Lue keskustelun säännöt.
Järisyttävä vaikutus laihduttamiseen kun laskin Finelissä kalorit viimeinkin!
07.08.2024 |
Moni laihduttaja, itseni mukaan lukien, jotenkin ahdistuu kaloreiden laskemisesta. Mä sanoisin nyt, että kannattaa todellakin laskea muutamana päivinä, niin paljastuu se todellinen saanti oikeasti ja voi tehdä sitten tarvittavia muutoksia. Laskeminen onnistuu aivan valtavan helposti Finelin sivuilta ruokapäiväkirjan avulla.
Moni menee vähän sinne päin, ja tuskailee kun paino ei putoa. Tuossa välttää myös sen, että ei syö puolestaan myöskään liian vähän.
Ensin pitää laskea arvio kulutuslaskurilla, jotta voi sitten tehdä sen -500 kcal (tms.) vähennyksen päivittäiseen saantiin. Tuolla miinuskalorimäärällä paino putoaa noin puoli kiloa viikossa.
Esim. https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuolla pitää sitten vähän soveltaa, tuntuu että ei ollut esim kolmesti viikossa salilla käyvälle oikein vaihtoehtoa. Valitsin itse sen kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, koska mun on tarkempi sitten lisätä siihen salitreenin ja lenkkeilyn kulutus päälle, koska se vaihtelee viikoittain paljon.
Itselle paljastui hyvin raadollisesti mikä omissa ruokailutottumuksissa mättää, ja paino lähti putoamaan todella vauhdilla. Olennaista oli myös vähentää kaloreita lepopäivinä. Itselle tulee salitreenistä 400 kcal kulutus kolmesti viikossa, vapaapäivinä ei todellakaan kestänyt syödä yhtä paljon. Oikeastaan koen että tuo oli ratkaiseva tekijä tässä itsellä. Helpompi säätää päivittäin, kuin laskea mikä olisi viikkotasolla saanti ja kulutus, varsinkin kun liikuntamäärät vaihtelee. Vajeen sain aikaiseksi ottamalla pienemmän annoksen ruokaa ja täyttämällä vatsan loppuun kasviksilla, koska itsellä jokin henkinen tarve saada syödä vatsa oikeesti täyteen. Myös välipaloja ja iltapalaa pienensin kalorien osalta samalla systeemillä, aamupalan vedin ihan kunnollisen.
Tässä kalorilaskuri https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kannustaisin nyt kaikkia painon kanssa tuskailevia kokeilemaan vaikka edes yhden kerran tuota. Vaikka täyttää siihen yhden sellaisen normipäivän syömiset, niin sitten on jokin käsitys siitä kalorimäärästä. Ei mene montaa minuuttia kun täyttää. Tsemppiä kovasti kaikille!! 🤗
Kommentit (107)
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä en tiennyt että lusikallinen majoneesia on siis sata kaloria, tämä muuttaa paljon..!
Majoneesihan on lähes pelkkää öljyä (lukee kyllä tuoteselosteessa).. ja öljyä et edes saa laitettua kukkuralusikallista toisin kuin majoa :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä juuri näin, laihtuminen on ihan puhdasta matematiikkaa. Sisään tungetut kalorit miinus liikkumalla poltetut kalorit on päivässä laihduttu kalorimäärä. Kalorit pitää olla miinusmerkkiset jos haluaa laihtua.
Ei ole. Paitsi jos olet saanut selvitettyä/laskettua kullekin henkilölle suoliston mikrobien osuuden-, haiman insuliinin yms vaikutusten kertoimet. Saisit Nobelin palkinnon sillä keksinnölläsi. Minkälaista laskukaavaa käytät esim insuliinin vaikutuksesta laihtumiseen? Entä hormonien?
No lähtään kuitenkin siitä että 99.9999% kansasta pystyy laihtumaan ihan kaloreita laskemalla,jäljelle jäävillä on oikeasti joku sairaus tms.
Vai miten sitte selität että lihavia ei ollu n20-30v sitte paljo yhtään.
Menisin itse enemmän kuin 30 v taaksepäin, sillä kyllä 90-luvulla alkoi jo sairaanloinen lihominen. Enemmän arkiliikuntaa ( ei sähköpyöriä, skuutteja) yms, Enemmän fyysistä työtä, lasten ja nuorten ajanvietto muuttui elektroniseksi. Elintarviketeollisuus alkoi 80-luvulla ympätä iltraprosessoitua ja sokeroitua ruokaa kuluttajille. Nopeita hiilareita. Ne yksistää lihottaa insuliinireaktio mekanismilla ja heikentää haiman toimintaa ja suoliston bakteerikantaa.
Pelkkä kalorien laskeminen toimisi kyllä suurella osalla, reunaehtoina on, että joko tietoisesti tai tiedostamatta kuitenkin syö kohtuu järkevästi. Näinhän ei ole monellakaan ole ja lisäksi ei lasketa kaloreita. Lasken kyllä itsekin kalorit, mutta se ei yksin kohdallani riitä, koska hiilarin käsittely on minulla heikkoa. Se varastoituu rasvana. Syön dietillä miinuskaloreilla , mutta vain 60g hiilaria. Pvssä. Vain sen verran että jaksan treenata. Loput kalorit proteiinista ja rasvasta.
Kalorin laadulla vain harvoin ei ole väliä. Mitä enemmän tulee ikää sen hankalampaa verensokerin käsittely haimalle on. Joku munkki vaikka , missä on sokeria ja rasvaa on kyllä pahin. Ensin sokeri nostaa verensokerin , sitten insuliinireaktio puskee kaikki kalorit rasvasoluihin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Öö toi energiantarvelaskuri vaikuttaa hieman kyseenalaiselta. Näyttää mulle, että tarvisin 1800 kcal jos makaisin vain sängyssä (täysi lepo). Ja kohtalainen aktiivisuustaso kohdassa 3400 kcal. En kyllä syö ikinä noin paljoa (2500 max), vaikka joka arkipäivä pyöräilen 20km työmatkat ja käyn 4x viikossa kuntosalilla.
M 185cm80kg
Oletko laskenut oikeasti paljonko saat kaloreita? Tuolla liikuntamäärällä tuo 2500 kaloria on vähän jopa keskikokoiselle naiselle, oikeasti.
Suunnilleen samat speksit (olen runsaasti liikkuva mies) ja paino lähti laskuun vasta n. 2000 kcal/päivä. Punnitsin ihan kaiken mitä pistin suuhuni monta viikkoa. (oikeastaan oli jo sinällään hyvä laihdutuskeino, kun ei viitsinyt ottaa suklaapalaakaan, kun olisi taas pitänyt punnita, laskea ja ynnätä. ) Näissä on isot yksilölliset erot vaikka huomioidaan ikä, sukupuoli, kehonkoostumus. Suuri osa lihoo kuin pullataikina, jos syö tuollaisen laskurin antaman määrän. (vastaavasti osa laihtuu)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste.
Sokeria voi käyttää mausteena, ihan samoin kuin etikkaa, mustaherukkahyytelöä, mintunlehtiä, bailey'siä, kahvia, kaakaota, earl grey - teetä, sardelleja...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuo Fineli on siitä hyvä, että siitä näkee halutessaan myös kovien rasvojen sekä suolan määrän. Jotka itselläni olleet aivan tapissa. Pyrinkin verenpainetautisena ensisijaisesti kiinnittämään näihin huomiota.
Toinen asia: Miten saisi hiilarimäärää ylöspäin kun juuri mitkään hiilarit kasviksia ja hedelmiä lukuunottamatta eivät sovi? Minulle on ihan ravintoneuvoja sanonut, että hiilarivaje on. Mutta oikein mikään pasta tai leipä ei sovi vatsalleni. Valkoinen riisi sopii ja pidänkin siitä, muttei se kai kovin terveellistä ole? Onko asiallisia vinkkejä tähän?
Ei kiitos ketoosi-atkins-vinkkejä, olen kuullut niitä elämäni aikana ihan tarpeeksi :D
Mikä on hiilarivaje? Hiilihydraatista ihminen saa energiaa, ei muuta. Luulisi, että laihduttajan olisi hyvä saada vähemmän energiaa, kun polttelee niitä omia rasvavarastojaan.
Laihduttaminen on ankeaa. Elämä hoikkana tosin kivempaa.