Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mulla on 10kg ylipainoa, anna mulle yksi neuvo, miten laihdun
15.08.2025 |
Nykyisellään syön näin (suunnilleen):
Aamulla kupillinen kahvia
Sitten lämmin ruoka muutaman tunnin päästä.
Iltapäivällä kahvin kanssa pulla.
Lämmin ruoka noin 18-19
iltapala leipä, voi, juusto, piimä
Kommentit (204)
Vierailija kirjoitti:
Tuon ison aamiaisen kyseenalaistan, sillä pätkäpaastoaon paljon helpomi pitkittää aamusta kuin illasta. Esim. 19-11 on helpompaa kuin 17-9, ainakin, jos on iltavirkku.
Keho hyödyntää aminohapot tehokkaasti yön paaston jälkeen. Jos niitä ei syö, elimistö purkaa niitä lihaksista. Aamupainoitteinen syöminen myös vähentää monilla iltanapostelua tai jopa lopettaa sen kokonaan.
"Research demonstrates that adding protein to the first meal enhances muscle protein synthesis and produces benefits to muscle mass and body composition "
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.
Vierailija kirjoitti:
Pulla pois pysyvästi. Lämpimän ruoan annoskoot puoleen siitä mitä normaalisti on. Juusto pois kokonaan kaikilta ruoilta ja leivälle tomaatti tai kurkkuviipaleita tms. Leipää 0-1 palaa maksimissaan, ei yhtään enempää. Kahvit ilman kermaa ja sokeria.
Ei leivässä mitään vikaa ole. Ihan hyvin sitä voi syödä. Esim ohut reissumies kahdella palvikinkkusiivulla ja margariinilla sisältää vain vähän reilut 200kcal ja pitää nälkää pitkään.
Vierailija kirjoitti:
Kunnon kuuri amfetamiiniä.
Voi kun vielä saisikin apteekista Miraprontia. :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Lämmin salaatti/tomaatti/kurkku kuulostaa ällöltä.
Varmasti näin.
Korvaa tuo "lämmin ruoka" salaatilla, tomaatille, kurkulla ja proteiinilla.
Ymmärsitkö nyt?
Miksi "korvaisin" hyvän huonolla??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.
Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuon ison aamiaisen kyseenalaistan, sillä pätkäpaastoaon paljon helpomi pitkittää aamusta kuin illasta. Esim. 19-11 on helpompaa kuin 17-9, ainakin, jos on iltavirkku.
Keho hyödyntää aminohapot tehokkaasti yön paaston jälkeen. Jos niitä ei syö, elimistö purkaa niitä lihaksista. Aamupainoitteinen syöminen myös vähentää monilla iltanapostelua tai jopa lopettaa sen kokonaan.
"Research demonstrates that adding protein to the first meal enhances muscle protein synthesis and produces benefits to muscle mass and body composition "
No itse laihduin aamuun painottuvalla pätkäpaastolla 10 kg, eivätkä voimatasot ainakaan laskeneet.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Lämmin salaatti/tomaatti/kurkku kuulostaa ällöltä.
Varmasti näin.
Korvaa tuo "lämmin ruoka" salaatilla, tomaatille, kurkulla ja proteiinilla.
Ymmärsitkö nyt?
Miksi "korvaisin" hyvän huonolla??
Mistä vtusta sen voi tietää onko tuo sinun "lämmin ruoka" hyvää vai huonoa? Syö kuten ennenkin. Ilmeisesti se toimii. Varo ettet laihdu liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pulla pois pysyvästi. Lämpimän ruoan annoskoot puoleen siitä mitä normaalisti on. Juusto pois kokonaan kaikilta ruoilta ja leivälle tomaatti tai kurkkuviipaleita tms. Leipää 0-1 palaa maksimissaan, ei yhtään enempää. Kahvit ilman kermaa ja sokeria.
Ei leivässä mitään vikaa ole. Ihan hyvin sitä voi syödä. Esim ohut reissumies kahdella
palvikinkkusiivulla ja margariinilla sisältää vain vähän reilut 200kcal ja pitää nälkää pitkään.
Ravinto kuitenkin peestä.
Kahvi tyhjään vatsaan sotkee sun hormonitoimintaa, ja se vaikeuttaa laihtumista. Aamulla ensin iso lasi vettä, sitten vaikka puuro marjoilla ja raejuustolla ja kahvi mielellään vasta puoli tuntia syömisen jälkeen että marjojen c-vitamiini imeytyy.
Kun syöt fiksusti voit itseasiassa määrällisesti syödä paljon enemmän, ja pitää kiinni päivittäisestä pullasta!
Kuntosalitreeni sopii kaikille ja helpottaa kremppoja kun lihastuki on kunnossa. Uinti ja vesijuoksu on myös hyviä ja helppoja lajeja.
Pikkuhiljaa kohti pysyvää elämäntapamuutosta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pulla pois pysyvästi. Lämpimän ruoan annoskoot puoleen siitä mitä normaalisti on. Juusto pois kokonaan kaikilta ruoilta ja leivälle tomaatti tai kurkkuviipaleita tms. Leipää 0-1 palaa maksimissaan, ei yhtään enempää. Kahvit ilman kermaa ja sokeria.
Ei leivässä mitään vikaa ole. Ihan hyvin sitä voi syödä. Esim ohut reissumies kahdella
palvikinkkusiivulla ja margariinilla sisältää vain vähän reilut 200kcal ja pitää nälkää pitkään.
Ravinto kuitenkin peestä.
Itse olet.
Vierailija kirjoitti:
Kahvi tyhjään vatsaan sotkee sun hormonitoimintaa, ja se vaikeuttaa laihtumista. Aamulla ensin iso lasi vettä, sitten vaikka puuro marjoilla ja raejuustolla ja kahvi mielellään vasta puoli tuntia syömisen jälkeen että marjojen c-vitamiini imeytyy.
Kun syöt fiksusti voit itseasiassa määrällisesti syödä paljon enemmän, ja pitää kiinni päivittäisestä pullasta!
Kuntosalitreeni sopii kaikille ja helpottaa kremppoja kun lihastuki on kunnossa. Uinti ja vesijuoksu on myös hyviä ja helppoja lajeja.
Pikkuhiljaa kohti pysyvää elämäntapamuutosta!
Määrällisesti enemmän? Nythän ei tiedetä, mitä tuo aloittajan "lämmin ruoka" edes on ja kuinka helvetin paljon hän sitä syö?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.
Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.
Leuat väsyy, mutta ravinto jää saamatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.
Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.
Gramma hiilihydraattia sisältää yhtä monta kaloria kuin gramma proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Syö aamulla 30-50 grammaa proteiinia.
Varmastti laihtuu kyllä, mutta ei tuollaisessa ole mitään järkeä.
Kannattaa syödä ainakin kolme kertaa päivässä ja muutakin kuin pelkkää proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuon ison aamiaisen kyseenalaistan, sillä pätkäpaastoaon paljon helpomi pitkittää aamusta kuin illasta. Esim. 19-11 on helpompaa kuin 17-9, ainakin, jos on iltavirkku.
Keho hyödyntää aminohapot tehokkaasti yön paaston jälkeen. Jos niitä ei syö, elimistö purkaa niitä lihaksista. Aamupainoitteinen syöminen myös vähentää monilla iltanapostelua tai jopa lopettaa sen kokonaan.
"Research demonstrates that adding protein to the first meal enhances muscle protein synthesis and produces benefits to muscle mass and body composition "
No itse laihduin aamuun painottuvalla pätkäpaastolla 10 kg, eivätkä voimatasot ainakaan laskeneet.
Minä laihduin pätkäpaaston 10-14 -mallilla, söin vasta klo 11 ja paasto alkoi klo 21. Todella helppo noudattaa, kilot katosivat itsestään. Vähensin hieman herkkuja, söin lämpimät ateriat annoskokoa miettimättä. Liikuin vähän enemmän arjessa esim. portaat hissin sijaan ja julkisilla liikkuessa yhden pysäkinvälin enemmän. Ei vaatinut liikoja, lähti huomaamatta 5 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokoa tuo lämmin ruoka salaatista, tomaatista, kurkusta sekä proteiinista.
Kurkusta ja salaatista saa harvinaisen vähän ravintoaineita eivätkä ne pidä nälkää poissa. Suosittelisin muita kasviksia.
Kyllä siinä leuat väsyy kun ison lautasen vetää. Proteiini on se, joka pitää nälän poissa.
Leuat väsyy, mutta ravinto jää saamatta.
Mikä ravinto?
Alue: Aihe vapaa
Annan nyt useamman neuvon, mikäli sopii;
- Aamupalaksi proteiinia, esimerkiksi kananmunia tai raejuustoa.
(-Tämä on kysymys, ei vinkki, mutta mitä siis syöt lämpimäksi ruoaksi? Pelkkä 'lämmin ruoka' ei kerro mitään, sehän voi olla mitä vain kanasta ja wokista kolmeen pizzaan)
- Iltapäivällä voisi pullan sijaan syödä vaikka marjoja, jos makeanhimo iskee
Noin ylipäätään näyttää siltä, että hiilarit ovat pääosassa sun päivittäisessä ruokavaliossa. Ne kertyvät helposti rasvaksi ja sen lisäksi keräävät nestettä, mikä lisää turvotusta. Suosittelisin koostamaan ruokavaliosi niin, että syöt mahdollisimman vähän hiilareita, panostat proteiiniin, kuituun ja hyviin rasvoihin.