Miksi muut laihtuvat ruokavaliomuutoksilla, mutta minä en?

Liikutko vähintään 4 kertaa viikossa tunnin verran siten, että tulee reilusti hiki?

Syötkö leipää ruoan kanssa? Montako palaa leipää syö päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.

Muuten, arvioiden mukaan vaihdevuodet ohittanut tarvitse proteiinia jopa 1,5 gr painokiloa kohti, ja tärkeää saada sitä joka aterialla. 

 

Missä kohtaa minun aamiaisessani on liikaa sokeria? Siinä puolikkaassa omenassa, jonka syön? Vai mustikoissa?Jugurtti on maustamatonta ab-jugurttia.

ap

Oletko ihan tarkkaan laskenut, että saat proteiinia sopivasti, etkä liikaa? Tämä nykyajan proteiinivillitys on markkinamiesten hommia. Syötä päivän ruuat chatgpt:lle ja pyydä laskemaan saadut proteii

Olen ennen ruokavaliomuutostani, eli takavuosina, pitänyt monta vuotta tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Silloin yrittämällä yritin syödä proteiinia, enkä ikinä päässyt tavoitteeseeni, mitä päivässä pitäisi syödä

 

Vaihdevuosien jälkeen proteiinia pitäisi saada vieläkin enemmän, ja siksi olen vain päätellyt, että en millään pääse tavoitteeseen. Siksi olen lisännyt proteiinia. Otan sitä max 40 gr per pv lisää, joskus vain 15 gr, joskus en yhtään.

Ap

Ei nuo muutokset vaikuta mihinkään, koska syöt edelleen liikaa siihen nähden mitä kulutat. Ei 5-kymppinen suhteellisen passiivinen nainen tarvitse noin paljon ruokaa päivässä, se on valitettava totuus. Leikkaa kalorit vaikka tuhanteen päivässä, niin näet tuloksia. Toki ne voivat siltikin tulla hitaasti, jos olet pienikokoinen etkä liiku paljon.

Vierailija kirjoitti:

Liikutko vähintään 4 kertaa viikossa tunnin verran siten, että tulee reilusti hiki?

Syötkö leipää ruoan kanssa? Montako palaa leipää syö päivässä?

En syö leipää ruoan kanssa. Syön leipää ehkä kahtena päivänä viikossa, jos en ehdi puuroa keittää, niin paistan leivän päälle kananmunia.

Ei lähdetä keskustelemaan liikunnasta, tämä ketju paisuu, ja haluan keskittää ketjun ruokavalioon. Todettakoonn vain sen, että liikun yhtä paljon ja samalla tavalla kuin aikana, kun paino nousi. 

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.

Muuten, arvioiden mukaan vaihdevuodet ohittanut tarvitse proteiinia jopa 1,5 gr painokiloa kohti, ja tärkeää saada sitä joka aterialla. 

 

Missä kohtaa minun aamiaisessani on liikaa sokeria? Siinä puolikkaassa omenassa, jonka syön? Vai mustikoissa?Jugurtti on maustamatonta ab-jugurttia.

ap

Oletko ihan tarkkaan laskenut, että saat proteiinia sopivasti, etkä liikaa? Tämä nykyajan proteiinivillitys on markkinamiesten hommia. Syötä päivän ruuat chatgpt:lle ja pyydä laskemaan saadut proteiini lihottaa todella helposti, koska se mitä elimistö ei käytä, menee suoraan sun rasvavarastoihin.

No ei se eroa muista makroista mitenkään. Tosin proteiini menee muihin makroihin verrattuna huonommin rasvavarastoihin, koska proteiinin muuttaminen rasvaksi vaatii keholta enemmän energiaa, kuin esim hiilarin. Ylimääräisen rasvan varastointi on vielä helpompaa. Eli jos jollain makroravinteella meinaa energiantarpeensa ylittää, kannattaa valita juuri proteiini.

Sulla on varmaan aineenvaihdunta jotenkin sekaisin.

Itse sain painoni hallintaan laihdutuslääkkeilla. Tarpeeksi kun sain niillä painoa pois, niin tilanne korjaantui eikä ole lähtenyt uudestaan nousuun.

Syömisen laatu ja määrä myös selkeästi näkyvät nykyään painossa. Jos jonain päivänä syön herkkuja, voin pitää seuraavana päivänä kevyemmän päivän ja se korjaa tilanteen. Aiemmin se ei onnistunut.

Alunperin lihoin vaikean vuosia kestäneen stressin takia, eikä niistä kiloista päässyt millään konstilla eroon ennenkuin aloitti laihdutuspillerit. Oma elimistö oli se stressin ja lihomisen takia mennyt jotenkin väärälle vaihteelle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ravintoteraputit ja kokemusasiantuntijat sanovat, että kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Kun syö hyviä kaloreita, niin saa syödä rajattomasti (ei, minä en ole niin tehnyt), ja kun syö huonoja kaloreita vähemmän, niin lihoo enemmän. 

 

Tämä ei toimi sinulla siksi, että se ei ole totta. Ihminen laihtuu, kun saa ravinnosta vähemmän energiaa kuin kuluttaa. 

 

Juu, ei ole hyviä kaloreita ja huonoja kaloreita. On vain kaloreita. "Huonot kalorit" on tapa sanoa, että jotkin kalorien lähteet eivät pidä nälkää loitolla yhtä hyvin, tai että niiden mukana ei tule muuta kuin ne helpot kalorit.

"Huonot kalorit" -> ruokia, joita syömällä tulee syötyä enemmän kaloreita (tai ainakin haluaa syödä enemmän).

Kyllä ihmisien välillä on eroja kuinka paljon kaloreita he saavat irti ruuasta. Jotkut ovat vähän enemmän "läpi paskojia." Eikä jokainen ihminen tai edes sama ihminen eri vaiheissa kuluta samaa energian määrää levossa (ylipäänsä suurin osa energiastahan menee pelkkään elossa pysymiseen). Sen vaihtelun vaikutusta ei kannata silti yliarvoida, kun siitä ei löydä mitään ratkaisuja. Pelkkiä tekosyitä.Tärkeää löytää tapa saada energiaa sopivasti omaan tarpeeseen nähden ilman suurempaa kärsimystä.

Kärsimystä voi tapahtua kun ruokavalio muuttuu. On se sitten ähkyä tai kurnimista. Mutta ihminen tottuu kyllä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

450 kcal on hurja määrä kaloreita aamupalaksi, paitsi jos lounas & illallinen on aamupalaa kevyempiä. Muuten tulee herkästi enemmän kuin toimistotöissä kuluttaa. Oma kulutukseni on 1800 aktiivisuusrannekkeen mukaan, joten siihen ei tuon kokoinen aamupala mahdu, tai jompi kumpi ruoista pitää olla pelkkä salaatti.

 

On tehty tutkimus, jonka mukaan jos syö aamulla enemmän, ei todennäköisesti näe niin suurta nälkää illemmalla sekä ihmiset, jotka painottaa ruuan aaamuun laihtuvat enemmän kuin ne, jotka painottavat iltasyömiseen.

Tämä voi olla ihan totta, mutta jos ruoka ei aamulla maistu, voi tämän muutoksen toteuttaminen osoittautua mahdottomaksi. Mä skippaan suosiolla aamupalan, koska proteiinipitoiset ruuat ja puurot ei aamuisin maistu. Laihdun sitten hitaammin ja olen hyväksynyt asian.

Ei aamusyöminen merkkaa sitä, että heti kun avaat silmäsi niin pitää kaataa kilo ruokaa kurkusta alas.
Tämä vaan tarkoittaa sitä, että ensimmäinen ruokasi minkä syöt (parhaiten on n. 2-3 tuntia herättyä) sisältää vähintään 1/3 päivän kaloreista. Jotkut susittel

Vierailija kirjoitti:

Sulla on varmaan aineenvaihdunta jotenkin sekaisin.

Itse sain painoni hallintaan laihdutuslääkkeilla. Tarpeeksi kun sain niillä painoa pois, niin tilanne korjaantui eikä ole lähtenyt uudestaan nousuun.

Syömisen laatu ja määrä myös selkeästi näkyvät nykyään painossa. Jos jonain päivänä syön herkkuja, voin pitää seuraavana päivänä kevyemmän päivän ja se korjaa tilanteen. Aiemmin se ei onnistunut.

Alunperin lihoin vaikean vuosia kestäneen stressin takia, eikä niistä kiloista päässyt millään konstilla eroon ennenkuin aloitti laihdutuspillerit. Oma elimistö oli se stressin ja lihomisen takia mennyt jotenkin väärälle vaihteelle.

Ei ki ne anna laihdutuslääkettä henkilölle, jonka bmi on vain 26-27?

Vierailija kirjoitti:

Minä olen "vasta" 47, mutta painonhallinta on tuskaa. Olen ollut aina ylipainoon taipuvainen, myös lapsena kun ei ollut herkkuja saatavilla ja joka paikkaan mentiin kävellen tai pyörällä. Olin nuorena aikuisena normaalipainoinen, mutta 28-vuotiaana lihoin muutamassa kuukaudessa yli kymmenen kiloa ja vaikka siinä vaiheessa jo karsin ne kaikki, minkä karsimisella muut alkavat laihtua (mehut, leivonnaiset, maitokahvit), painoa on vaan tullut lisää. Pahin on ollut kuluva vuosi, kymmenen kiloa tullut vaikka olen syönyt kevyemmin kuin koskaan ennen, on ollut pätkäpaastopäiviä ja kalorien orjallista laskemista, mutta vaikka kalorit jäävät viikkotasolla keskimäärin reilusti alle 2000 kcal/ päivä, en mahda painonnousulle mitään. Olen ollut hyvin stressaantunut muista terveydellisistä syistä, joten en tiedä miten paljon se voi vaikuttaa, mutta kun paino on noussut jo yli 90 kilon, alan olla epätoivoinen myös painon suhteen. En pysty tällä hetkellä harrastamaan

Toisten ruokailusta ei voi päätellä yhtään mitään. Se yksi lounas tai illallinen voi olla jonkun ihmisen ainoa ruoka koko päivän aikana. Meillä on kaikilla niin erilaiset elimistöt ja ruokarytmit vaikka niitä yritetäänkin ohjailla ulkoapäin. Mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.

Minä syön lounaan ja päivällisen, enkä mitään muuta. Noilla kerroilla syön niin paljon ja pitkään kun mieli tekee. En laske mitään kaloreita tai muutakaan, syön vain mahdollisimman monipuolisesti. Paino on 59-63 kg välillä ollut viimeiset 20 vuotta. Piutpaut välitän jostain 5x päivässä. Aamulla minulla ei ole nälkä, eikä välipaloja tee mieli ja ei ole nälkä myöskään illalla. Tai jos on, niin se tuntuu vain hyvälle vatsassa.

Suosittelen kaikille kokeilemaan erilaisia juttuja ja uskomaan itseensä. Me ei olla samasta puusta veistetty, joten miten samanlainen ruokarytmi tai -valio voisi tehdä kaikille samat asiat?

Vierailija kirjoitti: Juu, ei ole hyviä kaloreita ja huonoja kaloreita. On vain kaloreita. "Huonot kalorit" on tapa sanoa, että jotkin kalorien lähteet eivät pidä nälkää loitolla yhtä hyvin, tai että niiden mukana ei tule muuta kuin ne helpot kalorit.

"Huonot kalorit" -> ruokia, joita syömällä tulee syötyä enemmän kaloreita (tai ainakin haluaa syödä enemmän).

Kyllä ihmisien välillä on eroja kuinka paljon kaloreita he saavat irti ruuasta.

Väärin. On hyviä kaloreita ja on huonoja kaloreita. Tämä merkkaa sitä, että kuinka paljon siinä kalorissa on ihmisten tarvitsemia ravinteita. Näitä ravinteita tarvitsevat kaikki ihmiset, eli ei ole mitään eroja sen suhteen, mitä ihmiset tarvitsee. ainoa ero voi olla kehossa se, miten hyvin keho kykenee pilkkomaan niitä raventeita siitä ruuasta. Hyvät kalorit pitävät nälkää poissa pitkään, huonot kalorit eivät, koska huonot kalorit eivät ravitse kehoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

450 kcal on hurja määrä kaloreita aamupalaksi, paitsi jos lounas & illallinen on aamupalaa kevyempiä. Muuten tulee herkästi enemmän kuin toimistotöissä kuluttaa. Oma kulutukseni on 1800 aktiivisuusrannekkeen mukaan, joten siihen ei tuon kokoinen aamupala mahdu, tai jompi kumpi ruoista pitää olla pelkkä salaatti.

 

On tehty tutkimus, jonka mukaan jos syö aamulla enemmän, ei todennäköisesti näe niin suurta nälkää illemmalla sekä ihmiset, jotka painottaa ruuan aaamuun laihtuvat enemmän kuin ne, jotka painottavat iltasyömiseen.

Käytäntö on kuitenkin päinvastainen :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

450 kcal on hurja määrä kaloreita aamupalaksi, paitsi jos lounas & illallinen on aamupalaa kevyempiä. Muuten tulee herkästi enemmän kuin toimistotöissä kuluttaa. Oma kulutukseni on 1800 aktiivisuusrannekkeen mukaan, joten siihen ei tuon kokoinen aamupala mahdu, tai jompi kumpi ruoista pitää olla pelkkä salaatti.

 

On tehty tutkimus, jonka mukaan jos syö aamulla enemmän, ei todennäköisesti näe niin suurta nälkää illemmalla sekä ihmiset, jotka painottaa ruuan aaamuun laihtuvat enemmän kuin ne, jotka painottavat iltasyömiseen.

Käytäntö on kuitenkin päinvastainen :)

Perustele

Puuro ei ole riittävä lounas. Joskus käy, jos ei muutakaan ole saatavilla.

Tämä voi olla ihan totta, mutta jos ruoka ei aamulla maistu, voi tämän muutoksen toteuttaminen osoittautua mahdottomaksi. Mä skippaan suosiolla aamupalan, koska proteiinipitoiset ruuat ja puurot ei aamuisin maistu. Laihdun sitten hitaammin ja olen hyväksynyt asian.

xxxxxx

Youtubessa oli video tästä. Siellä sanottiin että joillakin keho on aamulla rasvanpolttomoodissa ja näillä sitä ei kannata katkaista aamusyömisellä. Lääkäri kysyi varovaisesti : Onko aamupala sittenkään päivän tärkein ateria ?

Jos proteiinia saa liikaa 15-40 gr päivässä, niin arvioitu lihominen on:

Teoreettinen: 0,20,6 kg/kk

Todellinen: 0,10,4 kg/kk

Riippuu päivän kokonaiskaloreista. Jos syöt ap jo nyt liikaa, niin todennäköistä on, että saat liian paljon proteiinia. 

Monet jäävät painonpudotuksessa jumiin siihen, että mitä syödä, mikä on "terveellisempää" jne. Tärkeää toki sekin, mutta tärkeämpää olisi ainakin painonpudotusvaiheessa se, että kuinka paljon syödään. 5-kymppinen pienikokoinen ja passiivinen nainen ei missään nimessä tarvitse noin montaa ateriaa päivässä. Tärkeintä on vähentää sitä syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Jos proteiinia saa liikaa 15-40 gr päivässä, niin arvioitu lihominen on:

Teoreettinen: 0,20,6 kg/kk

Todellinen: 0,10,4 kg/kk

Riippuu päivän kokonaiskaloreista. Jos syöt ap jo nyt liikaa, niin todennäköistä on, että saat liian paljon proteiinia. 

Olen ennen ruokavaliomuutostani, eli takavuosina, pitänyt monta vuotta tarkkaa ruokapäiväkirjaa. Silloin yrittämällä yritin syödä proteiinia, enkä ikinä päässyt tavoitteeseeni, mitä päivässä pitäisi syödä



 

Vaihdevuosien jälkeen proteiinia pitäisi saada vieläkin enemmän, ja siksi olen vain päätellyt, että en millään pääse tavoitteeseen. Siksi olen lisännyt proteiinia. Otan sitä max 40 gr per pv lisää, joskus vain 15 gr, joskus en yhtään.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Sama vene. Ei putoa paino eikä rasvat. En pysty enää vähentämään syömisiäni. Proteiinia on lisätty ruokavalioon. Ja kasviksia. Jossain vaiheessa auttoi annoskoon pienentäminen. Olen pienentänyt annoskokoa pysyvästi. Ei mitään vaikutusta. Liikun monta kertaa viikossa, on aeroobista, porrastrreniä, lihaskuntoa. Kroppa ei muutu miksikään.

Olen perus hyvässä kunnossa, vahva ja hyväkuntoinen, Ylipainon rajamailla. Jonnkun sortin lihaserottuvuus on. Rasva kertyy alakroppaan.

Näillä mennään. Pääasia että olen hyvässä kunnossa. En ole niin timmi kuin haluaisin olla. Auttaa elämässä kun tämän hyväksyy.

N44

Mitä väliä tuolla ihan oikeasti on, jos on vain ylipainon rajamailla, rasva ei kerry keskivartalolle, etkä ole edes lievästi ylipainoinen? Sulle selkeästi kropalle luonteva paino on hieman keskimääräistä korkeampi. Laihempana todennäköisesti voimatasosi vaan tipahtaisivat ja lihakset katoaisivat.

Vierailija kirjoitti:

Tämä voi olla ihan totta, mutta jos ruoka ei aamulla maistu, voi tämän muutoksen toteuttaminen osoittautua mahdottomaksi. Mä skippaan suosiolla aamupalan, koska proteiinipitoiset ruuat ja puurot ei aamuisin maistu. Laihdun sitten hitaammin ja olen hyväksynyt asian.

xxxxxx

Youtubessa oli video tästä. Siellä sanottiin että joillakin keho on aamulla rasvanpolttomoodissa ja näillä sitä ei kannata katkaista aamusyömisellä. Lääkäri kysyi varovaisesti : Onko aamupala sittenkään päivän tärkein ateria ?

Juuri näin. Pätkäpaasto on monelle toimiva juttu ja silloin ei aamupalaa tarvitse. Mitä pidempään on yöpaastolla, niin sitä suuremmat hyödyt siitä saa.