Lue keskustelun säännöt.
Miten olet laihduttunut onnistuneesti?
19.04.2025 |
Olen viisikymppinen nainen. Paino on viimeisimpien 5 v aikana noussut 10 kg. Tuota ennen olin aina hoikka. En ole koskaan laihduttanut, mutta nyt haluaisin 5-10 kg pois.
Mitenhän tässä kannattaisi aloittaa? Mikä on sinulla ollut toimiva helppo keino? En osaa tai jaksa mitään tarkkaa kaloreiden laskemista tai kitukuuria.
Kommentit (66)
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos ei jaksa laskea kaloreita, niin voi lopettaa juotavien kaloreiden nauttimisen. Mehut, limut, maito, siidukka yms. pois. Terveys kiittää.
Kalorien ja makrojen laskeminen on parhautta.
Minimoimalla hiilihydraatit ja pätkäpaastolla. Oppimalla nauttimaan keveydestä sekä siitä tunteesta, että pystyn kontrolloimaan syömisiäni.
Vhh. Syön vain sellaista ruokaa, joka on valmistettu aineksista, joissa hiilihydraatteja max 5g/100g. Puhdasta ruokaa aineksista, joissa on mahdollisimman lyhyt sisällysluettelo tai ei sellaista lainkaan. 2-3 ruokailukertaa työpäivinä, 1-2 vapaapäivinä. Joka päivä yksi 16h ateriaväli.
Vierailija kirjoitti:
Jos ei jaksa laskea kaloreita, niin voi lopettaa juotavien kaloreiden nauttimisen. Mehut, limut, maito, siidukka yms. pois. Terveys kiittää.
Kalorien ja makrojen laskeminen on parhautta.
Näin. Juotu kalori on turhin kalori.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömällä vähemmän.
Ei tarvitse kaloreits laskea, puolitat nyt alkuun kaiken mitä muutenkin söisit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
Älä syö sontaa. Syö runsaasti kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutin normaalipainoon 40 vuotiaana 5 vuotta sitten. Olen pysynyt saavutetussa painossa ja terveydentila on erinomainen. Näin toimin:
- 16/8 pätkäpaasto eli 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä.
- sokeri ml. hedelmät, peruna, kotimaiset viljat sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois.
- ehdoton ei keinomakeutetuille juomille, vesi on parasta.
- yksi vapaavalintainen ateria esim. pieni annos pastaa kerran viikossa, ei mitään mättöpäiviä!
- kaloreiden laskeminen on turhaa.
- herkutteluun tuoreet marjat ja pähkinät, tummaa suklaata satunnaisesti.
- 1 dl keitettyä riisiä tai 2 hapankorppua voi syödä pari kertaa viikossa.
- 8 tunnin yöunet.
- punnitus joka aamu.
- liikuntaa liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi, arkiaktiivisuutta väh. 7500 askelta päivässä.
Itselläni on toiminut hyvin 16/8-tyylinen pätkäpaasto. Sen avulla jätin kaikki herkut pois. Paaston aikana juon vain vettä ja vihreää teetä ilman lisukkeita.
En mitenkään orjallisesti katso kelloa, useimmiten syömisikkuna on mulla 5-7 tuntia ajoittuen jonnekin 10:30-19 välille.
Mutta siis parasta tässä on, että iltaherkuttelu jäi pois, ja sen myötä kaikki ekstraherkut, joilla olin lihonut. Eli mieti omalla kohdallasi, minkä vuoksi olet lihonut, ja sitten se keino, millä pääset siitä tavasta eroon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
Napostelut lihottaa. Tuskin kukaan lihoo edes oikealla ateriarytmillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
MIKÖ tuossa nyt on niin vaikeaa! ET lapa lautasta piripintaan, et santsaa, teet vain yhden annoksen kotona, ei varastoja.
Syöt kunnollista etkä varaa vierasvaraa jonka kuiteskin pupellat illalla.
Vanhetessa ei tartte niin paljon ruokaa enää!
JA MUISTA, juomalla tulee liikaa kaloreita!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pitää hyväksyä nälän tunne, silloin laihtuu normaalipainoon ilman että joutuu vahtimaan syömisiään. Eikä se ole oikeasti yhtään kamalaa, totuttelua pelkää eniten ja sitä ettei nuku, mutta aika nopeasti elimistö sopeutuu uuteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Monäkin kolkuttelen viiittäkymppiä ja valitettavasti painonhallinta on muuttunut huolettomasta haastavaksi. Tarvitsen paljon enemmän liikuntaa ja proteiinia ja lounaan joudun korvaamaan proteiinirahkoilla. Viikonlopun herkuttelut ja alkoholi pitää pitää minimissä. Ja tämä ei siis ole laihis, vaan pysyvä tapa, muuten ilmestyy vatsamakkarat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Sehän tässä juuri on pointti: älä tee niinkuin tekee mieli tehdä. Itsehillinnän opettelu.
Ei pieni nälän tunne ole mikään vastustamaton luonnonvoima.
Aloin laihtua, kun jätin pikadieetit ja muut vippaskonstit. Syön ihan normaalia kotiruokaa ja urheilen 3-4 kertaa viikossa.
1. Keto eli liha ja salaatti. Hoikasta anorektiseksi. Nautinnollinen, mutta laske painoa niin tehokkaasti ettei sovi kuin painonpudotusvaiheeseen.
2. Kahvi- ja vodkadieetti. Pari viikkoa kun siemailee nälkäänsä ja alakuulonsa aina hömpsyn vodkaa eikä syö mitään, niin pääsee eroon sokeriaddiktiosta, ruoka-addiktiosta ja pääsee ketoosissa pitkälle. Vielä tehokkaampi kuin keto.
En suosittele ellet ole ihan varma, että pystyt myös lopettamaan sen alkoholin käytön. Alkoholin tehtävä on siis vain säädellä tunteita niinä hetkinä, kun nälkä tai sokerihimo iskee, eikä sitä nautita muuten kuin pieni annos, esim. ruokalusikallinen, himon hetkellä.
3. Nälkävuodet-dieetti. Laske ruokabudjetti 3-4 euroon per päivä, tee oma taikinajuuri, syö kaurapuuroa ja perunakeittoa, vaatimatonta salaattia sekä oliiviöljyä. Ruokailusta poistuu nautinnon terä ja tulee syötyä vain aidoon nälkään ja energiantarpeeseen. Tämä toimii erinomaisesti myös pitkällä tähtäimellä eli jatkuvassa käytössä. Raaka-aineet proteiinipitoista luomua, niin saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Kaikki toimivat, tuo nälkävuosidieetti oma suosikki.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
Napostelut lihottaa. Tuskin kukaan lihoo edes oikealla ateriarytmillä.
Kyllä lihoo kun aineenvaihdunta ei toimi. En ole koskaan napostellut mutta vajis nosti painoa 30 kg. Nyt voin syödä oikein eli pari kolme reilua ruoka-annosta ja paino tippuu kohisten.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä
Tämä voisi toimia, tosin puolet vähemmän kuulostaa aika pahalta. Aterioiden annoskokoja olisi aika kätevä pienentää. Sitten vaan tekee mieli napostella ja näitä on hankala puolittaa, kun satunnaista.
Ap
Napostelut lihottaa. Tuskin kukaan lihoo edes oikealla ateriarytmillä.
Kyllä lihoo kun aineenvaihdunta ei toimi. En ole koskaan napostellut mutta vajis nosti painoa 30 kg. Nyt voin syödä oikein eli pari kolme reilua ruoka-annosta ja paino tippuu kohisten.
Pari kolme "reilua ruoka-annosta" kuulostaa kyllä ihan todella paljolta aikuiselle naiselle ellet ole raskaana tai imetä.
Söin säännöllisesti mutta puolet normaalista määrästä