Heikentynyt sokerinsieto - miten kannattaa muuttaa syömisiä ja elintapoja?

Myrkynsietokykyni on heikentynyt? Miten voisin parantaa sitä, että voisin jatkaa itseni myrkyttämistä?

Eikö vaan?

Näin ensialkuun jätä lisätty sokeri pois (hedelmät ja vihannekset semmosiaan on OK)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksinkertaisesti: VHH-ruokavalio.

En ole ap, mutta pakko nyt kysyä kun joku tietävä linjoilla. Noudatin viikon VHH, mutta enempää en vain jaksanut. Olin niin väsynyt jokapäivä. En jaksanut tehdä töiden jälkeen yhtään mitään kun vain nukkua ja maata sohvalla.

Palasin sitten normaaliin ruokavalioon ja aloin laskemaan kaloreita, pidän ne siinä 800-1100. Jaksan paljon paremmin ja olen virkeä.

Rajoititkohan hiilihydraatteja kerralla vähän liikaa? Oman sopivan tason löytäminen voi ottaa oman aikansa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksinkertaisesti: VHH-ruokavalio.

En ole ap, mutta pakko nyt kysyä kun joku tietävä linjoilla. Noudatin viikon VHH, mutta enempää en vain jaksanut. Olin niin väsynyt jokapäivä. En jaksanut tehdä töiden jälkeen yhtään mitään kun vain nukkua ja maata sohvalla.

Palasin sitten normaaliin ruokavalioon ja aloin laskemaan kaloreita, pidän ne siinä 800-1100. Jaksan paljon paremmin ja olen virkeä.

Ihmisellä on kaksi energia mekanismia, glukoosi ja rasva aineenvaihdunta. Suurin osa ihmisistä on ns. hiilarkoukussa ja syö hiilaria (mikä siis on glukoosia) jatkuvasti mikä estää rasvan polton. Ihminen joka on totuttanut vuosikymmenien ajan elmistönsä siihen että energia tulee pääsääntöisesti glukoosista ei pysty vaihtamaan rasvan polttoon saman tien vaan tämä prosessi voi vaatia kuukausia.

Kun hiilarikoukussa oleva henkilö jättää hiilarit pois nopeasti lopputulos on väsymys ja energia vaje.

Prosessi kannaattaa aloittaa pikkuhiljaa esim vähittän vähentämällä hiilareita ja paastoamalla (pätkäpaasto) jolloin keho oppii enempi käyttämään rasvaa energiana.

Kiitos teille! Jätin tosiaan melkolailla kaikki hiilarit heti pois, söin paljon kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, kananmunia ja aina joku kasviproteiini. Ja maitorahkaa toisinaan.

Pätkäpaastoillut olen aika paljonkin. Täytynee kokeilla uudelleen vähän hitaammalla hiilareiden pudotuksella.

Kuka yleensä syö yöllä että jotain pätkäpaastoa tarvitsee erikseen korostaa?  

Mulle tulee ihan luontaisesti 14 tuntia vaikken mitään dieettiä noudata.

Vierailija kirjoitti:

Myrkynsietokykyni on heikentynyt? Miten voisin parantaa sitä, että voisin jatkaa itseni myrkyttämistä?

Eikö vaan?

 

Näin ensialkuun jätä lisätty sokeri pois (hedelmät ja vihannekset semmosiaan on OK)

Tää tuntuu tosi vaikealta, kun kaikessa tuntuu olevan valmiiksi sokeria (jugurtit, kaurajuomat, proteiinijuomat ym.)

Vierailija kirjoitti:

Kuka yleensä syö yöllä että jotain pätkäpaastoa tarvitsee erikseen korostaa?  

Mulle tulee ihan luontaisesti 14 tuntia vaikken mitään dieettiä noudata.

Jos syö iltapala klo 21 ja aamupalan klo 7, niin ei siinä nyt kovin pitkää paastoa tule. Hyvä sinulle kuitenkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Myrkynsietokykyni on heikentynyt? Miten voisin parantaa sitä, että voisin jatkaa itseni myrkyttämistä?

Eikö vaan?

 

Näin ensialkuun jätä lisätty sokeri pois (hedelmät ja vihannekset semmosiaan on OK)

Tää tuntuu tosi vaikealta, kun kaikessa tuntuu olevan valmiiksi sokeria (jugurtit, kaurajuomat, proteiinijuomat ym.)

 

Noista et tarvitse mitään, joten sen puoleen ei hätää. 

Vierailija kirjoitti:

Kuka yleensä syö yöllä että jotain pätkäpaastoa tarvitsee erikseen korostaa?  

Mulle tulee ihan luontaisesti 14 tuntia vaikken mitään dieettiä noudata.

Niin, tosin yleensä pätkäpaasto on minimissään n. 16-18h. Vähän vaihtelee, yleensä helpompaa miehille kuin naisille (varsinkin kuukautisten aikaan).

Tosin 14h on ihan kohtuullinen alku, monella vaan ei tule sitäkään jos vaikka illalla klo 9 aikaan napostelee jotain telkkaria katsellessa ja aamupala on vaikka klo 7 niin ei tule kuin 10h.

Sokerit ja hiilihydraatit nollaan ... hyvällä lykyllä sokerinsieto palautuu ennalleen kun et rasita haimaasi loppuun.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Myrkynsietokykyni on heikentynyt? Miten voisin parantaa sitä, että voisin jatkaa itseni myrkyttämistä?

Eikö vaan?

 

Näin ensialkuun jätä lisätty sokeri pois (hedelmät ja vihannekset semmosiaan on OK)

Tää tuntuu tosi vaikealta, kun kaikessa tuntuu olevan valmiiksi sokeria (jugurtit, kaurajuomat, proteiinijuomat ym.)

Kaura- ja proteiinijuomat on ihan täyttä paskaa, ne voit jättää huoletta pois.

Jugurttia jos haluaa niin osta jotain maustamatonta turkkilaista/kreikkalaista jugurttia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:



Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä

Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)

Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika

Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna

Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raastettu porkkana, raakoja parsakaalinnuppuja ja avo

kenellä on nykypäivänä enää varaa tällaiseen ruokavalioon??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Myrkynsietokykyni on heikentynyt? Miten voisin parantaa sitä, että voisin jatkaa itseni myrkyttämistä?

Eikö vaan?

 

Näin ensialkuun jätä lisätty sokeri pois (hedelmät ja vihannekset semmosiaan on OK)

Tää tuntuu tosi vaikealta, kun kaikessa tuntuu olevan valmiiksi sokeria (jugurtit, kaurajuomat, proteiinijuomat ym.)

 

Kaupasta saa 10% rasvaa sisältävää turkkilaista jugurttia - siihen sitten sokerittomia mustikoita tms. mausteeksi. Mantelimaidossa ei liiemmin hiilareita myöskään ole.



Ja jos oikein tiukalle linjalle rupeat, niin ihminen tulee toimeen rasvaisella lihalla, vedellä ja suolalla erinomaisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksinkertaisesti: VHH-ruokavalio.

En ole ap, mutta pakko nyt kysyä kun joku tietävä linjoilla. Noudatin viikon VHH, mutta enempää en vain jaksanut. Olin niin väsynyt jokapäivä. En jaksanut tehdä töiden jälkeen yhtään mitään kun vain nukkua ja maata sohvalla.

Palasin sitten normaaliin ruokavalioon ja aloin laskemaan kaloreita, pidän ne siinä 800-1100. Jaksan paljon paremmin ja olen virkeä.

Rajoititkohan hiilihydraatteja kerralla vähän liikaa? Oman sopivan tason löytäminen voi ottaa oman aikansa. 

Kaikki nolliin kerralla ja aloittaa suoraam 3 päivän vesipaastolla. Alkuun tulee huono olo mutta se on nopeasti selätetty.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:



Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä

Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)

Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika

Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna

Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raaste

120 g on muutenkin jkv liikaa proteiinia, mikäli ei harrasta kovatehoisesti voimaharjoittelua. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuka yleensä syö yöllä että jotain pätkäpaastoa tarvitsee erikseen korostaa?  

Mulle tulee ihan luontaisesti 14 tuntia vaikken mitään dieettiä noudata.

Jos syö iltapala klo 21 ja aamupalan klo 7, niin ei siinä nyt kovin pitkää paastoa tule. Hyvä sinulle kuitenkin.

Yhdeksän on melko myöhäinen pistellä iltapalaa mutta meillä kullakin tapamme.   Itse kun syön lämpimän ruuan 16 -17  en senjälkeen tarvitse mitään.   Aamullakaan, kun ei ole töihinlähtöä, en heti tarvitse mitään ,  joskus kymmenen maissa brunsdi.

Omen ylipainoinen diabeetikko mutta en (yö) syöppö.

120 g on muutenkin jkv liikaa proteiinia, mikäli ei harrasta kovatehoisesti voimaharjoittelua. 

1g per rasvaton painokilo riittää jos ei kuntoile. Energian pitää tulla 70% rasvasta, >25% proteiinista ja maks. 5% hiilareista.

Hanki lihasmassa lisää. Se parantaa sokerinsietokykyäparhaiten, koska lihas käyttää 80% glukoosista energianlähteenään. Höttöhiilarit kannattaa myös karsia ruokavaliosta.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos teille! Jätin tosiaan melkolailla kaikki hiilarit heti pois, söin paljon kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, kananmunia ja aina joku kasviproteiini. Ja maitorahkaa toisinaan.

Pätkäpaastoillut olen aika paljonkin. Täytynee kokeilla uudelleen vähän hitaammalla hiilareiden pudotuksella.

Kannattaa tosiaan myös muistaa se että rasvanpolttoa säätelevä hormoni on insuliini. Eli joka kerta kun insuliini nousee niin rasvanpoltto estyy.

Ja insuliini voi nousta monesta yllättävästä syystä. Esimerkiksi liiallinen proteeni muunnetaan glukoosiksi jolla on ihan sama vaikutus (eli nostaa insuliinia).  Mm. synteettiset makeutusaineet nostaa myös insuliinia koska jo makeuden aistiminen aiheuttaa signaaliin jossa haima alottaa (valmiiksi) insuliinin erittämisen.

Huono nukkuminen, stressi nostaa kortisoli stressihormonia joka taas haittaa insuliinin toimintaa.

Suosittelen Mark Sissonin kirjaa "The Keto Reset Diet" jos asia kiinnostaa enemmän.

Kyllä kesän jälkeen on taas hyväkuntoisia ihmisiä kun lihaa ja makkaraa on käristetty grilleillä,  tuota terveyden lähdettä,  rasvaa ja proteiinia.   Mahat hyllyy miehillä.