Täällä porukka väitti kolme kuukautta sitten ettei kävelyllä ole vaikutusta painonpudotuksessa! Nyt - 15 kg 3 kk.

Mitalinko haluat?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskin on väittänyt. Yhden kilon laihduttaminen vaatii 14 km kävelyä ripeään tahtiin.

mielipiteeståsi riippumatta esimerkiksi eilen oli pitkä ketju jossa hyvin moni oli sitä  mieltä. Paras näkemys oli, että tunnin kävely kuluttaa noin 170 kcal.

Ei se pelkkä aika, vaan se teho!

Puhuttiin han kävelystä, ei maleksimisesta. Itse jos kävelen reippaasti 6 km/h, sykkeet on 120 ja kaloreita kuluu noin 350 tunnissa

Noin 80-kiloisella miehellä.

Vierailija kirjoitti:

Käveleminen saa aikaan hitonmoisen näläntunteen. Nälänsietokyky tässä on hyvin olennaista. Pitää pärjätä sillä samalla ruokamäärällä kuin ilman kävelyä, niin silloin laihtuu.

Moni sekoittaa janon nälkään. Kannattaa juoda iso lasillinen vettä heti sen lenkin jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskin on väittänyt. Yhden kilon laihduttaminen vaatii 14 km kävelyä ripeään tahtiin.

Jos ei ole 25kg rinkka mukana, niin tuo 14km kävely ei riitä läheskään polttamaan yhden kilon verran rasvaa. 

No ei laihduta rinkka selässäkään, jos nyt ei sitten ole äärimmäisen lihava sohvaperuna, mutta sitten ei sellaiseen suoritukseen edes pysty. Kävelin parin vuoden ajan arkipäivisin työmatkan, josta tuli tuo 14 km yhteensä meno-paluu ja tahti oli ripeä, koska aamu-unisena lähdin mahdollisimman myöhään. Ensimmäisen 2 kk aikana lähti 6 kg, mutta sen jälkeen ei tapahtunut enää mitään. Sitten työpaikka muutti kauemmaksi ja oli siirryttävä julkisiin ja jossain vaiheessa kilot hiipivät takaisin, kun siirryin pelkkiin iltakävelyihin muutaman kerran viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Monet keksii tekosyitä ettei tarvitsisi laihduttaa. Jos uskosivat että kävely riittää, niin ei olisi enää tekosyitä.

Tälläkin hetkellä yli kolmasosa suomalaisista yrittää laihduttaa. Monet eivät onnistu sen vuoksi, etteivät he hahmota saamansa energian määrää. Tekoäly on tullut avuksi heille, jotka eivät jaksa kirjata syömisiään ja juomiaan Finelin ruokapäiväkirjaan. Kerro ne vaikka ChatGPT:lle ja ylläty, kuinka paljon saat energiaa. Monesti ihmiset eivät laske juomien tai varsinaisen ruoan päälle ottamien lisälusikallisten kaloreita. Energiaa kertyy huomaamatta päivän mittaan helposti vaikka viinerin verran kun ottaa lusikallisen lisää mysliä aamulla jugurttiinsa, lusikallisen parmesaaniraastetta lounaspastan päälle, lusikallisen siemeniä sosekeiton päälle jne. 

 

<

Tuossa puhutaan monikossa pitkin päivää ruokiin otetuista lusikallisista. Kyllä niistä kertyy yllättävä määrä energiaa. Myös rasvattomasta maidossa on energiaa. Aikuisen pitäisi osata vähentää maidonjuontiaan litrasta puoleen litraan. Todella harva juo sitä nykyisen ravitsemussuosituksen kolmea desiä maitoa vuorokaudessa Suomessa. Sen vuoksi maitokiintiön pienentämistä vastutetaankin. On liian vaikeaa vaihtaa osa maidosta vedeksi.

Vierailija kirjoitti:

Mulla kuluu hikikävelylenkillä 400 kcal tunnissa. En ymmärrä ihmisiä jotka vähättelevät muutenkin kävelyä ja liikuntaa laihduttamisessa. Sillähän on aivan valtava merkitys.

Jos laihduttaa vain ruokaa vähentämällä, joutuu koko ajan hiljalleen pienentämään syömäänsä kalomäärää. Jos taas laihduttaa liikunnalla ja ruokavaliota apuna käyttäen, saa syödä hyvin, treenata hyvin ja silti kroppa muokkautuu. Rasvaprosentti laskee ja lihasmassa kehittyy.

Miksi kukaan haluaisi kituuttaa pienillä kaloreilla, kun voisi syödä enemmän ja silti laihtua? Liikunta on paljon enemmän kuin sen aikana kulunut kalorimäärä!

Laihdutuksessa ja aineenvaihdunnassa tapahtuu myös prosesseja joita ei edes kunnolla tunneta vielä tänäkään päivänä. Jos yhden henkilön perusaineenvaihdunta mahdollistaa päivässä 1500 kcal aterioinnin ja toisella 2000 kcal niin kukaan ei osaa sanoa miksi näin on.

Jos laihduttaessa sitten aletaan kävellä päivittäin puolen tunnin lenkki, syömään 50 grammaa hapankaalia ja nuolemaan vessan peiliä jonka ansiosta henkilö laihtuu 10 kg puolessa vuodessa ja joku toinen samaan tyyliin 15 kg niin ei sekään ole vielä puhdasta matematiikkaa.

Mullekin on sanottu tällä palstalla, että vaunulenkkeily ei laihduta kun se ei ole tarpeeksi raskasta. Käyn siis vetämässä sellaisia 1,5 h reippaita lenkkejä mäkisessä maastossa. Tein näitä ja tunnin vaunulenkkejä toista reittiä kävellen ja ihmettelin miksi paino vain nousee ja olo huonontuu. Täällä nämä nerot väittivät että pitäisi olla pitempiä lenkkejä. Että oikeasti menen liian hiljaa ja yliarvioin lenkkien pituuden.

Oikeasti olin jo menossa ylirasitustilaan. Jätin vaunulenkit kahdeksi viikoksi ja paino putosi itsestään kun nestepöhö lähti. Samalla palauduin kovista lenkeistä, mieliala nousi ja vireystaso. 

Riippuu varmasti siitäkin millaista kvelyä harrastaa, onko hiljaista käyskentelyä vai reipasta kävelyä ja väliin ylämäkiä/portaita. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Monet keksii tekosyitä ettei tarvitsisi laihduttaa. Jos uskosivat että kävely riittää, niin ei olisi enää tekosyitä.

Tälläkin hetkellä yli kolmasosa suomalaisista yrittää laihduttaa. Monet eivät onnistu sen vuoksi, etteivät he hahmota saamansa energian määrää. Tekoäly on tullut avuksi heille, jotka eivät jaksa kirjata syömisiään ja juomiaan Finelin ruokapäiväkirjaan. Kerro ne vaikka ChatGPT:lle ja ylläty, kuinka paljon saat energiaa. Monesti ihmiset eivät laske juomien tai varsinaisen ruoan päälle ottamien lisälusikallisten kaloreita. Energiaa kertyy huomaamatta päivän mittaan helposti vaikka viinerin verran kun ottaa lusikallisen lisää mysliä aamulla jugurttiinsa, lusikallisen parmesaaniraastetta lounaspastan päälle, lusikallisen siemeniä sosekeiton päälle jne. 

 

<

Mysli, muromysli (Rainbow) 2 rkl lisää -> 62 kcal + juustoraaste 15g (1 rkl)  -> 57 kcal, salaatinkastike 1 rkl (keskiarvo, rypsiöljypohjainen -> 54 kcal, siemensekoitus 1 rkl (10g) -> 61 kcal, fetajuustokuutiot öljyssä 1 rkl (20g) -> 66 kcal + 5 dl rasvatonta maitoa 169 kcal, yhteensä 469 kcal.

Lisälusikallis+maito-esimerkissä maito painaa puoli kiloa ja nuo lisälusikalliset painavat noin 75 grammaa. Niillä ei ole siten edes millään tavalla kylläisyyttä lisäävää vaikutusta. Tuollaiset muutokset, joissa jätetään tuo pieni extra ottamatta, ovat kaikista helpoin toteuttaa. Mistään ei tarvi edes kieltäytyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käveleminen saa aikaan hitonmoisen näläntunteen. Nälänsietokyky tässä on hyvin olennaista. Pitää pärjätä sillä samalla ruokamäärällä kuin ilman kävelyä, niin silloin laihtuu.

Moni sekoittaa janon nälkään. Kannattaa juoda iso lasillinen vettä heti sen lenkin jälkeen.

Kävelylenkin jälkeen onkin välipalan vuoro joten sillä ei ole väliäkään jos kävellessä tulee nälän tunne. 

"Mysli, muromysli (Rainbow) 2 rkl lisää -> 62 kcal + juustoraaste 15g (1 rkl)  -> 57 kcal, salaatinkastike 1 rkl (keskiarvo, rypsiöljypohjainen -> 54 kcal, siemensekoitus 1 rkl (10g) -> 61 kcal, fetajuustokuutiot öljyssä 1 rkl (20g) -> 66 kcal + 5 dl rasvatonta maitoa 169 kcal, yhteensä 469 kcal."

Puolikourallista siemeniä tai pähkinöitä päivässä ohimennen/välipalana, kun ne on niitä terveellisiä naposteltavia (niinkuin onkin) on jotain 100 ylimääräistä kcal päivässä. Kertaa 365 = 5 kiloa rasvaa vuodessa lisää kehoon. "Miksi mä en laihdu"

Vierailija kirjoitti:

"Mysli, muromysli (Rainbow) 2 rkl lisää -> 62 kcal + juustoraaste 15g (1 rkl)  -> 57 kcal, salaatinkastike 1 rkl (keskiarvo, rypsiöljypohjainen -> 54 kcal, siemensekoitus 1 rkl (10g) -> 61 kcal, fetajuustokuutiot öljyssä 1 rkl (20g) -> 66 kcal + 5 dl rasvatonta maitoa 169 kcal, yhteensä 469 kcal."

 

Puolikourallista siemeniä tai pähkinöitä päivässä ohimennen/välipalana, kun ne on niitä terveellisiä naposteltavia (niinkuin onkin) on jotain 100 ylimääräistä kcal päivässä. Kertaa 365 = 5 kiloa rasvaa vuodessa lisää kehoon. "Miksi mä en laihdu"

Tällaiset esimerkkihöpinät on kanssa turhia. Ei ne ensinnäkään imeydy sataprosenttisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Monet keksii tekosyitä ettei tarvitsisi laihduttaa. Jos uskosivat että kävely riittää, niin ei olisi enää tekosyitä.

Tälläkin hetkellä yli kolmasosa suomalaisista yrittää laihduttaa. Monet eivät onnistu sen vuoksi, etteivät he hahmota saamansa energian määrää. Tekoäly on tullut avuksi heille, jotka eivät jaksa kirjata syömisiään ja juomiaan Finelin ruokapäiväkirjaan. Kerro ne vaikka ChatGPT:lle ja ylläty, kuinka paljon saat energiaa. Monesti ihmiset eivät laske juomien tai varsinaisen ruoan päälle ottamien lisälusikallisten kaloreita. Energiaa kertyy huomaamatta päivän mittaan helposti vaikka viinerin verran kun ottaa lusikallisen lisää mysliä aamulla jugurttiinsa, lusikallisen parmesaaniraastetta lounaspastan päälle, lusikallisen siemeniä sosekeiton päälle

Nuokin siemenet ja fetakuutiot yms. ovat hyviä rasvan lähteitä. Kastike saa salaatin maistumaan ja itselläni ainakin parmesaani tai vaikka siivu edamia pastan päällä lisää kylläisyyttä. Ei tule tarvetta herkutellakaan kun ruokakin maistuu jo joltain.

Tietysti kaikesta tällaisesta tulee lisää painoa jos syödään valmiiksi liikaa. Toisaalta tuo 500 kilokaloria voi kuittaantua jo sillä reippaalla kävelyllä jos sen lisäksi syödään maltillisesti. Myslit ja siemenet yms. parantavat myös suolen toimintaa. Ihan kaikki pelaa tuossa yhteen, keho on kokonaisuus.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskin on väittänyt. Yhden kilon laihduttaminen vaatii 14 km kävelyä ripeään tahtiin.

Noin lyhyt kävely ei riitä kilon laihduttamiseen, vaan esim. 90 kg painavan pitää kävellä lähes 100 km, jotta kulutettu energia vastaisi kilon painonpudotusta. Kävelyvauhdilla ei ole olennaista vaikutusta energiankulutukseen, vaan kävelty matka ja kävelijän paino ratkaisevat.

 

 

Eli kuinka paljon 55 kiloisen naisen tulee kävellä 5 kilon painon kanssa laihtuakseen 5 kiloa?

Noin 750 km. Kävely kuluttaa noin 0,8 kcal jokaista käveltyä kilometriä ja kävelijän painokiloa kohti. Jos 60-kiloinen kävelijä (lisäpaino lasketaan mukaan kävelijän painoon) kävelee 10 km, kuluttaa hän 480 kcal. Oletuksena on, että maasto o

10 km päivässä, niin laihtuu puoli kiloa viikossa muuttamatta syömisiään, jos ei aikaisemmin ole kävellyt lainkaan. Miksi edelleen täällä väitetään, että kävely ei laihduta. Ylipainoisen ei tarvitse kävellä edes 10 kilometriä per päivä ja pääsee jo suositeltuun puoli kiloa per viikko laihtumistahtiin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuskin on väittänyt. Yhden kilon laihduttaminen vaatii 14 km kävelyä ripeään tahtiin.

Noin lyhyt kävely ei riitä kilon laihduttamiseen, vaan esim. 90 kg painavan pitää kävellä lähes 100 km, jotta kulutettu energia vastaisi kilon painonpudotusta. Kävelyvauhdilla ei ole olennaista vaikutusta energiankulutukseen, vaan kävelty matka ja kävelijän paino ratkaisevat.

Tuo on lähempänä! 14 km kävely jos riittäisi, niin yhden läskikilon laihduttaminen olisi hyvin helppoa lyhyessä ajassa! Päivässä kävelee vaeltaessa helposti 30 km vaikka olisi rinkka. Täytyisi olla aivan valtavat pakkaukset korkea energistä ruokaa mukana vaelluksella, jos 14 km kävelyllä olisi tuollainen energian kulutus.

Hienoa, onnittelut! Itsekin olen kävellyt vuoden aikana kropan hoikemmaksi, kävelen n. 10 000+ askelta melkein joka päivä. Lisäksi syön järkevästi ja pätkäpaastoan n. 12-14h/pvä.

Olrn myös huomannut, että moni huijaa itseään syötyjen kaloreiden suhteen. Esim.liikunnan jälkeen "ansaittu" suklaapatukka, alkoholia ei mielletä kalorilähteenä ja sitä juodaan joka välissä, kuntosalitreeni on venyttelyä ja oleilua jne. Eipä siinä laihdu, varsinkaan jos on enemmän ikää.

Hoikempi elämä alkaa kuitenkin ruokakaupasta. Tämä on se fakta, jota ei haluta ymmärtää. Jättäkää herkut kauppaan, niin kroppa ja lompakko kiittää. Helppoa ja saat terveemmän elämän sekä euroja säästöön. 

Keho tottuu ykstoikkoseen liikkumiseen.

Yhden kilon painonpudotukseen tarvitaan noin 7700 kcal:n alijäämä. Nopea kävely kuluttaa 250400 kcal/h, joten sinun on käveltävä 1931 tuntia laihtuaksesi yhden kilon.

Lisälusikalliskeskusteluun kommentti: Siemensekoituksissa, maidossa, juustoissa ja mysleissä on kuitenkin proteiinia, kuituja, vitamiineja ja/tai hyviä rasvoja. Kaikessa ruuassa on tietysti kaloreita. Parempi noita on syödä kuin viineriä, jossa ei ole mitään muuta kuin ravintoarvoja kuin kalorit ja joka ei edes pidä nälkää. Totta kai on hyvä tiedostaa suurinpiirtein kaikkien ruoka-aineiden sisältämät energiat.

En ymmärrä, miksi moni jotenkin kieltää kävelyn laihdutusvaikutuksen. Sekä liikunnan lisääminen että ruuan vähentäminen voi aiheuttaa kalorivajetta. Toki liikunta ei auta jos syö enemmän, ja tietysti ruokavalion muutoksella laihdutus on nopeampaa ja tehokkaampaakin varmaan. Itsellä jäi sairastumisen takia kävely vähemmälle niin jo parissa kuukaudessa on tullut pari kiloa lisää painoa, vaikka hoikahko olenkin.

Tietysti kävelyllä on suoran kalorinkulutuksen myötä myös epäsuoria vaikutuksia. Kotona saattaa huomaamattaan napostella vaikka tylsyyteen tai ahdistukseen tai mielihyvän hakemiseen, niin kävely auttaa näihinkin kaikkeen ja voi siten vähentää napostelua. Ja onhan kaikki liikunta aina hyväksi terveydelle muutenkin.

No kai se on ihan kiinni siitä, paljonko on liikkunut aikaisemmin. Jos alkaa kävellä paljon enemmän kuin ennen ja syö saman verran, laihtuu. Mutta elimistö hakee tasapainoa, ja jos ei kiinnitä huomiota syömiseen, liikunta lisää nälkää ja pidemmän päälle tulos on +-0, tosin kunto kasvaa, mikä on hyvä. Lihaskuntotreeni muokkaa ja vahvistaa koko vartaloa eri tavalla, ja vyötärö kapenee, vaikka paino ei laskisikaan, sillä lihas painaa. T. Nykyään kävelen vähemmän ja treenaan enemmän