Lue keskustelun säännöt.
Miksi en vaan laihdu?
10.01.2025 |
Mikä on, etten laihdu?
Olen 50 v., töissä aika ajoin normaalia stressiä, mutta ei ylikuormitusta. Nukun hyvät yöunet, töiden takia saatan herätä aamuyöllä pohtimaan asioita noin kerran kahdessa viikossa.
Pituutta on 167 cm, painoa 72 kg. Viisi kiloa haluaisin pois, vähintään.
Liikun paljon: pyöräilykaudella pyöräilen matkat kauppaan, metrolle, harrastuksiin jne. Nyt talvella kävelen. Harrastan vaihtelevasti jumppaa, joogaa, kehonhuoltoa jne. keskimäärin 4-5 h viikossa. Ajattelen, että kaikki liikunta on kotiin päin. Painoja pitäisi nostaa enemmän, tätä aion lisätä.
Esimerkkipäivä on tällainen:
Aamu: luonnonjugurttia, mustikoita, omena, kahvi kauramaidolla.
Mandariini
Lounas: iso salaatti/ wokkivihannekset, nytkin kokoinen määrä kanaa, kalaa, tai vähemmän fetaa mozzarellaa tms. proteiinia
Välipala: viili ja puolukoita/ banaani
Päivällinen: Samantyyppinen ruoka kuin lounaalla, kiireessä valmissalaatti
Iltapala: iso, maustettu kaurajugurtti, mahd. hedelmä jos olen nälkäinen
Juon paljon vettä ja kupin teetä tämän lisäksi.
Alkoholia kului ennen joulua reippaammin eri juhlissa, nyt olen jättänyt sen kokonaan pois.
Miten tätä kokonaisuutta kannattaisi säätää? Hiilareita en pysty syömään paljon.
Kommentit (143)
Vierailija kirjoitti:
Kiitos, yritän toimia lautasmallilla, mutta ehkä pitää tosiaan alkaa laskea kaloreita. Ajattelen, että yritän syödä sellaisella tavalla, mikä kantaa pidemmälle kuin kuurin verran. Ap
Käytä sitä nyrkkimallia lautasmallin sijaa. Nyrkillinen proteiinia ja kaksi kasviksia. Ja hyvää rasvaa, oliviiöljy, mantelit, pähkinät, jne..
Ja aamupalalta puuttuu proteiini ja mikä tuon mandariinin focus on? Iltapalan jogurtin tilalle, esim munakas.
esim näin:
Aamu: luonnonjugurttia, mustikoita, siemeniä, kahvi kauramaidolla, muna
Lounas: iso salaatti?/ wokkivihannekset, nyrkin kokoinen määrä kanaa, kalaa, tai vähemmän fetaa mozzarellaa tms. proteiinia
Välipala: kourallinen manteleita
Päivällinen: Samantyyppinen ruoka kuin lounaalla, kiireessä valmissalaatti (mihin kiire)?
Iltapala: kasvismunakas
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lepo? Eli miten nukut ja pyhität sen lepopäivän?
Jätä välipalat pois kokonaan. Myös aamupalasta luopuminen on kannattavaa, menee tosin hetki tottua siihen että ensimmäinen ruokailu on lounas. Jätä salaatinkastikkeet pois ja ylimääräinen rasva/sokeri. Pudotin joskus 20kg alle puolessa vuodessa (pysyvästi) kun siirryin kolmen ruokailun rytmiin: lounas klo 11, päivällinen klo 16, iltapala klo 19 eikä mitään muuta, tosin liikuin myös jonkin verran.
Mitäs jos kokeilisit jonkin aikaa Nutridrink -juomia (apteekista), aterian asemesta, esim. Compact Protein 2.4 (306 kcal, 18 grammaa protskuja) ?
https://www.apomera.fi/nutridrink-compact-protein-lammittava-trooppinen…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Mitä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Raejuusto. Hyvät rasvat ja proteiini.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ja höpöhöpöpöpp!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jätä välipalat pois kokonaan. Myös aamupalasta luopuminen on kannattavaa, menee tosin hetki tottua siihen että ensimmäinen ruokailu on lounas. Jätä salaatinkastikkeet pois ja ylimääräinen rasva/sokeri. Pudotin joskus 20kg alle puolessa vuodessa (pysyvästi) kun siirryin kolmen ruokailun rytmiin: lounas klo 11, päivällinen klo 16, iltapala klo 19 eikä mitään muuta, tosin liikuin myös jonkin verran.
Minä myös tein tämän saman ja laihduin 10kg! Nyt on hyvä. Toki lounaan syön tosi pienenä ja kevyenä. Herkuttelen myös jos siltä tuntuu, mutta arkena syön sitten tämän mukaan ja maltilla.
Jos noin paljon harrastat niin pakko olla lihastakin tuossa painossa, ei kaikki ole rasvaa. Ethän napostele suklaata tai muita herkkuja välissä, ole nyt rehellinen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
iso, maustettu kaurajugurtti?
Löysin esim Fazer Aito Kauragurtti Mansikka & Banaani
Vesi, omenatiiviste, gluteeniton täysjyväKAURA (4 %), herneproteiini, mansikka (3 %), banaani (3 %), rypsiöljy, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (pektiini), seljanmarjamehu, kalsium, emulgointiaine (E472e), aromit, vitamiinit (riboflaviini, D2, B12), hapate.
Jos tuoteselosteessa on yli 5 ainesosaa se kannattaa jättää kauppaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
iso, maustettu kaurajugurtti?
Löysin esim Fazer Aito Kauragurtti Mansikka & Banaani
Vesi, omenatiiviste, gluteeniton täysjyväKAURA (4 %), herneproteiini, mansikka (3 %), banaani (3 %), rypsiöljy, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (pektiini), seljanmarjamehu, kalsium, emulgointiaine (E472e), aromit, vitamiinit (riboflaviini, D2, B12), hapate.
Jos tuoteselosteessa on yli 5 ainesosaa se kannattaa jättää kauppaan.
Miten tuosta edes voidaan käyttää sanaa kaurajugutti? Eikö sitä kauraa pitäsi olla puolet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saatko tarpeeksi kuitua entä toimiiko aineenvaihdunta päivittäin? Hedelmissä on paljon sokeria ja moni välttää niitä iltapalalla juuri siitä syystä. Salaatinkastikkeissa on sokeria ja rasvaa. viilit ja jugurtit voivat olla sokeripommeja.
Mikä on annosten koko, syötkö liian isoja annoksia?
Aikuisen normaali painoindeksi on 18,525, mutta ikääntyneillä se on 2328. Hieman normaalia korkeampi painoindeksi saattaa suojata ikäihmistä ennenaikaisen kuoleman riskiltä. Korkeampi paino suojaa myös, jos menettää kiloja sairauksien ja toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi.
Ap:n painoindeksi on 25,8 eli ihan ok.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis painoindeksi välillä 18 ja 28 %
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
iso, maustettu kaurajugurtti?
Löysin esim Fazer Aito Kauragurtti Mansikka & Banaani
Vesi, omenatiiviste, gluteeniton täysjyväKAURA (4 %), herneproteiini, mansikka (3 %), banaani (3 %), rypsiöljy, muunnettu tärkkelys, stabilointiaine (pektiini), seljanmarjamehu, kalsium, emulgointiaine (E472e), aromit, vitamiinit (riboflaviini, D2, B12), hapate.
Jos tuoteselosteessa on yli 5 ainesosaa se kannattaa jättää kauppaan.
Miten tuosta edes voidaan käyttää sanaa kaurajugutti? Eikö sitä kauraa pitäsi olla puolet?
Kauramaito:
Vesi, KAURA 10%, rypsiöljy, happamuudensäätöaine (dikaliumfosfaatti), mineraalit (kalsiumkarbonaatti, kaliumjodidi), suola, vitamiinit (D2, riboflaviini, B12).
Onneksi olkoon aloittaja, sinut on aivopesty.
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Raejuustoa niiden sijaan.
Ressi lihottaa. Ota rennosti. Liian välinen uni reissaa elimistöä ja sitä kautta lihottaa tai ei ainakaan laihduta.
Ruoka-asiat sulla on kunnossa. Katso kokonaisuutta.
Terveen normaalipainoisen ei kannata laihduttaa. Siitä on tutkimuksia.
Vierailija kirjoitti:
Saatko tarpeeksi kuitua entä toimiiko aineenvaihdunta päivittäin? Hedelmissä on paljon sokeria ja moni välttää niitä iltapalalla juuri siitä syystä. Salaatinkastikkeissa on sokeria ja rasvaa. viilit ja jugurtit voivat olla sokeripommeja.
Mikä on annosten koko, syötkö liian isoja annoksia?
Kakalla käyminen = aineenvaihdunta?
Minä yritin pitkään syödä aika samaan tyyliin kuin ap, liikuntaakin kertyi suunnilleen saman verran. Nälkä oli koko ajan, eikä paino laskenut grammaakaan. Nousi kyllä heti, kun söin vähänkään enemmän.
Lopulta kyllästyin ja lopetin laihduttamisen. Aloin syödä nälän ja mielitekojen mukaan. Mulle ei ole ikinä oikein maistunut aamupala, joten aloin juoda vain kahvia aamulla ja syödä vasta, kun on oikeasti nälkä. Joinain päivinä n. 9 maissa, joskus vasta puoken päivän aikaan. Yhteensä syön 2-3 kertaa päivässä, joista yksi on lämmin ateria iltapäivällä 16-17 aikaan. En voi syödä gluteenia, enkä juo alkoholia, mutta muuten ei ole mitään rajoituksia. Syön kaikkea, myös sokerisia herkkuja. Mun syömisissä ei ole muuten mitään kaavaa, eikä sääntöjä, mutta syön joka päivä chia-siemeniä ja ruuanlaittorasvoina käytän oliiviöljyä ja voita.
Olen laihtunut vuodessa n. 12 kiloa, eikä sen eteen ole tarvinnut nähdä lainkaan vaivaa. Toki olin selkeästi ylipainoinen ja 10 vuotta nuorempi kuin aloittaja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Ensin, pitääkö nuo vaatekoot oikeasti paikkansa? Itsellä on 40 tai L. Erittäin harvoin mahtuu 38 ja painan 62-63 kg. Lisäisin ruokavalioosi kalaa, keitettyä kuhaa, savulohta, tonnikalaa vedessä. Toki mikä kala vaan käy kunhan niitä ei paistele runsaassa voissa. Monet salaatinkastikkeet ovat rasvaisia kuten mainitsemasi juustot. Juo vettä runsaasti. Tsemppiä!
Helposti uskon, että vaatekoot pitää paikkansa. Itse ole 167cm / 69kg eli suunnilleen saman kokoinen aloittajan kanssa. Yläkroppa 38 ja alakroppa 40 yleisimmin itsellä vaatteissa.
Ei mitään välttämätöntä tarvetta laihtua, koska on ihan normaalikokoinen, ja jos haluaa laihtua, niin 50v se todennäköisesti vie aikaa ja kannattaa ehkä enemmän panostaa lihaskuntoharjoitteluun kuin laiduttamiseen. Nopeasti laihduttamalla varsinkin saa vain elimistön sekaisin ja kohta lihoo vaan lisää.
Ruokarytmi itsellä on kyllä aika erilainen, eli itse syön vain aamupala, lounas ja päivällinen. Ei välipaloja. Jos on ollut normaalia aktiivisempi ja liikunnallisempi päivä, niin saatan syödä jotain iltapalaa vielä jos oikeasti nälkä, mutta yleensä en. Eli yöllä tulee pidempi "pätkäpaasto" noin 13-14h.
Varsinkin kun sitä laihtumista yrittää rasvaa välttämällä. :)