Mulla on 10kg ylipainoa, anna mulle yksi neuvo, miten laihdun

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Miksi kutsut toisia aikuisia, vertaisiasi, ipanoiksi? Vai luuletko keskustelevasi jonkin tietyn ihmisen kanssa?

Jaksaa, jaksaa haastaa väittelyyn. Autisti?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Mä tein tämän aiemmin js lihoin vaan lisää. 

Tämän takia uskotaan tutkittua tietoa eikä netin hörhöjen valehtelua. 

Minä söin aamulla vähän niinkuin salaa 60 g proteiinia ja laihdutin silti.

Huono olo oli, heikotti ja vatsa ei toiminut, mutta kyllähän sillä laihtuu.

Eihän tuossa ole juurikaan kaloreja ole, kun koko päivä kuitenkin pitää pärjätä.

Vierailija kirjoitti:

"Hienoa, jos olet saanut pudotettua painoa kotikonstein, mutta olen satavarma, että tuloksesi olisivat paljon parempia, jos sinulla olisi ollut projektissa mukana ammattilainen"

 

Miten niin parempia tuloksia? Tuloksena oli se, että rasvakerros meni minimiin, lihasmassa kasvoi, enkä lihonut grammaakaan laihduttuani ihanteelliseen kokoon syödessäni jatkossa 2400 kaloria vuorokaudessa.

Kalorikulutukseni laskettiin 2 viikkoa pitämäni ruokapäiväkirjan perusteella. Ruoka koostui samoista raaka-aineksista.

Mahdun teini-ikäisenä ostamiini farkkuihin.

Sä nyt et kestä sitä, että yksin onnistuu.

Paino yksinään onkin huono mittari kertomaan ihmisen terveydestä. Tärkeämpää on kehon koostumus. Liika rasvakudos on aina huono asia ja kasvanut lihasmassa hyvä. Paljon urheilua harrastavan ja lihasmassaa omaavan paino on harvoin näiden taulukoiden sisällä. Ei heitä käsketä laihduttamaan sillä sille ei ole mitään terveydellistä perustetta. 

Kävele. Paljon

"Jos ihminen syö päivässä vain 30-50 grammaa proteiinia aamulla, ei sillä kukaan pärjää.

Loppu päivä pelkkää vettä? Annas kun arvaan. Kahviakaan ei saa juoda?

Mikään tutkimus ei tue tuollaista hulluutta. Toivottavasti tuosta ei tule sen suurempaa muotidieettiä."

Kukaan ei sanonut missään kohtaa, ettei loppupäivänä syötäisi mitään. Keksit tuon omasta pienestä päästäsi. Olennaista on se, että aamupalalla syödään niin iso annos proteiinia, että se stimuloi lihaskasvua. Tämä sen takia, että yön paaston aikana on aminohapot käyneet vähiin ja elimistö kaipaa niitä. Muutaman tunnin kuluttua lounaalla syödyn proteiinin määrä ei ole niin olennainen, koska keho on jo tankattu siinä vaiheessa. Päivällisellä on sitten taas hyvä syödä iso annos proteiinia. Proteiinin kokonaismäärään en ottanut mitään kantaa, vaikka se toki on kaikkein olennaisin tekijä. 

Vierailija kirjoitti:

Liikaa proteiini aiheuttaa munuaisen vajaatoimintaa. Kannattaa lukea kriittisesti ja tarkistaa itse nämä "neuvot.

Varokaa näitä neuvojia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö alle peruskulutuksesi.

Huom! Pienellä naisella peruskulutus EI ole 1500kcal! Esim itsellä 1270kcal

Mulla on ainakin 1800 kcal. Olen suht pienikokoinen nainen.

Olen lähes satakiloinen mies ja minulla tuon verran joten epäilen hieman.

Olen 52 kiloinen ollut pitkään. Kulutukseni on 2500 kcal.

Ei se sinun peruskulutuksesi ole, peruskulutuksesi on noin 1250 tuolla painolla.

Lukiko kommentissani, että peruskulutukseni on tuo?

Mun kulutus on 25000 vuorokaudessa oheisliikunnasta johtuen.

*2500

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Mä tein tämän aiemmin js lihoin vaan lisää. 

Ylimääräinen proteiini muuttuu kropassa rasvaksi, jos et tee jotain järjettömästi lihasta kuormittavaa eikä naisilla sittenkään, koska se lihas ei vaan toimi samoin kuin miehillä. Toiset ihmiset taas on hiilarivetoisia, eli heidän lihaskasvu tapahtuu hiilihydraatteja lisäämällä. Kannattaa opetella se oma lihastyyppinsä. Mulla esim. on nopeat lihakset, eli sellaiset kuin pikajuoksijoilla. En tee proteiinin lisäämisellä mitään muuta kuin rasvaa. Sen sijaan hiilihydraatti saa lihakset kasvamaan ja nopeasti.

"Ei heitä käsketä laihduttamaan sillä sille ei ole mitään terveydellistä perustetta"

Selvennä, keitä ei käsketä laihduttamaan?

Pari viikkoa kaalikeittoa ilman lihaa ja pari viikkoa kasviskeittoa ilman muuta kuin kasviksia. Vettä ja vihreää teetä. 

Sanoisin, että kävele. Itse laihduin aaamulenkkeillen. Mutta pakko sanoa myös tuosta syömisestä. Kunnon aamiainen laihduttaa. Ja ei pullaa joka päivä. 

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän.

Kyllä, tämä on ainoa toimiva keino. Mutta eivät ne kilot heti putoa, varaa kalenterista muutama vuosi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö alle peruskulutuksesi.

Huom! Pienellä naisella peruskulutus EI ole 1500kcal! Esim itsellä 1270kcal

Mulla on ainakin 1800 kcal. Olen suht pienikokoinen nainen.

Olen lähes satakiloinen mies ja minulla tuon verran joten epäilen hieman.

Olen 52 kiloinen ollut pitkään. Kulutukseni on 2500 kcal.

Ei se sinun peruskulutuksesi ole, peruskulutuksesi on noin 1250 tuolla painolla.

Lukiko kommentissani, että peruskulutukseni on tuo?

Mun kulutus on 25000 vuorokaudessa oheisliikunnasta johtuen.

Kaikki muut keskustelivat peruskulutuksesta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän.

Kyllä, tämä on ainoa toimiva keino. Mutta eivät ne kilot heti putoa, varaa kalenterista muutama vuosi.

No ei se oo niin, että syö vähemmän.

Juttu on siinä ekaks, että mitä syö. Määrä voi olla tilavuudeltaan sama, mutta kaloreita tulee vähemmän kun valitsee vähäkalorisemmat sapuskat.

Vierailija kirjoitti:

Mulla toimii, että syön vaan kun on nälkä. 

Mulla ei. 

Mulla on aina nälkä, enkä ole koskaan tuntenut kylläisyyden tunnetta.

Toki fyysisesti raja tulee vastaan, mutta mieli haluaa koko ajan lisää ruokaa. Jatkuvasti. Heti ruokailun jälkeenkin.

Syö useammin ja syö kunnon ruoka kaksi kertaa.

Liiku enemmän.

Ja iloitse!

Unohda pullat.

Vierailija kirjoitti:

Liikaa proteiini aiheuttaa munuaisen vajaatoimintaa. Kannattaa lukea kriittisesti ja tarkistaa itse nämä "neuvot.

Ei aiheuta. Tuo vanha päättely on tullut siitä, että koska kroonisesta munuaisten vajaatoiminnasta kärsiville liika proteiini on haitallista, niin se olisi sitä terveille munuaisillekin. Tosiasiassa liika proteiini pahentaa jo olemassaolevaa munuaissairautta, mutta korkeaproteiininen ruokavalio VÄHENTÄÄ munuaissairauksien esiintyvyyttä terveillä koehenkilöillä.

"A total of 148,051 participants with 8,746 CKD cases were included. All studies had a low overall risk of bias. The data showed a lower chronic kidney disease risk significantly associated higher-level dietary total, plant or animal protein (especially for fish and seafood) intake."

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.20…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto joko 10:14 tai 8:16.

Ei toimi kaikille. Itse olen päivittäin syömättä ainakin 12h eikä ole kilon kiloa tuolla keinolla tippunut.

Johtui siitä, ettet pätkäpaastonnut. Tuo oli ikioma dieettisi nimeltään 12:12. Nyt tiedämme, ettei se toimi. 

Hanki lihaksia. Ne polttaa rasvaa.

Liiku enemmän.

Syö paremmin.

Aamupalan puute loistaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla toimii, että syön vaan kun on nälkä. 

Mulla ei. 

Mulla on aina nälkä, enkä ole koskaan tuntenut kylläisyyden tunnetta.

Toki fyysisesti raja tulee vastaan, mutta mieli haluaa koko ajan lisää ruokaa. Jatkuvasti. Heti ruokailun jälkeenkin.

En edes tiedä sellaista tunnetta, että olisi kylläinen. Ettei muka haluaisi lisää ruokaa.