Mulla on 10kg ylipainoa, anna mulle yksi neuvo, miten laihdun

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Varmastti laihtuu kyllä, mutta ei tuollaisessa ole mitään järkeä.

Kannattaa syödä ainakin kolme kertaa päivässä ja muutakin kuin pelkkää proteiinia.

Ei vaan siinä on nimenomaan järkeä. Etenkin keski-ikäisille tai sitä vanhemmille, joilla pienempi määrä proteiinia ei stimuloi proteiinisynteesiä. 

xpäivässä ruokailua, muina aikoina nestettä, ei hiilareita.

Kaloreitakaan ei saa tulla liikaa 1200 kcal. Riippuu istutko koko päivän vai mitä puuhaat. Tärkeitä asioita.

Vähällä kalorimäärällä pärjää muutaman viikon. Hiilihydraatit vähennettävä ehkä 30 g päivässä. Rasvaa ja proteiineja tähän 1200 kcal sopivasti.

Minä sain painoa nopeasti pois juusri keto-ruokavaliolla. Muutaman viikon sitä pidin. Jo muutaman päivän kuluttua ei makea maistunut ollenkaan.

Jätät alkoholin pois kokonaan, unohdit tosin mainita alkoholin aloituksessa. Pulla pois. Lisää kasviksia ja pienennä annoskokoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

AIKA. Jokapaikka on pullollaan neuvoja miten laihtua ja pitää etsiä itselleen se sopiva. Monet myös toimii, mutta antakaa sitä aikaa. Kaikki aina vohkaavat kahden viikon jälkeen että kun läski ei sula. Ei, se ei sula hetkessä eikä välttämättä ihan hirveän nopeasti. Eli aikaa ja itsekuria. Aseta nyt se tavoite vasta kesälle niin annat itsellesi aikaa ja ehkä siitä tulee myös elämäntapa niin, että et liho kaikkea heti takaisin.

Ei aloittaja tuolla samalla ruokavaliolla laihdu jatkossakaan, vaikka kuinka kauan "antaisi aikaa". Jotain täytyy muuttaa, että muutos on edes mahdollinen.

Pointti nimenomaan siinä että aikaa on annettava sille laihdutukselle muutoksineen kaikkineen. Tulee hetkiä kun mitään ei tapahdu ja se yleensä tarkoittaa että jotain on syytä muuttaa, joskus taas sujuu tosi hyvin. Mutta tämä kaikki vaatinee aikaa ja kärsivällisyyttä. Yksi ainoa ruokavalio ei välttämättä ole tie onneen, ellei se sitten ole joku pikadieetti (mitä nyt yleensä ei suositella).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ruuan sisältö vaikuttaa.

Minä laihdutin näin. Kala vähärasvaista, sen kans vihanneksia. Leipäeväänä töissä täysjyväruis, tomaatilla ilman margis, välipala mandariinia. 

Nää oli esimerkkejä sit.

Pähkinöitä,  ei Alkoa ollenkaan, liikuntaa 4 krt viikossa

Ei kovin tervettä, sokeria ja vähän rasvaa ja se vähäkin rasva luonnotonta.

Kuules ipana. Tos ei ollu koko ruokavalio. Kirjoitin, että nää on esimerkkejä sit.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.

Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.

Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.

 

Gramma hiilihydraattia sisältää yhtä monta kaloria kuin gramma proteiinia.

Mutta käyttäytyy ihmisessä sangen eri tavalla.

Vierailija kirjoitti:

xpäivässä ruokailua, muina aikoina nestettä, ei hiilareita.

Kaloreitakaan ei saa tulla liikaa 1200 kcal. Riippuu istutko koko päivän vai mitä puuhaat. Tärkeitä asioita.

Vähällä kalorimäärällä pärjää muutaman viikon. Hiilihydraatit vähennettävä ehkä 30 g päivässä. Rasvaa ja proteiineja tähän 1200 kcal sopivasti.

Minä sain painoa nopeasti pois juusri keto-ruokavaliolla. Muutaman viikon sitä pidin. Jo muutaman päivän kuluttua ei makea maistunut ollenkaan.

Oho tarkoitin 3xpäivässä ruokailu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Varmastti laihtuu kyllä, mutta ei tuollaisessa ole mitään järkeä.

Kannattaa syödä ainakin kolme kertaa päivässä ja muutakin kuin pelkkää proteiinia.

Ei vaan siinä on nimenomaan järkeä. Etenkin keski-ikäisille tai sitä vanhemmille, joilla pienempi määrä proteiinia ei stimuloi proteiinisynteesiä. 

Älä viitsi. Kukaan ei voi hyvin, jos syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.

Puhdasoppinen paastokin on parempi.

Jos ihan viime aikoina on tullut 10 koloa painoa, niin sen saa vielä suht helposti pois. Mutta os paino on ollut vuosikausia samassa niin laihtuminen on vaikeampaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pulla pois pysyvästi. Lämpimän ruoan annoskoot puoleen siitä mitä normaalisti on. Juusto pois kokonaan kaikilta ruoilta ja leivälle tomaatti tai kurkkuviipaleita tms. Leipää 0-1 palaa maksimissaan, ei yhtään enempää. Kahvit ilman kermaa ja sokeria.

Ei leivässä mitään vikaa ole. Ihan hyvin sitä voi syödä. Esim ohut reissumies kahdella palvikinkkusiivulla ja margariinilla sisältää vain vähän reilut 200kcal ja pitää nälkää pitkään.

Reissumies-viipaleessa on kylläkin n. 75 kcal, kaksi palvikinkkusiivua siihen ja vähän margariinia ei kyllä tee yli 200 kcal. 125 on lähempänä totuutta, palvikinkussa ei ole kaloreita kuin nimeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

AIKA. Jokapaikka on pullollaan neuvoja miten laihtua ja pitää etsiä itselleen se sopiva. Monet myös toimii, mutta antakaa sitä aikaa. Kaikki aina vohkaavat kahden viikon jälkeen että kun läski ei sula. Ei, se ei sula hetkessä eikä välttämättä ihan hirveän nopeasti. Eli aikaa ja itsekuria. Aseta nyt se tavoite vasta kesälle niin annat itsellesi aikaa ja ehkä siitä tulee myös elämäntapa niin, että et liho kaikkea heti takaisin.

Ei aloittaja tuolla samalla ruokavaliolla laihdu jatkossakaan, vaikka kuinka kauan "antaisi aikaa". Jotain täytyy muuttaa, että muutos on edes mahdollinen.

Pointti nimenomaan siinä että aikaa on annettava sille laihdutukselle muutoksineen kaikkineen. Tulee hetkiä kun mitään ei tapahdu ja se yleensä tarkoittaa että jotain on syytä muuttaa, joskus taas sujuu tosi hyvin. Mutta täm

Kerrotko miten ihmeessä aloittaja alkaa ajan kuluessa mystisesti laihtua vaikka noudattaa samaa ruokavaliota kuin aiemmin?

"Kerrotko miten ihmeessä aloittaja alkaa ajan kuluessa mystisesti laihtua vaikka noudattaa samaa ruokavaliota kuin aiemmin?"

tos edellisessä lukee MUUTOKSINEEN arvoin ipana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.

Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.

Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.

 

Gramma hiilihydraattia sisältää yhtä monta kaloria kuin gramma proteiinia.

Mutta käyttäytyy ihmisessä sangen eri tavalla.

Kumpiko jalka liikkuu vain toisella? Proteiinivöyhötyksestä voi tosiaan seota. Syökää monipuolisesti.

Älä yritä yksin, et onnistu kuitenkaan. Palkkaa avuksesi joku rasvanpolton asiantuntija, jos oikeasti haluat tuloksia ja polttaa rasvaa. Kokemuksesta voin sanoa, että tällaiset yleiset vinkit, joita täällä jaellaan, eivät toimi juuri koskaan. Eli jos haluat muutosta, niin sijoita n. pari sataa euroa, että saat tähän ammattilaisen apua. Tämän jälkeen kaikki on vain kiinni omasta motivaatiosta.

En lukenut kuin aloituksen, mutta siinä oli 2 x "lämmin ruoka". Ei nuo tuolla tavalla kuvattuna kerro mistään mitään, mutta todennäköisesti ne ovat liian hiilari- ja kaloripitoisia aterioita, kun ap ei kerran laihdu.

Perusasioiden ääreen: katso painon, iän ja sukupuolen mukaan mikä on lepotilakulutuksesi per vuorokausi. Netistä löytyy lukuisia laskureita.

Sitten sen jälkeen jatkat reippaalla minuskaloreilla, mutta proteiinipainotteisella per päivä (pitää sietää pientä näläntunnetta) joko pelkällä dieetillä tai myös liikuntaa lisäämällä. Jälkimmäinen ei sovi kaikille, koska liikunta lisää nälkää ja syömishäiriöiset voivat helposti syödä liikunnassa kulutetun energian tuplasti takaisin.

Vierailija kirjoitti:

"Kerrotko miten ihmeessä aloittaja alkaa ajan kuluessa mystisesti laihtua vaikka noudattaa samaa ruokavaliota kuin aiemmin?"

 

 

tos edellisessä lukee MUUTOKSINEEN arvoin ipana.

Kiitos. Olen kyllä nuorekas. Mitä ne tarkoittamassa muutokset ovat? Niitähän aloittaja kysyi? Aika ei ketään laihduta. Päinvastoin.

Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Tähän yhdistetään ruokavalio.

Ja koska Ipanalla on vaikeuksia ymmärtää ruokavalioita, niin en lisää tähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pulla pois pysyvästi. Lämpimän ruoan annoskoot puoleen siitä mitä normaalisti on. Juusto pois kokonaan kaikilta ruoilta ja leivälle tomaatti tai kurkkuviipaleita tms. Leipää 0-1 palaa maksimissaan, ei yhtään enempää. Kahvit ilman kermaa ja sokeria.

Ei leivässä mitään vikaa ole. Ihan hyvin sitä voi syödä. Esim ohut reissumies kahdella palvikinkkusiivulla ja margariinilla sisältää vain vähän reilut 200kcal ja pitää nälkää pitkään.

Reissumies-viipaleessa on kylläkin n. 75 kcal, kaksi palvikinkkusiivua siihen ja vähän margariinia ei kyllä tee yli 200 kcal. 125 on lähempänä totuutta, palvikinkussa ei ole kaloreita kuin nimeksi.

kaksi tosi ohut viipaletta 100kcal, 2x saunapalvikinkku 27kcal, 14g keiju margariini 88kcal =214kcal

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.

Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.

Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.

 

Gramma hiilihydraattia sisältää yhtä monta kaloria kuin gramma proteiinia.

Mutta käyttäytyy ihmisessä sangen eri tavalla.

Kumpiko jalka liikkuu vain toisella? Proteiinivöyhötyksestä voi tosiaan seota. Syökää monipuolisesti.

Syödään, syödään. Onneksi on niin paljon kaikkea keholle hyvää tekevää mitä syödä, vaikka jättää nestettä keräävät ja keholle sopimattomat hiilarit pois. :)

Vierailija kirjoitti:

Älä yritä yksin, et onnistu kuitenkaan. Palkkaa avuksesi joku rasvanpolton asiantuntija, jos oikeasti haluat tuloksia ja polttaa rasvaa. Kokemuksesta voin sanoa, että tällaiset yleiset vinkit, joita täällä jaellaan, eivät toimi juuri koskaan. Eli jos haluat muutosta, niin sijoita n. pari sataa euroa, että saat tähän ammattilaisen apua. Tämän jälkeen kaikki on vain kiinni omasta motivaatiosta.

Onnistuu yksin. Minä laihdutin vuodessa 10 kiloa. Se on hyvä tahti.

Siitä laihduin lisääkin aerobisella ja anaerobisella liikunnalla.

Ruokavalion muutos lisäksi. Siitä ei saa sanoa, koska ipana hermostuu.