Te, jotka olette saanet painoa pois niin mitkä ovat olleet kolme tärkeintä oivallusta

- Laske kalorit ja punnitse ruokasi! Älä selitä! Vaan laske kalorit ja punnitse ruokasi! On oltava 300-500 kcal miinuksella joka päivä, etkä sinä tiedä oletko jos et laske ruokiasi

- Joka päivä pitää olla jonkin aikaa nälkä. Pari tuntia. Mene nälkäisenä nukkumaan jos pystyt saada unta nälkäisenä. Yhyy, nälkä on ikävää joo, mutta jos haluat nopeita tuloksia, muuta keinoa ei ole

- Treenaa salilla samalla, ettet menetä lihaksia. 3x viikossa, vapailla painoilla

Näillä eväillä pudotin 37 kiloa kahdeksassa kuukaudessa. 107 --> 70. Eikä lopputulos ollut surkea rimpula, koska kävin salilla koko ajan. 

Aloita 3 päivän nestepaastolla. Siitä saa hyvin lentävän lähdön hommaan. Ja asettuu oikeaan mielentilaan "Tämä ei tule olemaan mukavaa, vaan taistelu, mutta aion tehdä sen, ja lopptulos on sen arvoista". Sen jälkeen rupea syömään enemmän. Jos et pysty tuohon 3 päivän nestepaastoon, ei sinulle ole tarvittavaa mielenluujutta koko urakkaan. Joten ota sillä "luulot pois". Ja sen jälkeen alat syömään hieman vähemmän kuin kulutat joka päivä

Mutta suosittelen laskemaan kalorit ja punnitsemaan ruoan, kuten on moni sanonut. Useimmilla meistä ei ole hajuakaan siitä, minkä kalorimäärän minäkin päivän syömme. Tai mitä makroja syömissämme ruoissa on. On opettavaista punnita ruokansa ainakin muutaman viikon ajan elämässään, jos ei ole koskaan tehnyt sitä. Tulee monia yllätyksiä ja oppimisen hetkiä, joista hyötyy myöhemminkin

On hyvä olla myös urheilukello/aktiivisuusranneke, jotka pystyy linkittämään noihin appeihin (esim. Lose It! tai MyFitnessPal, molempia pystyy käyttää ilmaiseksi). Jotta tiedät esim. paljon päivän kävelyt vaikuttaa siihen, mitä voit syödä sinä päivänä

yksi oivallus vain Paasto

Nälkään ei kuole paitsi joskus voi kuolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

Eri ihmiset on vastailleet, vain yksi kertoi kävelevänsä, mutta hän ei edes ollut enää "kitukaloreilla."

 

Ja mikä vika kävelyssä? Se on ihmisen yksi luontaisimmista liikuntamuodoista. Punttisalista ei ihan samaa voi sanoa, tai monesta muustakaan. Kengurukengät? Tramppa? Ilmajooga?  Vaikka mitä keksitään jotta pysyisi motivaatio liikkumiseen. Kun oikeasti ne helpoimmat on niinkin "tylsiä" kuin kävely. Jos se on itselle sopiva liikuntamuoto niin mahtava juttu. 

Kävely on mahtava liikuntamuoto, mutta ei tarpeeksi. Lihakset, keuhkot ja verisuonet vaativat kovempaa(kin) treeniä. Miten, sen voi jokainen valita itse.

Vaativatko? Miten vanhaksi elää, jos harrastaa "vain" kävelyä? Eikä hikiliikuntaa ja jotain cardiojumppaa? Meidän suvun naiset on eläneet noin 85 - 90 vuotiaiksi, eikä heidän aikaan ole ollut muotia hikoilla ja liikkua. Paitsi käytännön perunannostotyössä, mutta kaupungissa asuvat, ne harrasti vain sitä kävelyä. Kauppaan. Torille. Joskus muuten vaan puistossa. 

Onko ihmisen luonnollista rääkätä kehoaan, siihen taistele tai pakene moodiin monta kertaa viikossa? Siitä varmaan voidaan olla montaa mieltä. 

Älä syö enempää kuin kulutat. Siitä kulutuksesta tulee vielä vähentää haluttu painonpudotuksen osuus. Katso oikeista, esim nettilähteistä, ihan oikea ruokavalio. Älä pidä hoppua hommelin kanssa. Itse sain painoa 1,3 kilon kuukausitahtiin pois. Nyt sitä on karissut 16 kiloa. Ilman sisua ja kyyneleitä. Holaa Hietsu! Rantaleijona tassuttelee kohta kesähiekalla. 

Pitää suun pienellä ja persläven isolla niin 77laihtuu

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jaa, se kova liikkuminen kitukaloreilla onkin kävelyä. Yllättyneet nostakoot kätensä. 

Eri ihmiset on vastailleet, vain yksi kertoi kävelevänsä, mutta hän ei edes ollut enää "kitukaloreilla."

 

Ja mikä vika kävelyssä? Se on ihmisen yksi luontaisimmista liikuntamuodoista. Punttisalista ei ihan samaa voi sanoa, tai monesta muustakaan. Kengurukengät? Tramppa? Ilmajooga?  Vaikka mitä keksitään jotta pysyisi motivaatio liikkumiseen. Kun oikeasti ne helpoimmat on niinkin "tylsiä" kuin kävely. Jos se on itselle sopiva liikuntamuoto niin mahtava juttu. 

Kävely on mahtava liikuntamuoto, mutta ei tarpeeksi. Lihakset, keuhkot ja verisuonet vaativat kovempaa(kin) treeniä. Miten, sen voi jokainen valita itse.

Vaativatko? Miten vanhaksi elää, jos harrastaa "vain" kävelyä? Eikä hikiliikuntaa ja jotain cardiojumppaa? Meidän suvun naiset on eläneet noin 85 - 90 vuotiaiksi, eikä heidän aikaan ole ollut muotia hikoilla ja liikkua. Paitsi käytännön perunannostotyössä, mutta kaupungissa asuvat, ne harrasti vain sitä kävelyä. Kauppaan. Torille. Joskus muuten vaan puistossa. 

 

Onko ihmisen luonnollista rääkätä kehoaan, siihen taistele tai pakene moodiin monta kertaa viikossa? Siitä varmaan voidaan olla montaa mieltä. 

Ei tarvitse rääkätä. Ihmisen on hyvä ylläpitää lihasmassaa, joka vanhetessa hupenee

Lihaskuntoharjoittelu, säännöllinen ruokarytmi (aamupala, lounas, välipala ja illallinen, n3-4h välein), vähintään 12h paasto illallisen ja aamupalan välissä. 

Vierailija kirjoitti:

Löydä vahva motiivi laihdutukselle.  Jos ei löydy, on turha alkaa kiusaamaan itseään.

Selvitä itsellesi tavoite ja arvioi aikataulu. Vuorokauden enegiasaannin puolittaminen arvoon 1000 kcal vastaa noin 133 g läskin vähenemää vuorokaudessa, siis 4 kg kuukaudessa,  vaikka pelkästään lepäilisi sohvalla koko ajan. Hikiharrastukset eivät juuri lainkaan nopeuta laihtumista. Energiansaannnin vähentäminen nopeuttaa, vuorokauden enegiasaannin pudottaminen kolmannekseensa siis arvoon 667 kcal, vastaa noin 178 g läskin vähenemää vuorokaudessa, siis 5,3 kg kuukaudessa.

Järjestä niin että on jatkuvasti, 24/7/365, nälän tunne, joko kovana taikka ankarana, siis nouse ruokapöydästä kun vielä on selkeä nälän tunne. Jatkuvan nälän tunteen kanssa on paljon helpompi onnistua, jatkuvaan nälän tunteeseen tottuu,  siihen ei totu että esim. kolme kertaa päivässä on kylläinen tunne useita tunteja ja lopunaikaa laihduttaa.  Ihminen alkaa  laihtumaan vasta kun on kokenut nälän tunnetta tuntikausia.

Selvitä (opiskele) kaiken sen energiasisällöt mitä panet suuhusi. Tämä on hyvä ja ilmainen palvelu - https://fineli.fi/fineli/fi/index

Jos pienentää annoskokoa reippaasti, niin mahalaukkukin pienenee, eikä sitä kurnivaa nälkää kyllä niin helposti tule. Eikä varsinkaan koko ajan. Näläntunne häviää jo siitä pienestä ruoka-annoksesta, kun siihen pieneen annokseen on tottunut.

Vierailija kirjoitti:

Mielenkiintoinen ketju. Laihdutus on kyllä hankalaa, paino ei meinaa tippua millään. Pätkäpaastoan, ei syö karkkia, pullaa harvoin, olen vähentänyt leivän syöntiä kahteen palaan päivässä, en käytä alkoholia enkä mehuja ja kävelen vähintään puoli tuntia päivässä.

 Sunnuntaina on anopin synttärit ja mies haluaa, että lähden mukaan. Hirvittää jo etukäteen anopin kanssa vääntö kahvipöydän tarjoiluista, kun kaikkea seitsemää sorttia pitäisi ottaa.

Kylässä saa syödä! Eli ota niitä seitsemää anopin tarjoamaa sorttia, mutta ota vain nokare, puolita pulla ja syötä loput miehellesi/ lapsellesi. Ja nauti kaikesta, mitä syöt ilman tunnontuskia. Sitten vuoden kuluttua anopin seuraavilla synttäreillä sama uusiksi. Silloin olet jo monta kiloa kevyempi!

Vuosi ja -12kg, nyt alkaa painon putoaminen hidastua. En ole lisännyt liikuntaa.

Syö sen verran että ei ole enää nälkä, vältä ähkyä. Eli annoskoko kuntoon.

En syö juurikaan aamupalaa, päivän ensimmäinen ruoka on lounas noin klo 12. Syön noin 3 kertaa päivässä. Joskus useammin.

En tarkastele ruokailua päivittäin, vaan noin viikon jaksoina. Yksittäisellä mättöpäivällä ei ole pitkässä juoksussa mitään merkitystä.

Syön edelleen sitä mitä huvittaa, mutta järkevän kokoisina annoksina. 

Painonpudotus on karkeasti 70% syömisestä ja 30% liikunnasta kiinni. 

On hyvä olla myös urheilukello/aktiivisuusranneke, jotka pystyy linkittämään noihin appeihin (esim. Lose It! tai MyFitnessPal, molempia pystyy käyttää ilmaiseksi). Jotta tiedät esim. paljon päivän kävelyt vaikuttaa siihen, mitä voit syödä sinä päivänä

Kun käyn kaverin kanssa lenkillä hänellä on aina tuplamäärä askelia ja hurjat kalorinkulutukset. Miehen kaveri kuluttaa kellon mukaan saunassa istuessaankin 1000kcal.

En luota noihin ollenkaan! 

Mulla kännykkä mittaa askeleet ja antaa paljon realistisemman tuloksen, esim tänään 5km kävelyä, 7200 askelta ja kulutus (jota en huomioi ruuassa) 286kcal.

Kun syö järkevästi, saa oikeasti syödä paljon ja vatsansa täyteen. Ei ole pakko kitua tyhjällä mahalla. Eikä tarvitse mitään ihmedieettejä/proteiinien lisäystä tms

Laihtuminen ei onnistu, jos kilpirauhasen hoito on epätasapainossa.

Yhtäkkinen nopea painon pudotus voi olla oikeasti vaarallista, eli malttia pitää olla 

Sillä aikaa kun te ootte täällä tapelleet dieeteistä, kävin viikon ekan treenin tekemässä ja totesin, että tammikuussa ostetun Ouran saa siirtää toiseen sormeen, kun on ruvennut pyörimään

Ruokailuajat, ei tingitä tai venytetä. Salitreeniä tai vastaavaa

Seuraan kakan määrää. Jos sen määrä näyttää lisääntyvän, oon syöny liikaa. Jos se pysyy pienenä, oon syöny tarpeeksi vähän.

Menin uimahalliin. Kuteet kaappiin, shampoo mukaan ja... ai täällä on peili? Kokovartalopeili. Ja siellä oli joku tuntematon. Turpea, pöhö. Ei voi olla! Oonko minä muka Tuollainen? Ei tuo voi olla Minä! Mutta kyllä se oli.

Siellä oli myös vaaka. Paljonkohan se on? Normipaino ollut 85 kg. Laitoin keinuvipuun sen 85 ja astuin siihen. Klänng! Oho. Laitoin lisää, ja lisää... 139 kg.

En mennyt uimaan, en yksinkertaisesti ilennyt. Kuteet takasi päälle ja pois sieltä. Kotimatkalla mietin, että tää on katastrofi. Kertakaikkiaan katastrofi.

Muutin syömistä. Tiesin, että jos olen nälkäinen, ärsyynnyn pikkuasioista sekunneissa, joten syömistä piti muuttaa sen mukaan. 

Söin täysin samaa kuin ennenkin, mutta puolet vähemmän. Jos jäi nälkä, join tilalle maitoa.  4 kk myöhemmin paino oli 110 kg, 6 kk myöhemmin 96 kg. 

Idea siis on, että juo jotain, mistä tulee kylläisyyden illuusio todellisen nälän ohittamiseksi ja lähtee kilot aika nopeasti. Niin nopeasti, että iholla kestää sitten aikansa mukautua uuteen sisältöön.

En syö ollenkaan lisättyä sokeria. 

Iltaisin en syö mitään.

Jos joku pv syön liikaa, syön heti seuraavana pvnä vähemmän.

Vain yksi oivallus. Ns. Kekkosen-Nuotion dieetti.

Käyn joka aamu alasti puntarilla ja laitan lukeman ylös. Jos paino noussut satakaan grammaa, teen HETI korjausliikkeen. 162 cm/50 kg lukiosta alkaen.