Lue keskustelun säännöt.
Aloin laskemaan kaloreita -500/pvä jotta laihdun, nyt on koko ajan nälkä!
14.08.2024 |
Mä syön aamulla kaurapuuroa marjoilla, raejuustolla ja pieni kourallinen pähkinöitä.
Lounas kanarisotto ja paljon kasviksia
Välipala maustamaton rahka ja hedelmä
Päivällinen jauhelihaa ja perunaa, parsakaalta, vihanneksia
Iltapala kolmen munan munakas ja hedelmä, vihanneksia.
Kaloreita 1500, punnittu tarkkaan.
Ongelma on se, että nälkä on ihan koko ajan. Koitan syödä ekstratomaatin/porkkanaa tms ennen ruokaa jotta vatsa tulee oikeesti täyteen ja lähtee se näläntunne edes silloin kun syö.
Teen etätöitä enkä harrasta liikuntaa tällä hetkellä, joten kulutus on varmasti vielä vähemmän kuin se 2000kcal minkä laskurilla arvioin. Eli tuosta pitäis teoriassa pystyä nipistämään vielä. En aio sitä tehdä.
Aina kuulee puhuttavan että dieetillä ei pitäisi olla nälkä jos syö oikein, mitä helvattaa mä teen väärin!? Sen tiedän että tätä en tule jaksamaan! Nyt reilu viikko takana ja usko loppuu ihan kohta 🤥
Kommentit (235)
Hmm, itselläni ylipainoa oli lähtiessä 34 kg eli PALJON. Syön nyt 1700 kcal/pvä ja paino on tippunut 1.5-2 kg kuukaudessa eli minusta tämä on sopiva tahti. Aluksi luonnollisesti oli nälkä, ei enää. Enhän toki tiedä, että millaisia annoskokoja syöt, mutta noin luettuna kuulostaa kyllä siltä, että ei tuohon taida riittää 1500 kaloria. Pelkästään kolmessa paistetussa kananmunassa on kaloreita yli 250 eikä ne minusta kyllä oikein täytä. Samoin pähkinöissä on paljon kaloreita, vaikka ne hyviä rasvanlähteitä onkin. Juotko tarpeeksi vettä? Syötkö hitaasti?
Itselleni esimerkiksi keitot ja salaatit on olleet tosi hyviä nälkään. Ei ole terveellistä syödä makeutusaineita, mutta toisinaan saatan syödä esimerkiksi sokeritonta mehukeittoa kuitulisällä, koska myös itselläni kuitujen määrä jää alhaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten on ne kahvitauot? Minulta putosi paino kun laakari maarasi syomaan diabetes dieetin mukaan. Pois sokeri ja kofeiini, tilalle proteiinia.
Hedelmia vain pienia tai puolikkaita. Koskaan ei ollut nalka.
Laihduttaessa joutuu ajoittain kärsimään näläntunteesta. Jos laihduttaessa ei tulisi nälkä, aniharva olisi lihava. Tsemppiä projektiin!
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaessa joutuu ajoittain kärsimään näläntunteesta. Jos laihduttaessa ei tulisi nälkä, aniharva olisi lihava. Tsemppiä projektiin!
Hyvin sanottu muuten toi!
Syö enemmän proteiinia. Esim. korvaa kanarisotto kanapihveillä (yksi kanapihvi ei riitä) ja kasviksilla.
Laske, että saat päivittäin vähintään 1,3 g proteiinia/painokilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen pudottanut nyt 12kg kilo viikossa tahdilla. Kalorit välillä 800-1000 miinuksella per päivä.
Aamiainen kevyt kahvia ja hedelmä/marjoja/kananmunaa
Lounaalla reilusti (yli puolet lautasesta kasviksia ja lisäksi järkevä proteiininlähde kuten kanafile/kalaa/lihaa)
välipalana proteiinirahka/proteiinipatukka tai ainakin hedelmää.
illallinen lounaan tapaan + raejuustoa purkki
iltapalana pari palaa ruisleipää ja päällä hummusta/tuorejuustoa ja kurkkua tms. vihannesta. Lisänä marjoja.
lasken tarkkaan että saan kasviksia yli 600g, kuituja yli 25g ja proteiinia noin neljännes päivän kaloreista.
nälkä ei ole yhtään, välillä jopa vähän tupaten syön kuidut täyteen ja energiaa on ollut hyvin. Paino on pudonnut aika tasaisesti alun pienen spurtin jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän proteiinia. Esim. korvaa kanarisotto kanapihveillä (yksi kanapihvi ei riitä) ja kasviksilla.
Laske, että saat päivittäin vähintään 1,3 g proteiinia/painokilo.
Joo proteiinia tulee 120g päivässä,
Hiilareita 150g
Rasvaa 50g
Kuitua 25g
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaessa joutuu ajoittain kärsimään näläntunteesta. Jos laihduttaessa ei tulisi nälkä, aniharva olisi lihava. Tsemppiä projektiin!
Näin se menee. On lähes mahdotonta laihduttaa ilman että tulee jossain vaiheessa nälkä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän proteiinia. Esim. korvaa kanarisotto kanapihveillä (yksi kanapihvi ei riitä) ja kasviksilla.
Laske, että saat päivittäin vähintään 1,3 g proteiinia/painokilo.
Proteiini yhdistettynä rasvaan tuottaa vielä enemmän kylläisyyttä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän proteiinia. Esim. korvaa kanarisotto kanapihveillä (yksi kanapihvi ei riitä) ja kasviksilla.
Laske, että saat päivittäin vähintään 1,3 g proteiinia/painokilo.
Joo proteiinia tulee 120g päivässä,
Hiilareita 150g
Rasvaa 50g
Kuitua 25g
Ap
Rasvaa on liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pätkäpaasto on paras. Siihen tottuu melko nopeasti, niin ettei edes tunne kovaa nälkää.
1500 on loppupeleissä hyvin minimaalinen energiamäärä. Jos otaksutaan, että kulutuksesi olisi se 2000kcal niin suosittelisin nostamaan kalorit 1800€. Sekään ei ole taattu, että kulutat ",vain" 2000kcal.
Eli ota pienempi energiavaje
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kannattaisi syödä liikaa, silloin lihoo. Ja joutuu laihduttamaan sitten.
Vierailija kirjoitti:
Ei kannattaisi syödä liikaa, silloin lihoo. Ja joutuu laihduttamaan sitten.
Jälkiviisastelu auttaa miten?
Se nälkä pitää vain kestää. Olet syönyt aiemmin liikaa, nyt on maksun aika.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vedä proteiini juomia välissä
Yhdyssanojen kertaus olisi paikallaan.
Ei se yhdyssanojen oikeinkirjoitus asian merkitystä muuta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vedä proteiini juomia välissä
Yhdyssanojen kertaus olisi paikallaan.
Ei se yhdyssanojen oikeinkirjoitus asian merkitystä muuta.
Usein kyllä muuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kannattaisi syödä liikaa, silloin lihoo. Ja joutuu laihduttamaan sitten.
Jälkiviisastelu auttaa miten?
Auttaa, että muistaa jatkossa.
Kiitos kommenteista! Juon vettä varmaan kolme litraa päivässä 😮 Riisi on täysjyvää ja kun fineliin ruuat laitoin niin kyllä siinä tuli kuitua suositusten mukaan koska puuro, riisi ja kaikki hevipuoli.
Mut eikö proteiinia tule jo reilusti, kanaa/kalaa/lihaa 100g per annos ja sit vielä noi munat, rahka ja raejuusto (100g)?
Mä varmaan otan nyt vähän isommat annokset ruokaa hetkeksi käyttöön, jospa lähdin turhan isolla miinuksella liikenteeseen! Kiitos kaikille!
Ap