Lue keskustelun säännöt.
Järisyttävä vaikutus laihduttamiseen kun laskin Finelissä kalorit viimeinkin!
07.08.2024 |
Moni laihduttaja, itseni mukaan lukien, jotenkin ahdistuu kaloreiden laskemisesta. Mä sanoisin nyt, että kannattaa todellakin laskea muutamana päivinä, niin paljastuu se todellinen saanti oikeasti ja voi tehdä sitten tarvittavia muutoksia. Laskeminen onnistuu aivan valtavan helposti Finelin sivuilta ruokapäiväkirjan avulla.
Moni menee vähän sinne päin, ja tuskailee kun paino ei putoa. Tuossa välttää myös sen, että ei syö puolestaan myöskään liian vähän.
Ensin pitää laskea arvio kulutuslaskurilla, jotta voi sitten tehdä sen -500 kcal (tms.) vähennyksen päivittäiseen saantiin. Tuolla miinuskalorimäärällä paino putoaa noin puoli kiloa viikossa.
Esim. https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuolla pitää sitten vähän soveltaa, tuntuu että ei ollut esim kolmesti viikossa salilla käyvälle oikein vaihtoehtoa. Valitsin itse sen kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, koska mun on tarkempi sitten lisätä siihen salitreenin ja lenkkeilyn kulutus päälle, koska se vaihtelee viikoittain paljon.
Itselle paljastui hyvin raadollisesti mikä omissa ruokailutottumuksissa mättää, ja paino lähti putoamaan todella vauhdilla. Olennaista oli myös vähentää kaloreita lepopäivinä. Itselle tulee salitreenistä 400 kcal kulutus kolmesti viikossa, vapaapäivinä ei todellakaan kestänyt syödä yhtä paljon. Oikeastaan koen että tuo oli ratkaiseva tekijä tässä itsellä. Helpompi säätää päivittäin, kuin laskea mikä olisi viikkotasolla saanti ja kulutus, varsinkin kun liikuntamäärät vaihtelee. Vajeen sain aikaiseksi ottamalla pienemmän annoksen ruokaa ja täyttämällä vatsan loppuun kasviksilla, koska itsellä jokin henkinen tarve saada syödä vatsa oikeesti täyteen. Myös välipaloja ja iltapalaa pienensin kalorien osalta samalla systeemillä, aamupalan vedin ihan kunnollisen.
Tässä kalorilaskuri https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kannustaisin nyt kaikkia painon kanssa tuskailevia kokeilemaan vaikka edes yhden kerran tuota. Vaikka täyttää siihen yhden sellaisen normipäivän syömiset, niin sitten on jokin käsitys siitä kalorimäärästä. Ei mene montaa minuuttia kun täyttää. Tsemppiä kovasti kaikille!! 🤗
Kommentit (107)
Vierailija kirjoitti:
Sinä nr69 kirjoittaja,sipsien hinnasta ja ruuan mausta kirjoittava, eihän nuo liity mihinkään mitenkään.
Se että sipsit maksaa vähän, ei tarkota että niitä pitää lapata suuhun niin että lihoo.
Ainakin Oulussa oli kinkki-raflaa jo 80-luvulla, ja monenmosia mausteita sai oikein hyvin, 90-luvulla vieläkin enemmän.
Ja ihan samaa ilotulitusta ruuat silloin kuin nytten, tai minulla ainakin.
T.kulinarismin harrastaja
Kyllä ne liittyy. Ei tietenkään niin, että PITÄÄ lapata niitä sipsejä tai ylenmäärin ruokaa, mutta kun ajatus oli se, että sipsit on kalliita ja niitä raaskii ostaa vain harvoin, niitä sitten myös syötiin harvoin. Ja kun ruoka oli pääosin ankeaa, sitä ei tullut syötyä liikaa siksi että se oli niin hyvää. T. Eri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toimiiko muka vaihdevuotisilla naisilla? Ei ole pelkkää matematiikkaa, vaan hormoneita.
Hyvin toimii. Laihdutin esivaihdevuosissa ja vaihdevuosissa ikävälillä 48-50 yhteensä 60 kg. Mitään ihmeempiä ongelmia siinä ei ollut. Laskin vain kaloreita, mä en tuota Fineliä käyttänyt vaan FatSecret-mobiilisovellusta, ja rajasin niitä sen verran, että paino laski puolisen kiloa viikossa.
Se ei ole mikään ongelma, jos oma kulutus ei ole juuri se mitä joku laskuri sanoo. Se voi sanoa vaikka, että sun laihdutuskalorit on 2500 kcal, mutta sitten kun syöt sen verran, paino ei laske. No ei se mitään, sittenpä tiedät että kulutuksesi onkin pienempi, ja voit laskea vaikka 2000 kaloriin tavoitteen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Raju laihduttaminen voi pienentää perusaineenvaihduntaa samaa sukupuolta olevan laihduttamattomaan, yhtä paljon liikkuvaan, saman sukupuolen ja -ikäluokan edustajaan verrattuna jopa 500 kcal/vrk. Mitä useampi raju laihdutuskuuri, sitä tehokkaammin elimistö oppii pitämään kiinni kaikesta energiasta, jonka saa. Ihmisen ei-tahdonalaiset liikkeet voivat vähentyä kun aivoissa on hälytys päällä liian matalan kalorimäärän vuoksi. "
No, aika paljon saa laihduttaa, jos energian kulutus putoaa 500 kcal/vrk ylimääräistä. Noin 10 kg pudotus vähentää lepoenergiankulutusta noin 130 kcal/vrk, jossa on noin 30% ylimääräistä verratuna painon mukaan laskennalliseen arvoon eli pudotusta luokkaa 40 kcal/vrk. Jos tuo skaalautuu lineaarisesti suurempien painonpudotusten suhteen, niin 500 kcal/vrk vaje vaatisi siis 125 kg pudotuksen - ja vaikka olisikin niin epäonnekas, että kuuluisi jo
Tämähän on todettu mm Suurin Pudottaja -kilpailijoilla, joilla se nopeasti ja rankasti tapahtunut kymmenien kilojen, ehkä lähemmäs 100 kilon laihdutus pudotti peruskulutusta jopa 1000 kcal/vrk. Tämä todettiin niin, että kun he lihoivat takaisin entiseen painoonsa, he kuluttivat sen 1000 kcal vähemmän kuin ennen laihdutusta samassa painossa, eli varmaankin lihoivat edelleen, vaikka syömiset edelleen 1000 kcal vähemmän kuin ennen laihtumista.
Vaikutus oli edelleen päällä 6 vuoden kuluttua laihdutuksesta, eli perusaineenvaihdunnan lasku näytti hyvin pysyvältä. Vaikka siis lihoivat takaisin. Varmasti on todettu myös mittauksin, kun ensin on havaittu asianlaita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Kyllä elimistö toimii ihmisillä varmasti samalla tavalla. Tästä on noin 6 miljoonan ihmiskoe tehty toisen maailman sodan aikana työleirillä.
Jo osa kuoli nälkään ja osa ei, niin miten selität sen?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toimiiko muka vaihdevuotisilla naisilla? Ei ole pelkkää matematiikkaa, vaan hormoneita.
Hyvin toimii. Laihdutin esivaihdevuosissa ja vaihdevuosissa ikävälillä 48-50 yhteensä 60 kg. Mitään ihmeempiä ongelmia siinä ei ollut. Laskin vain kaloreita, mä en tuota Fineliä käyttänyt vaan FatSecret-mobiilisovellusta, ja rajasin niitä sen verran, että paino laski puolisen kiloa viikossa.
Se ei ole mikään ongelma, jos oma kulutus ei ole juuri se mitä joku laskuri sanoo. Se voi sanoa vaikka, että sun laihdutuskalorit on 2500 kcal, mutta sitten kun syöt sen verran, paino ei laske. No ei se mitään, sittenpä tiedät että kulutuksesi onkin pienempi, ja voit laskea vaikka 2000 kaloriin tavoitteen.
Juuri näin. Jokaisen pitää ensin selvittää kuinka paljon tyypillisesti syö kaloreissa päivittäin. Sitten asettaa päivittäisen kaloritavoitteen useita satoja kaloreita alemmas. Ja jos tuloksia ei tule, niin vielä alemmas. Niin yksinkertaista se laihduttaminen on näin matemaattisesti mietittynä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei sovi kaikkien psyykelle kaloreiden laskeminen, koska osalla ongelma siinä, että kirltoreaktion vuoksi jättää osan kaloreista laskematta ja tämä ihan tutkittu juttu. Ilmiö oli nähtävänä myös Hengenvaarallisesti lihavat-sarjassa, jossa osallistuja kirkkain silmin väitti, ettei ole syönyt mitään, vaikka valvontakamerat kertoivat muuta.
Mutta suurimmalla osalla toimiva keino. Ihmiset eivät usein hahmota kuinka energiatuheitä toiset ruoat ovat.
Ei noin käyttäytyvälle ihmiselle sovi mikään normaali dieetti ennen kuin käy psykoterapian läpi.
Psykoterapia on tuossa väärä lääke. Jos ei pysty olemaan rehellinen, sitten pitää pitää kotonaan vain painoneutraalia ja vapaasti mielin määrin syötävää ruokaa. Kyse on liikennevalomallista.Vihreän valon kohdalla ovat kasv
Mutta jos on niin kova patologinen valehtelija, että valehtelee itselleenkin, niin kai sellainen henkilö tarvitsee jotain henkisen puolen apuakin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Eli AB-piimää iso lasi päivässä. Rasvatonta.
Maitohappobakteerit eivät lisäänny optimaalisesti suolistossa ilman kuitua ja inuliinia, jota on esimerkiksi purjossa tai S-marketin maitohappobakteerivalmisteessa jo valmiiksi mukana.
Tärkeintä on kuitenkin syödä raakoja kasviksia, eli ruokkia niitä hyviä bakteereita suolistossa. Muuten ne kuolevat pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"No, aika paljon saa laihduttaa, jos energian kulutus putoaa 500 kcal/vrk ylimääräistä. Noin 10 kg pudotus vähentää lepoenergiankulutusta noin 130 kcal/vrk, jossa on noin 30% ylimääräistä verratuna painon mukaan laskennalliseen arvoon"
"Et tajunnut. Lainaamasi henkilö ei puhunut tuosta että isompi ihminen kuluttaa enemmän kuin pienempi vaan että rajun laihdutuksen seurauksena peruskulutus pienenee jopa sen 500-600 kcal/vrk. Eli ikänsä 70-kiloisena kuluttanut voi syödä ja hänen pitääkin syödä 500 kcal/vrk enemmän kuin se saman kokoinen laihduttanut henkilö, samalla aktiivisuudella. Ja tämä on turkimuksissa todettu joten ei tähän mitään laskrlmia vastaukseksi, kiitos."
Nyt minusta vaikuttaa kyllä, ettei jälkimmäinen kommentoija ymmärtänyt edellistä. Ensimmäinen kirjoitti, että kymmenen kilon laihduttaminen vähentää perusenergiankulutusta 30 % ENEMMÄN kuin painon laskun pitäisi pelkästään tehdä. Puhutte samasta asiasta, mutta suuruusluokka tuolle ylimääräiselle laskulle on teillä eri.
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hassua.
Ei tarvitse laskea mitään, kun vaan jättää hiilarit minimiin. Kyllä laihtuu, jos tarvetta on.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste :)
Kyllä se oli tuossa kastikkeessa maun takia. Jossain leivonnaisessa voi olla raaka-aine. Kirjoitinkin jo heti aluksi, että otan vain ne mausteet, joissa on energiaa mukaan laskelmiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hassua.
Ei tarvitse laskea mitään, kun vaan jättää hiilarit minimiin. Kyllä laihtuu, jos tarvetta on.
Tämä on se simppelein keino.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste :)
Kyllä se oli tuossa kastikkeessa maun takia. Jossain leivonnaisessa voi olla raaka-aine. Kirjoitinkin jo heti aluksi, että otan vain ne mausteet, joissa on energiaa mukaan laskelmiin.
Ok. Yleensä mausteista puhuttaessa sokeria ei lueta mukaan siihen. :) Esimerkiksi siirapillakin voi maustaa, mutta sitäkään ei lueta mausteeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaloreja rajoittamalla laihtuu - siitä huolimatta mitä syö - vaikka sitten sokerista höttöä.
https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index…
Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds
For 10 weeks, Mark Haub, a professor of human nutrition at Kansas State University, ate one of these sugary cakelets every three hours, instead of meals. To add variety in his steady stream of Hostess and Little Debbie snacks, Haub munched on Doritos chips, sugary cereals and Oreos, too.
His premise: That in weight loss, pure calorie counting is what matters most -- not the nutritional value of the food.
The premise held up: On his "convenience store diet," he shed 27 pounds in two months.
For a class project, Haub limited himself to less than 1,800 calories a day. A man of Haub's pre-dieting size usually consumes about 2,600 calories daily. So he followed a basic principle of weigh
Hänen insuliinintuotantonsa on hyvä ja pystyy käsittelemään nopeat hiilihydraatit.
Vierailija kirjoitti:
Hassua.
Ei tarvitse laskea mitään, kun vaan jättää hiilarit minimiin. Kyllä laihtuu, jos tarvetta on.
Kun jättää hiilarit minimiin , kaloritkin tippuvat paljon. Tämä on ainoa kaikille sopiva tapa. Ei paras, sillä siinä menettää lihastakin, koska lihasten glukoosivarastot tyhjenevät. Mutta toimii. Paras olisi jos pystyy syömään reiluhkosti hiilaria ja pieni kalorivaje .
Tuo Fineli on siitä hyvä, että siitä näkee halutessaan myös kovien rasvojen sekä suolan määrän. Jotka itselläni olleet aivan tapissa. Pyrinkin verenpainetautisena ensisijaisesti kiinnittämään näihin huomiota.
Toinen asia: Miten saisi hiilarimäärää ylöspäin kun juuri mitkään hiilarit kasviksia ja hedelmiä lukuunottamatta eivät sovi? Minulle on ihan ravintoneuvoja sanonut, että hiilarivaje on. Mutta oikein mikään pasta tai leipä ei sovi vatsalleni. Valkoinen riisi sopii ja pidänkin siitä, muttei se kai kovin terveellistä ole? Onko asiallisia vinkkejä tähän?
Ei kiitos ketoosi-atkins-vinkkejä, olen kuullut niitä elämäni aikana ihan tarpeeksi :D
Vierailija kirjoitti:
"No, aika paljon saa laihduttaa, jos energian kulutus putoaa 500 kcal/vrk ylimääräistä. Noin 10 kg pudotus vähentää lepoenergiankulutusta noin 130 kcal/vrk, jossa on noin 30% ylimääräistä verratuna painon mukaan laskennalliseen arvoon"
"Et tajunnut. Lainaamasi henkilö ei puhunut tuosta että isompi ihminen kuluttaa enemmän kuin pienempi vaan että rajun laihdutuksen seurauksena peruskulutus pienenee jopa sen 500-600 kcal/vrk. Eli ikänsä 70-kiloisena kuluttanut voi syödä ja hänen pitääkin syödä 500 kcal/vrk enemmän kuin se saman kokoinen laihduttanut henkilö, samalla aktiivisuudella. Ja tämä on turkimuksissa todettu joten ei tähän mitään laskrlmia vastaukseksi, kiitos."
Nyt minusta vaikuttaa kyllä, ettei jälkimmäinen kommentoija ymmärtänyt edellistä. Ensimmäinen kirjoitti, että kymmenen kilon laihduttaminen vähentää perusenergiankulutusta 30 % ENEMMÄN kuin painon la
Niin, pointti oli siinä, ettei keskivertolaihduttajan kannata ylenmäärin olla huolissaan säästöliekistä - kulutus vähenee todennäköisesti jonkinverran enemmän, mutta yleensä ei mitenkään kriittisesti. Jos paino kuitenkin jumittaa ja on tosiaan syönyt niin vähän kuin kuvittelee, niin sitten varmaankin kannattaa käydä lääkärissä sulkemassa pois kilpirauhasongelmat yms. Jos mitään lääketitieellisiä ongelmia ei löydy selitykseksi, niin sitten saattaa olla se harvinainen "joku", jolle voi tulla noita hurjia säästöliekkejä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Sokeri ei ole mauste :)
Kyllä se oli tuossa kastikkeessa maun takia. Jossain leivonnaisessa voi olla raaka-aine. Kirjoitinkin jo heti aluksi, että otan vain ne mausteet, joissa on energiaa mukaan laskelmiin.
Ok. Yleensä mausteista puhuttaessa sokeria ei lueta mukaan siihen. :) Esimerkiksi siirapillakin voi maustaa, mutta sitäkään ei lueta mausteeksi.
Ok, Wikipediaan joku on kirjannut sokerinkin mausteeksi, mutta välikö hällä :D. Etsin siis kätevintä tapaa kirjata omat kokkaukset kaikkine ainesosineen ruokapäiväkirjaan ilman että samaa ruokaa tarvitsee monesti syöttää muuta kuin yhtenä kirjauksena. Ehkä koitan perustaa tuohon käyttämääni sovellukseen omia reseptejä erillisen taulukkolaskentaohjelman sijaan, jos käyttöoikeudet sallivat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toimiiko muka vaihdevuotisilla naisilla? Ei ole pelkkää matematiikkaa, vaan hormoneita.
Fysiikan lait ovat kaikille samat.
Kehosi ei polta ilmaa ympäriltäsi, vaan kaloreita kehostasi.
Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut.
Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, lihot.
Ainoa muuttuja on oma kulutuksesi.
Ei toimi vaihdevuosissa samoin, koska laihtuminen on myös hormoneja.
Niin, se hormonien vaikutus tarkoittaa että pitää syödä VIELÄ vähemmän. Valitettavasti.
Et tajunnut. Lainaamasi henkilö ei puhunut tuosta että isompi ihminen kuluttaa enemmän kuin pienempi vaan että rajun laihdutuksen seurauksena peruskulutus pienenee jopa sen 500-600 kcal/vrk. Eli ikänsä 70-kiloisena kuluttanut voi syödä ja hänen pitääkin syödä 500 kcal/vrk enemmän kuin se saman kokoinen laihduttanut henkilö, samalla aktiivisuudella. Ja tämä on turkimuksissa todettu joten ei tähän mitään laskrlmia vastaukseksi, kiitos.