Lue keskustelun säännöt.
millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?
18.10.2025 |
terveisin epätoivoinen. tuntuu, että mahdoton tehtävä, ja myös se että miten pitäisi liikkua? ei liikaa ettei mene ylikuntoon mutta kuitenkin siten että keho pysyy kunnossa? miten keski-ikäiset naiset teetye sen, joilla on keho hoikahko?
Kommentit (218)
Vierailija kirjoitti:
"sori kun kyselen, mutta muakin kiinnostaa..mitä yleensä syöt esim. sitten aamulla? ja oletko missä mitoissa? kuulostaa hyvältä systeemiltä nimittäin."
Tänään aamulla söin puuroa: fazerin sadonkorjuupuuroa desin, 2dl kauramaitoa,1rkl pellavasiemenrouhetta ja 1tl becelin kevytmargariinia. Kalorit 325 proteiinit 8,5. Lisäksi Alpron proteiinirahka jossa 120 kaloria ja 7,5g proteiinia. Tämä vain siksi että menin lenkille, eikä tuo alle 10g proteiinia olisi ollut hyvä homma sen kannalta.
Edelleen jäi hieman vajaaksi, kun sellainen 20g olisi hyvä saada per ateria, mutta päivällisestä tulee enemmän ja jos meinaa jäädä vajaaksi niin vedän sitten proteiinijauhetta kasvissmoothien seassa. Päivälliseksi kohta ihan peruspasta tomaattikastikkeella, vihanneksilla, soijarouheella jne. Täysjyväspagetti tietenkin. Päälle vähän parmesaania ja ravintohiivahiutaleita sekoitettuna.
Kuulostaa hirveän tekniseltä, mutta syödessä on hausk
Minusta kuulostaa että olet todellakin sisäistänyt sen, mikä terveellisesti syömisessä on tärkeää! Totta toki että syömishäiriöiselle ei varmaan sovi sama homma, mutta terveelle aikuiselle kuulostaa järkevältä ja terveelliseltä lähestymistavalta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
2 ruisleipää, 2 palvikinkkua ja kahvi aamiaisella
nuudelipussi ja tonnikalapurkki päivällinen
nuudelipussi ja tonnikalapurkki illallinen
2 ruisleipää ja 2 palvikinkkua ja tee iltapalalla.
Näin minä ainakin pysyn.
Vierailija kirjoitti:
Syön ja liikun ihan niin kuin ennen keski-ikää, keski-ikä ei ole mikään lihottavat tekijä
Vastaat mielestäni apn kysymyksen ohi, kuten moni muukin tässä ketjussa. He joilla ei ole keski-iässä selittämätöntä painonnousua ei tarvitse tietenkään vastata, kun heidän tilanne ei ole sama kuin aplla. Teilläkin tilanne voi muuttua tulevaisuudessa ja sitten voitte palata tähän ketjuun hakemaan vinkkejä.
Tänään olen syönyt tähän mennessä:
-Kaksi täysjyväruisleipäpalaa, joiden päällä oli mätitahnaa, 1 keitetty kananmuna, pari siivua juustoa, kurkkua ja salaattia.
Tonnikalapastan jämät, ehkä n 1,5 kauhallista ja alle 10 kirsikkatomaattia
-Omena
Viikonloppusin tulee syötyä enemmän iltapainotteisesti, mutta arkena panostan aamupalaan ja lounaaseen. Töiden jälkeen syön ruuan, mutta sen jälkeen en yleensä enää mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syön ja liikun ihan niin kuin ennen keski-ikää, keski-ikä ei ole mikään lihottavat tekijä
Vastaat mielestäni apn kysymyksen ohi, kuten moni muukin tässä ketjussa. He joilla ei ole keski-iässä selittämätöntä painonnousua ei tarvitse tietenkään vastata, kun heidän tilanne ei ole sama kuin aplla. Teilläkin tilanne voi muuttua tulevaisuudessa ja sitten voitte palata tähän ketjuun hakemaan vinkkejä.
Samaa mieltä, joillain ne elämäntavat ovat aina olleet hyvät eikä ole tarvinnut tehdä muutoksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syön ja liikun ihan niin kuin ennen keski-ikää, keski-ikä ei ole mikään lihottavat tekijä
Vastaat mielestäni apn kysymyksen ohi, kuten moni muukin tässä ketjussa. He joilla ei ole keski-iässä selittämätöntä painonnousua ei tarvitse tietenkään vastata, kun heidän tilanne ei ole sama kuin aplla. Teilläkin tilanne voi muuttua tulevaisuudessa ja sitten voitte palata tähän ketjuun hakemaan vinkkejä.
Samaa mieltä, joillain ne elämäntavat ovat aina olleet hyvät eikä ole tarvinnut tehdä muutoksia.
Niin tai esimerkiksi itselläni oli todella epäterveelliset elintavat nuorena ja silti olin aina alipainoinen. Keski-iässä paino alkoi kuitenkin nousta, joten oli pakko perehtyä asioihin ja tehdä muutoksia.
Ei mitenkään. Paitsi liikkumalla paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt kun mietin, niin nykypäivänä aika todella harva keski-ikäinen on oikeasti hoikka.
Joukkorxiskaajat päästetään heti vapaalle vaikka heistä on videokuvaa ja todistajia riittää, mutta epäilty jengiläisyys aiheuttaa 9kk vapaudenriiston ennen tuomiota??!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ongelmahan ei ole se, miten paljon tai vähän voi syödä, vaan se, pystyykö keho vielä sen syömisen jälkeen ja aterioiden välissä polttamaan rasvaa. Kaksi hormonia voi estää rasvan palamisen, insuliini ja kortisoli. Silloin mikä tahansa ruokamäärä voi alkaa kerätä rasvaa kehoon, jos noita hormoneja on liikaa.
Itse pysyn ihan ravitsemussuositusten mukaisella ruoalla, josta minun ruokavaliossani liha ja kana on korvattu kalalla, enkä syö rasvaisia maitotuotteita, karkkia, sipsejä, pikaruokaa ym. Juomana vesi tai rasvaton maito. Liikun joka paikkaan kävellen tai pyörällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ongelmahan ei ole se, miten paljon tai vähän voi syödä, vaan se, pystyykö keho vielä sen syömisen jälkeen ja aterioiden välissä polttamaan rasvaa. Kaksi hormonia voi estää rasvan palamisen, insuliini ja kortisoli. Silloin mikä tahansa ruokamäärä voi alkaa kerätä rasvaa kehoon, jos noita hormoneja on liikaa.
Tutkimusta tälle?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Et kai tosissas ole :)
Ihan tosissani olen. Oikotietä onneen ei ole eivätkä ylimääräiset kilot lähde pysyvästi muulla keinolla kuin syömällä oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ongelmahan ei ole se, miten paljon tai vähän voi syödä, vaan se, pystyykö keho vielä sen syömisen jälkeen ja aterioiden välissä polttamaan rasvaa. Kaksi hormonia voi estää rasvan palamisen, insuliini ja kortisoli. Silloin mikä tahansa ruokamäärä voi alkaa kerätä rasvaa kehoon, jos noita hormoneja on liikaa.
Tutkimusta tälle?
Laita google scholariin nuo hakusanoiksi, niin löytyy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Et kai tosissas ole :)
Ihan tosissani olen. Oikotietä onneen ei ole eivätkä ylimääräiset kilot lähde pysyvästi
Ja liikkumalla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"sori kun kyselen, mutta muakin kiinnostaa..mitä yleensä syöt esim. sitten aamulla? ja oletko missä mitoissa? kuulostaa hyvältä systeemiltä nimittäin."
Tänään aamulla söin puuroa: fazerin sadonkorjuupuuroa desin, 2dl kauramaitoa,1rkl pellavasiemenrouhetta ja 1tl becelin kevytmargariinia. Kalorit 325 proteiinit 8,5. Lisäksi Alpron proteiinirahka jossa 120 kaloria ja 7,5g proteiinia. Tämä vain siksi että menin lenkille, eikä tuo alle 10g proteiinia olisi ollut hyvä homma sen kannalta.
Edelleen jäi hieman vajaaksi, kun sellainen 20g olisi hyvä saada per ateria, mutta päivällisestä tulee enemmän ja jos meinaa jäädä vajaaksi niin vedän sitten proteiinijauhetta kasvissmoothien seassa. Päivälliseksi kohta ihan peruspasta tomaattikastikkeella, vihanneksilla, soijarouheella jne. Täysjyväspagetti tietenkin. Päälle vähän parmesaania ja ravintohiivahiutaleita sekoitettuna.
Kuulo
Syötkö sitten lainkaan herkkuja?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Et kai tosissas ole :)
Ihan tosissani olen. Oikotietä onneen ei ole eivätkä ylimääräiset kilot lähde pysyvästi
Miksi sitten syöt noin huonosti?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"sori kun kyselen, mutta muakin kiinnostaa..mitä yleensä syöt esim. sitten aamulla? ja oletko missä mitoissa? kuulostaa hyvältä systeemiltä nimittäin."
Tänään aamulla söin puuroa: fazerin sadonkorjuupuuroa desin, 2dl kauramaitoa,1rkl pellavasiemenrouhetta ja 1tl becelin kevytmargariinia. Kalorit 325 proteiinit 8,5. Lisäksi Alpron proteiinirahka jossa 120 kaloria ja 7,5g proteiinia. Tämä vain siksi että menin lenkille, eikä tuo alle 10g proteiinia olisi ollut hyvä homma sen kannalta.
Edelleen jäi hieman vajaaksi, kun sellainen 20g olisi hyvä saada per ateria, mutta päivällisestä tulee enemmän ja jos meinaa jäädä vajaaksi niin vedän sitten proteiinijauhetta kasvissmoothien seassa. Päivälliseksi kohta ihan peruspasta tomaattikastikkeella, vihanneksilla, soijarouheella jne. Täysjyväspagetti tietenkin. Päälle vähän parmesaania ja
En juurikaan enää nykyään, aiemmin paljonkin, silloin kun olin alipainoinen ja nuori. Tai kyllä nykyäänkin kausittain tulee syötyä myös herkkuja, esim joulukuussa, tai kesälomalla, mutta se sitten kostautuu taikinamaisena ihonalaisrasvana yllättävän nopeasti, joten yritän pääsääntöisesti olla herkuttelematta. Toisaalta kyllä myös vaikka mansikat maistuu tosi hyvälle, tai monet muutkin terveelliset jutut, eli sellaisilla herkuttelen kyllä. Ja voin ihan hyvällä omallatunnolla vetää vaikka sipsiä tai briejuustoa ja viiniä jos on joku leffailta vaikka, mutta siis vain satunnaisesti, ei joka viikonloppu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syön ja liikun ihan niin kuin ennen keski-ikää, keski-ikä ei ole mikään lihottavat tekijä
Vastaat mielestäni apn kysymyksen ohi, kuten moni muukin tässä ketjussa. He joilla ei ole keski-iässä selittämätöntä painonnousua ei tarvitse tietenkään vastata, kun heidän tilanne ei ole sama kuin aplla. Teilläkin tilanne voi muuttua tulevaisuudessa ja sitten voitte palata tähän ketjuun hakemaan vinkkejä.
Samaa mieltä, joillain ne elämäntavat ovat aina olleet hyvät eikä ole tarvinnut tehdä muutoksia.
Kyllä minun on. Ihan samaa terveellistä linjaa 55 vuotta. Ja nyt on vähenneytävä ruokaa. Että jos jollain menee noin, ei se kaikilla mene niin.
Niin ja unohtui ne mitat, eli painoindeksini on nyt 20. Ennen keski-ikää se oli 16-18