Lue keskustelun säännöt.
millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?
18.10.2025 |
terveisin epätoivoinen. tuntuu, että mahdoton tehtävä, ja myös se että miten pitäisi liikkua? ei liikaa ettei mene ylikuntoon mutta kuitenkin siten että keho pysyy kunnossa? miten keski-ikäiset naiset teetye sen, joilla on keho hoikahko?
Kommentit (244)
Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )
Sipsikaljavegaani?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )
Sipsikaljavegaani?
Ei, vaan monipuolinen, paljon kasviksia sisältävä ruokavalio.
Vierailija kirjoitti:
Jessus että te olette sekaisin. 400g illalla 342g aamulla. Proteiinia 22g ja Hiilihydraatteja 43g.
Syömishäiriö on mielensairaus.
No sori nyt vaan jos viisikymmentä vuotta söin ilman mitään huolta tai käsitystä mistään kaloreista ja pysyin hoikkana, ja sitten alkoi kiloja kertyä yhtäkkiä, että olin niin "sekaisin" että kiinnostuin ottamaa asiasta selvää, että voisin pysäyttää lihomisen. Eikö se ole ihan loogista?
Minua ei kiinnosta sen enempää kalorit tai proteiinit kunhan saan tarpeeksi kumpiakin, mutta en liikaa. Jotta siihen tasapainoon pääsen, niin pitää ymmärtää mitä ne ylipäätään tarkoittaa ja mistä niitä saa, eikö?
Edelleen pääosin menen oman näläntunteen mukaan, mutta kyllä minua on ainakin auttanut se, että olen ymmärtänyt miten paljon esim alkosta ja suklaasta tulee turhia kaloreita. Tai että ylipäätään kulutukseni on passiivisena päivänä lähempänä 1500 kuin 2000, vaikka tuota 2000 kaloria paasataan, että sen verran pitäisi kaikkien syödä.
Kaikesta voi nauttia kohtuudella, mutta jos ei tiedä näitä juttuja niin voi ihan vaivihkaa lihoa kymmenessä vuodessa kymmeniä kiloja, vaikka kokee vain silloin tällöin relaavansa.
Sitäpaitsi siinä vaiheessa kun ylimääräisiä kiloja on tullut vasta muutama, huono kehitys on paljon helpompi pysäyttää.
Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olisi kyllä kiva kuulla ihan oikeita annosesimerkkejä. Kun jollekin se "lounas" on salaattia ja jollekin neljä perunaa, kolme kauhallista lihakastiketta ja leivät päälle ja sitten ihmetellään miksi kilot vaan on ja pysyy.
No lounas voi olla esim papumuhennosta (1 tl oliiviöljyä, 1/3 sipuli ja valkosipulinkynsi, tölkillinen mustapapuja, 1-2 rkl tomaattipyrettä, mausteita) ja riisiä (annos on 0,5 dl keittämätöntä). Tai illallinen kolme keskikokoista perunaa, puoli lautasellista kasviksia, 100-150g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja tomaattikastiketta tai jogurttikastiketta.
Syön yhden ison aterian päivässä, silloin ihan mitä mieli tekee ja niin paljon kuin napa vetää. Pizzan, hampparin, lohta ja muusia, pannupihvin perunakasalla, jättiläispastan tms. Muun ajan päivästä syön vain raakoja kasviksia (porkkanaa, omenaa, kukkakaalia, parsakaalia, marjoja). Bmi on kasvanut reilussa 10 vuodessa 19 > 20 tällä ruokavaliolla. Työ on toimistotyötä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )
Kasvisruokavalion määritelmä on ettei syö lihaa. Lihan pois jättäminen ei tee ruokavaliosta terveellistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Jos söit 100g halloumia ja 200gkreikkalaista juguettia tuo on vasta 30g proteiinia. Ei mitenkään riittävä määrä
Kalaa syömällä olen laihtunut 10 kg. Mieheni kalastaa ahventa ja siikaa ja aloin syömään kalaa ja luovuin lihasta kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu siitä kuinka paljon lihasmassaa olet menettänyt väärin toteutetuilla dieetillä,siitä se energiankulutus eniten riippuu.Pelkällä kalorilaskennalla ilman lihastreeniä menee varmasti metsään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Jos söit 100g halloumia ja 200gkreikkalaista juguettia tuo on vasta 30g proteiinia. Ei mitenkään riittävä määrä
Missä puhuttiin kreikkalaisesta jogurtista?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se ei ole vaikeaa, säännölliset syömisajat ja jos ei riitä niin myöhäisiltaan vain vettä.
Syön kaikkea mitä mieli tekee ja niin paljon kuin haluan. Hoikkana pitää työ, joka tarjoaa 5-7 tuntia liikettä arkipäivässä + työmatkat + kehonhuolto, jolla toivon ehkäiseväni krempat ennalta. Kunnon yöunet ja viikonloppuisin lähinnä rentoa kävelyä. Silloin tällöin juoksulenkki.
Olin aiemmin siisteissä sisätöissä läppärin äärellä, mutta se alkoi vähitellen käydä terveyden päälle: painoa tuli lisää, kuntoa ei saanut pidettyä yllä, sairastelin ja metabolinen oireyhtymä eteni. Nyt on toisin.
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Kuulostaa hyvältä, miten muuten yleensä syöt?
Minä syön aterioilla noin 90% itseni täyteen. Syön silti riittävästi ja 3xpäivässä. Mutta se täyteen ahtaminen ei kannata. Oppia olen ottanut japanilaisesta ruokavaliosta. Liikun myös normaalisti, eikä nälkä vaivaa.
Vierailija kirjoitti:
Mulla kestää syödä noin 1200 kcal päivässä että en liho. Kun työ ei liikuta, ei riitä että liikkuu keskimäärin 1.5h päivässä, energian tarve on silti tosi minimaalinen.
N45, 165cm
Minulla on tuo sama, olen mies 40v ja 170cm työkin on fyysinen. Esim kello näyttää aina kulutukseksi vähintään 2500kca mutta paino ei pysy normaaleissa rajoissa kuin syömällä vain 1200kca päivässä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.
Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita.
Jos söit 100g halloumia ja 200gkreikkalaista juguettia tuo on vasta 30g proteiinia. Ei mitenkään riittävä määrä
30 grammaa proteiinia yhdellä aterialla on ihan maksimimäärä. Enempää keho ei pysty kerralla käyttämään, joten menee vaan energiaksi sitten eli haaskuun. Sitä paitsi liiallinen proteiinin vetäminen rasittaa munuaisia, eikä ole muutenkaan hyväksi, riippuen proteiinin laadusta.
Eikai nyt kukaan syö vain kolmea lihapullaa 😅😅