Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

Eri ihmiset on vastailleet, vain yksi kertoi kävelevänsä, mutta hän ei edes ollut enää "kitukaloreilla."

 

Ja mikä vika kävelyssä? Se on ihmisen yksi luontaisimmista liikuntamuodoista. Punttisalista ei ihan samaa voi sanoa, tai monesta muustakaan. Kengurukengät? Tramppa? Ilmajooga?  Vaikka mitä keksitään jotta pysyisi motivaatio liikkumiseen. Kun oikeasti ne helpoimmat on niinkin "tylsiä" kuin kävely. Jos se on itselle sopiva liikuntamuoto niin mahtava juttu. 

Täysi-ikäistyessä painoni nousi kun rupesin käymään töissä, eli oli rahaa käydä ulkona syömässä, viettää leffailtoja kavereiden kanssa sipsikulho(je)n kera ja käydä baareissa. Vuorotyö teki aikatauluista epäsäännölliset, söin mitä ja milloin sattui. Sitten lähdin au pairiksi ulkomaille ja puolessa vuodessa höttökilot katosivat. Söin määrällisesti enemmän kuin ennen, mutta säännöllisemmin ja laadukkaammin, minkä lisäksi kävelin paljon lukulaisessa maastossa. 

Eli omat ohjeeni:

• säännöllinen elämänrytmi (nukkumaanmeno, herätys, ateriat)

• laadukas ravinto

• runsaasti kevyttä liikuntaa

Jokainen ateria alkaa kasviksilla, myös aamupala. Kunnon isot ateriat jälkkäreineen, ei välipaloja. Juomaksi vain vesi tai kahvi.

Se, että laihduttaminen ei ole mukavaa. Se on taistelu. Kaikki hyvä vaatii ponnistuksia. Jos siitä aikoo suoriutua jotenkin "kivasti ja helposti" niin ei taida olla muita vaihtoehtoja kuin Ozempic

Jos näet ylipainoisen koiran, mietit että tuon pitäisi kävellä enemmän ja olla syömättä liikaa herkkuja. Sama pätee ihmiseen.

Säännöllinen liikunta, 

säännöllinen ruokailurytmi

Säännöllinen unirytmi

Et hakua vanhaan takaisin kun opit uuden rutiinin. 

?? 

Härkäpapuja ja herneitä syön mutta en rapsiöljyä, melassia enkä sakeuttamisaineita.

Soijapavut Aasiasta, tofu aasialaisesta soijapavusta.

Pelkän proteiinin takia en terveellisestä perusruuasta luovu

Ethän sä voi luopua terveellisestä, koska eihän sun ruoka edes ole terveellistä.

Kasvikset, liha, kana, kala, palkokasvit, linssit, hedelmät, täysjyvä, pähkinät, maitotuotteet ja kananmuna, oliiviöljy, yrtit - epäterveellistä aina itsetehtynä!?

No tämä on mulle ihan uusi juttu! 

Laitatko tähän jotain tieteellistä perustelua??

Rakastu

Voita paljon rahaa, myös periminen ja varastaminen käy

Muuta muualle ja aloita ns. alusta 

Vierailija kirjoitti:

1, Ozempic

2. Wegovy

3. Mounjaro

 

Ja tuossa järjestyksessä, kevyimmästä vahvimpaan annoksiin kaikissa. Rahaa on mennyt kahdessa vuodessa hirvittävä määrä mutta painoa tippunut 43 kiloa! Joka ikisen kilon arvoinen  , ei harmita rahanmeno pätkääkään! Ainoa ikävä asia on , että tuo 15 mg mounjaro maksaa melkein 500 euroa kuukaudessa. Olin kaksi kk ilman ja heti alkoi paino nousemaan takaisin. Ravintoterapeutti kertoi , että , elimistö on rakennettu siten että se haluaa joka ikisen kilon takaisin jonka se on menettänyt. Tulee suoraan evoluutiosta, elimistömme toimii siten kuin meillä olisi aina ravinnon puute ja siksi pitää tiukasti kiinni joka ikisestä grammasta. Eli joko syön kuin lintu loppu elämäni, käytän näitä lääkkeitä tai menen leikkaukseen jossa rasvasolut leikataan pois. Jos rasvasolut leikkaa pois, ne ei pääse enää turpoamaan. 

Näin säästäväisenä ihmisen kauhistuttaa, että ensin laitetaan rahaa "ylimääräiseen" ruokaan, josta tulee läskiä ja sitten laitetaan tuhansia lääkkeisiin yms, että päästään läskeistä eroon.

Säästäväinen ihminen syö sen minkä kuluttaa, nauttii elämästä ja voi keskittyä elämässä kaikkeen muuhun kuin ruokaan, syömiseen ja laihduttamiseen.

Anteeksi nyt tämä ankeutus, Hyvähän se on että ihmiset laihtuvat, lihavat tulevat kalliiksi yhteiskunnallekin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihanan aktiivinen keskustelu

Vihdoin saan keskittyä itseeni, 3 aikuista poikaa kasvatettu ja ruokittu, mies tuossa pyörii toki…

Syön lähes vegaanisesti, rahkaa ja raejuustoa pieniä määriä. Täysjyvää. Kasviksia (tietty 😀) joka aterialla, 3-4 ateriaa päivässä, proteiinia tarkkailen, jotta sitä tulee ainakin 1g/painokilo/vrk. Liikuntaa (kuntosali, ulkoilu, uinti) 4-5 krt. viikossa. Painoa lähtenyt lähes huomaamatta syksystä lähtien, lihaksia ja vyötärö löytyneet myös. Voin hyvin ja mieli on kirkas. Vielä pari kiloa normaalipainon ylärajaan, sitten katson tilannetta uusin silmin. Voisin syödä näin loppuikäni (ja taidan niin tehdäkin)!

N56

Mistä saat proteiinia? Itsellä vaikeuksia sekaruokavaliollakin vaikka syön päivittäin lihan lisäksi linssejä, papuja, kikherneitä, herneitä, rucolaa yms. Lihankorvikkeita en syö.

Proteiinia saa ihan riittämiin käyttämällä soijajuomaa ja -gurtteja, kuten vastaavia lehmänmaitopohjaisia. Täysjyväviljaa, quinoaa, noita mainitsemiasi linssejä ym. Pehmeää tofua, kiinteää tofua. Itse kokeilen myös kammoksumiasi lihankorvikkeita, Härkis, nyhtis, vöner - jotkut ovat maukkaita ja jotkut eivät. Syön vain maistuvaa ruokaa!

Herkuttelen pähkinöillä, toki runsaskalorisuus huomioiden. En hae näkyviä bulkkilihaksia, laihtumisen myötä sulavalinjaisemmat lihaksetkin piirtyvät kauniimmin, kun rasvakerros ei niitä piilota.

Ravitsemus on intohimoni, itselleni kokkailu rakas harrastus. Minulla on perussairautena nivelreuma, sekä suoliston ja munuaisten takia suositus lääkäriltä kasvisvoittoiseen ruokavalioon.

Toivottavasti tästä oli apua ja selvennystä kysyjälle.

Jos ravitsemus on intohimosi, niin miksi olet noin pihalla ihmisen ravitsemuksesta?

Miksi olet noin vihamielinen?

Tällainen ruokavalio sopii minulle. En käske ketään syömään juuri samalla tavalla.

On terveellistä, jos on välillä vähän nälkä. Välillä kannattaa paastota. 

Ruoka on nykyään ravintoköyhempää kuin ennen, koska maaperä on ravintoköyhempää. Jos on puutostiloja, kroppa yrittää saada sinut syömään enemmän. Panosta siis ravintorikkaaseen ruokaan, esim ravintohiivaa salaatin sekaan, chlorellat, spirulinat, yms. Suurin osa saa liian vähän esim sinkkiä ja magnesiumia. 

Sokeri ja valkoinen jauho lisää nälän tunnetta, ne kannattaa jättää pois ainakin joksikin aikaa. 

Paljon kasviksia ja proteiinia, maltillisesti täysjyvää. 

Paastoa ja tuhtia syömistä, englanniksi fasting and feasting. 

Pätkäpaasto päälle, esim. 16-8. Sitten vaikka muutaman kerran viikossa syö itsensä ihan ähkyyn. Tämä antaa keholle ja mielelle viestin, että ruoka ei lopu mihinkään, paastoile rauhassa. 

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Oikeastaan se liiku enemmän riittää. Tunnin päivässä kun kävelee niin kyllä siinä ajan oloon ohenee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö terveellistä ja monipuolista ruokaa vähemmän kuin kulutat. Älä syö koko ajan jotain, vaan pidä säännölliset ruoka-ajat. Iltasyöminen lihottaa kaikkein eniten, joten Klo 18.00 jälkeen ei enää ruokaa. Nosta perse ylös sohvalta ja lähde ulos joka päivä vaikka kävelemään muutama kilometri.

 

Tämä on tietenkin pysyvä ratkaisu. Jos palaa takaisin vanhaan elämäntapaan, niin sitten läskit palaavat sen mukana heti takaisin.

Kerrotko sen systeemin, miten se iltasyöminen lihottaa kaikkein eniten?

Eihän yöllä nukkuessa tietenkään tarvitse paljon energiaa. Jos syö illalla reilusti, niin se muuttuu nukkuessa läskiksi, eikä siinä pysty nukkumaankaan kunnolla. Terveellinen, riittävä aamupala on tärkeä. Se antaa puhtia päivään. Kannattaa syödä enemmän aaamupäivällä ja vähentää iltaa kohti. Illalla ei enää tarvitse lisäenergiaa.

Et siis löytänyt mitään järkevää perustelua. Jos syö illalla, niin se ravinto on aamulla käytössä, et välttämättä tarvitse heti aamulla ruokaa.

Perustele miksi se aamupala on tärkeä, aika monelle ei edes maistu ruoka heti aamusta.

Perustele myös miksi aamupäivän syöminen on kannattavaa ja syömisen vähentäminen iltaa kohti.

Nuo asiat ei ole minun mielipiteitä vaan ne noudattaa ihan fysiikan lakeja ja se pitäisi ymmärtää. Ihmiset voi tietenkin väittää, luulla tai uskotella itselleen kaikenlaisia juttuja, mutta maailma ei toimi niin ja lopputulos on sitten sen mukainen. Tuotahan voi helposti itse kokeilla, jos ei usko.

Painon pudottaminen ei ole monimutkaista, mutta ongelmana on se kun ei löydy sitä itsekuria eikä tahtoa. Ollaan pari tuntia ilman ruokaa ja heti jo meinaa tulla vähintään paniikkikohtaus. Se on samankaltaista, kuin tupakoinnin tai juomisen lopettaminenkin.

Olen pätkäpaastonut muutaman vuoden, lopetin karkin syönnin ja pullaa syön kerran viikkoon. Maaliskuun alusta aloitin tiukemman kuurin. Käyn viitisen kertaa viikossa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä ja vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen. Lisäsin kasviksia ja hedelmiä, muuten syön tavallista ruokaa, joka tosin on valitettavasti miehen makumaailman mukaista eli melko raskasta. Kahdeksan viikon aikana paino on pudonnut huikeat 400 grammaa. Ihan mahtavaa :(

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1, Ozempic

2. Wegovy

3. Mounjaro

 

Ja tuossa järjestyksessä, kevyimmästä vahvimpaan annoksiin kaikissa. Rahaa on mennyt kahdessa vuodessa hirvittävä määrä mutta painoa tippunut 43 kiloa! Joka ikisen kilon arvoinen  , ei harmita rahanmeno pätkääkään! Ainoa ikävä asia on , että tuo 15 mg mounjaro maksaa melkein 500 euroa kuukaudessa. Olin kaksi kk ilman ja heti alkoi paino nousemaan takaisin. Ravintoterapeutti kertoi , että , elimistö on rakennettu siten että se haluaa joka ikisen kilon takaisin jonka se on menettänyt. Tulee suoraan evoluutiosta, elimistömme toimii siten kuin meillä olisi aina ravinnon puute ja siksi pitää tiukasti kiinni joka ikisestä grammasta. Eli joko syön kuin lintu loppu elämäni, käytän näitä lääkkeitä tai menen leikkaukseen jossa rasvasolut leikataan pois. Jos rasvasolut leikkaa pois, ne ei pääse enää turpoamaan. 

Näin säästäväisenä ihmisen kauhistuttaa, että ensin laitetaan rahaa "ylimääräiseen" ruokaan, josta tulee läskiä ja sitten laitetaan tuhansia lääkkeisiin yms, että päästään läskeistä eroon.

Säästäväinen ihminen syö sen minkä kuluttaa, nauttii elämästä ja voi keskittyä elämässä kaikkeen muuhun kuin ruokaan, syömiseen ja laihduttamiseen.

Anteeksi nyt tämä ankeutus, Hyvähän se on että ihmiset laihtuvat, lihavat tulevat kalliiksi yhteiskunnallekin.

Lihomiseen ei tarvitse kuin yhden ylimääräisen juustovoileivän syöminen päivittäin 30 vuoden ajan. Tuosta jo tulee ylipainoa monta kymmentä kiloa. Se, paljonko tuohon on mennyt rahaa, voit laskea itse.

Vierailija kirjoitti:

Olen pätkäpaastonut muutaman vuoden, lopetin karkin syönnin ja pullaa syön kerran viikkoon. Maaliskuun alusta aloitin tiukemman kuurin. Käyn viitisen kertaa viikossa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä ja vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen. Lisäsin kasviksia ja hedelmiä, muuten syön tavallista ruokaa, joka tosin on valitettavasti miehen makumaailman mukaista eli melko raskasta. Kahdeksan viikon aikana paino on pudonnut huikeat 400 grammaa. Ihan mahtavaa :(

Ymmärräthän ettei kävely ole oikeaa liikuntaa, lähinnä ulkoilua. Syke pitää saada ylös, tavalla tai toisella(juoksu, pyöräily, porraskävely...), alkaa tuloksia tulla.

Tuli mieleen kun joku mainitsi juhlat, että niitä riittää etenkin kesällä. En usko, että kukaan keskivertosuomalainen käy juhlissa monta kertaa viikossa läpi kesän.

Jos herkuttelee juhlissa, niin sitten kotona taas syö normaalisti. Niin simppeliä. Luulen ongelman olevan se, että moni haluaa herkutella kotona. Omassa rauhassa. Mässyistä saa hetken hyvän olon itsekseen. Suomessa on ihmisillä tämä, että toiset juo ja toiset syö. Kun pitäisi ymmärtää, miksi tekee niin.

Niin tiedä oivalluksista. Syön nälkään, en santsaa. Syön 4-5x päivässä, en päästä nälkää valloilleen. Liikun ja jumppaan. Proteiini ja hyvät rasvat, lautasmalli. Ei oo vaan kolmea, on elämäntaparemontti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen pätkäpaastonut muutaman vuoden, lopetin karkin syönnin ja pullaa syön kerran viikkoon. Maaliskuun alusta aloitin tiukemman kuurin. Käyn viitisen kertaa viikossa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä ja vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen. Lisäsin kasviksia ja hedelmiä, muuten syön tavallista ruokaa, joka tosin on valitettavasti miehen makumaailman mukaista eli melko raskasta. Kahdeksan viikon aikana paino on pudonnut huikeat 400 grammaa. Ihan mahtavaa :(

Ymmärräthän ettei kävely ole oikeaa liikuntaa, lähinnä ulkoilua. Syke pitää saada ylös, tavalla tai toisella(juoksu, pyöräily, porraskävely...), alkaa tuloksia tulla.

Ja meinaat, että reipas kävely ei nosta sykettä 😂

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen pätkäpaastonut muutaman vuoden, lopetin karkin syönnin ja pullaa syön kerran viikkoon. Maaliskuun alusta aloitin tiukemman kuurin. Käyn viitisen kertaa viikossa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä ja vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen. Lisäsin kasviksia ja hedelmiä, muuten syön tavallista ruokaa, joka tosin on valitettavasti miehen makumaailman mukaista eli melko raskasta. Kahdeksan viikon aikana paino on pudonnut huikeat 400 grammaa. Ihan mahtavaa :(

Ymmärräthän ettei kävely ole oikeaa liikuntaa, lähinnä ulkoilua. Syke pitää saada ylös, tavalla tai toisella(juoksu, pyöräily, porraskävely...), alkaa tuloksia tulla.

Kävelen pururataa, jossa on loivaa ja jyrkkää ylämäkeä ja alamäkeä. Kyllä minua ylämäissä alkaa puuskututtaa ja syke nousee korkeaksi ja almäissäkin, kun vauhti nousee tarpeeksi kovaksi. Olen pitänyt tuota liikuntana, mutta eikö se olekaan?

Vierailija kirjoitti:

Olen pätkäpaastonut muutaman vuoden, lopetin karkin syönnin ja pullaa syön kerran viikkoon. Maaliskuun alusta aloitin tiukemman kuurin. Käyn viitisen kertaa viikossa reippaalla puolen tunnin kävelylenkillä ja vaihdoin ruokalautasen leipälautaseen. Lisäsin kasviksia ja hedelmiä, muuten syön tavallista ruokaa, joka tosin on valitettavasti miehen makumaailman mukaista eli melko raskasta. Kahdeksan viikon aikana paino on pudonnut huikeat 400 grammaa. Ihan mahtavaa :(

Voi olla, että tapahtuu ns. body recomposition. En tiedä suomenkielistä termiä tuolle. Eli läski muuttuu lihakseksi, keho muuttuu mutta paino voi pysyä samana. Kannattaa ehkä ottaa mittoja niin näet, kutistuuko kroppa. Vaaka ei aina kerro kaikkea.