En ymmärrä tätä, että pitäisi syödä 5 kertaa päivässä

Vierailija kirjoitti:

Olet väärässä useammassakin asiassa.

Ei ruokakertojen määrä lihota. Jos syö maltillisen määrän 5 kertaa päivässä, voi ihan hyvin olla hoikka. Lihominen riippuu siitä, miten paljon saa yhteensä kaloreita päivän aikana, ei siitä kuin monta kertaa syö.

Jotkut aikuisetkin tarvitsevat välipaloja. Useampi kirjoittaja on tässäkin ketjussa kertonut syövänsä välipaloja ihan lääkärin määräyksestä. 

Viis veisaa suosituksista! Toki sinun ja perheesi kokemus on kattavampi ja tieteellisempi kuin ravitsemusasiantuntijoiden vuosikymmenten tutkimus.

En ole sairas joten en tarvitse lääkärin määräyksiä syömiseeni. Vai niin ja sinä olet sitten oikeassa. Onko pätemisen tarvetta? Meillä on neljä lasta jotka ovat jo aikuisia. Olemme olleet kaikki perusterveitä koko ikämme. Mainitsin etten välitä suosituksista enkä ole koskaan välittänyt mutta en väittänyt omia ruokailutapojani mitenkään kattavaksi ja tieteelliseksi. Sinulla on v-käyrä korkealla kun et hyväksy muita vaihtoehtoja kuin nk. ravintoasiantuntijoiden tutkimuksia. Juuri luin, että Kanadan yliopistoissa tehty tutkimus jossa 2x viikossa punaista lihaa ei ole ollenkaan vaarallista ja syöpää aiheuttavaa. Mistä johtuu, että Suomessa on valtava määrä suolistosairautta ibs ja liikalihavuutta ylenmäärin jos kerran ravintosuositukset ovat niin erinomaiset nimenomaan Suomessa. Perheemme on perusterve, miehellä ei ole pallomahaa ja lapset ovat hoikkia kuten myös lapsenlapset. 

Ai mistä johtuu? Et osaa itse miettiä asiaa tai googlettaa?

Suositukset ovat vain suosituksia, ei ihmisten todellinen ruokavalio. Tutkimukset osoittaa, että suurin osa suomalaisista ei noudata ravintosuosituksia. Ihmiset syö liikaa sokeria, kovaa rasvaa ja suolaa, ja liian vähän kasviksia, kuitua ja täysjyvää. Esimerkiksi 2023 tiedoissa suomalaisista vain 14% sai riittävästi kuitua.

Elinympäristö ja ruokakulttuuri tukee epäterveellistä syömistä, kuten ultraprosessoituja ruokia, valmisaterioita ja pikaruokaa. Työelämän kiire, ruutuajan lisääntyminen ja stressi johtaa helposti naposteluun, epäsäännölliseen syömiseen ja ylensyöntiin

IBS on toiminnallinen suolistosairaus, ei tulehduksellinen. Syinä esim. stressi, aivo-suoli-akselin herkistyminen, ärsyttävät ruoka-aineet, suolistomikrobisto. Lisäksi moderni elämäntapa (stressi, kiire, jatkuva ärsyketulva) pahentaa IBS-oireita. Suomessa IBS-tunnettuus on korkealla, mistä seuraa enemmän diagnooseja (hyvä asia), minkä takia näyttää siltä että IBS on yleisempää, vaikka osa tästä on parantunutta tunnistamista.

Viralliset ravintosuositukset on suunnattu väestötasolle eikä ne ota huomioon kaikkia erityistilanteita (IBS, sappivaivat, migreeniruokavaliot, neurodiversiteetti (esim. ADHD ja syöminen)).  Monet saa oireita suositusten mukaisista ruoista (esim. ruisleipä, palkokasvit, täysjyväviljat), mikä heikentää luottamusta suosituksiin.

Lihavuus ja suolistovaivat kasaantuu usein alempaan sosioekonomiseen asemaan. Terveellinen ruoka, ravitsemusterapia ja ruokavalio-ohjaus ei ole tasaisesti saatavilla. Moni ei pääse hoitoon ajoissa tai saa vain pintapuolista tietoa.

Riittääkö?

Vierailija kirjoitti:

Mä syön 5 kertaa päivässä pääasiassa näin.

1. Aamupala: 250g rasvatonta rahkaa, 2,5dl marjoja, loraus sokeroimatonta mehukeittoa

2. Lounas: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/tonnikalaa/katkarapuja

3. Välipala: esim. Valio PROfeel proteiinivanukas 180g

4. Illallinen: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/10% jauhelihaa tai muuta lihaa + 150g perunaa

5. Iltapala: suihkaus oliiviöljyä pannulle + 2 kananmunaa, 2 siivua 95% kalkkunaleikettä, omena/päärynä TAI  treeni-iltana treenien jälkeen 1dl kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, 1 kananmuna + omena/päärynä

Ihmettelen ap:b kysymystä, että mitä vikaa siinä on, että jaan nämä ruoat 5 annokseen päivässä, jos se sopii minulle ja paino on normaali ja lihastakin tästä naisesta löytyy liikunnallisen elämäntavan ja säännöllisen lihastreenin myötä?

Tarkistakaapa vaikka youtubesta urheil

Koska hän haluaa pitää yleistyksensä, että jos syö usein päivässä, on tämä ihminen ehdottomasti laiska ja lihava. Eikä auta vaikka mitä sanoisit hänelle lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeista tai kertoisit olevasi normaalipainoinen. Jotkut ihmiset haluaa tuntea ylemmyyttä edes jostain syystä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syömällä viisi kertaa päivässä pidät verensokerisi korkealla ja työllistät lääketehtaita. 

Mitä sä sekoilet? Ei kaikki ole mitään esidiabeetikkoja. Minä syön kuin lintu, pikkuruisia annoksia 5 tai 6 kertaa päivässä. Veren sokerini on täysin normaali, ei ole diabetestä eikä sukurasitetta sille. Ei ylipainoa eikä muitakaan sairauksia. Jos sun on diabeteksen vuoksi syötävä jollain tietyllä tavalla, älä toitota sitä totuutena muille.

Ohis, mutta jos syöt kuin lintu, syöt paljon. Monet linnut syövät painoonsa nähden todella paljon, esim pikkulintu voi syödä yli oman painonsa verran ruokaa päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse syön suuren aamiaisen, hyvin pienen lounaan jos ollenkaan, ja illallisen. Yksi hedelmä tai porkkana voi mennä välipalana, usein ei. En ymmärrä jatkuvaa napostelua ja loputonta välipalojen virtaa. Ei tee edes mieli mitään välipaloja.

Niin, näin me ollaan erilaisia. Uskomatonta! 

Niinpä. Sitten tuollainen ihminen, jolla ei ole mielitekoja, kuvittelee että kaikilla on yhtä helppoa. Yleistää lihavat laiskoiksi ja tyhmiksi, vaikka oikeasti ihmiset on vaan erilaisia.

En syö aamulla mitään. Mustaa kahvia ja vettä 11.00 -12.00 välillä lounaan töissä.  Huomiselle esimerkiksi on lounaaksi kasvissosekeittoa ja näkkäri juustolla.  Kotona syön sitten 16-18 välillä ilta-aterian . Jos syön aiemmin, voin vielä ottaa vaikka jugurttia tai kananmunan banaanin tai jotakin. 19.00 jälkeen en enää syö. Pätkäpaasto tulee sivutuotteena. Voin hyvin tällä ruokarytmillä. Hoitotyössä, 2-vuoro työ.

Vierailija kirjoitti:

Terveydellisiä syitä syödä usein

1. Sappirakon poiston jälkeen 

Ilman sappirakkoa sappi ei enää varastoidu vaan valuu suoraan ohutsuoleen. Tämä voi vaikeuttaa rasvojen sulatusta ja aiheuttaa rasvaripulia. Usein syöminen auttaa sappea virtaamaan tasaisemmin ja ruoansulatuksen pysymään vakaampana.

2. IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä)

Monet IBS-potilaat hyötyvät pienistä, usein toistuvista aterioista, koska suuret ateriat voivat laukaista oireita: turvotusta, vatsakipua, ripulia tai ummetusta. Säännöllinen syöminen myös rauhoittaa suoliston rytmiä.

3. Diabetes (erityisesti tyypin 1 ja insuliinihoitoinen tyypin 2)

Usein syöminen voi auttaa verensokerin tasaisena pitämisessä ja ehkäistä hypo- ja hyperglykemiaa. Tärkeää on myös hiilihydraattien tasainen jakaminen

No tuossa oli kyllä ihan päteviä syitä, miksi syödä 5 kertaa päivässä. Mutta olen perusterve ihminen ilman syömishäiriöitä, niin en näe että mun tarvii alkaa muuttaa syömistottumuksiani.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä syön säännöllisesti 4 krt päivässä. Suositus sairauden takia.

Joku sulle "suositellut"   Kertoiko suosittelija perusteluja?

Tottakai kertoi. Hoitava taho.

Mulle suositeltu vielä useampaa määrää. Lääkäri. 

Lääkärit tietävät vain lääkkeistä, eivät mitään ravitsemuksesta. Tämän ne oppivat aivopesukouluissaan, jotta voivat tunkea ihmisiin lääkkeitä kunnon ravinnon sijasta rahan takia. Siksi tätä "tiedettä" kutsutaan lääketieteeksi. Jos et pidä ruokaa lääkkeenäsi niin päädyt syömään lääkkeitä ruokanasi. Näin se vain on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä syön säännöllisesti 4 krt päivässä. Suositus sairauden takia.

Joku sulle "suositellut"   Kertoiko suosittelija perusteluja?

Tottakai kertoi. Hoitava taho.

Mulle suositeltu vielä useampaa määrää. Lääkäri. 

Lääkärit tietävät vain lääkkeistä, eivät mitään ravitsemuksesta. Tämän ne oppivat aivopesukouluissaan, jotta voivat tunkea ihmisiin lääkkeitä kunnon ravinnon sijasta rahan takia. Siksi tätä "tiedettä" kutsutaan lääketieteeksi. Jos et pidä ruokaa lääkkeenäsi niin päädyt syömään lääkkeitä ruokanasi. Näin se vain on.

Ymmärrän, että monilla on pettymyksiä tai epäluottamusta terveydenhuoltoa kohtaan, ja niistä on tärkeä puhua. Mutta on hyvä huomioida, että lääkärit kyllä opiskelevat myös ravitsemusta, ehkä ei yhtä syvällisesti kuin ravitsemusterapeutit, mutta perusasiat kuuluvat koulutukseen.

Lääkkeet ja ravinto eivät ole vastakkain, vaan täydentävät toisiaan. Esimerkiksi diabeteksen tai korkean verenpaineen hoidossa ruokavalio on ensisijaisen tärkeä, ja monissa tapauksissa sitä suositellaan lääkityksen ohella tai jopa ennen sitä.

Lääketiede ei ole täydellistä, mutta se perustuu tutkittuun tietoon, ja ravitsemustiede on osa sitä. Kannattaa pitää avoin mieli molempien suhteen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Terveydellisiä syitä syödä usein

1. Sappirakon poiston jälkeen 

Ilman sappirakkoa sappi ei enää varastoidu vaan valuu suoraan ohutsuoleen. Tämä voi vaikeuttaa rasvojen sulatusta ja aiheuttaa rasvaripulia. Usein syöminen auttaa sappea virtaamaan tasaisemmin ja ruoansulatuksen pysymään vakaampana.

2. IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä)

Monet IBS-potilaat hyötyvät pienistä, usein toistuvista aterioista, koska suuret ateriat voivat laukaista oireita: turvotusta, vatsakipua, ripulia tai ummetusta. Säännöllinen syöminen myös rauhoittaa suoliston rytmiä.

3. Diabetes (erityisesti tyypin 1 ja insuliinihoitoinen tyypin 2)

Usein syöminen voi auttaa verensokerin tasaisena pitämisessä ja ehkäistä hypo- ja hyperglykemiaa. Tä

No tuossa oli kyllä ihan päteviä syitä, miksi syödä 5 kertaa päivässä. Mutta olen perusterve ihminen ilman syömishäiriöitä, niin en näe että mun tarvii alkaa muuttaa syömistottumuksiani.

Ei sun tarvikaan. Kuka on käskenyt?

Mulle riittää että syön kerran päivässä. Kahvia sitten menee paljon päivän aikana.

"

Ymmärrän, että monilla on pettymyksiä tai epäluottamusta terveydenhuoltoa kohtaan, ja niistä on tärkeä puhua. Mutta on hyvä huomioida, että lääkärit kyllä opiskelevat myös ravitsemusta, ehkä ei yhtä syvällisesti kuin ravitsemusterapeutit, mutta perusasiat kuuluvat koulutukseen.

Lääkkeet ja ravinto eivät ole vastakkain, vaan täydentävät toisiaan. Esimerkiksi diabeteksen tai korkean verenpaineen hoidossa ruokavalio on ensisijaisen tärkeä, ja monissa tapauksissa sitä suositellaan lääkityksen ohella tai jopa ennen sitä.

Lääketiede ei ole täydellistä, mutta se perustuu tutkittuun tietoon, ja ravitsemustiede on osa sitä. Kannattaa pitää avoin mieli molempien suhteen."

Lääkärien ravitsemusopinnot ovat naurettavia ja kaikki siellä puhjautuu lääkintään eli rahan tekemiseen. Miten meni tämän valenuhan kanssa. Rokote teilasi enemmän populaa kuin kaikki maailman historian rokotteet yhteensä. Paljon tuli uusia lääkemiljardöörejä ja rokoteruumiita mukamas valenuhasta.

Ei tietenkään tarvii. Jos ei tee mieli. Syöt pikkasen enemmän lounaalla ja päivällisellä niin ei nälkäkään yllätä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse syön suuren aamiaisen, hyvin pienen lounaan jos ollenkaan, ja illallisen. Yksi hedelmä tai porkkana voi mennä välipalana, usein ei. En ymmärrä jatkuvaa napostelua ja loputonta välipalojen virtaa. Ei tee edes mieli mitään välipaloja.

Niin, näin me ollaan erilaisia. Uskomatonta! 

Niinpä. Sitten tuollainen ihminen, jolla ei ole mielitekoja, kuvittelee että kaikilla on yhtä helppoa. Yleistää lihavat laiskoiksi ja tyhmiksi, vaikka oikeasti ihmiset on vaan erilaisia.

Miten tuossa ilmaistiin että yleistettiin lihavat laiskoiksi ja tyhmiksi?  Tai että kuvittelee kaikilla olevan yhtä helppoa? Hirveästi luit rivien välistä jotain mitä sielä ei ollut. Mahtaa olla elämäsi vaikeaa kun jo muutamasta lauseesta vedit aivan päinvastaiset johtopäätökset.

Vierailija kirjoitti:

Mä syön 5 kertaa päivässä pääasiassa näin.

1. Aamupala: 250g rasvatonta rahkaa, 2,5dl marjoja, loraus sokeroimatonta mehukeittoa

2. Lounas: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/tonnikalaa/katkarapuja

3. Välipala: esim. Valio PROfeel proteiinivanukas 180g

4. Illallinen: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/10% jauhelihaa tai muuta lihaa + 150g perunaa

5. Iltapala: suihkaus oliiviöljyä pannulle + 2 kananmunaa, 2 siivua 95% kalkkunaleikettä, omena/päärynä TAI  treeni-iltana treenien jälkeen 1dl kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, 1 kananmuna + omena/päärynä

Ihmettelen ap:b kysymystä, että mitä vikaa siinä on, että jaan nämä ruoat 5 annokseen päivässä, jos se sopii minulle ja paino on normaali ja lihastakin tästä naisesta löytyy liikunnallisen elämäntavan ja säännöllisen lihastreenin myötä?

Tarkistakaapa vaikka youtubesta urheil

Tuohan on suunnilleen ripellosten syömistä koko päivä! Ehtiikö siinä muuta tehdäkään?

Itse syön yhden kunnon aterian päivässä ja iltapalan ehkä jos siltä tuntuu. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos pystyt energisenä noilla kolmella aterialla, että syö kerralla liikaa, niin ei sinun tarvitse syödä. 

Kyse on hallinnasta ja siitä, ettei venytä mahaansa suureksi, kun syö pieniä annoksia. En itse ainakaan saisi kaikkia ravintoaineita syömällä kolmesti. Joutuisin syömään ihan jäätäviä annoksia ja miettimään vielä tarkemmin sen, että saan kaikkia ravintoaineita. Se mikä siis toimii sinulle, ei toimi kaikille. Toiset myös napostelevat hirveästi, jos eivät syö säännöllisesti. Eli tarkoitus on ehkäistä myös sitä. 

 

Miksi esimerkiksi Italiassa porukka on hoikempaa ja terveempää kuin Suomessa ja siellä tyyliin syödään vain kolme kertaa päivässä?

Siellä on Välimeren ruokavalio, pikkaisen eri asia kuin tämä suomalainen ruisleipä-margariini-maito-lenkkimakkara-yhdistelmä. 

Kaikki energiapitoinen lasketaan. Myös lasi mehua tai hedelmä tai kahvi... kyllä niitä vaan kertyy helposti se 5.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä syön 5 kertaa päivässä pääasiassa näin.

1. Aamupala: 250g rasvatonta rahkaa, 2,5dl marjoja, loraus sokeroimatonta mehukeittoa

2. Lounas: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/tonnikalaa/katkarapuja

3. Välipala: esim. Valio PROfeel proteiinivanukas 180g

4. Illallinen: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/10% jauhelihaa tai muuta lihaa + 150g perunaa

5. Iltapala: suihkaus oliiviöljyä pannulle + 2 kananmunaa, 2 siivua 95% kalkkunaleikettä, omena/päärynä TAI  treeni-iltana treenien jälkeen 1dl kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, 1 kananmuna + omena/päärynä

Ihmettelen ap:b kysymystä, että mitä vikaa siinä on, että jaan nämä ruoat 5 annokseen päivässä, jos se sopii minulle ja paino on normaali ja lihastakin tästä naisesta löytyy liikunnallisen elämäntavan ja säännöllisen lihastreenin myöt

Toihan kuulostaa loistavalta tuo 5 krt/pv malli tuossa viestissä. Aineenvaihdunta pysyy käynnissä

Ei tarvitse syödä viittä kertaa päivässä. Minä syön silloin, kun on nälkä, joinain päivinä nälkä tulee kaksi, toisina neljä, joskus jopa viisi kertaa, riippuen fyysisen aktiivisuuden määrästä ja laadusta. Useimmiten syön kolme kertaa päivässä: aamupala, kevyt lounas ja päivällinen tai jos ruoka ei maistu ennen puolta päivää, välipala, päivällinen ja illalla vielä jotain pientä. Joskus on päiviä, joina syön vain kerran päivällisaikaan.

Oman kehon kuunteleminen on minulle ainoa keino pitää paino kurissa ja voida hyvin. Syön silloin, kun on nälkä, sitä, mitä tekee mieli, sen verran kuin haluan, enkä piittaa suosituksista kaninpapanan vertaa. 

Jos kaikki ihmiset olisivat toistensa klooneja, voisimme syödä täsmälleen samoin jokainen, mutta olemme kaikki yksilöitä, eikä se, mikä toimii yhdelle, sovi välttämättä ollenkaan toiselle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä syön 5 kertaa päivässä pääasiassa näin.

1. Aamupala: 250g rasvatonta rahkaa, 2,5dl marjoja, loraus sokeroimatonta mehukeittoa

2. Lounas: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/tonnikalaa/katkarapuja

3. Välipala: esim. Valio PROfeel proteiinivanukas 180g

4. Illallinen: 200g erilaisia vihanneksia, 1rkl oliiviöljyä, 150g kanaa/10% jauhelihaa tai muuta lihaa + 150g perunaa

5. Iltapala: suihkaus oliiviöljyä pannulle + 2 kananmunaa, 2 siivua 95% kalkkunaleikettä, omena/päärynä TAI  treeni-iltana treenien jälkeen 1dl kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, 1 kananmuna + omena/päärynä

Ihmettelen ap:b kysymystä, että mitä vikaa siinä on, että jaan nämä ruoat 5 annokseen päivässä, jos se sopii minulle ja paino on normaali ja lihastakin tästä naisesta löytyy liikunnallisen

Aineenvaihdunta kyllä pysyy käynnissä, vaikka suu ei kävisikään kaiken aikaa.

 

Ei tuohon paljon vaadita. Neljä kertaa tulee syötyä itsestään. Aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala.