Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

Olen laihdutellut tässä suuripiirtein vuoden aikana, näinä haasteellisina aikoina, noin 10 kg. Mietin sekä mitä syön että juon! Ketoilen laktovege ruokavaliolla, mutten ole täysin kokonaan viljoja tai sokeria välttelevä. Ostan aina mahdollisimman pieniä annoskokoja, ottaen huomioon että vatsalaukun vetoisuus on suunnilleen kämmenen kokoa. Yllättävän vähällä pärjää ja tulee nykyisin kylläiseksi. Mutta välillä kalorivaje päivinä, saattaa olla migreeni- ynnä aivosumuoireita. Aamun aloitan kahvilla, puolilta päivin aamiainen, välipala, iltaisin tukevampi ateria jotta saa iltaunet. Juon paljon vichyä, kahvia, pari energia juomaa ja 3-4 proteiinijuomaa päivässä säännöllisesti, mutta muu ruokailu vaihtelee. 

Ei oo ylipainoa ollu enää vuosiin mutta se mikä mulla auttoi oli oivallus että lopeta syöminen kun nälkä on lähteny. Siis annos seis. Ei mitään ylimääräistä. Ei maha ähkytäynnä tunnetta. 

Nykyään siihen on tottunut. Joskus jonku ravintolaillallisen haluaisin ja yritänkin syödä loppuun ettei tulisi haaskuuta mutta ei vaan pysty. 

Kaikesta löytyy terveellisempi versio. Omia muutamia perusvinkkejä:

-ei leipää jos ruuassa on pastaa tai riisiä, keiton kanssa leipä ok

-kolmasosa lautasesta salaattia lounaalla ja päivällisellä

-oivariini, ei margariinejä (tuntuvat menevän pakaraan, tiedän ettei ole suositus mutta teollinen myrkky yöh)

-maustamattomat kanat yms lihat

-kastikkeiden teko itse rasvattomasta kermaviilistä yms

- en laske kaloreita (paino pysynyt 10v) ja syön kylläiseksi joka ehkäisee ahmimista

-syön neljä ateriaa päivässä ja joskus vielä välipalan

-syön lounaan ajoissa jo kello 11

-proteiinia n.15-20g ateria

-herkut eivät ole pieninä määrinä täysin pannassa, syön usein kevyen jälkiruan esim kaksi suklaapalaa kahvin kera niin on aina sallittua

Thyroxini tasapaino, kun löytyi, niin paino tippui 23 kiloa.

Olen vasta aloittelemassa painonpudotusta. Tavoite 80 kg -> 60 kg.

Nämä olen oivaltanut ensimmäisen kuukauden aikana:

- herkut, karkit, alkoholi täysin pois

- 1h reipas kävely joka päivä

- aamupala runsas, lounas kevyt, pieni välipala, päivällinen runsas (lähempänä iltapalaa)

- ei leipää, peruna/pasta/riisi vähäistä

-PALJON kasviksia ruuan kanssa, syö ensin kasvikset, sitten proteiini, viimeisenä muutama haarukallinen hiilaria (jos jaksaa, todennäköisesti ei)

Näillä ohjeilla lähtenyt jo 6 kiloa.

Viime kesänä lähti noin 5-7kg parissa kuukaudessa, koska oli kesä! Sitten tulikin takaisin, kun pimeä syksy iski. Ei sovi tämä suomalainen syksy ja pimeys pääkopalle…

Ehkä jollekin sopii tiukat ruokavaliot ym. mitä ehdotettu, toiselle salliva syöminen, siis mitään ei kielletä mutta pysähdytään syömään, eikä mussuteta telkkaria katsoessa tms.

Ite pudotin 15 kiloa yhdistämällä lounaan ja aamupalan puuroksi, iltapalan vaihdoin kurkkuun ja mandariiniin. Pakotin kävelemään vähintään 10 000 askelta päivässä.

Nyt paino nousi takaisin kun lopetin nuo asiat 😬

Olen pudottanut painoa 15 kiloa vuodessa. Kolme yksinkertaista asiaa: arkiliikunta, en käytä liukuportaita enkä hissiä, kaikki alle 5 km matkat teen pyörällä tai kävellen, ellei ole ihan hirveä kaatosade tai yli 20 asteen pakkanen. Sokeri kokonaan pois ruokavaliosta kaikkine sokeroitune jogurtteineen ym. Alkoholin jätin kokonaan pois. Parempi syödä neljä  pientä ateriaa päivässä, kuin ahmia yhdellä aterialla kauhean määrän hiilihydraatteja ja rasvaa.

1. Sokeri pois

2. 5:2-sääntö. Viitenä päivänä viikossa syö paljon salaatteja, puuroa, rahkaa, linssikeittoa yms. hyvin luonnollista ja prosessoimatonta ruokaa. Nälkä ei saa tulla. Kahtena päivänä voi ottaa rennommin, kunhan ei vedä viittä pizzaa putkeen. Mikään ei siis ole kiellettyä, mutta kaikkea ei pidä syödä joka päivä.

3. Syö aamulla puuroa, älä leipää-voita-juustoa-leikkelettä.

Tällä konstilla multa lähtee tollanen 600 g viikossa, kunhan en syö yhtään sokeria tai leipää.

mulla auttoi ymmärrys että kun on kokoajan nälkä, niin lihavana ei kannata syödä silloin, koska se laihtumisprosessi on käynnissä. Laskin kalorit aika tarkkaan ja vähän yli, koska kroppa ei ota kaikkea talteen yleensä. Jos päivän kalorintarve on noin 2600kcal, niin söin varmuudeksi 3000kcal, niin keho palautuu paremmin liikunnasta. Aina enemmän yli kuin ali. Pitää enemmän tunnustella sitä oloa että onko nälkä ja nälkä on hyvä olla kun pudottaa painoa terveyssyistä. Ihmiselle on hyväksi olla noin 10kg ylipainoinen. Sellainen sentin kaksi silavakerros vatsan päällä takaa parhaimman kisakunnon esimerkiksi maratoonissa ja missä vain urheilulajissa. Jos menee nääntyneenä kisaamaan, niin ei hyvä heilu. 

t. seniori-ikäinen urheilija

Jätä alkoholi kokonaan pois. Se automaattisesti korjaa myös ruokavaliota. Jää ne rasvaiset juustot yms pois. Harva niitä veden kanssa vetää.

Oon laihduttanut lukuisia kertoja elämässä, mutta aina on kilot tulleet takaisin. Tällä kertaa tuntuu että pudotus (n10kg 8 kuukaudessa) on pysyvä, sillä aika lailla samassa pysynyt nyt vuoden. Eli kyseessä oli elämänmuutos, ei laihdutus. Tärkeimmät oivallukset:

- ruualla AINA kasviksia, ja aloita syöminen kasviksista. Mieluiten ihan puolet annoksesta kasviksia. 
- jatkuva pullakahvittelu on turhaa. Se oli itselleni tosi tärkeää aiemmin, mutta hyvinvointivalmennuksessa sain oivalluksen: se on enemmän tapa kuin nautinto. Eli nyt ei tarvitse aina poiketa pullakahvilla kun vaikka käy keskustassa, tai kun on viikonloppuna ylimääräistä aikaa. Jotenkin vaan tajusin, että en oikeasti kaipaa sitä :D Aamukahvin kanssa syön banaanin ja nautin siitä. Toki välillä syön pullaakin tai suklaata, mutta kahvin kanssa herkuttelu ei ole enää ”pakkomielle”, joten se on dramaattisesti vähentynyt. Ja esim kaupungilla valitsen monesti mieluummin smoothien.

- sokerilla herkuttelu on sallittua viikonloppuisin (ja muulloinkin esim 1 keksi jälkkäriksi ok), mutta liiallisesta herkuttelusta tulee vaan paha olo. Eli kaupassa  valitsen karkkia esim aiemman 200-300 gramman sijaan 100g. Karkkien lisäksi kokoan telkkarin ääreen lautaselle esim ruiskeksejä (joita kannattaa syödä ensin jotta sokeri imeytyy huonommin) ja viinirypäleitä/mansikoita/melonin paloja. Annos on aivan ihanan näköinen! Ja siitä riittää naposteltavaa. Ja on aika paljon parempi kuin joku 200-300g karkkia.

Tykkään herkuista, mutta tykkään myös rahasta. Nykyään teen niin, että jos tekee mieli jotain herkkua ostaa kaupasta ja jos onnistun jättämään sen herkun kauppaan, siirrän sen herkun hinnan verran rahaa säästötilille. Tänään siirsin 4e kun jätin pullat ostamatta.

Rahaa on kertynyt jo ihan mukavasti. Ja kilojakin lähtenyt.

Vierailija kirjoitti:

Jätä alkoholi kokonaan pois. Se automaattisesti korjaa myös ruokavaliota. Jää ne rasvaiset juustot yms pois. Harva niitä veden kanssa vetää.

alkoholin haitta on että aineenvaihdunta pysähtyy jopa neljäksi päiväksi. Laihtuminen pysähtyy ja maksa keskittyy vian poistamaan myrkkyjä pois elimistöstä. Mitään muuta ei oikein tapahdu. Tämä on myös pois liikunnasta palautumisesta jne. Siksi kannabis on paljon terveellisempi vaihtoehtona lääketieteellisetikin mitattuna. Alkoholi tuhoaa kehityksen ja pistää aineenvaihdunnan stoppiin. Siinä on myös kaloreita paljon.

Vierailija kirjoitti:

Tykkään herkuista, mutta tykkään myös rahasta. Nykyään teen niin, että jos tekee mieli jotain herkkua ostaa kaupasta ja jos onnistun jättämään sen herkun kauppaan, siirrän sen herkun hinnan verran rahaa säästötilille. Tänään siirsin 4e kun jätin pullat ostamatta.

Rahaa on kertynyt jo ihan mukavasti. Ja kilojakin lähtenyt.

joo mutta neljä euroahan on mitätön summa. Miksi et anna sitä köyhälle mieluummin? Eihän tuolla säästy paskaakaan? Lasten pikkurahoja.

Suklaata saa syödä vaikka joka päivä. Kunhan laskee kalorit. Geisha levyssä joku 550 kaloria. Jos syö sellaisen niin sitten jättää päivällisen tai iltapalan syömättä. 

Ihan mielellään menen nukkuun vähän nälissäni jos se on herkuttelun hinta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tykkään herkuista, mutta tykkään myös rahasta. Nykyään teen niin, että jos tekee mieli jotain herkkua ostaa kaupasta ja jos onnistun jättämään sen herkun kauppaan, siirrän sen herkun hinnan verran rahaa säästötilille. Tänään siirsin 4e kun jätin pullat ostamatta.

Rahaa on kertynyt jo ihan mukavasti. Ja kilojakin lähtenyt.

joo mutta neljä euroahan on mitätön summa. Miksi et anna sitä köyhälle mieluummin? Eihän tuolla säästy paskaakaan? Lasten pikkurahoja.

Mitä se köyhäkään niillä jos niillä ei tee paskaakaan....

Vierailija kirjoitti:

Suklaata saa syödä vaikka joka päivä. Kunhan laskee kalorit. Geisha levyssä joku 550 kaloria. Jos syö sellaisen niin sitten jättää päivällisen tai iltapalan syömättä. 

Ihan mielellään menen nukkuun vähän nälissäni jos se on herkuttelun hinta.

Jos kroppa menee pitkään nälkätilaan ja jättää syömättä niin keho on stressissä ja se heijastuu sitten huonona käytöksenä tai unena ja kokonaispaketti kärsii. 

Mulla auttoi se, kun ymmärsin, ettei mitään oikotietä ole. Ne on kokeiltu ja nopean painon pudotuksen jälkeen kilot on hiipineet takaisin. Esim. pätkäpaasto 16:8 on tosi tehokas, mutta kun se ei sovi päivärytmiini, ei sitä voi loputtomiin jatkaa.

Lopetin iltasyömisen, en syö karkkia enkä suklaata ja alkoholia vain viikonloppuisin. Syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä, jotka koostuvat pääasiassa kasviksista ja proteiinista. Aamulla kaksi leipää kahvin kanssa. 
Pyrin kävelemään 8000 askelta päivässä. 
Koitan nukkua tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Suklaata saa syödä vaikka joka päivä. Kunhan laskee kalorit. Geisha levyssä joku 550 kaloria. Jos syö sellaisen niin sitten jättää päivällisen tai iltapalan syömättä. 

Ihan mielellään menen nukkuun vähän nälissäni jos se on herkuttelun hinta.

Jos kroppa menee pitkään nälkätilaan ja jättää syömättä niin keho on stressissä ja se heijastuu sitten huonona käytöksenä tai unena ja kokonaispaketti kärsii. 

No minulla toimii tämä että ei ole tarvinnut luopua suklaasta. Olisin stressaantuneempi ilman suklaata.