Lue keskustelun säännöt.
Heikentynyt sokerinsieto - miten kannattaa muuttaa syömisiä ja elintapoja?
04.06.2024 |
Siinäpä kysymys.
Sokerinrasituksessa todettiin heikentynyt sokerinsieto. Ylipainoa on noin 4 kiloa, eli 4 kiloa laihempana olis just BMI tasan 25.
Kommentit (204)
Vierailija kirjoitti:
Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?
Siis esimerkkipäivän syömiset.
Kiitos
Laitan tähän yhden päivän
Aamu rasvakahvi, kasvismunakas
päivä: kalakeitto, kaksi palaa prosenttisuklaata
ilta: jauhelihapihvit, juustokasvikset
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.
Suosittelen perehtymään alan tutkimuksiin. Etenkin lihasmassan kasvattamisella todella on vaikutus insuliiniresistenssiin muiden hyötyjen ohella.
Onko esimerkkejä vegaanisesta tai edes kasvisruokailijalle (ei munaa, kalaa, lihaa) sopivasta VHH:sta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?
Siis esimerkkipäivän syömiset.
Kiitos
Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:
Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä
Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)
Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika
Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna
Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raastettu porkkana, raakoja parsakaalinnuppuja ja avo
Aamupala 150 g naudan ulkofileepihvi :O
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.
Suosittelen perehtymään alan tutkimuksiin. Etenkin lihasmassan kasvattamisella todella on vaikutus insuliiniresistenssiin muiden hyötyjen ohella.
Syödyllä ruualla on kuitenkin enemmän merkitystä.
Suosittelen perehtymään elimistön toimintaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei tuohon pysty mitään kaikille sopivaa muottia antamaan. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä, mutta se ei tarkoita sitä, että proteiinia ja rasvaa voi vetää kaksin käsin. Suosittelen kokeilemaan 8viikkoa -systeemiä. Maksaa jotain, kyllä, mutta ohjeet ovat äärimmäisen yksinkertaiset, sovellettavissa ja ruokaohjeita on paljon, myös jälkiruokiin ja leivonnaisiin.
No eihän siinä vhh:ssa niin tehdäkään. Proteiinin määrä on ihan sama kuin suositusruokavaliossa. Rasvaa on pakko syödä enemmän, koska energiaa pitää saada jostain, mutta ei sitä holvata tarvitse, vain sen verran, että nälkä pysyy poissa.. Voi käyttää myös oliiviöljyä, jos pelkää voita. Siihen ei kuitenkaan ole mitään syytä, maitorasvat eivät ole vaarallisia.
Sokerinsietokyvyn heiketessä en kyllä suosittelisi kenellekään leivonnaisia, poislukien mantelipohjaiset sellaiset.
Suosittelen ap:lle Andreas Enfeldtin kirjaa Ruokavallankumous. Siinä on selitetty perusteellisesti me syyt, miksi kannattaa syödä vähemmän hiilareita. Reseptejä kirjasta löytyy myös.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?
Siis esimerkkipäivän syömiset.
Kiitos
Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:
Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä
Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)
Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika
Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna
Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raaste
tää on jonkun bodarin ohje.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No varmaan kannattaa vähentää sokereiden käyttöä. Eikö tämän voi ihan järjellä päätellä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No varmaan kannattaa vähentää sokereiden käyttöä. Eikö tämän voi ihan järjellä päätellä?
Totta, mutta harva haluaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.
Suosittelen perehtymään alan tutkimuksiin. Etenkin lihasmassan kasvattamisella todella on vaikutus insuliiniresistenssiin muiden hyötyjen ohella.
Syödyllä ruualla on kuitenkin enemmän merkitystä.
Suosittelen perehtymään elimistön toimintaan.
Samat sanat sinulle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.
Suosittelen perehtymään alan tutkimuksiin. Etenkin lihasmassan kasvattamisella todella on vaikutus insuliiniresistenssiin muiden hyötyjen ohella.
Syödyllä ruualla on kuitenkin enemmän merkitystä.
Suosittelen perehtymään elimistön toimintaan.
Samat sanat sinulle.
Koko elämä on oppimista, valmista ei tule.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Lihasmassani on huono, koska en ole oikein liikkunut. Kotijumppaa yritän välillä tehdä, on jumppavideoita ja youtube.
No siksi sinulla sitä insuliiniresistenssiä ei olekaan. Vanhetessa lihasmassa alkaa vähetä nopeampaa tahtia joka pahentaa insuliiniresistenssiä. Sen voit nähdä hyvin katukuvassakin kun se on täynnä keski-ikäisiä pallomahaisia miehiä ja naisia. Se on se insuliinipötsi kun alkaa kertyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasmassaa lisää. Vähentää insuliiniresistenssiä. Aloita vaikka ihan kotijumpalla oman tasosi mukaan. Ylipäänsä mikä vain liikunta on hyväksi.
Älä nyt viitsi paskaa jauhaa. Liikunta on hyväksi, mutta ei se tuohon auta.
Suosittelen perehtymään alan tutkimuksiin. Etenkin lihasmassan kasvattamisella todella on vaikutus insuliiniresistenssiin muiden hyötyjen ohella.
Syödyllä ruualla on kuitenkin enemmän merkitystä.
Suosittelen perehtymään elimistön toimintaan.
Kerrotko lyhyesti sen fysiologian tuon taustalla? Itse ymmärrän, että lihaskudos on aika mukava glukoosijemma ja mitä enemmän sitä kudosta on, niin sen herkemmin sokeri poistuu verestä. Näin yksinkertaistettuna.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuohon pysty mitään kaikille sopivaa muottia antamaan. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä, mutta se ei tarkoita sitä, että proteiinia ja rasvaa voi vetää kaksin käsin. Suosittelen kokeilemaan 8viikkoa -systeemiä. Maksaa jotain, kyllä, mutta ohjeet ovat äärimmäisen yksinkertaiset, sovellettavissa ja ruokaohjeita on paljon, myös jälkiruokiin ja leivonnaisiin.
No eihän siinä vhh:ssa niin tehdäkään. Proteiinin määrä on ihan sama kuin suositusruokavaliossa. Rasvaa on pakko syödä enemmän, koska energiaa pitää saada jostain, mutta ei sitä holvata tarvitse, vain sen verran, että nälkä pysyy poissa.. Voi käyttää myös oliiviöljyä, jos pelkää voita. Siihen ei kuitenkaan ole mitään syytä, maitorasvat eivät ole vaarallisia.
Sokerinsietokyvyn heiketessä en kyllä suosittelisi kenellekään leivonnaisia, poislukien mantelipohjaiset sellaise
Rasvoja saa sitten myös siemenistä ja pähkinöistä tai vaikka rasvaisesta juustosta, ei tarvitse välttämättä noita "oikeita" rasvoja/öljyjä.
Esim. mulla on aamupala joko rahkaa / proteiinipitoista jugurttia (tai kahta edellistä sekaisin) / raejuustoa + marjoja + siemensekoitusta ja cashew-pähkinöitä
Berbiriinillä ihmiset sanovat sokerin alentuneen.
Vierailija kirjoitti:
Yksinkertaisesti: VHH-ruokavalio.
En ole ap, mutta pakko nyt kysyä kun joku tietävä linjoilla. Noudatin viikon VHH, mutta enempää en vain jaksanut. Olin niin väsynyt jokapäivä. En jaksanut tehdä töiden jälkeen yhtään mitään kun vain nukkua ja maata sohvalla.
Palasin sitten normaaliin ruokavalioon ja aloin laskemaan kaloreita, pidän ne siinä 800-1100. Jaksan paljon paremmin ja olen virkeä.
Mun ruuat tänään.
Aamupala klo 7; kahvi, 2 munan munakas, kirsikkatomaatteja, kurkkua, paprikaa. Luonnonjogurttia pakasteviinimarjoilla, annos noin 1,5 dl.
lounas klo 12: vihersalaatti ja lihamureke, puolukoita, määrä ehkä 100g, kahvi
päivällinen klo 16: voissa paistettuja broilerinsuikaleita ja varhaiskaalisalaattia oliiviöljykastikkeella
koko päivän kivennäisvettä pieninä annoksina, kun oli helle.
paasto15 tuntia