Lue keskustelun säännöt.
millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?
18.10.2025 |
terveisin epätoivoinen. tuntuu, että mahdoton tehtävä, ja myös se että miten pitäisi liikkua? ei liikaa ettei mene ylikuntoon mutta kuitenkin siten että keho pysyy kunnossa? miten keski-ikäiset naiset teetye sen, joilla on keho hoikahko?
Kommentit (217)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla on hoikka keaki-ikäinen tuttava, joka syö joka toinen kuukausi vain niitä Nutrilett-jauheita. Joka toinen kuukausi syö ruokaa, mutta vain yhden aterian päivässä.
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Kyllä minulla ainakin kestävyysurheiluharrastus kasvatti lihaksia. Painoa tuli 5kg lisää ja se näkyy lähinnä isompina lihaksina. Olinkin melkoinen riuku ennen sitä, eli varmaan määräänsä enempää ei voi kasvaa lihakset pelkällä kestävyysurheilulla.
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Pitäisi varmaan hankkia koira niin saisi tuollaista matalan sykkeen treeniä päivittäin. Itsekseen ei tule lähdettyä "vain" kävelemään vaikka sehän olisi ihan parasta painon kannalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä perusaineenvaihdunta on yli 1000kaloria. Minulla se on älykellon ja tekoälyn mukaan 1288-1350 kaloria päivässä. Siihen lasketaan 20%-50% vielä lisää aktiivisuuden mukaan, ellei vain makaa sängyssä liikkumattomana koko päivää. Ja erikseen vielä liikunta päälle.
***
Liikunnan kaloreja ei kannata ikinä "syödä" jos meinaa laihtua. Itselle ne on vain bonus jota en koskaan huomioi. Mulle niitä kertyy n 350 per pvä (askeleita km 9000 + fyysistä työskentelyä).
Syön normaalisti 1300-1500kcal, jos laihdutan niin alle 1100kcal
Tarkoitin liikunnalla esimerkiksi juoksulenkkiä, kuntosalia tai jumppatuntia. Eli ne lasketaan vielä peruskulutuksen ja aktiivisuuskertoimen päälle.
Ihan sama mikä liikunta, en huomioi niitä kaloreja
Terveellistä kotiruokaa. Jauhenlihaa, magaroonisalaattia, kinkkukiusausta ja makkarakeittoa. Näillä pääsee hyvin alkuun. Ja aterian kanssa tuopillinen maitoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ainakin näillä minun aterioilla. Painoa tulee jatkuvasti lisää. Hitaasti mutta varmasti.
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Mulla ois diabetes käsillä tuosta hiilarimäärästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla kestää syödä noin 1200 kcal päivässä että en liho. Kun työ ei liikuta, ei riitä että liikkuu keskimäärin 1.5h päivässä, energian tarve on silti tosi minimaalinen.
N45, 165cm
Olen samanpituinen ja sinua vanhempi. Pari vuotta sitten Urheiluopistolla päiväkulutuksekseni laskettiin 2400 kcl. Harrastan juoksua ja käyn 2 kertaa viikossa lihaskuntotreeniä. Miten sinulla voi olla noin alhainen kulutus.
Mä skippaan nää ketjut.
Sori, systat.
-hoigga rummå
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Herkutteletko ikinä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Herkutteletko ikinä?
Tuossahan listassa on paljon herkkuja. Itsekin herkuttelen hedelmillä. Nyt veriappelsiineilla, kun ovat euron kilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Mulla ois diabetes käsillä tuosta hiilarimäärästä.
Diabetes tulee ylipainosta, ei hiilareista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä olen 51 v nainen, pituus 165 cm paino 53 kg. Olen ollut kasvissyöjä 16-vuotiaasta asti. Lisäksi mulla on koira jota ulkoilutan 1,5-3 tuntia päivässä säästä riippuen, ja käyn 2 kertaa viikossa salilla treenaamassa lihaskuntoa myös. Mun syömiset on usein jotain tämmöistä:
- Aamulla soijamaitoon tehty tuorepuuro jossa kuivattuja hedelmiä, päälle sitten tuoreita hedelmiä tai marjoja
- Lounaaksi keitän jotain viljalisäkettä, sitten pilkon lautaselle erilaisia kasviksia, lisäksi joku tahna esim. hummus, hernetahna, oliivitahna jne
- Iltapäivän välipala on usein hedelmä ja pähkinöitä
- Päivälliseksi lämmin ruoka, esim. riisiä tai pastaa, kasviksia, joku kastike
- Illalla syön usein vielä voileivän ja jonkun vegejogurtin
Herkutteletko ikinä?
Tuossah
No joo mutta "perinteisempiä" herkkuja; karkkeja, sipsejä, leivonnaisia...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla kestää syödä noin 1200 kcal päivässä että en liho. Kun työ ei liikuta, ei riitä että liikkuu keskimäärin 1.5h päivässä, energian tarve on silti tosi minimaalinen.
N45, 165cm
Olen samanpituinen ja sinua vanhempi. Pari vuotta sitten Urheiluopistolla päiväkulutuksekseni laskettiin 2400 kcl. Harrastan juoksua ja käyn 2 kertaa viikossa lihaskuntotreeniä. Miten sinulla voi olla noin alhainen kulutus.
Normaalipainoisen 165cm naisen koomakulutus on n 1200+ kcal päivässä, aktiivisuudesta istumatyössä ehkä parisataa kaloria lisää.
Jotta voisi syödä 1000 kcal ylimääräistä pitäisi joka päivä juosta n 20 km/2h tai tehdä hiit treeniä 3h päivässä.
Olet tosi reipas kun jaksat tuollaisen määrän joka päivä!
Ainoa vaihtoehto on raaka-veganismi, eli pääasiassa raa'at kasvikset, kunnes tavoitepaino on saavutettu. Sitten voi varovasti lisätä tofua, riisiä ym. Hiiren annoskoot.
Vierailija kirjoitti:
Ainoa vaihtoehto on raaka-veganismi, eli pääasiassa raa'at kasvikset, kunnes tavoitepaino on saavutettu. Sitten voi varovasti lisätä tofua, riisiä ym. Hiiren annoskoot.
Hehheh
Minä olen jatkuvassa herkkulakossa, eli ei sipsiä, karkkia, pullaa. Syön aika paljon kasviksia. Aamupala 1,5 dl rasvatonta jogurttia ja leipä, iltapalalla rahkaa ja mehukeittoa. Liikuntaa neljä kertaa viikossa. Nuorena olisin laihtunut tällä, nyt estän painonnousun. Nuorena kyllä askelia ja pyöräilyä kertyi kuin itsestään, kun nykyään arki on perhettä ja työtä, että harvemmin ihan huomaamatta tulee liikuttua.
Nykyään isot leivokset ja vastaavat ällöttävät, ei ihminen niitä oikeasti tarvitse. Hirvittävästi on epäterveellistä ruokaa tarjolla. Lounasravintolatkin kilpailevat epäterveellisten ruokien avulla, kun niiden perässä ihmiset tulevat. Ei muutama vuosikymmen sitten keski-ikäisyys tarkoittanut automaattisesti painonnousua. Epäterveellisen ruoan tarjonta on vain niin valtavaa, että me kaikki ollaan totuttu siihen pikkuhiljaa! Vaikka ottaisit herkkua/mättöä vain joka kolmannella kerralla kun sitä saatavilla/tarjolla, söisit luultavasti liikaa, vaikka sinulla todistettavasti on itsekuria. Tämä on ihan järjetöntä!
Tarkoitin liikunnalla esimerkiksi juoksulenkkiä, kuntosalia tai jumppatuntia. Eli ne lasketaan vielä peruskulutuksen ja aktiivisuuskertoimen päälle.