Molempien polvien nivelrikko,lääkäri kehotti pudottamaan painoa,miten kun kävely SATTUU ja on lähes mahdotonta

Vierailija kirjoitti:

Jätä se samperin vehnä kokonaan pois ruokavaliosta kaikessa muodossaan. Särjettää niveliä. Jää pois kakut, pullat, keksit, sämpylät, hampparit, jätskituutit ja pastat. Jää pois samalla valtava määrä sokeria ja hiivaa. Syö vain 100% ruisleipää tai kauraleipää, jotka ei sisällä yhtään vehnää. Rajoittuu leipävalikoimakin kummasti, kun sitä samaa leipää ei sitten huvita liikaa syödä.

Lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen syöntiä. 

Muuten samaa mieltä, mutta hedelmissä ja marjoissa on paljon sokeria. Eli jos haluaa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, nekin joutuu jättämään melkein kokonaan pois.

Pitäisin marjat ja hedelmät ruokavaliossa koska niissä on niin paljon muita hyödyllisiä aineita. 

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ihmisen pitää ymmärtää, että jos joku liikunta koskee kovasti, niin sitä ei  pidä silloin paljon harrastaa ja pahimmillaan se voi pahentaa nivelrikkoa.-Rauhallista kävelyä yleensä pystyy rikkoinen tekemään ja uinti tietysti olisi aika turvallista.

Lääkäritkin on joskus yksisilmäisiä, ja kaikille vain liikuntaa suositellaan, mutta ihan kaikki eivät oikein pysty siihen, ennenkuin pahin ylipaino on saatu pois.

Jos kokee kovia tuskia jossain urheilussa, niin eihän sellaista kukaan ota sitten vakituiseksi käytännöksi.

Ruokavalion osuus laihdutuksesta on 90 prosenttia, loput liikunnasta.

jokaiselle ihmiselle löytyy liikuntamuoto, jota voi harjoittaa. Ihan jokaiselle. Siinä usalaisessa sarjassa, jossa on jopa 300 kiloisia ihmisiä laihduttamassa, löytyy liikunamuoto, jota heidän pitäisi noudattaa. Usein se on jotain sängyssä tehtävää. Sekin on liikuntaa. EI pidä kuvitella, että pitäisi heti olla valmis lähtemään juoksemaan maratonia ja että vain sellainen on liikuntaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nivelkivut lievittyivät viljattomalla dieetillä, laihduinkin.

Nivelrikko kun ei syömällä parane, sillä kyse on nivelen rustopintojen kulumisesta.  

Keliakia voi aiheuttaa niveloireita, joten viljattomuus auttaa, jos kyse on diagnosoimattomasta keliakiasta. Tavalliseen nivelrikkoon ei auta.

Vierailija kirjoitti:

Hanki nilkkapainot.

Istu pöydän reunalle (tai mihin tahansa, missä pystyt heiluttelemaan jalkojasi vapaasti) ja ala tehdä polvea vahvistavia liikkeitä. 

Nostele jalkoja, tee pyöriviä liikkeitä, pidä polvi liikkeessä. Ja edellä oletkin jo saanut neuvoja ruokavalioon.

Missään tapauksessa ei mitään nilkkapainoja, niillä saa terveetkin nivelet rikki. 

Minulla on sama tilanne, ap. Ruokavaliolla laihdutan. Liikuntaa voi harrastaa muutenkin, kuin kävelemällä. Esim uinti, vesijumppa, kuntosali( huomioiden nivelrikot), kotijumppa ( huomiooden nivelrikot)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihdutus vaatii ruokavalion muutoksen.

Liikunta ei laihduta, mutta tukee totta kai painonhallintaa ja toimintakykyä.

Ohis. Kyllä liikuntakin laihduttaa, jos sillä saa aikaan tarvittavan kalorivajeen. 

Tunnin juokulenkki kuluttaa n. 700-800 kilokaloria. Vastaava hölkkälenkki ~600kcal. 

Saa aika pirusti urheilla, jos sillä meinaa laihtua. Toki kun kunto on hyvä ja aktiivisuustasot luokkaa 60-120 minuuttia päivässä, se alkaa näkyä energiakulutuksena. 

Mutta peruslaihduttajalle avain on jääkaappi. Tai lukko siihen, paremminkin...

Jos molemmissa polvissa on vaikea nivelrikko, juokseminen on jo poissuljettua. Kun kerran henkilö kirjoittaa, että käveleminenkin sattuu. Polviystävällistä jum

Fysioterapeuttikin voi olla hyvä apu. Meidän hyvinvointialueella julkiselle puolelle pääsee ilman lääkärin lähetettä tai edes hoitajan kuulustelua - sen kun varaa ajan netissä. Mutta jos sitä mahdollisuutta ei ole eikä rahat ole ihan mahdottoman tiukalla, kannattaa kyllä harkita myös yksityistä.

Fyssari näkee, onko esimerkiksi kireyksiä ja virheasentoja, ja osaa neuvoa sellaiset liikkeet, jotka ovat turvallisia ja joilla voi muuttaa kropan asentoa niin, ettei polveen kohdistu ylimääräistä rasitusta. Esimerkiksi vahvat etureidet tukevat polvia, ja pakarat pitävät huolta siitä, että polvi on siinä asennossa kuin kuuluu.

Ihan kotona tehtävä kehonpainotreeni voi olla tosi tehokasta, vaikka sitä tekisi vain kymmenen minuuttia joka toinen päivä, koska tavoite ei ole kasvattaa valtavia lihaksia vaan enemmänkin aktivoida kroppaa niin, että oikeat lihakset oppivat tekemään työtä.

Polvien ja lonkkien nivelrikko, ei paljonkaan pysty kävelemään/ juoksemaan/ pyöräilemään.

Istumajumppa on tosi tehokas harjoite, voit lisätä painoja jos haluat.

Tsemppiä elämään ap:lle

Älä lähde yrittämään laihtumista sairaana liikunnan kautta.  Paino putoaa lautaselta suuhun metodilla.  Tutustu erilaisiin tapoihin VHH on yksi hyvä vaihtoehto.  Eikä tarvitse laskea kaloreita, kova kontrolli sokerille / keinomakeutusaineille, myös tyhjille runsaasti kaloreita sisältäville ravintoköyhille valkojauhotuotteille.  Hiilihydraatit minimiin.  Aluksi vaikka kokonaan pois ja sitten päivittäinen max 20g.  VHH:lle löydät myös av:ta ketjuja joista saattaa olla sulle tukea aloitukseen.