesia hampurilaisen kanssa. 

3) Ei suolaisia ruokia. Ei siis ranskalaisia perunoita.

Vierailija kirjoitti:

1) Lopeta makeiden ruokien syöminen. Ei tuoreita ihania rasvaisia munkkeja, ei suklaata jne.

2) Ei rasvaisia ruokia. Ei siis majoneesia hampurilaisen kanssa. 

3) Ei suolaisia ruokia. Ei siis ranskalaisia perunoita.

Eli mitään ei saa syödä? Jos poistaa sokerit ja rasvan, jää vain proteiini. Siihen kyllästyy kyllä nopeasti. 

Olen ollut "rasvaisella" vhh:lla 24 vuotta enkä ole lihonut. Rasva ei lihota, jos ei syö samalla hiilareita.

Munkki: hiilareita ja rasvaa

Hampurilainen: hiilareita ja rasvaa

Ranskalaiset perunat: hiilareita ja rasvaa

Suklaa: hiilareita ja rasvaa

Why Brits Were So Slim in the 1970s (It Wasn’t What We Thought)

Jos nyt katsotaan maailman pitkäikäisimpia ihmisiä Okinawan saarella, niin tuota ei ne mitenkään lihaksikkaita ole. Ei ihminen luontaisesti ole mikään lihasmöykky. Täällä on buumerit katselleet parikymppisenä liikaa HE-MAN:ia telkkarista ja nähneet jonkun ilmestyksen millainen ihmisen pitäisi olla. 

Katsokaa ihan perniteisesti eläviä alkuasukas heimolaisia, niin ei heillä ole mitään massiivista lihaksistoa. Täällä perustellaan ja pelotellaan että vanhana ei jaksa jos ei ole lihaksia :D Ihan lapsellista settiä nyt pellet !

Vierailija kirjoitti:

Asenne. Poltan rasvaa kuten jumppa ja jättää rasvat pois . Elimistö alkaa käyttää sitä varastorasvaa kun ei saa uutta kokoajan.  

Rasva palaa vain rasvalla!

Hiilarit ja rasvat syötävä erikseen,kolmentunnin väli ruokailussa.15kg/3kk.

Jos on allerginen rasvalle, niin suolisto poistaa rasvat pois rasvaripulina. Sillä keinolla ei tule lihottua. Yksi vanha konsti on syödä kaurapuuroa paljon, jos on läskisoosipäivä. Kaura suojelee läskisoosilta ja blokkaa rasvat ulos kropasta suoraan pönttöön. 

Aikoinaan enoni, joka oli viettänt aikaa luostarissa kertoi isälleni ikivanhasta tavasta pudottaa painoa. 

Nimittäin munkit luostareissa usein panivat paljonkin olutta ja oluthan on tiivistettyä leipää. Kyseessä oli pyhä paastoaminen mitä suoritettiin etenkin itäisissä oikeaoppisissa kristillisissä suuntauksissa rajan toisella puolen.

Neljänkymmenen päivän olutpaasto. Ei ruokaa vaan pelkkää olutta. 

Ei mennyt aikaakaan kun äitini jätti isäni, koska isä olutpaastosi. Isä laihtui ja otti nuoremman vaimon. Melkein minun ikäiseni naisen. Minua tämä vähän kaivertaa, koska en ole onnistunut koskaan laihtumaan tai saamaan naistakaan.

Ennen ihmiset pysyivät hoikkina elämäntavallaan, nyt käydään kuntosaleilla, lasketaan kaloreita(jouleja) ja askelia, unta ja liikkumista. Tuloksia  arvioidaan sitten älylaitteiden tuottamalla datalla. Täytyy sanoa että kyllä tietotekniikka on tehnyt asioista yksinkertaisimpia ja helpompia, joten ihmisillä jää sitten aikaa johonkin muuhun tärkeämpään. Heh,heh.

Minulla oli säännöllinen ruokarytmi.  Se kuulostaa niin vähältä, mutta luin juuri tutkimuksen, että kun syö säännöllisesti, riippumatta onko nälkä vai ei, niin elimistö oppii luottamaan, että energiaa on tulossa, eikä se varastoi rasvaa. 
Söin kasviksia ja laadukasta proteiinia. Hedelmiä, pakastemarjoja; mustikoita, tyrnimarjoja, mustaherukoita, punaherukoita, vadelmia. 2 munaa viikossa. En syönyt yhtään pastaa, riisiä harvoin, perunaa vähän. Punnitsin joka aamu. Mieleistä liikuntaa kohtuudella. Ha hyvä mieli.

Katoin aina aterian kaunisti esille. Ja yritin syödä hitaasti. Se ei usein minulta onnistu.