Lue keskustelun säännöt.
Miksi en vaan laihdu?
10.01.2025 |
Mikä on, etten laihdu?
Olen 50 v., töissä aika ajoin normaalia stressiä, mutta ei ylikuormitusta. Nukun hyvät yöunet, töiden takia saatan herätä aamuyöllä pohtimaan asioita noin kerran kahdessa viikossa.
Pituutta on 167 cm, painoa 72 kg. Viisi kiloa haluaisin pois, vähintään.
Liikun paljon: pyöräilykaudella pyöräilen matkat kauppaan, metrolle, harrastuksiin jne. Nyt talvella kävelen. Harrastan vaihtelevasti jumppaa, joogaa, kehonhuoltoa jne. keskimäärin 4-5 h viikossa. Ajattelen, että kaikki liikunta on kotiin päin. Painoja pitäisi nostaa enemmän, tätä aion lisätä.
Esimerkkipäivä on tällainen:
Aamu: luonnonjugurttia, mustikoita, omena, kahvi kauramaidolla.
Mandariini
Lounas: iso salaatti/ wokkivihannekset, nytkin kokoinen määrä kanaa, kalaa, tai vähemmän fetaa mozzarellaa tms. proteiinia
Välipala: viili ja puolukoita/ banaani
Päivällinen: Samantyyppinen ruoka kuin lounaalla, kiireessä valmissalaatti
Iltapala: iso, maustettu kaurajugurtti, mahd. hedelmä jos olen nälkäinen
Juon paljon vettä ja kupin teetä tämän lisäksi.
Alkoholia kului ennen joulua reippaammin eri juhlissa, nyt olen jättänyt sen kokonaan pois.
Miten tätä kokonaisuutta kannattaisi säätää? Hiilareita en pysty syömään paljon.
Kommentit (143)
Jugurtti on rasvatonta, mutta juustot voisi jättää kyllä pois ja korvata muulla. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Se riippuu ihan siitä mitä tällä hetkellä syöt. Sitten kun olet punninnut ja laskenut ruokasi niin tiedät mitä se sisältää. Sellainen, että sattumanvaraisesti muokkaa ruokavaliota sinne sun tänne toimii vain sattumalta. Paljon järkevämpi tapa minun mielestäni on ymmärtää mitä syö ja miksi. Ravinnosta on kirjoitettu hyllymetreittäin kirjoja. Nettikin pursuaa tietoa aiheesta. Sellaista ihan oikeaa tietoa, ei pelkästään nettipalstojen vaihtelevanlaatuista "tietoa".
Esimerkiksi jos haluat rasvan määrää vähentää niin rasvaiset juusot voi korvata paistetulla broilerin rintafileellä. Se on lähes rasvatonta ja sisältää paljon proteiinia.
Kannattaa laittaa mielikuvitusvetoketju suun eteen ja kirjata ylös jokainen asia, mitä sen avatessaan suuhun laittaa. Monet "salaatinsyöjät" unohtavat, että kastikkeissa ja täytteissä saattaa olla paljon energiaa. Samoin mehut (jopa "terveelliset") sisältävät myös paljon energiaa. Avokado on erittäin energiapitoinen vaikka onkin hedelmä. Makeat siiderit, glögit ja liköörit sisältävät hurjan määrän energiaa. Energiajuomat, -patukat ym. voisivat korvata yhden aterian kalorimäärällään. Eli kannattaa kiinnittää huomiota ja olla tietoinen, mitä siitä suusta alas laittaa. Yksi kaverini oli ylpeänä, kun syö vähähiilarista ruokaa ja on jättänyt perunan ja leivät pois. Tarjosi illallisellaan mm. grillattua maissia. Heh.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Feta ja mozzarella on ainakin tosi rasvaisia energiapommeja. Toki ei rasvaa kannata liikaa pelätä, mutta kannataa ihan punnita ja laskea mitä oikeasti syö. Intuitio ja näppituntuma voi valehdella.
Joo talousvaaka käyttöön kaikessa nyt alkuun! Jugurtissakin on aika lailla eroa kalorimäärässä, jos vetää 0% jugurttia 150g vs 11% jugurttia 200g.
Kaloreissa on tietty eroa ja rasvainen on parempi vaihtoehto kuitenkin, vaikka kaloreita on enemmän. Se pitää kylläisenä pitempään eikä aiheuta ylimääräisiä mielitekoja niin kuin rasvaton.
Ravinnollisestikin rasvainen on parempi vaihtoehto.
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Fetaa löytyy esim. 3% rasvaa sisältävänä. Mozzarellan tilalle voi ottaa raejuustoa. Molemmissa on hyvin proteiiniä ja vähän rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juotko vettä tarpeeksi? Pitäisi juoda 2 l päivässä, meinaa itseltänikin laihduttajana unohtua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Feta ja mozzarella on ainakin tosi rasvaisia energiapommeja. Toki ei rasvaa kannata liikaa pelätä, mutta kannataa ihan punnita ja laskea mitä oikeasti syö. Intuitio ja näppituntuma voi valehdella.
Joo talousvaaka käyttöön kaikessa nyt alkuun! Jugurtissakin on aika lailla eroa kalorimäärässä, jos vetää 0% jugurttia 150g vs 11% jugurttia 200g.
Kaloreissa on tietty eroa ja rasvainen on parempi vaihtoehto kuitenkin, vaikka kaloreita on enemmän. Se pitää kylläisenä pitempään eikä aiheuta ylimääräisiä mielitekoja niin kuin rasvaton.
Ravinnollisestikin rasvainen on parempi vaihtoehto.
Ennemmin tuijottaisin proteiinin määrää, sillä se pitää kylläisenä. Vaikkapa Salakiksen 0% kreikkalainen jugurtti sisältää 13% proteiiniä. On aika lailla parhaasta päästä ravintokoostumukseltaan näistä jugurttituotteista jos painonhallintaa mietitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis kuka jaksaa miettiä tällaisia... Kaikki pitäisi tapahtua HETI NYT ja itketään vauvapalstalla. Apua.
Vierailija kirjoitti:
Jugurtti on rasvatonta, mutta juustot voisi jättää kyllä pois ja korvata muulla. Ap
Rasvaton ei välttämättä ole toivottavaa jos koko ateria jää täysin rasvattomaksi. Rasva on ihmiselle välttämätöntä. Ihan hyvä peukalosääntö on, että jokaisella aterialla pitää olla proteiinia, rasvaa ja hiilareita. Laihduttaessa yleensä painottaen proteiinia kun se pitää hyvin nälkää loitolla ja vähentäen hiilareiden määrää. Rasvaa taas kannattaa välttää koska se on ylivoimaisesti energiapitoisinta ravintoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuuluuko tuo mandariini aamiaseen vai onko se erillinen välipala?
Kuuluuko tuo mandariini aamiaseen vai onko se erillinen välipala?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi haluaisit laihtua? Ulkonäkö- vai terveyssyistä? Mikä sinun olo on? Millaiset veriarvot sinulla on? Noissa mitoissasi ei ole mitään vikaa ja elät varmasti terveellisesti. Mitä hyödyt siitä, että painosi olisi tuon muutaman kilon vähemmän?
Terveyden kannalta ikääntyvälle naiselle on vain hyväksi muutama extrakilo.
Vierailija kirjoitti:
Laske KAIKKI päivässä syömäsi kalorit ja muuta kattausta 500 kcal pienemmäksi.
Tätä olin tulossa itsekin kommentoimaan. Noista esimerkkisterioista on vaikea sanoa mitään, kun ei tiedä tarkkoja määriä, eli ei voi laskea tarkkaa kalorimäärää.
Itse aloitin painonpudotuksen, ja on ihan päivittäistä matikkaa laskemalla kaikki syömänsä kalorit, ja että jää tuon n. 500 kcal vajaaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Jos jotain lisäisin niin pähkinöitä ja siemeniä. Hyvien rasvojen ja hivenaineiden vuoksi. Tottakai silloin täytyy ottaa huomioon, että näissä on paljon energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Feta ja mozzarella on ainakin tosi rasvaisia energiapommeja. Toki ei rasvaa kannata liikaa pelätä, mutta kannataa ihan punnita ja laskea mitä oikeasti syö. Intuitio ja näppituntuma voi valehdella.
Joo talousvaaka käyttöön kaikessa nyt alkuun! Jugurtissakin on aika lailla eroa kalorimäärässä, jos vetää 0% jugurttia 150g vs 11% jugurttia 200g.
Kaloreissa on tietty eroa ja rasvainen on parempi vaihtoehto kuitenkin, vaikka kaloreita on enemmän. Se pitää kylläisenä pitempään eikä aiheuta ylimääräisiä mielitekoja niin kuin rasvaton.
Ravinnollisestikin rasvainen on parempi vaihtoehto.
Ennemmin tuijottaisin proteiinin määrää, sillä se pitää kylläisenä. Vaikkapa Salakiksen 0% kreikkalainen jugurtti sisä
Jos jogurtti on rasvaton, niin rasvan ja proteiinin suhde on huono. Sillä on merkitystä. Pitää osata ajatella vähän laajemmin.
Vierailija kirjoitti:
Mun mielestä noi sun mitat kuulostaa ihan hyviltä. Jos on hyvä olo, niin antaisin olla.
Samaa mieltä!
Tarinan opetus, aina ei kannata laihduttaa, alan jo itse uskoa tähän, että kilot hiipivät takaisin tuplana.😄
Itsellä kokemusta: olen 168 pitkä.
Aika pitkään painoin 72 tai 75 kg.
No, lihoin siitä vähitellen 82 kiloon. Laihdutus ja takaisin 75 kg.
No sen jälkeen: lihonut takaisin 82 kg ja YLI.
Nyt 88 kg!
Vierailija kirjoitti:
Mutä kannattaa syödä esim. fetan ja mozzarellan sijaan? Mitä ruokavaliosta puuttuu? Ap
Ensin, pitääkö nuo vaatekoot oikeasti paikkansa? Itsellä on 40 tai L. Erittäin harvoin mahtuu 38 ja painan 62-63 kg. Lisäisin ruokavalioosi kalaa, keitettyä kuhaa, savulohta, tonnikalaa vedessä. Toki mikä kala vaan käy kunhan niitä ei paistele runsaassa voissa. Monet salaatinkastikkeet ovat rasvaisia kuten mainitsemasi juustot. Juo vettä runsaasti. Tsemppiä!
Leveä perse painaa eikä siitä ole helppo laihduttaa.
Jos sulla ei ole saurauksia, koita paastota jossakin välissä 12-16 tuntia.
Joo talousvaaka käyttöön kaikessa nyt alkuun! Jugurtissakin on aika lailla eroa kalorimäärässä, jos vetää 0% jugurttia 150g vs 11% jugurttia 200g.