Heikentynyt sokerinsieto - miten kannattaa muuttaa syömisiä ja elintapoja?

Mene Karpalo-kurssille Mikkeliin.

Koivikko.org -sivuilta löydät

Siellä lääkärit luennoi ja saat reseptit terveellisistä ruoista ja5 vrk hotellilomaa 299,- ja opit liikkumaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sydänterveys kannattaa huomioida ja tyydyttyneen rasvan saantia kannattaa rajoittaa

 

Rasvaksi esimerkiksi oliiviöljyä

Sydämelle on hyväksi vhh-ruokavalio eläinrasvoineen.

Ei todellakaan ole hyväksi sydämelle ja verisuonille runsas lihansyönti ja tyydyttyneiden rasvojen mässääminen.

Vierailija kirjoitti:

Vinkkejä aterioiden koostamiseen, kun punaista lihaa ei syö ja kanaakin todella harvoin.

Mistä proteiinit?

Palkokasvit, kuten pavut ja linssit, eri soijatuotteet, kvinoa, pähkinät, härkis, nyhtökaura ym. kasviproteiinit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sydänterveys kannattaa huomioida ja tyydyttyneen rasvan saantia kannattaa rajoittaa

 

Rasvaksi esimerkiksi oliiviöljyä

Sydämelle on hyväksi vhh-ruokavalio eläinrasvoineen.

Ei todellakaan ole hyväksi sydämelle ja verisuonille runsas lihansyönti ja tyydyttyneiden rasvojen mässääminen.

Miksihän monet miehekkäästi ja rasvaisesti syövät miehet saavat sydänkohtauksen ikävälillä 65 - 70?    Monia miehiä suvussa, oma mies, tuttavissa.   Eilen juttelin yhden naisen kanssa, 14 vuotta leskenä, mies kuoli 66 v   heidän viljelypalstalleen.

Miehenikin lempiruoka oli suolattu sianlapa uunissa.    Muuten terve ja tarmokas, sydän vain yhtenä päivänä petti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sydänterveys kannattaa huomioida ja tyydyttyneen rasvan saantia kannattaa rajoittaa

 

Rasvaksi esimerkiksi oliiviöljyä

Sydämelle on hyväksi vhh-ruokavalio eläinrasvoineen.

Ei todellakaan ole hyväksi sydämelle ja verisuonille runsas lihansyönti ja tyydyttyneiden rasvojen mässääminen.

Mässääminen ei ole hyväksi, oli se sitten mitä tahansa.

Liha ja eläinrasvat sen sijaan ovat hyväksi.

Ihmiskehon on tarkoitettu olevan ketoosissa. Glukoosia hyödynnetään vain siltä varalta, ettei saalista olisi sillä kerralla tullut. Ihminen on obligaatti hyperkarnivori, jonka nyky-yhteiskunnan oloissa on toki syytä harjoittaa suunniteltuja ja säännöllisiä paastojaksoja.

Alapeukuttakaa minkä kerkeätte. Havainnoitavalla todellisuudella ei ole velvollisuutta miellyttää teitä.

Täällä ehdotettu runsas lihansyönti yms on sekä kallista että lisää kuolleisuuden riskiä.

mikä idea sokerinsietoa on parantaa, jos riski kuolla kasvaa sen lihakarppaamisen myötä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Liikunta on tunnetusti hyvä insuliiniherkkyyden lisääjä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Liikunta on tunnetusti hyvä insuliiniherkkyyden lisääjä.

Liikunta on hyväksi kaikissa tapauksissa. Syöty ruoka on kuitenkin tärkein asia.

Vierailija kirjoitti:

Täällä ehdotettu runsas lihansyönti yms on sekä kallista että lisää kuolleisuuden riskiä.

 

mikä idea sokerinsietoa on parantaa, jos riski kuolla kasvaa sen lihakarppaamisen myötä?

Runsasta lihansyöntiä ei ole ehdotettu, vaan ihan normaalia syömistä, johon kuuluu myös liha ja eläinrasvat.

Karppaaminen ei ole runsasta lihansyöntiä.

Ehkä sun ravinnossa on jotain korjaamista, ethän tunnu ymmärtävän lukemaasi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Liikunta on tunnetusti hyvä insuliiniherkkyyden lisääjä.

 

Jep, jo se riittää tasaamaan verensokeripiikkejä aterian jälkeen kun käy kävelyllä heti ruokailun jälkeen.

Itsellä oli esidiabetes noin pari vuotta ennen kakkostyypin diabeteksen todentamista.

En ole lihava, vaikka painoindeksi lähenteli 30. Kymmenen vuotta salilla käyneenä se oli enimmäkseen lihasmassaa.

Tablettihoidon alettua on painoindeksi tipahtanut reiluun lukemaan 26, tosin sen myös sitten huomaa voimatasoissa salilla, kymmeniä kiloja lähtenyt maksimivoimasta irti laihtumisen myötä.

Tämä on siis sukurasite.

Nyt pysyy sokerit hienosti kurissa kunhan katselee tarkemmin mitä suuhun laittaa, maksimissaan päivässä 50 grammaa ylimääräistä sokeria. 

Viimeisimmässä labratestissä lääkäri kehui lukemia oikein hyväksi. Ehkä jokin päivä pääsen kokonaan tablettihoidosta irti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos teille! Jätin tosiaan melkolailla kaikki hiilarit heti pois, söin paljon kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, kananmunia ja aina joku kasviproteiini. Ja maitorahkaa toisinaan.

Pätkäpaastoillut olen aika paljonkin. Täytynee kokeilla uudelleen vähän hitaammalla hiilareiden pudotuksella.

Jos karsii hiilarit, pitää lisätä rasvaa.  Vhh ei ole kitukuuri. Parasta proteiinia on eläinperäinen proteiini.

Itse noudatan Kwasniewskin Optimal dietia, kotimaiseen lähiruokaan muokattuna. Syön 30-50g hiilaria, 60-70g proteiinia ja  vähintään 150g rasvaa joka päivä.

 

 

Oletko maksa-arvoistasi ja kolesterolistasi tietoinen,  niiden arvoista?  

Maksa-arvot pysyvät

Tuosta LDL:stä on paljon ristiriitaisia tutkimuksia. Joidenkin tutkimusten mukaan ei tarvita edes mitään tulehdusta, kun voi syntyä plakki suonen seinämiin. Vasta plakin kertyminen käynnistää tulehdusreaktion. Plakkia on tutkistusti kertynyt liiallisesta LDL:stä ilman tulehdusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos teille! Jätin tosiaan melkolailla kaikki hiilarit heti pois, söin paljon kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, kananmunia ja aina joku kasviproteiini. Ja maitorahkaa toisinaan.

Pätkäpaastoillut olen aika paljonkin. Täytynee kokeilla uudelleen vähän hitaammalla hiilareiden pudotuksella.

Jos karsii hiilarit, pitää lisätä rasvaa.  Vhh ei ole kitukuuri. Parasta proteiinia on eläinperäinen proteiini.

Itse noudatan Kwasniewskin Optimal dietia, kotimaiseen lähiruokaan muokattuna. Syön 30-50g hiilaria, 60-70g proteiinia ja  vähintään 150g rasvaa joka päivä.

 

 

Oletko maksa-arvoistasi ja kolesterolistasi tietoinen,  niiden arvoista? &

No joo. Ehkä sun kannattais hankkia tietoa tuosta ldl:stä ja miten se toimii. Miten hdl:n ja triglyn suhde vaikuttaa ldl:n kokoon ja mitä se koko merkitsee ym.

 

Vierailija kirjoitti:

Itsellä oli esidiabetes noin pari vuotta ennen kakkostyypin diabeteksen todentamista.

En ole lihava, vaikka painoindeksi lähenteli 30. Kymmenen vuotta salilla käyneenä se oli enimmäkseen lihasmassaa.

Tablettihoidon alettua on painoindeksi tipahtanut reiluun lukemaan 26, tosin sen myös sitten huomaa voimatasoissa salilla, kymmeniä kiloja lähtenyt maksimivoimasta irti laihtumisen myötä.

Tämä on siis sukurasite.

Nyt pysyy sokerit hienosti kurissa kunhan katselee tarkemmin mitä suuhun laittaa, maksimissaan päivässä 50 grammaa ylimääräistä sokeria. 

Viimeisimmässä labratestissä lääkäri kehui lukemia oikein hyväksi. Ehkä jokin päivä pääsen kokonaan tablettihoidosta irti. 

Sokeria syömällä et lääkkeistä pääse, vaikka olisit kuinka laiha.

Vierailija kirjoitti:

Ihmiskehon on tarkoitettu olevan ketoosissa. Glukoosia hyödynnetään vain siltä varalta, ettei saalista olisi sillä kerralla tullut. Ihminen on obligaatti hyperkarnivori, jonka nyky-yhteiskunnan oloissa on toki syytä harjoittaa suunniteltuja ja säännöllisiä paastojaksoja.

Alapeukuttakaa minkä kerkeätte. Havainnoitavalla todellisuudella ei ole velvollisuutta miellyttää teitä.

Miksei toisin päin? Ketoosia hyödynnetään vain siltä varalta, ettei saalista olisi sillä kerralla tullut, ja tämäkin vasta sen jälkeen, kun elimistö on itse valmistanut glukoosia glykogeenivarastoista ja sitten kaikesta muusta mistä kykenee. Glukoosi on se tärkein energianlähde, jota solut käyttävät ensisijaisesti ja mieluiten. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:



Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä

Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)

Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika

Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna

Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raastettu porkkana, raakoja parsakaalinnuppuja ja avo

Ihan järjetön määrä ruokaa, ellei tuo ole viikoksi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Liikunta on tunnetusti hyvä insuliiniherkkyyden lisääjä.

 

Jep, jo se riittää tasaamaan verensokeripiikkejä aterian jälkeen kun käy kävelyllä heti ruokailun jälkeen.

Joo, liikunta on hyvä harrastus ja kävelylenkit mukavia. Auttaa toki verensokeriin, mutta kyllä se ruoka on paras hoito. Kävelyllä voi sitten käydä ihan huvikseen kun ruokailut on kunnossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.

Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.

Liikunta on tunnetusti hyvä insuliiniherkkyyden lisääjä.

 

Jep, jo se riittää tasaamaan verensokeripiikkejä aterian jälkeen kun käy kävelyllä heti ruokailun jälkeen.

Joo, liikunta on hyvä harrastus ja kävelylenkit mukavia. Auttaa toki verensokeriin, mutta kyllä se ruoka on paras hoito. Kävelyllä voi sitten käydä ihan huvikseen kun ruokailut on kunnossa.

 

Tähän asiaan on pyydetty perusteluja jo moneen otteeseen. Voimaharjoittelun fysiologiset mekanismitkin on jo selitetty ja sen erinomaisuus insuliiniresistenssin hoidossa perusteltu. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos teille! Jätin tosiaan melkolailla kaikki hiilarit heti pois, söin paljon kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, kananmunia ja aina joku kasviproteiini. Ja maitorahkaa toisinaan.

Pätkäpaastoillut olen aika paljonkin. Täytynee kokeilla uudelleen vähän hitaammalla hiilareiden pudotuksella.

Jos karsii hiilarit, pitää lisätä rasvaa.  Vhh ei ole kitukuuri. Parasta proteiinia on eläinperäinen proteiini.

Itse noudatan Kwasniewskin Optimal dietia, kotimaiseen lähiruokaan muokattuna. Syön 30-50g hiilaria, 60-70g proteiinia ja  vähintään 150g rasvaa joka päivä.

 

 

Oletko maksa-arvoistasi ja koles

"No joo. Ehkä sun kannattais hankkia tietoa tuosta ldl:stä ja miten se toimii"

Ja ehkä sinunkin pitäisi lukea LDL:stä vähän kattavammin, niin tietäisit millaisia erilaisia tuloksia saatu. Älä lue vain sitä mikä tukee omia näkemyksiäsi.