Lue keskustelun säännöt.
Järisyttävä vaikutus laihduttamiseen kun laskin Finelissä kalorit viimeinkin!
07.08.2024 |
Moni laihduttaja, itseni mukaan lukien, jotenkin ahdistuu kaloreiden laskemisesta. Mä sanoisin nyt, että kannattaa todellakin laskea muutamana päivinä, niin paljastuu se todellinen saanti oikeasti ja voi tehdä sitten tarvittavia muutoksia. Laskeminen onnistuu aivan valtavan helposti Finelin sivuilta ruokapäiväkirjan avulla.
Moni menee vähän sinne päin, ja tuskailee kun paino ei putoa. Tuossa välttää myös sen, että ei syö puolestaan myöskään liian vähän.
Ensin pitää laskea arvio kulutuslaskurilla, jotta voi sitten tehdä sen -500 kcal (tms.) vähennyksen päivittäiseen saantiin. Tuolla miinuskalorimäärällä paino putoaa noin puoli kiloa viikossa.
Esim. https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Tuolla pitää sitten vähän soveltaa, tuntuu että ei ollut esim kolmesti viikossa salilla käyvälle oikein vaihtoehtoa. Valitsin itse sen kevyt työ eikä lainkaan vapaa-ajan aktiivisuutta, koska mun on tarkempi sitten lisätä siihen salitreenin ja lenkkeilyn kulutus päälle, koska se vaihtelee viikoittain paljon.
Itselle paljastui hyvin raadollisesti mikä omissa ruokailutottumuksissa mättää, ja paino lähti putoamaan todella vauhdilla. Olennaista oli myös vähentää kaloreita lepopäivinä. Itselle tulee salitreenistä 400 kcal kulutus kolmesti viikossa, vapaapäivinä ei todellakaan kestänyt syödä yhtä paljon. Oikeastaan koen että tuo oli ratkaiseva tekijä tässä itsellä. Helpompi säätää päivittäin, kuin laskea mikä olisi viikkotasolla saanti ja kulutus, varsinkin kun liikuntamäärät vaihtelee. Vajeen sain aikaiseksi ottamalla pienemmän annoksen ruokaa ja täyttämällä vatsan loppuun kasviksilla, koska itsellä jokin henkinen tarve saada syödä vatsa oikeesti täyteen. Myös välipaloja ja iltapalaa pienensin kalorien osalta samalla systeemillä, aamupalan vedin ihan kunnollisen.
Tässä kalorilaskuri https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Kannustaisin nyt kaikkia painon kanssa tuskailevia kokeilemaan vaikka edes yhden kerran tuota. Vaikka täyttää siihen yhden sellaisen normipäivän syömiset, niin sitten on jokin käsitys siitä kalorimäärästä. Ei mene montaa minuuttia kun täyttää. Tsemppiä kovasti kaikille!! 🤗
Kommentit (107)
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuon kaltaisia työkaluja ne ravintovalmentajatkin käyttää, se on vaan asiakkaan tietojen syöttämistä ja laskemista eikä todellakaan mitään rakettitiedettä. Jokainen voi sen tehdä ihan itse eikä maksa mitään.
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
Mitä ahdistavaa siinä on? Eikä kaloreita tarvitse laskea: jos syö omenan, tietää että siinä on 40 kcal eli vähän. Se riittää tiedoksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
Mutta millä valita Finelistä, kuinka paljon on syönyt, jos ei sitä mittaa. Silmämääräinen arviointi voi hyvinkin heittää 30-60% todellisesta enemmän tai vähemmän. Tarkka keittiövaaka+Fineli on hyvä yhdistelmä.
Kiusa se on pienikin kiusa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
On joo, mutta jotta pystyt arvioimaan, paljonko lapat lautaselle vaikkapa perunamuusia, niin sen arviointiin vaa'asta on hyvä apu. Ei se auta, että Finelissä päättää, että laitan 100 g sitä sun tätä, kun pitää tietää, minkä kokoinen määrä painaa 100g.
S k e kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
Mutta millä valita Finelistä, kuinka paljon on syönyt, jos ei sitä mittaa. Silmämääräinen arviointi voi hyvinkin heittää 30-60% todellisesta enemmän tai vähemmän. Tarkka keittiövaaka+Fineli on hyvä yhdistelmä.
Juu hyvä!! Mulla unohtui tuosta aloituksesta näköjään tuo, olen tosiaan punninnut alkuun ja itsellä on jo niin näppituntuma että en edes muistanut koko asiaa 🙈😅
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle valkeni tuolla laskurilla että jotenkin kummalla tavalla saan normaalista ruokavaliostani 120g rasvaa päivässä!!!
Itse käytin tuota ajoittain aktiivisesti urheillessani, koska tuntui että syön liian vähän. Syöminen ei siis pysynyt kulutuksen tahdissa. Aika paljon sain lisätä syömistä ilman lihomista, mutta kummasti jaksaminen ja treeneissä kehitys parantui.
Eli vahva suositus myös tältä kantilta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.
Itse asiassa ei ole. Jokaisen ihmisen elimistö toimii hiukan eri tavalla, joidenkin kulutus on korkeampaa kuin toisten, eli se mikä toimii toisella ei toimi samalla tavalla kuin toisella. Suoliston mikrobikanta on suurin tekijä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
Tät metodia minäkin käytän. En tosin laihduttamiseen, vaan tarkkaillessani ravintoaineiden saantia, koska tietyistä aineista on minulla pulaa ja niitä pitää saada enemmän kuin keskimäärin ihan terveyden nimissä. Minulle aivan korvaamaton apu. Samalla se toki laskee kaloritkin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
S k e kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Toinen älyttömän hyvä apuväline on talousvaaka. Mulla menee edelleen moni ruoka vaa'an kautta lautaselle (esim. aamupalajugurtit tai raejuustot), vaikka jonkinlainen näppituntuma jo onkin siitä, mikä on sopiva annos. En tosin turhan tarkasti mittaa, sillä mulla paino on ylläpitovaiheessa, en enää pudota.
Hurjan paljon helpompaa on valita tuolta finelistä aineet mitä on syönyt, toki pitää tietää paljonko esim lihaa ja lisäkettä menee annoksessa. Eipä sitäkään monesti tarvitse tehdä kun oppii hahmottamaan ne määrät.
Mutta millä valita Finelistä, kuinka paljon on syönyt, jos ei sitä mittaa. Silmämääräinen arviointi voi hyvinkin heittää 30-60% todellisesta enemmän tai vähemmän. Tarkka keittiövaaka+Fineli on hyvä yhdistelmä.
siis siellä valikossahan on usein gramma ja mittavaihtoehtojen lisäksi vaihtoehdot (esim.) pieni, keskikokoinen, suuri. ja jos ei ole, niin jossain siellä oli myös taulukot, että mitä keskimäärin painaa vaikka pieni omena, keskikokoinen omena ja iso omena. Ja on lisäksi vielä sitten vaihtoehdot keitetty, kuorittu, kuorimaton jne. Eli on tosi monipuolinen tuo fineli. Huomaa, että on ammattilaiset tehneet.
Ainoa tapa miten saan laihdutettua on laskea kaloreita. Mutta siihen aina kyllästyy jossain vaiheessa. Mutta jonkunlainen tietoisuus kyllä jää. Itse en pidä sitä ahdistavana, vaan ihan hyvänä. Nykymaailmassa kaikenlaista mättöä on koko ajan tarjolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juu tosiaan on vaikka kalakeitto, esim pieni, keskikokoinen tai iso annos. Jos ei jaksa punnita.
Vierailija kirjoitti:
Itse käytin tuota ajoittain aktiivisesti urheillessani, koska tuntui että syön liian vähän. Syöminen ei siis pysynyt kulutuksen tahdissa. Aika paljon sain lisätä syömistä ilman lihomista, mutta kummasti jaksaminen ja treeneissä kehitys parantui.
Eli vahva suositus myös tältä kantilta
Sama, hiilarit jäi auttamatta liian alas.
Mä en tiennyt että lusikallinen majoneesia on siis sata kaloria, tämä muuttaa paljon..!
Öö toi energiantarvelaskuri vaikuttaa hieman kyseenalaiselta. Näyttää mulle, että tarvisin 1800 kcal jos makaisin vain sängyssä (täysi lepo). Ja kohtalainen aktiivisuustaso kohdassa 3400 kcal. En kyllä syö ikinä noin paljoa (2500 max), vaikka joka arkipäivä pyöräilen 20km työmatkat ja käyn 4x viikossa kuntosalilla.
M 185cm80kg
Vierailija kirjoitti:
Öö toi energiantarvelaskuri vaikuttaa hieman kyseenalaiselta. Näyttää mulle, että tarvisin 1800 kcal jos makaisin vain sängyssä (täysi lepo). Ja kohtalainen aktiivisuustaso kohdassa 3400 kcal. En kyllä syö ikinä noin paljoa (2500 max), vaikka joka arkipäivä pyöräilen 20km työmatkat ja käyn 4x viikossa kuntosalilla.
M 185cm80kg
Oletko laskenut oikeasti paljonko saat kaloreita? Tuolla liikuntamäärällä tuo 2500 kaloria on vähän jopa keskikokoiselle naiselle, oikeasti.
Vierailija kirjoitti:
Öö toi energiantarvelaskuri vaikuttaa hieman kyseenalaiselta. Näyttää mulle, että tarvisin 1800 kcal jos makaisin vain sängyssä (täysi lepo). Ja kohtalainen aktiivisuustaso kohdassa 3400 kcal. En kyllä syö ikinä noin paljoa (2500 max), vaikka joka arkipäivä pyöräilen 20km työmatkat ja käyn 4x viikossa kuntosalilla.
M 185cm80kg
Luultavasti saat piilokaloreita jostain. Energiajuomat, protskupatukat, jne.
Kun se laihtuminen on oikeasti ihan puhdasta matematiikkaa, niin tuo on kyllä suositeltava keino. Itsekin aikoinaan käytin, ja oli merkitystä.