Onko muita, joilla vuosien treenaamisen jälkeen kroppa näyttää yhä lähinnä perunasäkiltä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari kysymystä pohdittavaksi heille, joista tuntuu, että tulosta ei tule, vaikka treenaa säännöllisesti.

-syötkö tarpeeksi proteiinia? Oletko laskenut, paljonko proteiinia tulee syötyä ihan oikeasti?

-treenaatko tarpeeksi kovaa? Lopetatko sarjat rutiinilla tiettyyn toistomäärään vai vedätkö loppuun asti?

Kuka nykypäivänä olisi oikeasti näin vajaaälyinen, ettei olisi osannut ottaa näistä asioista selvää? Ihan peruskauraa, mutta nyt on kyse siinä, ettei nämä tee mitään ihmemuodonmuutosta kaikilla ihmisillä. Ei se proteiini tai loppuun asti vedetyt sarjat ole mikään taikatemppu mistä kaikki on jäänyt kiinni, ja valtava kehitys on vain kulman takana kun ruokavalioon lisää 10 g proteiinia ja vääntää yhden toiston lisää. Älyhoi älä jätä.

Paljonko sitä proteiinia menee kokonaisuudessaan? Monet sanovat, että syövät riittävästi, mutta mikä se riittävä oikeasti on? 

Aineilla se ulkonäkö tehdään.   Amerikassa ainakin tosi suosittua käyttää hormooneita.

Väärin treenattu, syöty ja nukuttu. Ei tule kehitystä sillä tavaoin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jep. Ei tietty pitäisi olla pinnallinen, mutta kyllä se korpeaa kun hyvinkin epäliikunnalliset kaverit näyttää sporttisilta. Ainakin siis vaatteet päällä. 

Tasan ei käy onnenlahjat.

Mullakin on muutama kaveri, jotka syövät mitä sattuu ja korkeintaan käyvät vähän kävelemässä ja silti näyttävät todella hyvältä. Tasan ei käy onnenlahjat.

Minä taidan ulkopuolisen silmin olla tuollainen. Arvelen että oleellista on silti se syöminen. Minun ei tarvitse syömisiäni suitsia, koska ruoka ei ns. vie minua. Jos näet minun syövän hampurilaisaterian ja jätskiä päälle, niin minä en välttämättä syö enää muuta. Tai korkeintaan jonkun omenan illalla. En juo karamellikahveja enkä puputa välipaloja. Ylipäätään juon vain vettä (paitsi aamulla mustan kahvin).

Vierailija kirjoitti:

Miksi niin monen omat kokemukset aina kyseenalaistetaan, että on väärin tehty, ei ole tarpeeksi mielenlujuutta jne? Kuinka alhaisilla kaloreilla pitää pystyä elämään, kuinka monta kertaa/tuntia viikossa pitää treenata ja kuinka painavia painoja nostella, jotta voi sanoa oikeasti tehneensä kaikkensa? Vai pitääkö aina suorittaa vaan lisää ja lisää, josko 20 h treenaaminen viikossa toisi tulosta? Jos ei niin pitääkö nostaa 30 tuntiin?

Minä teen bare minimum. Inhoan salilla käymistä, mutta käyn silti, koska haluan pystyä liikkumaan vanhanakin. Teen 2 treeniä viikossa ja puoli tuntia kerrallaan. Tämä on mitatusti toiminut. En istu minuuttikaupalla laitteissa vaan teen 6 koko vartaloa kuormittavaa laitetta. Painoja lisään kun alkaa sujua helposti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari kysymystä pohdittavaksi heille, joista tuntuu, että tulosta ei tule, vaikka treenaa säännöllisesti.

-syötkö tarpeeksi proteiinia? Oletko laskenut, paljonko proteiinia tulee syötyä ihan oikeasti?

-treenaatko tarpeeksi kovaa? Lopetatko sarjat rutiinilla tiettyyn toistomäärään vai vedätkö loppuun asti?

Kuka nykypäivänä olisi oikeasti näin vajaaälyinen, ettei olisi osannut ottaa näistä asioista selvää? Ihan peruskauraa, mutta nyt on kyse siinä, ettei nämä tee mitään ihmemuodonmuutosta kaikilla ihmisillä. Ei se proteiini tai loppuun asti vedetyt sarjat ole mikään taikatemppu mistä kaikki on jäänyt kiinni, ja valtava kehitys on vain kulman takana kun ruokavalioon lisää 10 g proteiinia ja vääntää yhden toiston lisää. Älyhoi älä jätä.

Paljonko sitä proteiinia menee kokonaisuudessaan? Monet sanovat, että syövät riittävästi, mutta mikä se riittävä oikeasti on? 

1,5 - 2,0 / painokilo

Mä käyn salilla vellomassa rautaa, 6 kertaa viikossa.
Habaa löytyy! Ei kannata tulla koittaa mun kans!
Habaa tarvii olla, kun on ovella duunissa.
T.Paavo

Onko ruokavalio kunnossa ja oikeasti asiantuntevasti tehty. Lihasten kehitykseen tarvitaan monipuolinen ruokavalio. Proteiinia pitää olla, mutta myös hiilareita, jotta keho voi kasvattaa lihasta ja muokata kehoa. Jos ei syö hiilareita voi tapahtua jopa lihaskatoa. Mulla onnitunut kropan muokkaus siten, että ennen treeniä vaikka puolikas banaani tms. josta hiilaria saa. Palautusjuomat toimii myös hyvin ja treenin jälkeen pitää syödä proteeini ja hiilaripitoista kahden tunnin sisällä. Se on ihan tiedettä. 

Olen treenannut 10 vuotta melko intensiivisesti, ja ruokavalio on tarkkaan suunniteltu ja laskettu. Tulokset ei ole kovin kummoisia, mutta uskon että se johtuu siitä, että olen aivan järkyttävän huono nukkuja. Kärsin pahasta unettomuudesta, ja palautuminen on surkeaa.

Vasta kahdeksannella sivulla, yli 140 kommentin, luen levon merkityksestä. Kun pidetään huolta säännöllisestä unirytmistä ja riittävästä unesta, sillä edistetään vyötärön kaventumista (parantunut ruoansulatus). Meitä perunasäkkejä on Suomi pullollaan liikunnallisuudesta huolimatta, kun nykyään ei osata nukkua riittävästi.

Kaikilla kunto kasvaa kun käy salilla treenaamassa. Ulkonäkö voi valehdella. Minulla 15-v poika on vahvempi kuin moni 40-50-v mies vaikka on 20-30 kg kevyempi ja näyttää paljon heiveröisemmältä. Salilla sen huomaa, kun katsoo millä panoilla jokainen treenaa. Ja huomaa, että pojalla vastusta voidaan kasvattaa vähän väliä ja toisilla paino on sama kuukaudesta toiseen. Ehkä joku treenaa aivan liian pienellä vastuksella ja jumiutuu siihen?

Ruokavaliolla on merkitystä, mutta ihan paskallakin ruokavaliolla kehittyy tiettyyn pisteeseen saakka. Ulkonäkö voi olla erilainen sen mukaan onko lihasten päällä oleva rasva kerron millin paksuinen vaiko 10cm. Levostakaan asiat ei ole täysin kiinni.

Itse olen 56-v ja treenannut nyt pari vuotta tosissaan. Muutos kropassa on ollut valtaisa. Ei ole ollut mitään poppakonsteja, ei lisäravinteita, ei suuria muutoksia ruokavalioon tai nukkumiseen. Mielestäni salilla osa vetää puolivillaisesti ja ovat samassa ajassa tuskin kehittyneet juuri ollenkaan (ja ovat suunnilleen minun ikäisiäni). Osa ei treenaa saadakseen tiukemman ja lihaksikkaamman kropan vaan pitääkseen paikat toimintakuntoisina. Mutta jos pyrkivätkin timmiin lihaksikkaaseen kroppaan niin treenin pitäisi mennä tiukemmaksi? Minun kanssa saa alkaa treenaamaan samalla ohjelmalla ja samalla salilla, ihme jos joku ei kehittyisi. Oma poikani on toiminut näin jo yli vuoden ajan. Pari kaveria halusi myös, mutta luovuttivat parin viikon jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari kysymystä pohdittavaksi heille, joista tuntuu, että tulosta ei tule, vaikka treenaa säännöllisesti.

-syötkö tarpeeksi proteiinia? Oletko laskenut, paljonko proteiinia tulee syötyä ihan oikeasti?

-treenaatko tarpeeksi kovaa? Lopetatko sarjat rutiinilla tiettyyn toistomäärään vai vedätkö loppuun asti?

Kuka nykypäivänä olisi oikeasti näin vajaaälyinen, ettei olisi osannut ottaa näistä asioista selvää? Ihan peruskauraa, mutta nyt on kyse siinä, ettei nämä tee mitään ihmemuodonmuutosta kaikilla ihmisillä. Ei se proteiini tai loppuun asti vedetyt sarjat ole mikään taikatemppu mistä kaikki on jäänyt kiinni, ja valtava kehitys on vain kulman takana kun ruokavalioon lisää 10 g proteiinia ja vääntää yhden toiston lisää. Älyhoi älä jätä.

Paljonko sitä proteiinia menee kokonaisuudessaan? Monet sanovat, että syövät riittävästi, mutta mikä se riittävä oikeasti on? 

15-30 g per ateria/välipala pitkin päivää jaettuna, treenin jälkeen aina heraproteiinia ja tässä laskettu vain eläinperäinen proteiini, ei viljatuotteiden. Mitään yli 40 g per ateria ei ole edes järkeä vetää, koska keho ei sitä ime ja ylimääräinen proteiini kertyy rasvaksi. Proteiinin tarve lasketaan myös per rasvaton painokilo eikä ne läskikilot tarvitse mitään 2 g per painokilo proteiinitankkausta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari kysymystä pohdittavaksi heille, joista tuntuu, että tulosta ei tule, vaikka treenaa säännöllisesti.

-syötkö tarpeeksi proteiinia? Oletko laskenut, paljonko proteiinia tulee syötyä ihan oikeasti?

-treenaatko tarpeeksi kovaa? Lopetatko sarjat rutiinilla tiettyyn toistomäärään vai vedätkö loppuun asti?

Kuka nykypäivänä olisi oikeasti näin vajaaälyinen, ettei olisi osannut ottaa näistä asioista selvää? Ihan peruskauraa, mutta nyt on kyse siinä, ettei nämä tee mitään ihmemuodonmuutosta kaikilla ihmisillä. Ei se proteiini tai loppuun asti vedetyt sarjat ole mikään taikatemppu mistä kaikki on jäänyt kiinni, ja valtava kehitys on vain kulman takana kun ruokavalioon lisää 10 g proteiinia ja vääntää yhden toiston lisää. Älyhoi älä jätä.

Paljonko sitä proteiinia menee kokonaisuudessaan? Monet sanovat, että syövät riittävästi, mutta mikä se riittävä oikeasti on? 

15-30 g per ateria/välipala pitkin päivää jaettuna, treenin jälkeen aina heraproteiinia ja tässä laskettu vain eläinperäinen proteiini, ei viljatuotteiden. Mitään yli 40 g per ateria ei ole edes järkeä vetää, koska keho ei sitä ime ja ylimääräinen proteiini kertyy rasvaksi. Proteiinin tarve lasketaan myös per rasvaton painokilo eikä ne läskikilot tarvitse mitään 2 g per painokilo proteiinitankkausta.

Kaikki proteiini lasketaan proteiiniksi. Ei todellakaan tarvitse laskea vain eläinperäistä proteiinia, mutta pitää pitää huoli että saa aminohappoja oikeat määrät. Normaalilla ruokavaliolla melkeinpä mahdotonta että aminohappoprofiili ei olisi kunnossa, esim riisit + papu kombo jo sisältää kaiken. 

Tuo, että kroppa ei kykenisi hyödyntämään jotain yli 40g protskumääriä on jo vuosia vuosia sitten vääräksi todistettu myytti.

En nyt vaan ymmärrä mikdi sen vartalon pitää niin upea olla? Mulla ei oo enää eikä yhtään haittaa ettei kukaan enää ole kiinnostunut kommentoimaan per'settä ja tis sejä

Itse kauan salilla käyneenä voin todeta, että moni siellä käyvä, etenkin naiset, mutta myös useat miehet, ovat siellä olevinaan tekevinään treeniä, mutta ei oikeasti treenaa kehittävästi. Eli ei nosteta progressiivisesti treenin kuormitusta (enemmän toistoja tai painoa). Koskaan ei mennä oikeaan failureen asti. Jos aina vähän kyykkäillään silleen että "joo tää tuntuu raskaalta ja hiki tulee" mutta ei oikeasti treenata kovaa niin ei se kroppakaan kehity lainkaan.

Vierailija kirjoitti:

Itse kauan salilla käyneenä voin todeta, että moni siellä käyvä, etenkin naiset, mutta myös useat miehet, ovat siellä olevinaan tekevinään treeniä, mutta ei oikeasti treenaa kehittävästi. Eli ei nosteta progressiivisesti treenin kuormitusta (enemmän toistoja tai painoa). Koskaan ei mennä oikeaan failureen asti. Jos aina vähän kyykkäillään silleen että "joo tää tuntuu raskaalta ja hiki tulee" mutta ei oikeasti treenata kovaa niin ei se kroppakaan kehity lainkaan.

No jos olet kauan käynyt salilla, niin ymmärrät varmaan että tämä logiikka toimii lähinnä aloittelijalla. Ei ihmiskeho toimi vuosikausia niin, että vain nostat ja nostat joka treenissä kuormitusta vuosikausia, vaan jossain vaiheessa tulee se tasanne kun kehitystä ei enää tapahdu. Ulkoapäin kenenkään treenistä ei voi muutenkaan päätellä mitkä on tavoitteet tai terveydentila, itsekin löysäilin tovin varvasmurtuman jälkeen enkä lyönyt heti maksimipainoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pari kysymystä pohdittavaksi heille, joista tuntuu, että tulosta ei tule, vaikka treenaa säännöllisesti.

-syötkö tarpeeksi proteiinia? Oletko laskenut, paljonko proteiinia tulee syötyä ihan oikeasti?

-treenaatko tarpeeksi kovaa? Lopetatko sarjat rutiinilla tiettyyn toistomäärään vai vedätkö loppuun asti?

Kuka nykypäivänä olisi oikeasti näin vajaaälyinen, ettei olisi osannut ottaa näistä asioista selvää? Ihan peruskauraa, mutta nyt on kyse siinä, ettei nämä tee mitään ihmemuodonmuutosta kaikilla ihmisillä. Ei se proteiini tai loppuun asti vedetyt sarjat ole mikään taikatemppu mistä kaikki on jäänyt kiinni, ja valtava kehitys on vain kulman takana kun ruokavalioon lisää 10 g proteiinia ja vääntää yhden toiston lisää. Älyhoi älä jätä.

Paljonko sitä proteiinia menee kokonaisuudessaan? Monet sanovat, että syövät riittävästi, mutta mikä se riittävä oikeasti on? 

15-30 g per ateria/välipala pitkin päivää jaettuna, treenin jälkeen aina heraproteiinia ja tässä laskettu vain eläinperäinen proteiini, ei viljatuotteiden. Mitään yli 40 g per ateria ei ole edes järkeä vetää, koska keho ei sitä ime ja ylimääräinen proteiini kertyy rasvaksi. Proteiinin tarve lasketaan myös per rasvaton painokilo eikä ne läskikilot tarvitse mitään 2 g per painokilo proteiinitankkausta.

Kaikki proteiini lasketaan proteiiniksi. Ei todellakaan tarvitse laskea vain eläinperäistä proteiinia, mutta pitää pitää huoli että saa aminohappoja oikeat määrät. Normaalilla ruokavaliolla melkeinpä mahdotonta että aminohappoprofiili ei olisi kunnossa, esim riisit + papu kombo jo sisältää kaiken. 

 

Tuo, että kroppa ei kykenisi hyödyntämään jotain yli 40g protskumääriä on jo vuosia vuosia sitten vääräksi todistettu myytti.

Niin, siis tässäkin tapauksessa proteiinia tulee reilusti, en vain arjessa laske enää joka ikistä grammaa ja jostain maitorahkasta on helppo muistaa että purkissa on vaikka se 20 g proteiinia. Mitäs sitten kun protskut on kunnossa, treeni on kunnossa, uni on kunnossa niin mikä vielä on väärin tehty?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse kauan salilla käyneenä voin todeta, että moni siellä käyvä, etenkin naiset, mutta myös useat miehet, ovat siellä olevinaan tekevinään treeniä, mutta ei oikeasti treenaa kehittävästi. Eli ei nosteta progressiivisesti treenin kuormitusta (enemmän toistoja tai painoa). Koskaan ei mennä oikeaan failureen asti. Jos aina vähän kyykkäillään silleen että "joo tää tuntuu raskaalta ja hiki tulee" mutta ei oikeasti treenata kovaa niin ei se kroppakaan kehity lainkaan.

No jos olet kauan käynyt salilla, niin ymmärrät varmaan että tämä logiikka toimii lähinnä aloittelijalla. Ei ihmiskeho toimi vuosikausia niin, että vain nostat ja nostat joka treenissä kuormitusta vuosikausia, vaan jossain vaiheessa tulee se tasanne kun kehitystä ei enää tapahdu. Ulkoapäin kenenkään treenistä ei voi muutenkaan päätellä mitkä on tavoitteet tai terveydentila, itsekin löysäilin tovin varvasmurtuman jälkeen enkä lyönyt heti maksimipainoja.

Mielestäni en puhunut mitään siitä että kuormitusta pitäisi lineaarisesti nostaa joka treenissä. Esimerkiksi itselläni nousee painomäärät kerran kuukaudessa. Aina ei onnistu. 

Vierailija kirjoitti:

Onko ruokavalio kunnossa ja oikeasti asiantuntevasti tehty. Lihasten kehitykseen tarvitaan monipuolinen ruokavalio. Proteiinia pitää olla, mutta myös hiilareita, jotta keho voi kasvattaa lihasta ja muokata kehoa. Jos ei syö hiilareita voi tapahtua jopa lihaskatoa. Mulla onnitunut kropan muokkaus siten, että ennen treeniä vaikka puolikas banaani tms. josta hiilaria saa. Palautusjuomat toimii myös hyvin ja treenin jälkeen pitää syödä proteeini ja hiilaripitoista kahden tunnin sisällä. Se on ihan tiedettä. 

Ei kun lähdetään nälkäisinä treenaamaan tyhjällä vatsalla eikä syödä sen jälkeen mitään koko päivänä. Kyse ei nyt tosiaankaan ole tästä, ettei näitä treenaamisen ja syömisen alkeita osata. Nimenomaan osa on kertonut treenaavansa kuin kilpaurheilija eikä se silti näy yhtään missään.

Suurin osa näistä, jotka valittavat, että salilta ei saa tuloksia, treenaavat "löysästi". Vanha viidakon sananlasku "Kehitys tapahtuu mukavuusalueen ulkopuolella". Ei sitä juurikaan kehity, kun salilla käyttää painoja, joilla saa sarjat kevyesti heiluteltua läpi. Tai sitten niin p*ska tekniikka, että liike tehdään ihan eri lihaksella kuin mitä on tarkoitus rasittaa.