Miksi muut laihtuvat ruokavaliomuutoksilla, mutta minä en?

Laske kcal.

Jos paino ei lähde tippumaan niin vähennä kcal, se ei ole yksilöllistä vaan toimii kaikille.

Ihminen ei liho jollei se saa liikaa kcal, geeneistä riippumaton fakta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.

Muuten, arvioiden mukaan vaihdevuodet ohittanut tarvitse proteiinia jopa 1,5 gr painokiloa kohti, ja tärkeää saada sitä joka aterialla. 

 

Missä kohtaa minun aamiaisessani on liikaa sokeria? Siinä puolikkaassa omenassa, jonka syön? Vai mustikoissa?Jugurtti on maustamatonta ab-jugurttia.

ap

Puurossa!!! Mun verensokerimittari näytti aina hurjia lukemia puuron jälkeen.

Tuo on kiinni ihan siitä, että sinulla on joko esidiabetes tai diabetes. Kaikilla tuollaisia ongelmia ei ole. Kaura ei ole mitään proteiinitonta höttöä. Kauraleseissä on proteiinia 18 grammaa/100 grammaa. Siihen AB-jugurttiin voi sekoittaa puolet maitorahkaa, jos proteiinia tuntuu olevan liian vähän aterialla. Tai jos ei halua, voi syödä keitetyn kananmunan puuron lisäksi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.

Muuten, arvioiden mukaan vaihdevuodet ohittanut tarvitse proteiinia jopa 1,5 gr painokiloa kohti, ja tärkeää saada sitä joka aterialla. 

 

Missä kohtaa minun aamiaisessani on liikaa sokeria? Siinä puolikkaassa omenassa, jonka syön? Vai mustikoissa?Jugurtti on maustamatonta ab-jugurttia.

ap

Aamupalasi on todella hyvälaatuinen kun ajattelee normaalia painoa ylläpitävää suolistomikrobistoa, jossa lihavuutta suosivat bakteerit eivät pääse niskan päälle. Kaura on todella loistava elintarvike. Suolistomikrobisto rakastaa sitä ja sen beetaglukaani laskee LDL-kolesterolia. Kauraa pitäisi syödä joko kaksi lautasellista vuorokaudessa tai kaksi palaa 100% kauraleipää tai kahdeksan ruokalusikallista kauralesettä, jotta tulos näkyy kunnolla LDL-kolesteroliarvossa. 

 

kolesteroliarvoni ovat laskeneet puolessa vuodessa rajojen sisälle. Työterveyslääkäri sanoi, että mitä ikinä nykyään syöt, jatka sen syömistä. 

 

Eli ehkä sittenkin jatkan tätä.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti: Juu, ei ole hyviä kaloreita ja huonoja kaloreita. On vain kaloreita. "Huonot kalorit" on tapa sanoa, että jotkin kalorien lähteet eivät pidä nälkää loitolla yhtä hyvin, tai että niiden mukana ei tule muuta kuin ne helpot kalorit. "Huonot kalorit" -> ruokia, joita syömällä tulee syötyä enemmän kaloreita (tai ainakin haluaa syödä enemmän). Kyllä ihmisien välillä on eroja kuinka paljon kaloreita he saavat irti ruuasta.

 

Väärin. On hyviä kaloreita ja on huonoja kaloreita. Tämä merkkaa sitä, että kuinka paljon siinä kalorissa on ihmisten tarvitsemia ravinteita. Näitä ravinteita tarvitsevat kaikki ihmiset, eli ei ole mitään eroja sen suhteen, mitä ihmiset tarvitsee. ainoa ero voi olla kehossa se, miten hyvin keho kykenee pilkkomaan niitä raventeita siitä ruuasta. Hyvät kalorit pitävät nälkää poissa pitkään, huonot kalorit eivät, koska huonot kalorit eivät rav

Ohis:

Ihan riippumatta kalorien lähteestä, jos 1500 kcal vuorokaudessa kuluttava henkilö syö 3000 kcal päivässä, niin hän lihoo. Ihan sama ovatko kalorit peräisin pelkästä suklaasta vai ns hyvistä lähteistä. Joten siinä mielessä ei ole hyviä tai huonoja kaloreita.

Eri asia on sitten kuinka helppoa on pysyä alhaisemmissa kaloreissa. Tähän tietysti vaikuttaa se mistä kalorit ovat peräisin.

Vierailija kirjoitti:

Jos proteiinia saa liikaa 15-40 gr päivässä, niin arvioitu lihominen on:

Teoreettinen: 0,20,6 kg/kk

Todellinen: 0,10,4 kg/kk

Riippuu päivän kokonaiskaloreista. Jos syöt ap jo nyt liikaa, niin todennäköistä on, että saat liian paljon proteiinia. 

Vaihdevuosi-ikäisenä vähentäisin kaloreita ensisijaisesti hiilareista, enkä proteiineista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itselleni toimivin juttu on ollut pätkäpaasto. Loppui verensokerin sahaaminen ja siitä johtuva hillitön nälkä, jolloin pystyin oikeasti myös miettimään syömiset kunnolla. Aamupalan pois jättäminen erityisesti oli tärkeä juttu mulle, aiemmin aamupala lähes poikkeuksetta "piti aineenvaihdunnan kunnossa" eli koko päivän jatkuva nälkä oli taattu. 

Minulla tällainen aamupalaton ja iltapalaton syöminen on tosin jokseenkin luonnollista, nuorena söin luonnostaan just noin ja voin hyvin, myöhemmin opettelin syömään aamupalan ja sain ihanan 20kg lisäpainon vuosiksi...

 

Itse huomasin sen, että jos en syö aamulla mitään, niin energia ei riitä koko päivälle ja esimerkiksi treeneihin. Mutta aamupala ei saa olla tyyliin kahvi + leipä tai kahvi+ kaurapuuro tai kahvi+ mysli/muro. Vaan pitää syödä paljon proteiinipitosta ja ravinneruokaa. Esim. munakas pinaatilla j

Suomalaisten naisten perusvirhe on kärvistellä olemattomalla aamupalalla ja jollain kaupan mikrokeitto- tai salaattiannoslounaalla työpäivän loppuun saakka. Se aiheuttaa kovan ruokahalun illaksi. Kannattaa lisätä proteiinia aamuun, lounaaseen ja vielä iltapäivällekin.

Käytännössä siis lisää kananmunan aamupalalle, 100 grammaa proteiinia mikrokeiton tai valmissalaatin lisäksi ja iltapäivällä vielä sen toisen 100 grammaa raejuustoa valinnaisen hedelmän kanssa klo 15 aikoihin. Siitä on hyvä jatkaa tekemään laadukasta päivällistä jne ilman raastavaa nälkää.

Kommentoin nyt ehkä kuitenkin tavalla jota et toivonut, mutta olen hoikka ja minusta kyllä tuntuu että kerään painoa, jos syön paljon leipää, puuroa tms. Se mitene kevennän nopeasti on vältän leipää ja syön pastan ja riisinkin tilalla salaattia, tai pakasteesta siemen/papusekoitusta yms.

N42

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Se idea niiden ruoka-ainesten vaihtamisessa toisiin on vaihtaa ainekset sellaisiin, että nälkä pysyy poissa pidempään tai ainekset vaihtuvat kaloreilta tosi kevyisiin (kuten kurkku tai kesäkurpitsa, mistä valtaosa on vettä). Se on karu totuus, että kaloreista se on kiinni. Jos ei mieti kaloreita, ei ole mitään väliä vaihtaako hiilarit proteiiniin.

Toinen tärkeä juttu on kärsivällisyys. Ne kilot eivät ole tulleet kahdessa kuukaudessa, niin eivät ne siinä ajassa näkyvästi tipukaan. Itsellä tuntui, että sain puoli vuotta "vahtia syömisiäni" ennen kuin tulokset alkoivat tuntua ja näkyä esimerkiksi vaatteissa. Vaatii itsepäisyyttä.

Olen ollut vuoden kärsivällinen. Nyt mietin, että lopetan tämän kaiken. En jaksa vääntää sitä tuorepuuroa, jos siitä ei ole mitään hyötyä.

Sitä tässä ihmettelenkin, että aina sanotaan, että kalori ja kalori ei ole s

Kaverisi liioittelee ja paljon. 

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti treenaat liian kovaa. Tuon ikäisellä se aiheuttaa ylimääräistä stressiä elimistölle eli kortisonin erittymistä, joka taas johtaa rasvan kertymiseen vyötärölle ja painon nousua. Kokeile kevyempää treeniä.

Se on kortisoli, ei kortisoni.

Koska oot jo nyt hyvin lähellä normaalipainoa. En tiedä minkälaisia muutoksia odotat, mutta on sanomattakin selvää, että kymmeniä kiloja ylipainoin laihtuu helposti jo pienilläkin muutoksilla vs. lähellä normaalipainoa olevat. Painon sijasta kehottaisin keskittymään kehonkoostumukseen ja vaikka vyötärönympäryksen mittaamiseen. Aloita lihaskuntotreeni, niin se alkaa näkyä kropassa.

Vierailija kirjoitti:

Yksi yleinen vika on jos syö monta kertaa päivässä, jopa 5, kuten joku suositus taisi olla. Eli viidesti päivässä lautanen kukkuralleen, oheen pari leipää päällisiä säästelemättä ja vielä tönkkösokeroidut jälkiruuat päälle. Niin ja välipaloja ei sovi unohtaa, joten 30 - 60 min välein täytyy naamariin lappaa vielä sokurijukurttia ja välipalapatukkaa. Yhtäkkiä siinä päivän aikana kertyykin 5000 - 7000 kcal, joka liikkumattomalle konttoristille on täysin tolkuton määrä.

Siinä se sitten ihmettelee kun pakki kasvaa vuodesta toiseen, vaikka kuinka "noudattaa suosituksia". Ohjeen laatijalta kun unohtui mainita että ne 5 annosta saa olla maksimissaan ihan pikkiriikkisiä lilliputtiannoksia, ilman leipiä tai jälkiruokaa.

Lisäksi jos et aloita päivää 10 km juoksulenkillä ja tee fyysistä työtä, johon kuljet kesää talvea fillarilla, niin se usein siteerattu 2500 kcal päiväsuositus on nykypäivän normaaleille ihmisille aiva

En tiedä, mistä suosituksista puhut. Et ainakaan nykyaikaisista suomalaisista ravitsemussuosituksista. En tunne yhtään tuolla tavalla syövää ihmistä. 

Vierailija kirjoitti:

Yksi yleinen vika on jos syö monta kertaa päivässä, jopa 5, kuten joku suositus taisi olla. Eli viidesti päivässä lautanen kukkuralleen, oheen pari leipää päällisiä säästelemättä ja vielä tönkkösokeroidut jälkiruuat päälle. Niin ja välipaloja ei sovi unohtaa, joten 30 - 60 min välein täytyy naamariin lappaa vielä sokurijukurttia ja välipalapatukkaa. Yhtäkkiä siinä päivän aikana kertyykin 5000 - 7000 kcal, joka liikkumattomalle konttoristille on täysin tolkuton määrä.

Siinä se sitten ihmettelee kun pakki kasvaa vuodesta toiseen, vaikka kuinka "noudattaa suosituksia". Ohjeen laatijalta kun unohtui mainita että ne 5 annosta saa olla maksimissaan ihan pikkiriikkisiä lilliputtiannoksia, ilman leipiä tai jälkiruokaa.

Lisäksi jos et aloita päivää 10 km juoksulenkillä ja tee fyysistä työtä, johon kuljet kesää talvea fillarilla, niin se usein siteerattu 2500 kcal päiväsuositus on nykypäivän normaaleille ihmisille aiva

Ravitsemussuosituksia noudattaa alle 10% väestöstä, jos nyt lähdetään siitä liikkeelle.

Suosituksissa painotetaan säännöllistä ateriarytmiä, joka sopii aika monelle. En tiedä mitä suosituksia sinä katsot, mutta ainakin minun näkemissäni on aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kukkuralleen ei missään lautasta vedetä, mutta tietty jos haluaa vaikka harrastaa volyymisyömistä, niin kasviksia saa vetää aika lailla. Sokerijogurttiakaan siellä ei mitenkään erikseen suositella, mutta yksittäinen sokerijogurtti ei nyt vielä kaada kokonaisuutta. Ja edelleen, kyse on suosituksista, joita jokainen voi muokata omanlaisekseen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu haluatko laihtua vai kiinteytyä. Ruokavaliosi on päin helvettiä. Korjaa se ja lisää hyviä rasvoja aamulla, tarpeeksi proteiinia ja kasviksia. Älä vältä hiilareita. Katso vaan että kalorit pysyvät pienessä vajeessa. N. 500 kilokaloria miinuksella päivässä on terveellinen määrä. Lisäksi arkiliikkumista! Lisää sitä. Halutessa enemmänn lihasta, salille.

Syön aamulla jo hyviä rasvoja ja proteiinia, kun tuorepuurossani on chian siemeniä, pellavansiemeniä, mantelia, hampunsiemenrouhetta ja  auringonkukansiemeniä. 

ap

Niissä on yllättävän paljon energiaa rasvojen vuoksi. Älä syö pellavan- ja chiansiemeniä yli kahta ruokalusikallista vuorokaudessa siksi, että ne ovat voineet saada itseensä kadmiumia liikaa maaperän kautta. Tuo kaksi ruokalusikallista kattaa siis molemmat. Ei niin, että syö 2 rkl pellavan- ja 2 rkl chiansiemeniä. 

Vierailija kirjoitti:

Nukutko riittävästi, onko stressiä, miten hormonitoiminta, onko lihasmassaa, liikutko liikaa tai liian vähän, syötkö riittävästi, syötkö monipuolisesti... Kannattaa mennä keskustelemaan ammattilaisen kanssa.

Tuo selviää aktiivisuusrannekkeella tai älykellolla. Jos uni on kevyttä ja heräilee vielä pitkin yötä, rasva jämähtää keskivartaloon ja paino ei putoa. Silloin pitää viilata sitä unta ja sitä edeltävää rentoutumista. Minulle uniasioihin erikoistunut lääkäri suositteli iltapalaksi klo 20 smoothieta, jossa on kypsä banaani, 2-3 rkl kauralesettä, teelusikallinen maapähkinävoita, 30-40 grammaa soijaproteiinia ja 1,5-2 desiä maitoa.