Lue keskustelun säännöt.
Aloin laskemaan kaloreita -500/pvä jotta laihdun, nyt on koko ajan nälkä!
14.08.2024 |
Mä syön aamulla kaurapuuroa marjoilla, raejuustolla ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Lounas kanarisotto ja paljon kasviksia
Välipala maustamaton rahka ja hedelmä
Päivällinen jauhelihaa ja perunaa, parsakaalta, vihanneksia
Iltapala kolmen munan munakas ja hedelmä, vihanneksia.
Kaloreita 1500, punnittu tarkkaan.
Ongelma on se, että nälkä on ihan koko ajan. Koitan syödä ekstratomaatin/porkkanaa tms ennen ruokaa jotta vatsa tulee oikeesti täyteen ja lähtee se näläntunne edes silloin kun syö.
Teen etätöitä enkä harrasta liikuntaa tällä hetkellä, joten kulutus on varmasti vielä vähemmän kuin se 2000kcal minkä laskurilla arvioin. Eli tuosta pitäis teoriassa pystyä nipistämään vielä. En aio sitä tehdä.
Aina kuulee puhuttavan että dieetillä ei pitäisi olla nälkä jos syö oikein, mitä helvattaa mä teen väärin!? Sen tiedän että tätä en tule jaksamaan! Nyt reilu viikko takana ja usko loppuu ihan kohta 🤥
Kommentit (235)
Pari vinkkiä sinulle!
- Juo tarpeeksi vettä.
- Korkean volyymin ruoka, esim hyytelö 35 kaloria / litra
- Aamupalalta pähkinät pois. Sen sijaan vaikkapa vähärasvaista kalkkunaleikkelettä
- Syö suurempia aterioita vähemmän kertoja päivässä. Aamupala lounas päivällinen. Vähennä myös kalorimäärä 1200 kaloriin. Olet motivoidumpi kun näet tuloksia nopeammin.
- Peruna voi olla hyvä, mutta tarvittaessa voi korvata osan vähäkalorisilla shirataki nuudeleilla.
- Munakkaaseen yksi keltuainen ja vaikkapa kuusi valkuaista. Keltuaisissa on runsaasti kolesterolia ja kaloreita. Valkuaiset lähes pelkkää proteiinia ja täten erinomainen proteiininlähde.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pitää minunkin laihtua 10kg kun paino on noussut vaihdevuosioireilujen takia, eli hillitön leivän himo on ollut. En jaksanut alkaa rääkkäämään itseäni. Katsoin tavoitepainoni energiakulutuksen, laitoin päivärajan siihen ja paino laskee kun laskee. Ei ole ollut nälkä.
Tunteita pitäisi pystyä hallitsemaan niin, ettei tunge suuhunsa mitä sattuu ja liikaa. Harrastakaa meditaatiota, se auttaa.
Vierailija kirjoitti:
Pari vinkkiä sinulle!
- Juo tarpeeksi vettä.
- Korkean volyymin ruoka, esim hyytelö 35 kaloria / litra
- Aamupalalta pähkinät pois. Sen sijaan vaikkapa vähärasvaista kalkkunaleikkelettä
- Syö suurempia aterioita vähemmän kertoja päivässä. Aamupala lounas päivällinen. Vähennä myös kalorimäärä 1200 kaloriin. Olet motivoidumpi kun näet tuloksia nopeammin.
- Peruna voi olla hyvä, mutta tarvittaessa voi korvata osan vähäkalorisilla shirataki nuudeleilla.
- Munakkaaseen yksi keltuainen ja vaikkapa kuusi valkuaista. Keltuaisissa on runsaasti kolesterolia ja kaloreita. Valkuaiset lähes pelkkää proteiinia ja täten erinomainen proteiininlähde.
Ei rasva ole mikään vihollinen laihduttaessa vaan hiilarit.
Vierailija kirjoitti:
Pari vinkkiä sinulle!
- Juo tarpeeksi vettä.
- Korkean volyymin ruoka, esim hyytelö 35 kaloria / litra
- Aamupalalta pähkinät pois. Sen sijaan vaikkapa vähärasvaista kalkkunaleikkelettä
- Syö suurempia aterioita vähemmän kertoja päivässä. Aamupala lounas päivällinen. Vähennä myös kalorimäärä 1200 kaloriin. Olet motivoidumpi kun näet tuloksia nopeammin.
- Peruna voi olla hyvä, mutta tarvittaessa voi korvata osan vähäkalorisilla shirataki nuudeleilla.
- Munakkaaseen yksi keltuainen ja vaikkapa kuusi valkuaista. Keltuaisissa on runsaasti kolesterolia ja kaloreita. Valkuaiset lähes pelkkää proteiinia ja täten erinomainen proteiininlähde.
Täytyypä katsoa noita! Kolesteriarvot minulla onkin aika korkeat. Lääkitys ollut nyt kohta vuoden verran.
Jos haluaa pysyviä tuloksia, ruokavalion kannattaisi olla sellainen, että pystyt syödä siten koko elämäsi. Eli kalorivaje sellaiseksi, ettet ajattele, että joskus saat päättää dieetin vaan, että ajattelet sinun noudattavan sitä ruokavaliota loppuelämäsi. Hitaampaahan se laihtuminen toki silloin on, mutta sen arvoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuossahan on valtava määrä ruokaa.
Eikä ole jos aloittaja kerran punninnut kaikki ainekset ja kokonaiskilokalorit on 2000. Noilla kaloreilla annokset eivät ole valtavia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pari vinkkiä sinulle!
- Juo tarpeeksi vettä.
- Korkean volyymin ruoka, esim hyytelö 35 kaloria / litra
- Aamupalalta pähkinät pois. Sen sijaan vaikkapa vähärasvaista kalkkunaleikkelettä
- Syö suurempia aterioita vähemmän kertoja päivässä. Aamupala lounas päivällinen. Vähennä myös kalorimäärä 1200 kaloriin. Olet motivoidumpi kun näet tuloksia nopeammin.
- Peruna voi olla hyvä, mutta tarvittaessa voi korvata osan vähäkalorisilla shirataki nuudeleilla.
- Munakkaaseen yksi keltuainen ja vaikkapa kuusi valkuaista. Keltuaisissa on runsaasti kolesterolia ja kaloreita. Valkuaiset lähes pelkkää proteiinia ja täten erinomainen proteiininlähde.
Ei rasva ole mikään vihollinen laihduttaessa vaan hiilarit.
Rasvassa on runsaasti energiaa grammamäärään nähden. Hiilareista kannattaa valita kuitupitoisimpia ja karsia ainakin valkoinen leipä ja pöytäsokeri pois. Keto dieetti ei ole järkevä ellei tälle ole erityistä tarvetta. Keto dieetin aloittaessa nesteitä poistuu kehosta sillä hiidihydraatit sitovat vettä kehoon varastoituessaan. Väliaikaisesti saadaan nopeota tuloksia ja jos painoindeksi esim yli 40 niin keto dieetti voi olla keino kun tarvitaan agressiivisuutta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vinkkejä toiselta laihduttajalta:
- tarkista makrot ja nosta proteiininmäärää reilusti. Noilla kaloreilla ainakin 150 g tavoite/pvä. Proteiinia on eniten esim. raejuustossa, lihassa mm. Itse lisään myös proteiinia jauheen muodossa puuroon, rahkaan yms. Helppo tapa saada lisää protskua.
- pienten aterioiden syöminen saattaa triggeröidä nälkää. Ehkä voisit välipalannkalorit jakaa muiden aterioiden kesken.
- kuitu on tärkeää. Yhdessä hapankorpussa (oulainen) yli 2 gr kuitua ja vain 36 kcal. Syö kolme ja laita päälle 200 gr raejuustoa, lisäksi kasviksia. Täyttää hyvin.
-koosta ateriat niin että niissä on runsautta kasviksista, hyvää proteiinia ja hyvää rasvaa. Jo rasva jää vajaaksi niin helposti jää nälkä vaikka muut makrot olisi kohdillaan.
- jos tekee hirveästi mieli jäätelöä, pullaa tai suklaata syö se. Mutta pidä päivän kalorit kuitenkin aina sovitun rajoissa. Eli 300 kalorin pulla on pois päivän muista hiilareista (esim. Iltaruoalla on liha+salaatti). Itselle on tärkeää että ruokavaliossa voi joustaa mutta punnitsen ja kirjaan kaiken jotta tiedän etten mene vajeen yli.
- tarkista tavoitteesi ja matka sinne. Kokeile esim nostaa kaloreita hieman ylöspäin (200) ja tunnustele sitten olotilaa. Voi olla että olet syönyt lähellä 3000 päivässä jolloin nykyruokavalio on liian alhaalla. Laihdutukseen kuuluu nälkä jossakin määrin ja siihenkin voi asennoitua ajattelemalla että silloin keho polttaa rasvaa
Vierailija kirjoitti:
Mä en ole ikinä kyennyt noihin kitudieetteihin (ja joo, sellainen toi musta on), joten ratkaisuni on syödä kunnolla ja liikkua kunnon treeni (-1000kcal) joka toinen päivä. Näin paino on pidemmän aikaa pysynyt sopivana. Jokaiselle toimii eri asiat tietysti, mutta jos sullakin nälkä on sietämätön, mikset panostaisi ennemmin liikkumiseen? Tai sitten alat vähentää kaloreita vähän hitaammin eli ensiksi vaikka -100kcal/päivä parin viikon ajan, sitten taas siitä vielä -100kcal jne.
Tämä on kokeilemisen arvoinen idea. Kannattaa kuitenkin tarkkailla ja tunnustella, mitä liikunta tekee näläntunteelle. Itselläni kova liikunta varsinkin iltaisin tekee sen, että nälkä on aivan hirveä (vaikka olisin syönyt jo muuten hyvin sinä päivänä) ja tulee syötyä helposti kalorivaje takaisin. 1000 kilokaloria voi tuntua jollekin paljolta, mutta itse pystyn esim. tunnin uimisen jälkeen syömään sen verran ns fiksua ruokaa suhteellisen helposti. Jos taas aloitan liikunnan aamuun tai aamupäivään, niin jostain syystä päiväkohtainen kalorivaje on helpompi säilyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jauheproteiini typerää. Parempi suhde monissa leikkeleissä, tonnikalassa yms.
Vierailija kirjoitti:
Jauheproteiini typerää. Parempi suhde monissa leikkeleissä, tonnikalassa yms.
Leikkeleissä ja tonnikalassa on vain tolkuton määrä suolaa. Verenpaine paukkuu jos vetelee pari purkkia tonnikalaa päivässä. Kokolihaleikkeleet on myös aika hintavia, jos niistä rupeaa aterioille proteiinin lähteen koostamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda aamupala ja iltapala keskenään
Syö tuon aamupalapuuron sijasta mieluummin ruisleipää leikkeleen kanssa, se pitää pajon paremmin nälkää kuin joku puuro. Kalorit on melkein samat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vinkkejä toiselta laihduttajalta:
- tarkista makrot ja nosta proteiininmäärää reilusti. Noilla kaloreilla ainakin 150 g tavoite/pvä. Proteiinia on eniten esim. raejuustossa, lihassa mm. Itse lisään myös proteiinia jauheen muodossa puuroon, rahkaan yms. Helppo tapa saada lisää protskua.
- pienten aterioiden syöminen saattaa triggeröidä nälkää. Ehkä voisit välipalannkalorit jakaa muiden aterioiden kesken.
- kuitu on tärkeää. Yhdessä hapankorpussa (oulainen) yli 2 gr kuitua ja vain 36 kcal. Syö kolme ja laita päälle 200 gr raejuustoa, lisäksi kasviksia. Täyttää hyvin.
-koosta ateriat niin että niissä on runsautta kasviksista, hyvää proteiinia ja hyvää rasvaa. Jo rasva jää vajaaksi niin helposti jää nälkä vaikka muut makrot olisi kohdillaan.
- jos tekee hirveästi mieli jäätelöä, pullaa tai suklaata syö se. Mutta pidä päivän kalorit kuitenkin aina sovitun rajoissa. Eli 300 kalorin pulla o
Kiitos! Ei mulla oo mitään mielitekoja herkkujen suhteen. Hiilareistako mä sitten vaan nipistän jos rasvaa lisään, ilmeisesti? Muuten paukkuu taas kalorit yli.
Ap
Aivan järjetöntä. Stressi syömisestä nostaa kortisonitasoa eli on nälkä. Syö kilo kasviksia niin ei varmsati nälätä vaan paskattaa koko ajan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitää minunkin laihtua 10kg kun paino on noussut vaihdevuosioireilujen takia, eli hillitön leivän himo on ollut. En jaksanut alkaa rääkkäämään itseäni. Katsoin tavoitepainoni energiakulutuksen, laitoin päivärajan siihen ja paino laskee kun laskee. Ei ole ollut nälkä.
Tunteita pitäisi pystyä hallitsemaan niin, ettei tunge suuhunsa mitä sattuu ja liikaa. Harrastakaa meditaatiota, se auttaa.
Meditaatio sopii ihmisille joiden korvienvälissä ei tapahdu muutenkaan mitään. Meille joilla on aina 100 ikkunaa auki ja tauoton puhe pään sisällä se on vain hetki maksimoida pään sisäisen mölyn määrä.
Vierailija kirjoitti:
Tuossahan on valtava määrä ruokaa.
Miten osaat tuon listan perusteella sanoa mitään määrästä? "söin eilen kanaa", kerrotko miten paljon söin?
Vierailija kirjoitti:
Aivan järjetöntä. Stressi syömisestä nostaa kortisonitasoa eli on nälkä. Syö kilo kasviksia niin ei varmsati nälätä vaan paskattaa koko ajan.
Minä pystyn yhdellä istumalla syömään 2kg perunoita ja silti jää nälkä. Itseasiassa uunipellillinen kasviksia on lempi ruokani, siihen oliiviöljyä ja mausteet. Kaikki menee kerralla eikä riitäkään.
Mihin aikaan syöt nuo? Juotko vettä tarpeeski? Joku lääke voi lisätä nälän tunnetta.
Pitää minunkin laihtua 10kg kun paino on noussut vaihdevuosioireilujen takia, eli hillitön leivän himo on ollut. En jaksanut alkaa rääkkäämään itseäni. Katsoin tavoitepainoni energiakulutuksen, laitoin päivärajan siihen ja paino laskee kun laskee. Ei ole ollut nälkä.