millaisilla aterioilla keski-ikäinen pysyy hoikkana?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olisi kyllä kiva kuulla ihan oikeita annosesimerkkejä. Kun jollekin se "lounas" on salaattia ja jollekin neljä perunaa, kolme kauhallista lihakastiketta ja leivät päälle ja sitten ihmetellään miksi kilot vaan on ja pysyy.

Olen vaikka kuinka monessa ketjussa kirjoittanut omia 1200kcal päiväsyömisiäni, myt en enää jaksa.

Kai nyt osaat vaikka yasiosta katsoa kalorit!? 1 pieni lihapulla on n 35g, annoskoko on 3kpl. 

Annos lihaa on 100-150g (riippuen lisukkeesta), kalaa 150-200g.

Syön aamiaisen, lounaan ja päivälliset

Eikai nyt kukaan syö vain kolmea lihapullaa 😅😅

Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )

Sipsikaljavegaani?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )

Sipsikaljavegaani?

Ei, vaan monipuolinen, paljon kasviksia sisältävä ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Jessus että te olette sekaisin. 400g illalla 342g aamulla. Proteiinia 22g ja Hiilihydraatteja 43g.

Syömishäiriö on mielensairaus. 

No sori nyt vaan jos viisikymmentä vuotta söin ilman mitään huolta tai käsitystä mistään kaloreista ja pysyin hoikkana, ja sitten alkoi kiloja kertyä yhtäkkiä, että olin niin "sekaisin" että kiinnostuin ottamaa asiasta selvää, että voisin pysäyttää lihomisen. Eikö se ole ihan loogista?

Minua ei kiinnosta sen enempää kalorit tai proteiinit kunhan saan tarpeeksi kumpiakin, mutta en liikaa. Jotta siihen tasapainoon pääsen, niin pitää ymmärtää mitä ne ylipäätään tarkoittaa ja mistä niitä saa, eikö?

Edelleen pääosin menen oman näläntunteen mukaan, mutta kyllä minua on ainakin auttanut se, että olen ymmärtänyt miten paljon esim alkosta ja suklaasta tulee turhia kaloreita. Tai että ylipäätään kulutukseni on passiivisena päivänä lähempänä 1500 kuin 2000, vaikka tuota 2000 kaloria paasataan, että sen verran pitäisi kaikkien syödä.

Kaikesta voi nauttia kohtuudella, mutta jos ei tiedä näitä juttuja niin voi ihan vaivihkaa lihoa kymmenessä vuodessa kymmeniä kiloja, vaikka kokee vain silloin tällöin relaavansa.

Sitäpaitsi siinä vaiheessa kun ylimääräisiä kiloja on tullut vasta muutama, huono kehitys on paljon helpompi pysäyttää.

Lautasmalli käyttöön ja lautaselle joka päivä myös jotain vihreää, jätettävä hyvästit nakkikeitoille ja kinkkukiusauksille, öljyä pannuun ja Alentajaa tai Benecolia täysjyväleivälle, aamulla pari siivua juustoa rasvaprosentti 15 % on sallittu, konditoriatuotteita korkeintaan kerran viikossa ja juhlatilanteissa kohtuudella ja muista myös popsia porkkanaa ja haukata omenaa. Kysy netin painonpudotuslaskurilta kuinka paljon voit syödä jotta saavutat sen mitä tavoittelet ja sitten vaan Finellin ruokapäiväkirja ja kalorilaskurit käyttöön kunnes opit perstuntumalta arvioimaan syömäsi kalorit. Juokse tai kävele, punnerra, kyykkää, nosta painoja tai harrasta jotain muuta liikunnaksi luettavaa.

Vierailija kirjoitti:

Olisi kyllä kiva kuulla ihan oikeita annosesimerkkejä. Kun jollekin se "lounas" on salaattia ja jollekin neljä perunaa, kolme kauhallista lihakastiketta ja leivät päälle ja sitten ihmetellään miksi kilot vaan on ja pysyy.

No lounas voi olla esim papumuhennosta (1 tl oliiviöljyä, 1/3 sipuli ja valkosipulinkynsi, tölkillinen mustapapuja, 1-2 rkl tomaattipyrettä, mausteita) ja riisiä (annos on 0,5 dl keittämätöntä). Tai illallinen kolme keskikokoista perunaa, puoli lautasellista kasviksia, 100-150g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja tomaattikastiketta tai jogurttikastiketta. 

Syön yhden ison aterian päivässä, silloin ihan mitä mieli tekee ja niin paljon kuin napa vetää. Pizzan, hampparin, lohta ja muusia, pannupihvin perunakasalla, jättiläispastan tms. Muun ajan päivästä syön vain raakoja kasviksia (porkkanaa, omenaa, kukkakaalia, parsakaalia, marjoja). Bmi on kasvanut reilussa 10 vuodessa 19 > 20 tällä ruokavaliolla. Työ on toimistotyötä.

No minulla päivällinen oli tänään puolikas paistettu halloumi ranskalaisilla ja tsatsikilla. Ei kovin terveellistä, mutta riittävästi proteiinia ja noin 700 kaloria. Pyrin sitten iltapalassa painottamaan kasviksia. Esim syön vain pähkinöitä, jonkin vihanneksen ja hedelmän. Jos päivällinen on mallia linssipata ja salaatti, niin sitten syön illalla vähän vapaammin.

Tärkeintä on että syöt tarpeeksi proteiinia ja kasviksia syömättä liikaa kaloreita. 

Vierailija kirjoitti:

Kasvisruokavalio olisi se terveellisin ja paras : )

Kasvisruokavalion määritelmä on ettei syö lihaa. Lihan pois jättäminen ei tee ruokavaliosta terveellistä.