Lue keskustelun säännöt.
Aloin laskemaan kaloreita -500/pvä jotta laihdun, nyt on koko ajan nälkä!
14.08.2024 |
Mä syön aamulla kaurapuuroa marjoilla, raejuustolla ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Lounas kanarisotto ja paljon kasviksia
Välipala maustamaton rahka ja hedelmä
Päivällinen jauhelihaa ja perunaa, parsakaalta, vihanneksia
Iltapala kolmen munan munakas ja hedelmä, vihanneksia.
Kaloreita 1500, punnittu tarkkaan.
Ongelma on se, että nälkä on ihan koko ajan. Koitan syödä ekstratomaatin/porkkanaa tms ennen ruokaa jotta vatsa tulee oikeesti täyteen ja lähtee se näläntunne edes silloin kun syö.
Teen etätöitä enkä harrasta liikuntaa tällä hetkellä, joten kulutus on varmasti vielä vähemmän kuin se 2000kcal minkä laskurilla arvioin. Eli tuosta pitäis teoriassa pystyä nipistämään vielä. En aio sitä tehdä.
Aina kuulee puhuttavan että dieetillä ei pitäisi olla nälkä jos syö oikein, mitä helvattaa mä teen väärin!? Sen tiedän että tätä en tule jaksamaan! Nyt reilu viikko takana ja usko loppuu ihan kohta 🤥
Kommentit (235)
Syö 2000 kcal päivässä hyvälaatuista kunnon ruokaa.
Laihdut, hitaaaasti (kilo kuussa) mutta nälkä ei vaivaa ja voit loppuelämäsi elää näin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Tuossahan on valtava määrä ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Ei hellitä. Syntyy iso nälkävelka ja johtaa vääjäämättä ahmimiseen ja ruokasuhteen vääristymiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Syö kuitua. Se taltuttaa nälkää ihan tutkitusti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Syö kuitua. Se taltuttaa nälkää ihan tutkitusti.
Ai yhä enemmän vihanneksia?
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Mahalaukku pienenee ajan kanssa sitten olet kylläinen tuostakin ruoka määrästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä se mahalaukku siitä pienenee ja näläntunne vähenee. Älä syö mitään jättiannoksia.
Lisää proteiinia ja rasvaa, sillä ne pitävät nälkää. Kokeile ketogeenista ruokavaliota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.
Tuntuu että tarvisin lisää energiaa, ei sitä tuossa omenassa hirveästi ole. Onko tää vaan tottumiskysymys? Onko kellään kokemusta että nälkä hellittää kun jaksaa x viikkoa kitua?
Ap
Ei hellitä. Syntyy iso nälkävelka ja johtaa vääjäämättä ahmimiseen ja ruokasuhteen vääristymiseen.
Jaan Ap:n kokeman "tuskan".
Ei se nälkä mitään hellitä vaan siitä tulee koko elämää hallitseva olotila ja johtaa todellakin jossain vaihessa ahmimiseen.
Itse olen nyt rääkännyt dieetillä itseäni kolme viikkoa ja on yhtä helvettä kun ei saa ruokaa tarpeekseen. Erityisen hirveää on käydä nukkumaan nälkäisenä. Eikä tällä edes laihdu, ainoastaan loputkin lihakset katoavat ja läski säilyy.
Lopetan koko paskan dieetin ja yritän lisätä pitkien noin 1,5 tuntia kestävien kävelylenkkien määrää. Tämä on ainoa keino minulla millä saan pidetty läskit kurissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joillakin on tepsinyt se että ottaa ennen ruokailua aina psylliumia.
Shirataki-nuudeleissa ei ole juuri yhtään kaloreita, niitä voisi lisätä johonkin kohtaa.
Kuinka paljon kaloreita tulee pähkinöistä? Ne eivät juuri täytä vatsaa.
Shirataki-nuudelit ja psyllium eivät estä sitä että jossain kohti tulee kamala nälkä ja mättäminen... Eli ehkä kalorimäärää kannattaa nostaa.
Rasvaa täytyy olla. Pää tilttaa muuten. Juo vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vedä proteiini juomia välissä
Nii ja sitten on taas kalorit +-0
Hiilarit aiheuttaa nälkää aivoissa, kokeile VHH.
Itsellä sama menossa yritän syödä 4000 kcal normi päivänä, tai 3500 kcal lepopäivinä, sillä on nyt tippunut tasasesti se 0.5kg viikossa, nälkä ei kyllä ole missään vaiheessa ollut, välillä juonut vielä illalla proteiinijuoman kun meinannut jäädä kalorit muuten liian alhaisiksi
Et kerro määristä muuta kuin että olet tarkasti punninnut kaloreiksi 1500 kcal vuorokaudessa. Mielestäni viikko on vasta totuttelua, ja tottuminen kyllä vakiintuu, kun tuolla jatkaa. Silti kasviksista useimpia voisi syödä lisää melkein rajattomasti. Kanafileetä voisi syödä ehkä enemmän ja korvata sillä jotain vähemmän täyttävää. Et kerro, minkäkokoinen olet. Tuo 2000 kcal on siis jostain laskemasi päiväkulutus. Mikähän on ollut ennen laihduttamisen aloittamista syömäsi energiamäärä? Jos se on yleensä ylittänyt huomattavasti tuon 2000 kcal, muutos on niin suuri, että et ehkä siksi jaksa heti tuota 1500 kcal:n tasoa. Jonkun aiemmin ketjussa antama neuvo, että söisit sen 2000 kcal voi olla viisaampi kuin nykyotteesi, ainakin alkuun.
Kun haluaa laihtua, on kärsittävä nälän tuntemuksia. Jos aterioissa ei ole riittävästi proteiineja, näkö on kamalin.
Pois ihan kaikki öljyt, rasvat, marjat ja hedelmät, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:
Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.
Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista (keltuainen pois) + 5g suolaa + mausteita.
Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.
Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on terveellinen.
Juothan riittävästi vettä? Joskus nälkä voi olla osittain janoa. Proteiini ja kuidut pitää nälkää. Kokeile lisätä vaikka joku proteiinijuoma ja kasviksia lisää.
No syö vaikka omena vielä lisäksi? Ei varmaan maata kaada.