Lue keskustelun säännöt.
millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?
18.10.2025 |
terveisin epätoivoinen. tuntuu, että mahdoton tehtävä, ja myös se että miten pitäisi liikkua? ei liikaa ettei mene ylikuntoon mutta kuitenkin siten että keho pysyy kunnossa? miten keski-ikäiset naiset teetye sen, joilla on keho hoikahko?
Kommentit (218)
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )
Älä valehtele.
Vierailija kirjoitti:
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Et kai tosissas ole :)
Saman ongelman kanssa painiskelen. Oleellista on kasvisten lisäys päivän aterioihin. Niitähän pitäisi syödä jotain 500-700 g päivässä, mikä on tosi paljon. Kokeile sellaista, että menet sunnuntaina kauppaan ja ostat viisi kiloa kasviksia. Jos olet viikon loppuun mennessä syönyt ne kaikki, niin olet syönyt niitä riittävästi. Ei muuten tapahdu itsestään, ainakaan täällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olisi kyllä kiva kuulla ihan oikeita annosesimerkkejä. Kun jollekin se "lounas" on salaattia ja jollekin neljä perunaa, kolme kauhallista lihakastiketta ja leivät päälle ja sitten ihmetellään miksi kilot vaan on ja pysyy.
Olen vaikka kuinka monessa ketjussa kirjoittanut omia 1200kcal päiväsyömisiäni, myt en enää jaksa.
Kai nyt osaat vaikka yasiosta katsoa kalorit!? 1 pieni lihapulla on n 35g, annoskoko on 3kpl.
Annos lihaa on 100-150g (riippuen lisukkeesta), kalaa 150-200g.
Syön aamiaisen, lounaan ja päivälliset
Eikai nyt kukaan syö vain kolmea lihapullaa 😅😅
Syö. Minäkin syön vastaavasti vaikka olen mies ja työ fyysinen. Esim aamupala viipale kauraleipää 80kca siihen päälle kananmuna 80kca marjoja pari desiä maustamattoman jogurtin kanssa noin 150kca. Lounas neljä kalapuikkoa ja desi riisiä, salaattia, noin 400kca päivällinen suurinpiirtein sama, maitoa lasillinen+ kahviin, kevyt illallinen. Tähtään vain noin 1200-1500. Yritän ottaa huomioon myös esim voit leivän päällä. Annoksessa kolme lihapullaa on ihan hyvä, jos niitä syö esim 6 kertyy paljon kaloreita. Lihoa voi ilman herkkujakin, esim perus leivästä saa helposti tehtyä 200kca pommin laittamalla päälle pari kinkkua ja kunnolla juustoa, niitä vähän niinku välipaloina 5 päivässä on jo 1000kca kasassa pari niitä aterioita joissa 6 lihapullaa on yli 2000kca. On jo pitkällä aikavälillä ylipainoinen. M40
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Kuulostaa hyvältä, miten muuten yleensä syöt?
Kolmesti päivässä. Aamulla ja illalla suht kevyesti, päivällä tankkaan isommin. Eläinperäisistä syön vain juustoa, mikä auttaa paljon, mutta toisaalta pitää varmistaa proteiinit. Linssit, pavut, tofu, pähkinät, siemenet jne. Kuulostaa vaikealta, mutta kunhan vähän perehtyy niin on oikeastaan helppoa. En oikeastaan syö välipaloja. Jos hiukoo niin jääkaapista voi napata vaikka kukkakaalia raakana.
Aiemmin herkuttelin paljonkin mutta tosiaan keski-iässä se näkyy, joten jätin sen pois. Juon lähinnä vettä, paitsi pari kertaa viikossa mehua jos teen proteiinismoothien.
Harvenna aterioita. Kerran päivässä jos syö, niin voi syödä niin paljon kuin haluaa. Muun ajan sitten paastoaa, mutta vihanneksia voi syödä sitten välipaloina lisäksi.
Jos useammin haluaa syödä, niin sitten kalorilaskuri käyttöön ja Max 1500kcal / vrk, jos on kevyt työ.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saman ongelman kanssa painiskelen. Oleellista on kasvisten lisäys päivän aterioihin. Niitähän pitäisi syödä jotain 500-700 g päivässä, mikä on tosi paljon. Kokeile sellaista, että menet sunnuntaina kauppaan ja ostat viisi kiloa kasviksia. Jos olet viikon loppuun mennessä syönyt ne kaikki, niin olet syönyt niitä riittävästi. Ei muuten tapahdu itsestään, ainakaan täällä.
Tulee aika helposti. Myös marjat lasketaan niihin. Ei tarvitse kuin pari kolme desiä marjoja esim aamupalaksi maustamattoman jogurtin kanssa, tomaatti, puolikas kurkku. Siinä jo on puoli kiloa. Iltapalaksi porkkana tai banaani. M40
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Kuulostaa hyvältä, miten muuten yleensä syöt?
Kolmesti päivässä. Aamulla ja illalla suht kevyesti, päivällä tankkaan isommin. Eläinperäisistä syön vain juustoa, mikä auttaa paljon, mutta toisaalta pitää varmistaa proteiinit. Linssit, pavut, tofu, pähkinät, siemenet jne. Kuulostaa vaikealta, mutta kunhan vähän perehtyy niin on oik
sori kun kyselen, mutta muakin kiinnostaa..mitä yleensä syöt esim. sitten aamulla? ja oletko missä mitoissa? kuulostaa hyvältä systeemiltä nimittäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Harvenna aterioita. Kerran päivässä jos syö, niin voi syödä niin paljon kuin haluaa. Muun ajan sitten paastoaa, mutta vihanneksia voi syödä sitten välipaloina lisäksi.
Jos useammin haluaa syödä, niin sitten kalorilaskuri käyttöön ja Max 1500kcal / vrk, jos on kevyt työ.
Ähky ei ole silti hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Kuulostaa hyvältä, miten muuten yleensä syöt?
Kolmesti päivässä. Aamulla ja illalla suht kevyesti, päivällä tankkaan isommin. Eläinperäisistä syön vain juustoa, mikä auttaa paljon, mutta toisaalta pitää varmistaa proteiinit. Linssit, pavut, tofu, pähkinät, siemenet jne. Kuulostaa vaikealta, mutta kunhan vähän perehtyy niin on oik
No tämähän on se optimi. Illalla kun syö kevyesti niin keholla ei ole niin paljon sulateltavaa yöllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saman ongelman kanssa painiskelen. Oleellista on kasvisten lisäys päivän aterioihin. Niitähän pitäisi syödä jotain 500-700 g päivässä, mikä on tosi paljon. Kokeile sellaista, että menet sunnuntaina kauppaan ja ostat viisi kiloa kasviksia. Jos olet viikon loppuun mennessä syönyt ne kaikki, niin olet syönyt niitä riittävästi. Ei muuten tapahdu itsestään, ainakaan täällä.
Tulee aika helposti. Myös marjat lasketaan niihin. Ei tarvitse kuin pari kolme desiä marjoja esim aamupalaksi maustamattoman jogurtin kanssa, tomaatti, puolikas kurkku. Siinä jo on puoli kiloa. Iltapalaksi porkkana tai banaani. M40
Syön itsekin marjoja juuri maustamattoman jugurtin kanssa, mutta ehkä 0,5 dl per annos. Tuo 3 dl on minusta valtava määrä. Ja kokonainen kurkku päivässä myös. Tämä on juuri sitä mitä tarkoitin, että pitää ponnistella, jotta pääsee tuohon määrään, ei tule syötyä luonnostaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saman ongelman kanssa painiskelen. Oleellista on kasvisten lisäys päivän aterioihin. Niitähän pitäisi syödä jotain 500-700 g päivässä, mikä on tosi paljon. Kokeile sellaista, että menet sunnuntaina kauppaan ja ostat viisi kiloa kasviksia. Jos olet viikon loppuun mennessä syönyt ne kaikki, niin olet syönyt niitä riittävästi. Ei muuten tapahdu itsestään, ainakaan täällä.
Tulee aika helposti. Myös marjat lasketaan niihin. Ei tarvitse kuin pari kolme desiä marjoja esim aamupalaksi maustamattoman jogurtin kanssa, tomaatti, puolikas kurkku. Siinä jo on puoli kiloa. Iltapalaksi porkkana tai banaani. M40
Hieman eri mieltä. Esimerkiksi omenasta lähtee painoa hurjasti pois kun ottaa siemenkodan ja kuorii. Banaanissakin kuori painaa, tomaatissa siemenkota. Ihmisillä on taipumus yliarvioida kasvisten painoa, mutta jos mittaa ihan keittiövaa'alla aikansa niin oppii arvioimaan oikein. Tuo M40 mainitsema setti porkkanoineen on kuorittuna jne yhteensä ehkä juuri ja juuri puoli kiloa, riippuen kuitenkin kasvisten koosta, eli voi jäädä allekin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saman ongelman kanssa painiskelen. Oleellista on kasvisten lisäys päivän aterioihin. Niitähän pitäisi syödä jotain 500-700 g päivässä, mikä on tosi paljon. Kokeile sellaista, että menet sunnuntaina kauppaan ja ostat viisi kiloa kasviksia. Jos olet viikon loppuun mennessä syönyt ne kaikki, niin olet syönyt niitä riittävästi. Ei muuten tapahdu itsestään, ainakaan täällä.
Tulee aika helposti. Myös marjat lasketaan niihin. Ei tarvitse kuin pari kolme desiä marjoja esim aamupalaksi maustamattoman jogurtin kanssa, tomaatti, puolikas kurkku. Siinä jo on puoli kiloa. Iltapalaksi porkkana tai banaani. M40
Syön itsekin marjoja juuri maustamattoman jugurtin kanssa, mutta ehkä 0,5 dl per annos. Tuo 3 dl on minusta valtava määrä. Ja kokonainen kurkku päivässä myös. Tämä on juuri sitä mitä tarkoitin, että
Joo ja puhumattakaan se vauva, mikä tulee kun tollanen määrä pitäis prepata
Syön ja liikun ihan niin kuin ennen keski-ikää, keski-ikä ei ole mikään lihottavat tekijä
Ruokavaliosta viis. Syö silloin kun siltä tuntuu. Jos söisin säännöllisesti vaikka ei nälättäisikään, saisin turhia kaloreita ja kiloja. En syö joka päivä kunnon aterioita, pienillä välipaloilla pärjää. Nyt on hyvä, paino sopiva ja herkuttelukaan ei ole kielletty.
Vierailija kirjoitti:
Harvenna aterioita. Kerran päivässä jos syö, niin voi syödä niin paljon kuin haluaa. Muun ajan sitten paastoaa, mutta vihanneksia voi syödä sitten välipaloina lisäksi.
Jos useammin haluaa syödä, niin sitten kalorilaskuri käyttöön ja Max 1500kcal / vrk, jos on kevyt työ.
Yhdellä aterialla 1500kcal tai edes 1000 on minulle täysi mahdottomuus!
Säännöllinen ruokailu ja kohtuulliset annoskoot, paljon kasviksia. Voin kyllä joskus syödä esim. pizzan kokonaan yms, mutten päivittäin. Mitään rajoitteita en ole itselleni asettanut, mutten juurikaan käytä alkoholia, syö sipsejä tms. Makeaa syön säännöllisen epäsäännöllisesti. Joskus useampana päivänä viikossa, joskus en pariin viikkoon.
"sori kun kyselen, mutta muakin kiinnostaa..mitä yleensä syöt esim. sitten aamulla? ja oletko missä mitoissa? kuulostaa hyvältä systeemiltä nimittäin."
Tänään aamulla söin puuroa: fazerin sadonkorjuupuuroa desin, 2dl kauramaitoa,1rkl pellavasiemenrouhetta ja 1tl becelin kevytmargariinia. Kalorit 325 proteiinit 8,5. Lisäksi Alpron proteiinirahka jossa 120 kaloria ja 7,5g proteiinia. Tämä vain siksi että menin lenkille, eikä tuo alle 10g proteiinia olisi ollut hyvä homma sen kannalta.
Edelleen jäi hieman vajaaksi, kun sellainen 20g olisi hyvä saada per ateria, mutta päivällisestä tulee enemmän ja jos meinaa jäädä vajaaksi niin vedän sitten proteiinijauhetta kasvissmoothien seassa. Päivälliseksi kohta ihan peruspasta tomaattikastikkeella, vihanneksilla, soijarouheella jne. Täysjyväspagetti tietenkin. Päälle vähän parmesaania ja ravintohiivahiutaleita sekoitettuna.
Kuulostaa hirveän tekniseltä, mutta syödessä on hauska tekoälyllä laskeskella näitä ja ajan saatossa sitten oppii ilmankin, eikö enää tarvitse laskea. Toki jos on taipumusta syömishäiriöön niin sitten en suosittele liikaa ajankäyttöä syömisten miettimiseen.
Minä en ole se jolle vastaat, mutta 3 lihapullaa riittää minulle aterialla. Jos mukana on myös perunaa ja muita vihanneksia/salaattia. Kasviksia voi aina lisätä ja niissä ei ole paljoa kaloreita.