Vieläkö lasket kaloreita laihdutuksessa vaikka se ei toimi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Meinaatko edelleen, että vaikka vähennät saatavan energian alle kulutuksen et laihdu?

Ongelma useimmilla kalorinlaskijoilla on se, että annoskoot arvioidaan pienemmiksi kuin mitä ne on. Kaikkia välipaloja ei lasketa ja moni oikeasti jättää vaikka juomat laskematta.

Ongelma on jo itse menetelmässä. Se ei huomioi millään tavalla miten keho käsittelee eri ruoka-aineita ja ruuissa ilmoitetut kalorit on parhaimmillaankin ainoastaan "sinne päin".

Jep eikä kukaan tiedä tasan tarkkaan omaa kulutustaankaan. Eikä 100kcal porkkanasta hyödynnetä sitä 100kcal vaan osa tulee pihalle imeytymättömänä. Paitsi jos soseutat sen porkkanan mehuksi niin pääset aika lähelle.

Kyllä se päivittäiskulutus on helppo selvittää. Syö viikko joka päivä X kaloria. Punnitse aamupaino sunnuntaina. Jos paino vähemmän kuin viikko sitten, olet syönyt alle kulutuksen, jos enemmän niin olet syönyt yli kulutuksen.

Tuota kun tekee pari viikkoa niin on aika hyvin haarukassa mikä se todellinen päiväkulutus (eli kalorimäärä jolla viikkopaino ei liiku) on.

Kaloreita laskemalla ja suhteuttamalla energiansaannin kulutukseen laihduin vuodessa 18 kg. Ei tietenkään ihan tarkkaan voi sanoa, montako kaloria on vaikka lounasravintolan ruoka-annoksessa ja paljonko keho niistä lopulta imaisee, mutta suuntaa-antavasti oppii kyllä arvioimaan saatavissa olevan tiedon valossa.

Vierailija kirjoitti:

Imettelen aina näitä lukuja että miten paljon joku on onnistunut laihduttamaan, onko se kertymä vai miten päästään kymmeniin kiloihin?? 

Hyvä kun ihmettelet. Itse olen laihduttanut 105kg -> 85kg, 191 pitkä. Painon nousuun johti masentuminen, liikasyöminen ja liikkumattomuus.

Nyt olen onneksi kunnossa pääkopan ja painon suhteen.

Vierailija kirjoitti:

Minäkin kokeilin kaikenlaisia dieettejä huonoin tuloksin. Sitten muutin ruokavaliota siten, että jätin pastat, leivät, karkit, pitsat yms. pois kuukaudeksi ja olin pätkäpaastolla 16 tuntia päivässä. Paino tippui 10kg ja olo parani silmissä. Käsittämätön ero ja hyvin nopeassa ajassa. En ikinä enää lähde mihinkään kalorilaskentaan etenkään jos itse ruokavalioon ei puututa millään tavalla. Kun jättää hiilihydraattimössöt pois saa syödä riittävästi ilman mitään turhia makrojen laskuja. 

Pitkän päälle useimmilla ei toimi. Tieteellisestikin on ihan tutkittu, että tosiaan ihan lyhyellä aikavälillä vähähiilihydraattisuus on tehokkain. Siinähän poistuu erittäin runsaasti ihan nestettäkin kehosta. Mutta puolen vuoden kohdalla jo esim. virallisterveellinen/kalorirajoitus ja Välimeren ruokavalio (jossa syödään leipää, pastaa jne) ovat ihan samassa tuloksessa kuin vähähiilaristen ryhmä. Lisäksi kahteen viimemainittuun on paljon todennäköisempää pitäytyä pysyvästi kuin hyvin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, jotka on monelle sosiaalisesti hankalia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Imettelen aina näitä lukuja että miten paljon joku on onnistunut laihduttamaan, onko se kertymä vai miten päästään kymmeniin kiloihin?? 

No, mun painoindeksi oli 35, nyt 28,7

Laihdutin 19 kg syömällä 1500 kcal päivässä

 

Jos BMI on 35, ihmisen kalorikulutus päivässä on noin 3000 kcal, "helppo" laihtua.

 

Lihavilla on nopeampi aineenvaihdunta kuin laihoilla. Normaalipainoisten ei edes tule laihduttaa, se on epäterveellistä.

👍

Vierailija kirjoitti:

Minun on kyllä pakko laskea kalorit. Lihon helposti. Ikää on 45 ja jos haluaa laihduttaa niin kalorit on oikeasti nipistettävä alle 1400 päivässä. En liikkua paljoa. 

Eikö olisi helpompaa muuttaa ruokavaliota pysyvästi vähentämällä hiilihydraatteja? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minäkin kokeilin kaikenlaisia dieettejä huonoin tuloksin. Sitten muutin ruokavaliota siten, että jätin pastat, leivät, karkit, pitsat yms. pois kuukaudeksi ja olin pätkäpaastolla 16 tuntia päivässä. Paino tippui 10kg ja olo parani silmissä. Käsittämätön ero ja hyvin nopeassa ajassa. En ikinä enää lähde mihinkään kalorilaskentaan etenkään jos itse ruokavalioon ei puututa millään tavalla. Kun jättää hiilihydraattimössöt pois saa syödä riittävästi ilman mitään turhia makrojen laskuja. 

Pitkän päälle useimmilla ei toimi. Tieteellisestikin on ihan tutkittu, että tosiaan ihan lyhyellä aikavälillä vähähiilihydraattisuus on tehokkain. Siinähän poistuu erittäin runsaasti ihan nestettäkin kehosta. Mutta puolen vuoden kohdalla jo esim. virallisterveellinen/kalorirajoitus ja Välimeren ruokavalio (jossa syödään leipää, pastaa jne) ovat ihan samassa tuloksessa k

Kyllä se vaan toimii jos dieetti pysyy, mutta hienoa tässä on se, että ehdotonta kieltoa ei tarvitse pitää sen jälkeen kun tavoitepaino on saavutettu. Sen jälkeen painon saa pysymään kohtuu helposti kun keskittyy insuliinipiikkien hallintaan. Olennaista on kuitenkin se, että ei palaa entisiin tapoihin ja ruokavalioon ja odottaa tällä kertaa toisenlaisia tuloksia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen toimii, mutta keskiverto ylipainoinen syö 47% enemmän kaloreita kuin laskee. 

Ei toimi, koska kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia. 100kcal suklaata ja kurkkua on aivan eri asia. 

Ainakin sikäli, että kurkkua saa vetää kilon, suklaata muutaman rivin.

Keho käsittelee ne aivan eri tavalla. Suklaasta tulee insuliinipiikki ja insuliini on energian varastointihormoni. 

Kurkun syöminen aiheuttaa vähemmän insuliinin eritystä, koska siinä on vähemmän varastoitavaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen toimii, mutta keskiverto ylipainoinen syö 47% enemmän kaloreita kuin laskee. 

Ei toimi, koska kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia. 100kcal suklaata ja kurkkua on aivan eri asia. 

Ainakin sikäli, että kurkkua saa vetää kilon, suklaata muutaman rivin.

Keho käsittelee ne aivan eri tavalla. Suklaasta tulee insuliinipiikki ja insuliini on energian varastointihormoni. 

Kurkun syöminen aiheuttaa vähemmän insuliinin eritystä, koska siinä on vähemmän varastoitavaa. 

Kyllä. Kalori ja kalori ei siis ole sama asia.

Voiko oikeasti joku tänä päivänä vielä ajatella että on sama saako tarvittavan määrän kaloreita kurkusta vai suklaasta. Omg tätä tietämättömyyden tasoa.

Kumpikaan ei ole hyvä energian lähe. Kurkku on käytännössä vihreää vettä jonka kylläisyysarvo on hyvin vähäinen. Suklaa (hiilihydraatti) taas täyttää hetkeksi koska on rasvaista mutta nostaa verensokerin pilviin jonka jälkeen taas kohta se tulee nopeasti alas ja verensokerin heittelehtiminen on mm juuri se joka ruokkii aivoja ajattelemaan "tarvitsen lisää ja lisää enrgiaa" , eli jotain syömistä. 

Paras kylläisyysrvo on rasvaisella ja protiinipitoisella ruoalla, eli lihalla, kananmunilla tai rasvaisella kalalla, juustoilla, kyytipojaksi rasvaisia hapanmaitotuotteta, niin nälkä pysyy loitolla eikä kokoajan tee mieli jotain. 

Ilmoitettu sääntöjen vastaiseksi mainokseksi.

Lasken, ja toimii oikein hyvin. Tai nykyään en varsinaisesti enää laske, koska tiedän ihan perstuntumalla millä se 2200-2500 kcal tulee päivässä täyteen, joten kunhan katson että makrojakauma on hyvä ja ruoka on ravinteikasta niin homma pyörii kutakuinkin omalla painollaan (pun intended).

Vierailija kirjoitti:

Voiko oikeasti joku tänä päivänä vielä ajatella että on sama saako tarvittavan määrän kaloreita kurkusta vai suklaasta. Omg tätä tietämättömyyden tasoa.

 

Voi tätä ymmärtämättömyyden tasoa. OMG 

Suklaa ja kurkku vertaus on tarkoituksella haettu äärilaita esimerkki osoittamaan ettei kaloriteoria toimi edes käytännössä. Toinen on korkean glykeemisen indeksin tuote ja toinen ei. 

Vierailija kirjoitti:

Imettelen aina näitä lukuja että miten paljon joku on onnistunut laihduttamaan, onko se kertymä vai miten päästään kymmeniin kiloihin?? 

No oma lähtöpaino oli 151 kg (mies, 183 cm) niin kyllähän siinä pudotettuja kiloja kertyy nyt kun lähestytään neuvolassa punnittavien joukkoa :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen toimii, mutta keskiverto ylipainoinen syö 47% enemmän kaloreita kuin laskee. 

Ei toimi, koska kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia. 100kcal suklaata ja kurkkua on aivan eri asia. 

Nuo ovat sama asia painon kannalta. Kurkku vain täyttää enemmän niin tulee luultavasti syötyä vähemmän välipaloja, joita ei kaloreihin lasketa, koska se on vain vähän ja tämän kerran stressaavan työn takia. 

Ei tasan ole sama asia. Sillä insuliinipiikillä minkä suklaa saa aikaan on älyttömän suuri vaikutus suhteessa kurkkuun.  

Jos insuliinia olisi liikaa se johtaisi matalaan verensokeriin, jonka kyllä huomaisi tai ensihoitajat huomaisi. Insuliini on ihan tasapainossa syötyjen hiilihydraattien kanssa jos ei ole vakavia ongelmia terveyden kanssa ja jos antaa keholleen enemmän varastoitavaa niin se kyllä varastoidaan. Esim rasvan syöminen ei nosta insuliinitasoja, mutta silti se lihottaa tarpeeksi suurissa määrin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen toimii, mutta keskiverto ylipainoinen syö 47% enemmän kaloreita kuin laskee. 

Ei toimi, koska kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia. 100kcal suklaata ja kurkkua on aivan eri asia. 

Ainakin sikäli, että kurkkua saa vetää kilon, suklaata muutaman rivin.

Keho käsittelee ne aivan eri tavalla. Suklaasta tulee insuliinipiikki ja insuliini on energian varastointihormoni. 

Kurkun syöminen aiheuttaa vähemmän insuliinin eritystä, koska siinä on vähemmän varastoitavaa. 

Kyllä. Kalori ja kalori ei siis ole sama asia.

Kalori ja kalori on kyllä sama asia, mutta eri makroravinteet käyttäytyvät ruoansulatuksessa eri tavoin. Ihmiskeho kun ei ole mikään polttouuni, jossa jokainen kalori poltetaan samanlaisella liekillä vaan aika paljon monimutkaisempi systeemi.

Vierailija kirjoitti:

Juu. Seuraan kaloreita.

Oon laihtunut 19 kg. 1500 kcal/ päivässä.

 

Miten se ei toimi?

Tuskinpa ne sun päivittäiset kalorit koostuivat karkista, limusta ja pullasta? Kaloriteorian perusteella pelkästään näitäkin nauttimalla voi laihtua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaloreiden laskeminen toimii, mutta keskiverto ylipainoinen syö 47% enemmän kaloreita kuin laskee. 

Ei toimi, koska kalori ja kalori ei ole välttämättä sama asia. 100kcal suklaata ja kurkkua on aivan eri asia. 

Nuo ovat sama asia painon kannalta. Kurkku vain täyttää enemmän niin tulee luultavasti syötyä vähemmän välipaloja, joita ei kaloreihin lasketa, koska se on vain vähän ja tämän kerran stressaavan työn takia. 

Ei tasan ole sama asia. Sillä insuliinipiikillä minkä suklaa saa aikaan on älyttömän suuri vaikutus suhteessa kurkkuun.  

Jos insuliinia olisi liikaa se johtaisi matalaan verensokeriin, jonka kyllä huomaisi tai ensihoi

Ensinnäkään insuliinitasoja ei edes mitata kuin poikkeustapauksissa. Ja toiseksi suurin lihottava asia on hiilihydraatit eikä suinkaan mikään rasva. Jättämällä pois turhat hiilihydraatit laihtuu ilman mitään laskemisia.  

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko oikeasti joku tänä päivänä vielä ajatella että on sama saako tarvittavan määrän kaloreita kurkusta vai suklaasta. Omg tätä tietämättömyyden tasoa.

 

Voi tätä ymmärtämättömyyden tasoa. OMG 

Suklaa ja kurkku vertaus on tarkoituksella haettu äärilaita esimerkki osoittamaan ettei kaloriteoria toimi edes käytännössä. Toinen on korkean glykeemisen indeksin tuote ja toinen ei. 

 

Toimii oikein hyvin, koska termodynamiikan lakeja ei ole toistaiseksi kumottu. Jos syöt vähemmän mitä kulutat, laihdut. Ja kyllä, on helpompaa ja terveellisempää laihduttaa järkevällä ruokavaliolla kuin syömällä 1500 kcal mättöpaskaa päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko oikeasti joku tänä päivänä vielä ajatella että on sama saako tarvittavan määrän kaloreita kurkusta vai suklaasta. Omg tätä tietämättömyyden tasoa.

 

Voi tätä ymmärtämättömyyden tasoa. OMG 

Suklaa ja kurkku vertaus on tarkoituksella haettu äärilaita esimerkki osoittamaan ettei kaloriteoria toimi edes käytännössä. Toinen on korkean glykeemisen indeksin tuote ja toinen ei. 

 

Kyllä se toimii monella ihmisellä. Moni on laiha, vaikka ruokavalio on ihan retuperällään esim pultsareilla, jotka elävät kaljalla.