Lue keskustelun säännöt.
Miksi muut laihtuvat ruokavaliomuutoksilla, mutta minä en?
04.12.2025 |
En kaipaa neuvoja, mitä pitäisi tehdä - vaan kysyn vertaistukea, onko jotain muuta selitystä kuin syö vähemmän ja liiku enemmän? Tiedän kyllä itsekin, että laihtuisin puolittamalla syömiseni.
Lehdissä on juttuja, kuinka joku alkaa laihtumaan vain vaihtamalla ruoka-aineita. Kaverini laihtuu vain vaihtamalla suklaat ja vanukkaat pähkinöihin. Siksi 1 vuosi sitten tein seuraavat muutokset muutenkin perusterveelliseen ruokavaliooni:
- lisäsi runsaasti kasviksia joka paikkaan, vaikka en niitä erikseen mainitse. Kasviksilla olen korvannut hiilareita.
- aamupalamyslin vaihdoin tuorepuuroon, jossa mm. Jugurttia, siemeniä ja omenaa ja mustikkaa. Joka aamu.
- vaihdoin ruisleivän kauraleipään ja hummukseen. Syön leipää 3-5 pv/ vko
- etätyöpäivien juusto-ruisleipälounaan vaihdoin kaurapuuroon ja mustikoihin. Sitä 3 krt/vko
- päivällinen sama kuin ennen, mutta hieman pienempi annos. Lautasmallin mukaan.
Olen 57 v ja viisikymppisten jälkeen nousi 7-8 kg ja bmi nyt 26-27. Siksi muutin ruokavaliotani. Minusta tosi outoa, ettei se näy missään. Onko teillä muille tullut oivalluksia ruoka-aineista?
Kommentit (73)
Sama vene. Ei putoa paino eikä rasvat. En pysty enää vähentämään syömisiäni. Proteiinia on lisätty ruokavalioon. Ja kasviksia. Jossain vaiheessa auttoi annoskoon pienentäminen. Olen pienentänyt annoskokoa pysyvästi. Ei mitään vaikutusta. Liikun monta kertaa viikossa, on aeroobista, porrastrreniä, lihaskuntoa. Kroppa ei muutu miksikään.
Olen perus hyvässä kunnossa, vahva ja hyväkuntoinen, Ylipainon rajamailla. Jonnkun sortin lihaserottuvuus on. Rasva kertyy alakroppaan.
Näillä mennään. Pääasia että olen hyvässä kunnossa. En ole niin timmi kuin haluaisin olla. Auttaa elämässä kun tämän hyväksyy.
N44
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.
- lisää kasviksia ruokavalioon
- syö vähemmän kuin kulutat
- liikuntaa
helppo homma
Insuliiniresistenssi, kaurapuuro nostaa sokerit taivaisiin. Pitää pitää pitkiä taukoja syömisissä, jotta verensokeri pääsee joskus alaskin. Proteiinia pitäis saada. Lihaskuntotreenii. Kävely. Pätkäpaasto. Hormonikorvaushoitoa. Rautaakin. Mulla sama ongelma ku sulla ja noi oon löytäny. Nyt pitöis alkaa toteuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.
Muuten, arvioiden mukaan vaihdevuodet ohittanut tarvitse proteiinia jopa 1,5 gr painokiloa kohti, ja tärkeää saada sitä joka aterialla.
Missä kohtaa minun aamiaisessani on liikaa sokeria? Siinä puolikkaassa omenassa, jonka syön? Vai mustikoissa?Jugurtti on maustamatonta ab-jugurttia.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
- lisää kasviksia ruokavalioon
- syö vähemmän kuin kulutat
- liikuntaa
helppo homma
Et sitten lukenut aloitusta
Vierailija kirjoitti:
Koska te syötte liikaa. Tuo selitys "laitoin proteiiniakin ruokaan" on todellisuudessa se että lisäsitte reilusti kaloreita jokaiseen ateriaan kun ette käytännössä mitään siitä poistaneet. Lisäksi hitosti näyttäisi aamupalassakin olevan sokeria. Kaiken ikäiset laihtuu kun syö oikein.
Omalla kohdallani ei pidä paikkansa. Aloin lisäämään aamupuurooni proteiinijauhetta ja vaidoin mansikkahillonokareen pois, jota aiemmin käytin.
Tässä vain yksi esimerkki. En jaksa enemmän kertoa koska vaikuttaa ettei tällaiselle kommentoijalle mene mikään läpi, niin vahvat omat oletukset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi sun pitäisi noista bmi oikeastaan pudottakaan painoa? Hyvin lähellä 25.
No ensinnäkin.
Jokaisella ihmisellä on täysin erilaiset, ei pelkästään geenit mutta suoliston bakteerikanta.
Toinen juttu on se, ettet tiedä 100% mitä muut syövät ja kuinka paljon he liikkuvat.
Kaikista paras tapa laihduttaa ja pysyä kunnossa varsinkin yli 40v ikäsenä on tehdä lihastreeniä sekä syödä vaan ja ainoastaan ravinnerikasta ruokaa. Esim kaurapuuro ja leipä ei ole ravinnerikasta ruokaa.
Jos sulla on olemattomat lihakset, se kalorimäärä mitä tarvitse per päivä on huomattavasti pienempi ,kuin sellaisella, jolla on lihakset. Tässä voi olla jopa 400 kalorin ero (ilman liikuntaa). Naiset eivät voi kasvattaa valtavan kokoisia lihaksia kuten miehet, joten ei pelkoa, vaikka lihastreeniä tekisitkin, että susta tulisi testoa käyttävien miesten kokoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama juttu täällä. Insuliiniresistenssi varmaan mulla taustalla. Paino kertyy keskivartalolle, rasvaprosentini on 35. Salilla treenaan kolmesti viikossa painoilla ja kerran hyrox. Pätkäpaasto 16 h (joskus enemmän). Hiilareita vähennetty. Maha vaan on ja pysyy.
Vierailija kirjoitti:
Insuliiniresistenssi, kaurapuuro nostaa sokerit taivaisiin. Pitää pitää pitkiä taukoja syömisissä, jotta verensokeri pääsee joskus alaskin. Proteiinia pitäis saada. Lihaskuntotreenii. Kävely. Pätkäpaasto. Hormonikorvaushoitoa. Rautaakin. Mulla sama ongelma ku sulla ja noi oon löytäny. Nyt pitöis alkaa toteuttaa.
Hyvä lista.
Minä en ole ikinä syönyt iltaisin. Päivän viimeisen aterian syön klo 16-18 välissä. Hormonikorvaushoito on ollut 4 vuotta, nyt lopettelen. Hb 150. Proteiinin määrää tarkkailen ja varmistan sen saannin.
Mutta mistä tietää, onko insiluunireisistenssiä? Ikinä ei minulla ole ollut sokeriarvojen kanssa ongelmia.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No miks ruisleipä vaihdettu pois, ei ihme jossei laihdu, valkoiset viljat kokonaan pois. Kaurapuuroa voi välillä syödä illalla.
Sinun pitää syödä vähemmän kuin kulutat. Lisäksi proteiinia pitäisi syödä ainakin gramma per kilo. Kuntosaliharjoittelu ja kävely kiinteyttävät mutta et kuihdu. Simple as that. Ellet kärsi jostain sairaudesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi sun pitäisi noista bmi oikeastaan pudottakaan painoa? Hyvin lähellä 25.
Kahdesta syystä: en mahdu vanhoihin vaatteisiin. Toisekseen se painon nousu oli 50+ niin käsittämätöntä, että aloin pelkämään, että sama meno jatkuu, ellen tee jotain.
ap
Vierailija kirjoitti:
Miksi sun pitäisi noista bmi oikeastaan pudottakaan painoa? Hyvin lähellä 25.
Vastaisitko tähän?
Itselleni toimivin juttu on ollut pätkäpaasto. Loppui verensokerin sahaaminen ja siitä johtuva hillitön nälkä, jolloin pystyin oikeasti myös miettimään syömiset kunnolla. Aamupalan pois jättäminen erityisesti oli tärkeä juttu mulle, aiemmin aamupala lähes poikkeuksetta "piti aineenvaihdunnan kunnossa" eli koko päivän jatkuva nälkä oli taattu.
Minulla tällainen aamupalaton ja iltapalaton syöminen on tosin jokseenkin luonnollista, nuorena söin luonnostaan just noin ja voin hyvin, myöhemmin opettelin syömään aamupalan ja sain ihanan 20kg lisäpainon vuosiksi...
Ruokien muuttaminen toisiin ei auta, jos siitä ei seuraa energiavajetta. Nyt sitä ei ole ollut tarpeeksi.
Vierailija kirjoitti:
Sinun pitää syödä vähemmän kuin kulutat. Lisäksi proteiinia pitäisi syödä ainakin gramma per kilo. Kuntosaliharjoittelu ja kävely kiinteyttävät mutta et kuihdu. Simple as that. Ellet kärsi jostain sairaudesta.
Tässä on hyvä muistaa, että 100g kanaa ei ole 100g proteiinia
Miksi ihmeessä syöt puuroa? Se nostaa verensokerin tosi ylös ja estää laihtumisen. Syö mieluummin munakas.
Ikä.
Itse olen 65v, sama bmi ja aina syönyt kevyesti mutta jotta laihtuisin voin syödä mainitsemallasi kasvis-vhh tavalla alle 1200kcal päivässä. Mieluummin alle tuhat 2 päivänä/vko ja muina alle 1200.
Ja tuolloinkin painonlasku on hidasta, 7 kuukaudessa 6,5kg. Nyt on vielä juhla- ja joulukausi ja yksikin runsaampi herkkuateria viikossa pitkän kaavan mukaan nostaa heti painoa:(
No, seuraavana jouluna sitten tavoitepainossa johon on nyt 4kg matkaa.