Lue keskustelun säännöt.
Järisyttävä vaikutus laihduttamiseen kun laskin Finelissä kalorit viimeinkin!
07.08.2024 |
Moni laihduttaja, itseni mukaan lukien, jotenkin ahdistuu kaloreiden laskemisesta. Mä sanoisin nyt, että kannattaa todellakin laskea muutamana päivinä, niin paljastuu se todellinen saanti oikeasti ja voi tehdä sitten tarvittavia muutoksia. Laskeminen onnistuu aivan valtavan helposti Finelin sivuilta ruokapäiväkirjan avulla.
Moni menee vähän sinne päin, ja tuskailee kun paino ei putoa. Tuossa välttää myös sen, että ei syö puolestaan myöskään liian vähän.
Ensin pitää laskea arvio kulutuslaskurilla, jotta voi sitten tehdä sen -500 kcal (tms.) vähennyksen päivittäiseen saantiin. Tuolla miinuskalorimäärällä paino putoaa noin puoli kiloa viikossa.
Esim. https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuolla pitää sitten vähän soveltaa, tuntuu että ei ollut esim kolmesti viikossa salilla käyvälle oikein vaihtoehtoa. Valitsin itse sen kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, koska mun on tarkempi sitten lisätä siihen salitreenin ja lenkkeilyn kulutus päälle, koska se vaihtelee viikoittain paljon.
Itselle paljastui hyvin raadollisesti mikä omissa ruokailutottumuksissa mättää, ja paino lähti putoamaan todella vauhdilla. Olennaista oli myös vähentää kaloreita lepopäivinä. Itselle tulee salitreenistä 400 kcal kulutus kolmesti viikossa, vapaapäivinä ei todellakaan kestänyt syödä yhtä paljon. Oikeastaan koen että tuo oli ratkaiseva tekijä tässä itsellä. Helpompi säätää päivittäin, kuin laskea mikä olisi viikkotasolla saanti ja kulutus, varsinkin kun liikuntamäärät vaihtelee. Vajeen sain aikaiseksi ottamalla pienemmän annoksen ruokaa ja täyttämällä vatsan loppuun kasviksilla, koska itsellä jokin henkinen tarve saada syödä vatsa oikeesti täyteen. Myös välipaloja ja iltapalaa pienensin kalorien osalta samalla systeemillä, aamupalan vedin ihan kunnollisen.
Tässä kalorilaskuri https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kannustaisin nyt kaikkia painon kanssa tuskailevia kokeilemaan vaikka edes yhden kerran tuota. Vaikka täyttää siihen yhden sellaisen normipäivän syömiset, niin sitten on jokin käsitys siitä kalorimäärästä. Ei mene montaa minuuttia kun täyttää. Tsemppiä kovasti kaikille!! 🤗
Kommentit (107)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käytin toista palvelua kilokalorinettiä hieman vastaavaan tapaan. Mutta en jälkikäteen vaan etukäteen. Laitoin sinne tyypillisiä syömiäni aamiaisia, lämpimiä ruokia ja välipaloja, siis jos söisin pelkästään terveellisiä aterioita enkä ylimääräistä napostelua tai herkkuja. Näistä näki miten kaloreita kertyy. Aika yllättävän helposti sieltä sai päiväkokonaisuuksia, joista tulee minulle hitaaseen laihtumiseen sopiva 1300-1400 kcal. Tällaisia päiviä pyrin sitten noudattamaan, ja sekin onnistui yllättävän hyvin.
Joku kysyi yllä ruuanlaitosta, laitoin jokaisen ruuan raaka-aineen erikseen (mutta en sentään mausteita tms).
Kysyin tuosta ruuanlaitosta. Ite laitan kyllä mausteetkin, jos ovat energiapitoisia, mutta vain kertaalleen erilliseen taulukkoon ja sitten koko ruuan tuloksen jaan annosten määrällä. Sinä taisit sitten kirjata yhden annoksen kerrallaan
Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Joo ei todellakaan ole pelkkää matematiikkaa. Vaikuttaa niin moni asia. Suoliston mikrobikanta on tosiaan yksi tärkeä. En tiedä kelpaanko tässä varsinaisesti esimerkiksi, mutta olen kehonrakentaja. Vanhemmiten dieetti ei enää onnistunut millään. Menin miinuskaloreilla reilusti ja rasva ei vain palanut. Pitkään sen kanssa tuskailin ennen kuin löysin artikkelin aiheesta. Löysin että oma kehotyyppini ei enää kestä hiilareita. Kalorit
En ole kehonrakentaja tai käy edes kuntosalilla, mutta saman ilmiön olen huomannut kun ikää on tullut. Parikymppisenä riitti kun laski kalorit perus kotiruuasta. Kolmekymppisenä tulleet raskauskilot eivät sitten lähteneetkään vanhalla tutulla metodilla. Vasta ketoruokavaliolla paino alkoi nytkähtää alaspäin. Samalla selvisi se, miltä aito nälkä tuntuu. Jo minä mietin varhaismurrosikäisenä, miksi aamupalan jälkeen juuri ennen lounasaikaa vatsaa vihloi ja poltti, oksetti ja huimasi (tämä heikotus parani aina sillä että söi). Nyt ketolla pystyn olemaan syömättä pitkiäkin aikoja eikä vatsaan satu enää. Nyt nälkä tuntuu kokonaisvaltaisena heikotuksena eikä enää pahoinvointina ja oksetuksena. Olen saanut painoa pudotettua 15kg, vielä on matkaa 25kg. BMI oli suurimmillaan 38. Hiilarit ovat loppuelämäni ajan rajoitettuja. Ketolla kokonaan pois, mutta ylläpitovaiheessa lisään taas hiilihydraatteja ruokavaliooni - murto-osan siitä mitä parikymppisenä pystyin syömään.
Olen kyllä aika skeptinen tuon energiantarvelaskurin suhteen. Sukupuoli mies, ikä 36, pituus 185 ja paino 85 kiloa: energiantarve 3498 kilokaloria keskiraskaaseen työhön. Päivittäin tulee syötyä n.2000 - 2100 kilokalorin edestä ja paino on noussut 2 kiloa kesän aikana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei sovi kaikkien psyykelle kaloreiden laskeminen, koska osalla ongelma siinä, että kirltoreaktion vuoksi jättää osan kaloreista laskematta ja tämä ihan tutkittu juttu. Ilmiö oli nähtävänä myös Hengenvaarallisesti lihavat-sarjassa, jossa osallistuja kirkkain silmin väitti, ettei ole syönyt mitään, vaikka valvontakamerat kertoivat muuta.
Mutta suurimmalla osalla toimiva keino. Ihmiset eivät usein hahmota kuinka energiatuheitä toiset ruoat ovat.
Ei noin käyttäytyvälle ihmiselle sovi mikään normaali dieetti ennen kuin käy psykoterapian läpi.
Psykoterapia on tuossa väärä lääke. Jos ei pysty olemaan rehellinen, sitten pitää pitää kotonaan vain painoneutraalia ja vapaasti mielin määrin syötävää ruokaa. Kyse on liikennevalomallista.
Vihreän valon kohdalla ovat kasvikset, marjat, vihannekset ja hedelmät. Keltainen on merkki, että pitää pysähtyä tarkastamaan sekä huolehtimaan ettei aterian energiamäärä ole enempää kuin 150 kcal/100 grammaa. Se on vielä painoneutraalia ruokaa, jota saa syödä itsensä kylläiseksi.
Punainen valo on varoitusmerkki ja sen raja on 200 kcal. Punaisen liikennevalot tuotteita pysähdytään nauttimaan ajatuksen kanssa, koska kyse on rajoitetusti normaalissa ruokavaliossa olevista herkkupaloista. Grillimakkaraa voi keventää syömällä kasviksia sen lisäksi ja jälkiruoaksi marjoja.
Suklaata riittää yksi patukka hitaasti suussa sulaneena ja sitten vihreän ryhmän vapaasti syötävää jos vielä kaipaa jotain suuhun. Suklaa ei ole mikään terveellinen ateriankorvike. Siksi se kuuluu siihen 20% erikoisherkkukategoriaan normaalissa ruokavaliossa.
Vierailija kirjoitti:
Olen kyllä aika skeptinen tuon energiantarvelaskurin suhteen. Sukupuoli mies, ikä 36, pituus 185 ja paino 85 kiloa: energiantarve 3498 kilokaloria keskiraskaaseen työhön. Päivittäin tulee syötyä n.2000 - 2100 kilokalorin edestä ja paino on noussut 2 kiloa kesän aikana.
Veikkaan, että arvioit kalorisi aivan alakanttiin. Toisaalta on tietysti mahdollista että olet mieheksi pienikulutuksinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Eli AB-piimää iso lasi päivässä. Rasvatonta.
Maitohappobakteerit eivät lisäänny optimaalisesti suolistossa ilman kuitua ja inuliinia, jota on esimerkiksi purjossa tai S-marketin maitohappobakteerivalmisteessa jo valmiiksi mukana.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itekin olen joskus Finelin laskuria käyttänyt, mutta en muista tarkkaan sen toimintaa. Nyt etsin sieltä vain tietoja ja syötän ne toiseen sovellukseen. Siksi kysyn, että miten siellä toimitaan ruuanlaiton kanssa? Itse lasken nyt ruuan energian taulukkolaskennassa ja laitan sitten vain saamani annoksen ruokapäiväkirjaan vähän soveltaen, jolloin tietenkään hiilihydraatit yms ei mene ihan kohdilleen, kun se kirjaamani annos ei välttämättä ole samalla reseptillä tehty.
Eli jos teette vaikka cashewkanaa riisillä niin syötättekö sinne kaikki raaka-aineet erikseen vai miten?
Ensin laitat vaikka sen kanan reseptin ainekset ja lopulta jaat lopputuloksen ruoka-annosten määrällä (lukee yleensä reseptissä). Veteen keitetty riisi löytyy jo valmiiksi Finelistä. Olen laittanut sitten siten että kastikeannoksen neljäsosa kaikkea, jota reseptissä on + sen lisäksi ote
Kiitos vastauksesta, tarkotin siis että onko siinä jokin työkalu, johon voisin syöttää sen reseptin ainekset? Ettei tarvitse jakaa niitä itse annosten määrällä ja syöttää neljä eri kertaa eri päivinä niitä ainesosia, joita voi olla vaikka 10?
Nyt käyttämässäni sovelluksessa teen tosiaan niin, että lasken vain energian erikseen ja syötän sitten annoksen kokonaisuutena niin, että energia menee oikein, mutta eri ravintotekijät tietenkään ei välttämättä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä juuri näin, laihtuminen on ihan puhdasta matematiikkaa. Sisään tungetut kalorit miinus liikkumalla poltetut kalorit on päivässä laihduttu kalorimäärä. Kalorit pitää olla miinusmerkkiset jos haluaa laihtua.
Ei ole. Paitsi jos olet saanut selvitettyä/laskettua kullekin henkilölle suoliston mikrobien osuuden-, haiman insuliinin yms vaikutusten kertoimet. Saisit Nobelin palkinnon sillä keksinnölläsi. Minkälaista laskukaavaa käytät esim insuliinin vaikutuksesta laihtumiseen? Entä hormonien?
No lähtään kuitenkin siitä että 99.9999% kansasta pystyy laihtumaan ihan kaloreita laskemalla,jäljelle jäävillä on oikeasti joku sairaus tms.
Vai miten sitte selität että lihavia ei ollu n20-30v sitte paljo yhtään.
Ihan sitä aikaa eläneenä voin kertoa. Ensinnäkin karkit, sipsit ja limut sekä jäätelöt olivat suhteessa tuloihin huomattavasti kalliimpia kuin nykyään. Toiseksi ruoka ei ollut varsinaisesti mitään makujen ilotulitusta jos ei itse harrastanut ulkomaalaista keittiötä. Hyvin pitkälti oli tarjolla lihaa ruskeassa kastikkeessa, keitettyjä perunoita, kiinankaalisilpusta ja hernemaissipaprikasta tehtyä vihersalaattia tai juuresraasteita sekä näkkileipää ainakin opiskelijaruokalassa.
Töihin päästyäni halusin maistaa lounasruokaa ja petyin, koska se tuntui kalliilta ja oli sitä samaa muuten mutta pehmeät leipäviipaleet olivat mahdollisimman ohuita. Jos ei ollut rahaa käydä etnisissä ravintoloissa tai osannut itse kokata, joutui elämään hyvin pitkälti perunaan pohjautuvan ruokavalion varassa. Torstaisin syötiin hernekeittoa ja paistettiin joko pannukakku tai lettuja jälkkäriksi kotona. Itse otin töihin eväät mukaan, koska koin työpaikkalounaan kalliiksi.
Vierailija kirjoitti:
Olen kyllä aika skeptinen tuon energiantarvelaskurin suhteen. Sukupuoli mies, ikä 36, pituus 185 ja paino 85 kiloa: energiantarve 3498 kilokaloria keskiraskaaseen työhön. Päivittäin tulee syötyä n.2000 - 2100 kilokalorin edestä ja paino on noussut 2 kiloa kesän aikana.
Arvioit syömäsi ja juomasi alakanttiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaloreja rajoittamalla laihtuu - siitä huolimatta mitä syö - vaikka sitten sokerista höttöä.
https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index…
Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds
For 10 weeks, Mark Haub, a professor of human nutrition at Kansas State University, ate one of these sugary cakelets every three hours, instead of meals. To add variety in his steady stream of Hostess and Little Debbie snacks, Haub munched on Doritos chips, sugary cereals and Oreos, too.
His premise: That in weight loss, pure calorie counting is what matters most -- not the nutritional value of the food.
The premise held up: On his "convenience store diet," he shed 27 pounds in two months.
For a class project, Haub limited himself to less than 1,800 calories a day. A man of Haub's pre-dieting size usually consumes about 2,600 calories daily. So he followed a basic principle of weight loss: He consumed significantly fewer calories than he burned.
His body mass index went from 28.8, considered overweight, to 24.9, which is normal. He now weighs 174 pounds.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen kyllä aika skeptinen tuon energiantarvelaskurin suhteen. Sukupuoli mies, ikä 36, pituus 185 ja paino 85 kiloa: energiantarve 3498 kilokaloria keskiraskaaseen työhön. Päivittäin tulee syötyä n.2000 - 2100 kilokalorin edestä ja paino on noussut 2 kiloa kesän aikana.
Veikkaan, että arvioit kalorisi aivan alakanttiin. Toisaalta on tietysti mahdollista että olet mieheksi pienikulutuksinen.
Raju laihduttaminen voi pienentää perusaineenvaihduntaa samaa sukupuolta olevan laihduttamattomaan, yhtä paljon liikkuvaan, saman sukupuolen ja -ikäluokan edustajaan verrattuna jopa 500 kcal/vrk. Mitä useampi raju laihdutuskuuri, sitä tehokkaammin elimistö oppii pitämään kiinni kaikesta energiasta, jonka saa. Ihmisen ei-tahdonalaiset liikkeet voivat vähentyä kun aivoissa on hälytys päällä liian matalan kalorimäärän vuoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Suola kannattaa kirjata. Mausteilla ei ole muuten pahemmin energiaa keräävää vaikutusta kun niitä ei syödä paljailtaan."
Mitä? Eilen tekemääni kastikkeeseen tuli mausteeksi esim. sokeria. Aivan varmasti sen energia ei ruokaan sekoittamalla mihinkään haihdu. Mutta kastikkeesta tuli hyvää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itekin olen joskus Finelin laskuria käyttänyt, mutta en muista tarkkaan sen toimintaa. Nyt etsin sieltä vain tietoja ja syötän ne toiseen sovellukseen. Siksi kysyn, että miten siellä toimitaan ruuanlaiton kanssa? Itse lasken nyt ruuan energian taulukkolaskennassa ja laitan sitten vain saamani annoksen ruokapäiväkirjaan vähän soveltaen, jolloin tietenkään hiilihydraatit yms ei mene ihan kohdilleen, kun se kirjaamani annos ei välttämättä ole samalla reseptillä tehty.
Eli jos teette vaikka cashewkanaa riisillä niin syötättekö sinne kaikki raaka-aineet erikseen vai miten?
Ensin laitat vaikka sen kanan reseptin ainekset ja lopulta jaat lopputuloksen ruoka-annosten määrällä (lukee yleensä reseptissä). Veteen keitetty riisi löytyy jo valmiiksi Finelistä. Olen laittanut sitten siten että kastikeannoksen neljä
Kokeile laittaa se suosikkeihin. Tai sitten ostat ruutuvihkon ja kirjoitat siihen muistiin energian, rasvan ja hiilihydraatit. Kokeile löytää valmisruoista samanlainen resepti ja kirjaa vaikka Herkku-kanaviillokki 200 g ja keitetty Uncle Bens-riisi 200 g.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla kalorit miinuksella riippuen onko treeni vai lepopäivä, treenipäivinä saattaa jäädä jopa yli tuhat kaloria miinukselle. En laihdu lainkaan, päinvastoin.
Treenaat kuntoosi nähden liian kovaa ja sinulla on kortisoli tapissa. Silloin ei laihdu edes vesipaastolla. Myös kitukuuri nostaa kortisolitasot tappiin eikä ihminen laihdu. Kannattaisi jokaisen tavoitella kohtuutta, joka on hedelmällisin työtapa kun elämää on edessä kymmeniä vuosia.
Ei kortisoli estä laihtumista, jos vain on energiavaje. Jotkut laihtuvat aina stressin aikoina, jolloin kortisoli on varmasti tapissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen kyllä aika skeptinen tuon energiantarvelaskurin suhteen. Sukupuoli mies, ikä 36, pituus 185 ja paino 85 kiloa: energiantarve 3498 kilokaloria keskiraskaaseen työhön. Päivittäin tulee syötyä n.2000 - 2100 kilokalorin edestä ja paino on noussut 2 kiloa kesän aikana.
Arvioit syömäsi ja juomasi alakanttiin.
Sillä olemattomalla määrällä mitä tulee syötyä ei voi olla mahdollista.
Sinä nr69 kirjoittaja,sipsien hinnasta ja ruuan mausta kirjoittava, eihän nuo liity mihinkään mitenkään.
Se että sipsit maksaa vähän, ei tarkota että niitä pitää lapata suuhun niin että lihoo.
Ainakin Oulussa oli kinkki-raflaa jo 80-luvulla, ja monenmosia mausteita sai oikein hyvin, 90-luvulla vieläkin enemmän.
Ja ihan samaa ilotulitusta ruuat silloin kuin nytten, tai minulla ainakin.
T.kulinarismin harrastaja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Kyllä elimistö toimii ihmisillä varmasti samalla tavalla. Tästä on noin 6 miljoonan ihmiskoe tehty toisen maailman sodan aikana työleirillä.
"Raju laihduttaminen voi pienentää perusaineenvaihduntaa samaa sukupuolta olevan laihduttamattomaan, yhtä paljon liikkuvaan, saman sukupuolen ja -ikäluokan edustajaan verrattuna jopa 500 kcal/vrk. Mitä useampi raju laihdutuskuuri, sitä tehokkaammin elimistö oppii pitämään kiinni kaikesta energiasta, jonka saa. Ihmisen ei-tahdonalaiset liikkeet voivat vähentyä kun aivoissa on hälytys päällä liian matalan kalorimäärän vuoksi. "
No, aika paljon saa laihduttaa, jos energian kulutus putoaa 500 kcal/vrk ylimääräistä. Noin 10 kg pudotus vähentää lepoenergiankulutusta noin 130 kcal/vrk, jossa on noin 30% ylimääräistä verratuna painon mukaan laskennalliseen arvoon eli pudotusta luokkaa 40 kcal/vrk. Jos tuo skaalautuu lineaarisesti suurempien painonpudotusten suhteen, niin 500 kcal/vrk vaje vaatisi siis 125 kg pudotuksen - ja vaikka olisikin niin epäonnekas, että kuuluisi johonkin ääripäähän ja kulutus laskisi tuplaten tuon verran, niin silti vaadittaisiin edelleen yli 60 kg laihtuminen.
Schwartz A, Kuk JL, Lamothe G, Doucet E. Greater than predicted decrease in resting energy expenditure and weight loss: results from a systematic review. Obesity (Silver Spring). 2012 Nov;20(11):2307-10. doi: 10.1038/oby.2012.34. Epub 2012 Feb 13. PMID: 22327054.
"Kokeile laittaa se suosikkeihin. Tai sitten ostat ruutuvihkon ja kirjoitat siihen muistiin energian, rasvan ja hiilihydraatit. Kokeile löytää valmisruoista samanlainen resepti ja kirjaa vaikka Herkku-kanaviillokki 200 g ja keitetty Uncle Bens-riisi 200 g."
Eli siellä on tuollainen suosikit-kohta, mihin laittaa omia reseptejä? Tuon jälkimmäisen ohjeen mukaan jo teenkin, eli valitsen sovelluksesta jonkin satunnaisen Cashewkana ja riisi - jutun, mutta se tuskin on juuri omani kaltainen ainesosiltaan.
No sori nämä kyselyt, mutta mietin tietty, miten päästä helpoimmalla. Käytän tuota toista sovellusta nyt, kun siellä on muistissa omia kirjauksiani, mikä nopeuttaa.
Juuri näin.