Kuntosali. Pitääkö syödä proteiinia treenin jälkeen vai ei, pitääkö pitää välipäivä, jne?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä. 

 

Kyllä. Totta se on. Mutta käytännössä esimerkiksi nivelvaivaisen keski-ikäisen naisen, joka vasta aloittaa salitreenit voi olla aika vaikea lähteä tekemään mitään laadukkaita maksimeita. Se on pienillä painoilla liikeratojen hakemista pitkälti. Voi olla, että huomaa, että kehonpainotreeni sopii paremmin jne. Aineenvaihdunnan kannalta pienetkin lisäpainot toki hyvät.

Lisäyksenä muuten, että kuntopyörä ja juoksumatto eivät kasvata lihaksia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

20 minuutin tre

Jos minä teen sinulle 20 min penkkitreeniin, sinut saa taluttaa opaskoiran kanssa salilta ulos. Et tarvitse yhtään enempää

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä. 

 

Kyllä. Totta se on. Mutta käytännössä esimerkiksi nivelvaivaisen keski-ikäisen naisen, joka vasta aloittaa salitreenit voi olla aika vaikea lähteä tekemään mitään laadukkaita maksimeita. Se on pienillä

Siinä kun pistettäis mammoille kunnon raudat heti alkuun, niin poks vaan sanois polvet, ja koko alkanut kuntomatka päättyy siihen hetkeen. Parempi siis monelle treenaajalle se, että tekee esimerkiksi lähes joka päivä jotain, mutta vähemmän ja kevyemmin. Sustainable, kestävää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä. 

 

Kyllä. Totta se on. Mutta käytännössä esimerkiksi nivelvaivaisen keski-ikäisen naisen, joka vasta aloittaa salitreenit voi olla aika vaikea lähteä tekemään mitään laadukkaita maksimeita. Se on pienillä

Kuntopyörä ja juoksumatto eivät ole ns. lihastreeniä. Aerobista liikuntaa kannattaa harrastaa myös lihastreenien ulkopuolella ja silloinkin, kun antaa lihasten levätä.

Tämä käsite on sulle selkeästi täysin tuntematon (eli et tiedä aiheesta tarpeeksi) mutta kun puhutaan lihasten lepäämisestä, niin silloin tarkoitetaan, ettei tehdä niitä lihastreenejä. Se ei poissulje esim kuntopyörällä polkemista, lenkkeilyä ynnämuuta. Vaikka on lepäämispäivä, niin silloin silti kannattaa liikkua.

Mä ihan oikeasti toivoisin että te, joilla on vähän tietämystä tästä aiheesta ette jakaisi tätä tietoa, kun se ei ole oikeaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi syy miksi ihmiset lopettaa salilla käymisen on se, etteivät he näe mitään tulosta monien kuukausien jälkeen.

Siksi tärkeää olisi lähteä treenaamaan heti oikein ja tarpeeksi usein. Motivaatio ei pysy salilla käymisen kanssa, jos mitään tulosta ei näe omassa kehossa. siksi sinne salille ei kyllä kannata vaan huvikseen mennä.

Väärin, tulosta ei synny tarpeeksi usein periaatteella, vaan älä treenaa kovaa, treenaa älykkäästi. Suurin osa lopettaa treenin kun tehdään liian paljon ja siihen hinkkaamiseen kyllästytään. Liialla treenillä ei näy tuloksia ja monien kuukausien jälkeen on mitta täynnä.

Treenejä riittävän harvoin ja tehdään vähän mutta ns sykkeellä. Hyvä treenin kesto on 20min ja max 3 kertaa viikossa enintään, 2 kertaa riittää aivan mainiosti

20 minuutin tre

Jos 20 minuutin treeni on sinulle lämmittely, treenaa äläkä heiluttele käsiäsi niin ei ole enää lämmittelyä.

Sinä et tiedä mistä puhutaan, sinun kaltaisia treenaajia mahtuu 13 tusinaan, netistä katsellaan ohjelmia ja luetaan tiedettä mutta traanaamisesta ei ymmärretä yhtään mitään

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä. 

 

Kyllä. Totta se on. Mutta käytännössä esimerkiksi nivelvaivaisen keski-ikäisen naisen, joka vasta aloittaa salitreenit voi olla aika vaikea lähteä tekemä

Ei mummolle voi laittaa kovia painoja kun ei jaksa nostaa niitä. Mutta kun laitetaan mummon voimille kovat painot niin alkaa tulosta syntymään eikä mene paikat rikki.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voi treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä, jos intensiteetti on matalahko ja painot pienet. Tai esimerkiksi alakropan painotreeni maanantaina ja esimerkiksi kuntopyörä tai juiksumatto tiistaina, mutta lihasten kasvamisen kannalta se ei ole optimaalista.

Ei ole mitään järkeä treenata samaa lihasta kahtena peräkkäisenä päivinä pienillä painoilla. Tuo on täysin ajan tuhlausta. Jos tarkoitus on käydä max 4 kertaa viikossa salilla (mitä enempää ei kannata käydä) niin silloin kannattaa treenata niillä maksimipainoilla, joilla jaksaa ja antaa sitten lihaksen levätä. 

 

Kyllä. Totta se on. Mutta käytännössä esimerkiksi nivelvaivaisen keski-ikäisen naisen, joka vasta aloittaa salitreenit voi olla aika vaikea lähteä tekemä

Kyllä minä tiedän, että pääsääntöisesti lihakset eivät kasva juostessa ja pyöräillessä, mutta itse asiassa poikkeuksiakin on. 

Ja kyllä tiedän senkin ihan omastakin kokemuksesta, että juoksu tai muu aerobinen treeni, mutta eritoten juoksu, syö edellisen päivän lihastreenin tuloksia. 

Mutta jokaisen pitää määritellä omat tavoitteet salille: haluatko isommat lihakset, tukea juoksukuntoa, parantaa liikkuvuutta ja sydänterveyttä vai kenties lisätä aineenvaihduntaa? Tavoitteet määrittelevät toimintatavat.

Älä kirjoita rumasti toisille ihmisille.

Vierailija kirjoitti:

Tavistreenaajalle tärkeää, että käy siellä kuntosalilla ihan sama mitä syöt ja miten. Kolme kertaa viikossa esim. Ma ke pe.

Tähän uskon täysin. Oma kaveri oli 28kg ylipainoinen isävatsainen mies. Lopetti alkoholin täysin ja söi täysin normaalisti, mutta hieman vähemmän. Ei mennyt salille vaan osti pari eilaista kuminauhaa kotiin ja teki treenit niillä, ja tekee edelleen. 3 kertaa viikossa. Sitten ihan perus kävelyä 4 kertaa viikossa. 11kk myöhemmin jätkällä on vatsalihakset ja lihaksia noin muutenkin. Toki on varmasti yksilöllistä, mutta mies on 47v.

"Ja kyllä tiedän senkin ihan omastakin kokemuksesta, että juoksu tai muu aerobinen treeni, mutta eritoten juoksu, syö edellisen päivän lihastreenin tuloksia. "

Suosittelet ensiksi jalkatreenin seuraavan päivänä juoksumatolla oloa treeniksi, ja nyt kirjoitat siitä, että se juoksu syö edellisen päivän lihastreeniä.

Ihan oikeasti, puhut jatkuvasti itseäsi pussiin kun et tiedä mistä puhut.

Vierailija kirjoitti:

"Ja kyllä tiedän senkin ihan omastakin kokemuksesta, että juoksu tai muu aerobinen treeni, mutta eritoten juoksu, syö edellisen päivän lihastreenin tuloksia. "

Suosittelet ensiksi jalkatreenin seuraavan päivänä juoksumatolla oloa treeniksi, ja nyt kirjoitat siitä, että se juoksu syö edellisen päivän lihastreeniä.

Ihan oikeasti, puhut jatkuvasti itseäsi pussiin kun et tiedä mistä puhut.

Siis kirjoitin kahteen otteeseen aivan selvästi, että pitää määritellä omat tavoitteet! Jos tavoitteena on parempi lihaskunto tai lihaskestävyys juoksuun, ihminen monesti treenaa siten, että lihaskunto yhtenä päivänä ja juoksu seuraavana. Mutta JOS haluaa esimerkiksi ulkonökösyistä isot perslihakset, tämä taktiikka ei ole siihen paras. Juoksu syö lihastreenin tuloksia lihaskasvun osalta. Mutta toki kasvattaa kestävyyttä. 

Itse olen siis hybriditreenaaja. Monta lajia, mutta ihan bodaus ja fitness on myös tuttua kauraa jo vuosikymmenien takaa.

Tavoitteet - toimenpiteet - tulokset

Miksi kukaan treenaisi ekana päivänä jalkoja ja seuraavana aerobista? Nehän kannattaa tehdä toisin päin ja sitten lepopäivä. 

Palstan hybriditreenaajalla taas mitään hajua mistä puhuu.

Vierailija kirjoitti:

Miksi kukaan treenaisi ekana päivänä jalkoja ja seuraavana aerobista? Nehän kannattaa tehdä toisin päin ja sitten lepopäivä. 

Palstan hybriditreenaajalla taas mitään hajua mistä puhuu.

Ihan mielenkiinnosta kysyn kun olen itse vaan terveyskuntoilija enkä tiedä näistä asioista sen suurempia, että miten sitä sitten eletään normaalia arkea jos jalkojen jälkeisenä päivänä ei saisi tehdä aerobista? Toki tajuan että saa tehdä, mutta jos se ei ole järkevää. Itse esim pyöräilen työmatkat koska minulla ei ole autoa ja bussilla olisi liian hankala mennä. Kehohan ei sitä tiedä ajanko kuntopyörällä salilla tarkoituksena tehdä aerobinen treeni vai työmatkaa. Jos olen edellisenä päivänä tehnyt ne jalat niin työmatkako syö sitten sen treenin tulokset, jos siis haluan saavuttaa myös näkyvää tulosta?

Minulla on jo vähän ikääkin ja käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa enkä peräkkäisinä päivinä. En syö mitään lisäravinteita enkä edes proteiinirahkoja ja vastaavia tuotteita, mutta kylläkin terveellistä ruokaa. Salilla teen saamani ohjeen mukaan kokovartalotreenin, painoja olen yrittänyt vähän kerrassaan lisätä ja lienen oikeilla jäljillä koska viimeinen kehonkoostumusmittaus osoitti lihaskuntoni kasvaneen melko hyvin edellisestä mittauksesta. Salitreenin lisäksi kävelen melko paljon.

Minun lihakseni eivät tule kipeiksi salin jälkeen. Treenaanko liian kevyesti?

Teet hommasta liian vaikeaa.Kunhan et treenaa samoja lihaksia liian usein - palautuminen kestää 2vrk-2 viikkoa rasituksesta riippuen,syöt sopivan määrän ja tarpeeksi proteiinia.Proteiini ei imeydy salamannopeasti treenin jälkeen joten kunhan pikapuoliin harjoituksen jälkeen syöt.

Sarjojen välissäkin kannattaa tykittää raejuustoa suoneen tai vetää sieraimeen. Muuten ei kehity optimaalisella tavalla.

Vierailija kirjoitti:

Täällä jo joku sanoikin, että ei kannata uskoa ihan kaikkea mitä netissä lukee vaan hakeutua asiantuntevan tiedon äärelle. Eli https://lihastohtori.wordpress.com

Ja sitten Piia Pajusen some tai valmennukset. Pajunen itse rakensi kropan fitneksen ammattilaislavoille tekemällä 3x salitreeniä viikossa ja syömällä kotiruokaa. Että tavalliselle kuntoilijalle riittää ihan hyvin 2x viikossa, kunhan treenit on järkevästi koostettu.



Ja siis nyrkkisääntönä: max. 10 liikettä per treeni (optimi on 6-8), suosi isoja moninivelliikkeitä kuten kyykky, penkki, mave jne. Jos oot ihan aloittelija, niin laitteet on turvallisia mutta vapaita painojakaan ei kannata pelätä turhaan.



Koko kropan treeni voi olla vaikka:

1. Kyykky/jalkaprässi

2. Penkki/laite

3. Lantionnosto tangolla/laitteessa

4. Leveä ylätalja tai soutu

5. Sivupotkut taljassa/lonkan loitonnus laitteessa

6. Vipunostot sivulle

 

 "Ei tarvi hifistellä eikä maailma kaadu ja lihakset katoa jos ruokailu ei oo optimaalista."

Ei ehkä katoa, mutta omaan vireystilaan ja jaksamiseen sillä oikeasti riittävällä ravinnolla on todella suuri merkitys. Jos salitreenin jälkeen on jatkuvaa uupumistilaa syömisen jälkeenkin, tulisi ravintoa lisätä. Salitreenin tulisi tottakai tuntua, mutta loppujen lopuksi kuitenkin tuoda energiaa - ei viedä sitä.

Vierailija kirjoitti:

Teet hommasta liian vaikeaa.Kunhan et treenaa samoja lihaksia liian usein - palautuminen kestää 2vrk-2 viikkoa rasituksesta riippuen,syöt sopivan määrän ja tarpeeksi proteiinia.Proteiini ei imeydy salamannopeasti treenin jälkeen joten kunhan pikapuoliin harjoituksen jälkeen syöt.

Siis jos tässä lihastreenistä oli kyse.Venyttelyn hyöty on myös tutkimuksissa kyseenalaista.

Näissä keskusteluissa näkyy joka kerta, että vertauksena jotkut saattaa olla kiinnostunut lähinnä osallistumaan piirinmestaruuskisojen höntsäsarjaan, ja tullaan antamaan ohjeita olympialaisiin valmistautumiseen. Sitten ihmetellään, että miten niin kaikkien tavoite ei ole olympialaiset, mitä järkeä silloin on edes aloittaa koko hommaa. Senkin takia ohjeita on niin laidasta laitaan, kun ei juuri ymmärretä sitä mitä tässä on yritetty viime viesteissä sanoa, että ihmisillä on erilaisia tilanteita ja erilaisia tavoitteita.