Lue keskustelun säännöt.
Miksi muut laihtuvat ruokavaliomuutoksilla, mutta minä en?
04.12.2025 |
En kaipaa neuvoja, mitä pitäisi tehdä - vaan kysyn vertaistukea, onko jotain muuta selitystä kuin syö vähemmän ja liiku enemmän? Tiedän kyllä itsekin, että laihtuisin puolittamalla syömiseni.
Lehdissä on juttuja, kuinka joku alkaa laihtumaan vain vaihtamalla ruoka-aineita. Kaverini laihtuu vain vaihtamalla suklaat ja vanukkaat pähkinöihin. Siksi 1 vuosi sitten tein seuraavat muutokset muutenkin perusterveelliseen ruokavaliooni:
- lisäsi runsaasti kasviksia joka paikkaan, vaikka en niitä erikseen mainitse. Kasviksilla olen korvannut hiilareita.
- aamupalamyslin vaihdoin tuorepuuroon, jossa mm. Jugurttia, siemeniä ja omenaa ja mustikkaa. Joka aamu.
- vaihdoin ruisleivän kauraleipään ja hummukseen. Syön leipää 3-5 pv/ vko
- etätyöpäivien juusto-ruisleipälounaan vaihdoin kaurapuuroon ja mustikoihin. Sitä 3 krt/vko
- päivällinen sama kuin ennen, mutta hieman pienempi annos. Lautasmallin mukaan.
Olen 57 v ja viisikymppisten jälkeen nousi 7-8 kg ja bmi nyt 26-27. Siksi muutin ruokavaliotani. Minusta tosi outoa, ettei se näy missään. Onko teillä muille tullut oivalluksia ruoka-aineista?
Kommentit (421)
Kokeile pieni määrä hapankaalia joskus aina. Tai piimä ab vai mikä se olikaan. Bakteeritasapaino vatsassa, suolistossa ja ph. Täysin sokeriton voi myös osalla hankaloittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin geenit vaikuttavat jonkun verran eri ravintoaineiden hyväksikäyttöön mutta yleisin virhe on määritellä kalorikulutus vaakalukemalla,se ei kerro kehon todellista rasvaprosenttia eli todellista energiankulutusta.
Mene nyt ensimmäiseksi kehon koostumusmittaukseen, sillä se kertoo kehosi todellisen tilanteen ja ryhdy sitten toimiin, kun näet onko ja kuinka paljon kehossasi jotain muutoksen tarvetta. Vyötärön ympärysmitta kertoo enemmän kuin moni haluaa uskoa ja myös enemmän kuin vaaka eli sen pitäisi olla naisilla mieluiten lähempänä 80 cm eikä ainakaan yli 90 cm ja miehillä saisi olla lähempänä 90 cm kuin 100 cm, todella lihaksikkailla ihmisillä on eri mittarit ja lukemat.
Vyötärönympäryksen tulisi naisilla olla alle 80 cm, 80 - 87 cm on jo lievä terveyshaitta ja yli 88 cm huomattava terveyshaitta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin geenit vaikuttavat jonkun verran eri ravintoaineiden hyväksikäyttöön mutta yleisin virhe on määritellä kalorikulutus vaakalukemalla,se ei kerro kehon todellista rasvaprosenttia eli todellista energiankulutusta.
Mene nyt ensimmäiseksi kehon koostumusmittaukseen, sillä se kertoo kehosi todellisen tilanteen ja ryhdy sitten toimiin, kun näet onko ja kuinka paljon kehossasi jotain muutoksen tarvetta. Vyötärön ympärysmitta kertoo enemmän kuin moni haluaa uskoa ja myös enemmän kuin vaaka eli sen pitäisi olla naisilla mieluiten lähempänä 80 cm eikä ainakaan yli 90 cm ja miehillä saisi olla lähempänä 90 cm kuin 100 cm, todella lihaksikkailla ihmisillä on eri mittarit ja lukemat.
Vyötärönympäryksen tulisi naisilla olla alle 80 cm, 80 - 87 cm on jo lievä terveyshaitta ja yli 88 cm huomattava terveys
Eli jos käy salilla ja työntää kuulaa, niin on sairas paska???
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin geenit vaikuttavat jonkun verran eri ravintoaineiden hyväksikäyttöön mutta yleisin virhe on määritellä kalorikulutus vaakalukemalla,se ei kerro kehon todellista rasvaprosenttia eli todellista energiankulutusta.
Mene nyt ensimmäiseksi kehon koostumusmittaukseen, sillä se kertoo kehosi todellisen tilanteen ja ryhdy sitten toimiin, kun näet onko ja kuinka paljon kehossasi jotain muutoksen tarvetta. Vyötärön ympärysmitta kertoo enemmän kuin moni haluaa uskoa ja myös enemmän kuin vaaka eli sen pitäisi olla naisilla mieluiten lähempänä 80 cm eikä ainakaan yli 90 cm ja miehillä saisi olla lähempänä 90 cm kuin 100 cm, todella lihaksikkailla ihmisillä on eri mittarit ja lukemat.
Vyötärönympäryksen tulisi naisilla olla alle 80 cm, 80 - 87 cm on jo lievä terveyshaitta ja yli 88 cm huomattava terveys
Tämä on pelkkä sinun mielipiteesi.
Todellisuudessa alle 90 cm on ok.
Ei 180-senttisellä ja 150-senttisellä naisella voi olla samat kriteerit. Lisäksi vartalotyypeissä on valtava hajonta.
Lisäksi nuorella naisella on pienempi vartalonympärys kuin vaihdevuodet ylittäneellä.
Alle 90 cm kaikkien naisten ikäluokassa ikiä erittelemättä on ok. Tämä on faktatieto.
Suosittelen faktantarkistusta. Vyötärönympäryksen tavoitearvo naisille on alle 80 cm eikä alle 90 cm:
https://www.kaypahoito.fi/nix00163
Jos tarvitset lisää faktaa niin googleta vaikka who waist circumference. Suomessa on ilmeisesti mukavuussyistä alettu puhua tuosta 90 cm arvosta joka on jo merkittävän riskin puolella. Ainoastaan aasiassa raja-arvo on matalampi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen faktantarkistusta. Vyötärönympäryksen tavoitearvo naisille on alle 80 cm eikä alle 90 cm:
https://www.kaypahoito.fi/nix00163
Jos tarvitset lisää faktaa niin googleta vaikka who waist circumference. Suomessa on ilmeisesti mukavuussyistä alettu puhua tuosta 90 cm arvosta joka on jo merkittävän riskin puolella. Ainoastaan aasiassa raja-arvo on matalampi.
En minäkään tuota 80 cm rajaa usko. Olin nuorena tosi urheilullinen, kävin aerobicissä, salilla, juoksemassa yms, ja bmi 21. Silti vyötäröni oli liki 80 cm.
Minulla on lyhyt selkä. Kylkiluiden ja lonkkaluiden välillä ei ole riittävästi välimatkaa, että vyötärö ehtisi kaventua ennen kuin levenee uudelleen.
Se viisi ateriaa sisältää ne välipalat: aamupala, lounas, välipala, päivällinen, Iltapala. Missä kävit peruskoulusi, et ilmeisesti ainakaan Suomessa?
Itse syön hyvän aamupalan, kevyesti lounaalla, välipala voi olla vaikka vain muutama pähkinä ja pieni hedelmä, tuhdimpi päivällinen. Iltapala fiiliksen mukaan, välillä ei tee mieli mitään, mutta yleensä jotain pientä. En koskaan syö kukkuralautasellisia enkä jälkiruokia enkä leipää pääaterioilla.
***
Joillekin tuo 5 sopii, minulle näköjään ei.
Itse laihdun heti kun syön vain aamiaisen 07, lounaan klo 13 ja päivällisen klo 19. Ei välipaloja, ip korkeintaan kahvi. Eli etelä-Eurooppalainen rytmi.
Heti kun tulen Suomeen on koko ajan nälkä ja em ruokailu täysin mahdotonta. Pimeässä väsyttää ja kroppa huutaa makeaa 24/7. Todella ärsyttävää! Tulin jouluksi kotiin ja paino on noussut jo kilon 2 viikossa ja vielä on joulun herkuttelut edessä:(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun ikä lähestyy 60, niin kannattaa oikeasti miettiä sitä, onko tarpeellista yrittää laihduttaa lievää ylipainoa pois. Yli 65 vuotiaille on eri kriteerit ja tutkimusten mukaan bmi alle 30 on ok. Johtuneeko siitä, että osa niistä, jotka ovat onnistuneet pitämään painon alhaalla vaihdevuosien läpi, ovat tehneet sen epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos koko ajan vähentää ja vähentää syömistä, jossain vaiheessa tulee vastaan se, että ravinnosta ei enää saada tarpeeksi ravintoaineita. Ja se on taatusti epäterveellisempää kuin lievä ylipaino. Eikä joka päiväinen streesaaminen asiasta sekään paranna terveyttä.
Vierailija kirjoitti:
Kun ikä lähestyy 60, niin kannattaa oikeasti miettiä sitä, onko tarpeellista yrittää laihduttaa lievää ylipainoa pois. Yli 65 vuotiaille on eri kriteerit ja tutkimusten mukaan bmi alle 30 on ok. Johtuneeko siitä, että osa niistä, jotka ovat onnistuneet pitämään painon alhaalla vaihdevuosien läpi, ovat tehneet sen epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos koko ajan vähentää ja vähentää syömistä, jossain vaiheessa tulee vastaan se, että ravinnosta ei enää saada tarpeeksi ravintoaineita. Ja se on taatusti epäterveellisempää kuin lievä ylipaino. Eikä joka päiväinen streesaaminen asiasta sekään paranna terveyttä.
Vai bmi 30 ihan ok!?
Itsellä se tarkottaisi 78 kilon painoa. 75 on ollut maksimi ja voin sanoa ettei siinä ollut mitään hyvää - uniapnea paheni, oli rytmihäiriöitä, nivelet särki, oli hengenahdistusta, turpea ja huono olo.
Nyt 69kg ja tavoite 65 ja upea olo!
n65v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tämä ketju on kamalaa luettavaa. Mammat neuvovat laihduttamaan, vaikka tuon ikäiselle painoindeksi 27 on ihan kohtuullinen.
Kamalaa luettavaa on myös neuvot itsensä rääkkäämisestä. Mitä elämää se on, että koko elämän näkee nälkää tai puputtaa pupunruokaa?
No mulla on BMI 27 ja mulla on jo nämä "lihavuuden" tuomat haitat: korkea verenpaine, kolesteroli koholla, insuliiniresistenssi (todettu sokerinrasituskokeessa).
Metabolinen oireyhtymä on paljolti kiinni geeneistä. Sopivat geenit ja saat sen riippumatta siitä, paljonko painat tai mitä syöt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun ikä lähestyy 60, niin kannattaa oikeasti miettiä sitä, onko tarpeellista yrittää laihduttaa lievää ylipainoa pois. Yli 65 vuotiaille on eri kriteerit ja tutkimusten mukaan bmi alle 30 on ok. Johtuneeko siitä, että osa niistä, jotka ovat onnistuneet pitämään painon alhaalla vaihdevuosien läpi, ovat tehneet sen epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos koko ajan vähentää ja vähentää syömistä, jossain vaiheessa tulee vastaan se, että ravinnosta ei enää saada tarpeeksi ravintoaineita. Ja se on taatusti epäterveellisempää kuin lievä ylipaino. Eikä joka päiväinen streesaaminen asiasta sekään paranna terveyttä.
Vai bmi 30 ihan ok!?
Itsellä se tarkottaisi 78 kilon painoa. 75 on ollut maksimi ja voin sanoa ettei siinä ollut mitään hyvää - uniapnea paheni, oli rytmihäiriöitä, nivelet särki, oli hengenahdistusta, turpea ja huono olo.
Nyt 69kg ja
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01153/ikaantyneen-lihavuus-milloin-ja…
Mutta ihmiset ovat yksilöitä, sama ei sovi kaikille. Itse olen yli 60 ja bmi 29, ei ole rytmihäiriöitä, ei nivelsärkyä, ne jäivät aikoinaan pois, kun aloitin hormonikorvauksen vaihdevuosioireisiin. Vaihdevuosissa olo olikin kauhea, onneksi se aika on jäänyt taakse, vain ylipaino jäi muistoksi niistä vuosista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla auttoi arkiaktiivisuus, käyn aamuisin ennen töitä lyhyellä kävelyllä, luin jostain, että keski-ikäisen pitää startata aamu. Samoin vähensin sokeria ja menen nukkumaan aikaisin.
Samaa minäkin aloitin tekemään vuosi sitten. Poistin näkyvän sokerin, menen nukkumaan klo 21. Ja kävelen portaita, esim eilen kävelin yhteensä 15 kerrosta.
ap
Se sinun näkyvän sokerin poistaminen ei auta mitenkään, jos et edelleenkään keskity niihin päivän aikana syötyihin kaloreihin. Myöskin tuo porraskävely ei ole riittävä määrä liikuntaa. Tokikaan liikkua ei ole pakko laihtuakseen, mutta siinä tapauksessa tuon ruokapuolen tarkkailu on entistäkin tärkeämpää. Ei ruoka-aineita vaihtamalla mitenkään maagisesti laihdu, jos kaloreita ei vähennä. Sinuna jättäisin puurot ja leivät pois kokonaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla auttoi arkiaktiivisuus, käyn aamuisin ennen töitä lyhyellä kävelyllä, luin jostain, että keski-ikäisen pitää startata aamu. Samoin vähensin sokeria ja menen nukkumaan aikaisin.
Samaa minäkin aloitin tekemään vuosi sitten. Poistin näkyvän sokerin, menen nukkumaan klo 21. Ja kävelen portaita, esim eilen kävelin yhteensä 15 kerrosta.
ap
15 kerrosta.....
1500 ehkä ois jo jotain.
Liikut ihan liian vähän.
Enemmän keskityn lihaskuntoon, mutta edelleenkään en halua vetää keskustelua liikuntaan, vaan haluan kuulla ajatuksia ruoka-aineista.ap
Ei niillä ruoka-aineilla ole merkitystä laihdutuksen kannalta, jos kaloreita tulee saman verran kuin aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos syötät 10 000 kilokaloria päivässä ykköstyypin diabeetikolle ja epäät häneltä insuliinin, hän näyttää pian "prisoner of war'ilta"! Kiistaton näyttö siitä että kehon rasvojen polttamisen conditio sine qua non on insuliinitasojen pudottaminen esimerkiksi 16 tunnin pätkäpaastolla tai pelkkää voita syömällä??
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun ikä lähestyy 60, niin kannattaa oikeasti miettiä sitä, onko tarpeellista yrittää laihduttaa lievää ylipainoa pois. Yli 65 vuotiaille on eri kriteerit ja tutkimusten mukaan bmi alle 30 on ok. Johtuneeko siitä, että osa niistä, jotka ovat onnistuneet pitämään painon alhaalla vaihdevuosien läpi, ovat tehneet sen epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos koko ajan vähentää ja vähentää syömistä, jossain vaiheessa tulee vastaan se, että ravinnosta ei enää saada tarpeeksi ravintoaineita. Ja se on taatusti epäterveellisempää kuin lievä ylipaino. Eikä joka päiväinen streesaaminen asiasta sekään paranna terveyttä.
Vai bmi 30 ihan ok!?
Itsellä se tarkottaisi 78 kilon painoa. 75 on ollut maksimi ja voin sanoa ettei siinä ollut mitään hyvää - uniapnea paheni, oli rytmihäiriöitä, nivelet särki, oli hengenahdistusta, turpea ja huono olo.
Nyt 69kg ja
Niin voit kertoa vain itsestäsi. Jokainen on yksilö, yleistää ei voi.
Pitää harrastaa mahdollisimman paljon mahdottomasti liikuntaa että paino putoo. Otin miehestäni mallia joka laihdutti 25 kg niin 2-3 tuntia päivisin se treenasi. Kuntopyörällä polkemista tunti. Sitten painojen nostelua ja ulkonakin vielä pyöräilyä. Aloin polkemaan kuntopyörää aamulla 40-50 minuuttia ja illalla sama. Paino sitten putosi 15 kg. Joka päivä piti kuntoilla, ei riitä 2 kertaa viikossa. Kävely ei kuluta tarpeeksi kaloreita. Kiloja tuli kun sain lapsen ja en ehtinyt liikkumaan. Sitten vaan miehen kanssa päätettiin että aletaan liikkumaan ja paljon. Salilla käytiin 6 päivää viikossa. Miehen veli ja minun sisko hoiti lasta sinä aikana.
Vierailija kirjoitti:
Pitää harrastaa mahdollisimman paljon mahdottomasti liikuntaa että paino putoo. Otin miehestäni mallia joka laihdutti 25 kg niin 2-3 tuntia päivisin se treenasi. Kuntopyörällä polkemista tunti. Sitten painojen nostelua ja ulkonakin vielä pyöräilyä. Aloin polkemaan kuntopyörää aamulla 40-50 minuuttia ja illalla sama. Paino sitten putosi 15 kg. Joka päivä piti kuntoilla, ei riitä 2 kertaa viikossa. Kävely ei kuluta tarpeeksi kaloreita. Kiloja tuli kun sain lapsen ja en ehtinyt liikkumaan. Sitten vaan miehen kanssa päätettiin että aletaan liikkumaan ja paljon. Salilla käytiin 6 päivää viikossa. Miehen veli ja minun sisko hoiti lasta sinä aikana.
Joo, varmasti laihtuu, mutta myös lihoo takaisin, kun urheilua vähentää.
Näissä ohjeissa av:lla on aina se ongelma, ettei huomioida, mikä sopii kenenkin elämäntilanteeseen ja haluihin. Viiden lapsen yh:lle annettaan neuvoja, että urheile kolme tuntia päivässä - hiilarinsyöjää neuvotaan alkamaan karppamaan - jne.
Mikäli pysyviä tuloksia haluaa, niin pitää löytää tapa, mitä itse pystyy arjessa noudattamaan. One size does not fit all.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää harrastaa mahdollisimman paljon mahdottomasti liikuntaa että paino putoo. Otin miehestäni mallia joka laihdutti 25 kg niin 2-3 tuntia päivisin se treenasi. Kuntopyörällä polkemista tunti. Sitten painojen nostelua ja ulkonakin vielä pyöräilyä. Aloin polkemaan kuntopyörää aamulla 40-50 minuuttia ja illalla sama. Paino sitten putosi 15 kg. Joka päivä piti kuntoilla, ei riitä 2 kertaa viikossa. Kävely ei kuluta tarpeeksi kaloreita. Kiloja tuli kun sain lapsen ja en ehtinyt liikkumaan. Sitten vaan miehen kanssa päätettiin että aletaan liikkumaan ja paljon. Salilla käytiin 6 päivää viikossa. Miehen veli ja minun sisko hoiti lasta sinä aikana.
Joo, varmasti laihtuu, mutta myös lihoo takaisin, kun urheilua vähentää.Näissä ohjeissa av:lla on aina se ongelma, ettei huomioida, mikä sopii kenenkin elämäntilanteeseen ja haluihin. Viiden lapsen yh:lle annettaan
Se hiilarinsyöjä saattais laihtua vähentämällä niitä hiilareita.
Vai bmi 30 ihan ok!?
Itsellä se tarkottaisi 78 kilon painoa. 75 on ollut maksimi ja voin sanoa ettei siinä ollut mitään hyvää - uniapnea paheni, oli rytmihäiriöitä, nivelet särki, oli hengenahdistusta, turpea ja huono olo.
Nyt 69kg ja
Niin voit kertoa vain itsestäsi. Jokainen on yksilö, yleistää ei voi.
**
Toki, mutta en usko että kenellekään jopa 15 kilon ylipaino olisi terveellisempää kuin normaalipainon yläraja!
Pysyn em kannassani ja lähellä normaalipainoa koska se sopii minulle. Monesti tuntuu että nämä "uudet suositukset" luodaan vain ettei lihaville tule paha mieli vaan hekin voivat kuvitella olevansa (lähes) normaaleja.
Syö lihaa ja eläinrasvaa niin laihtuminen alkaa. Kalorien laskenta on hölynpölyä.