Heikentynyt sokerinsieto - miten kannattaa muuttaa syömisiä ja elintapoja?

Vierailija kirjoitti:

Vhh ja pätkäpaasto.

Voisiko joku selventää näitä enemmän? 

Sokeria ja hiilaria jos ei pois niin hyvin vähälle 

ei makkaraakaan 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Miksi ihmeessä pitäisi palata huonoon syömiseen?

 

No jos silloin tällöin haluaisi syödä jäätelöä, suklaata tai leivoksia. Tai ihan jugurttia ym.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri kokonaan pois ? 

Miten? Kaikessa on sokeria enkä halua käyttää makeutusaineita (korkeintaan stevia käy).

Voisko joku koostaa ihan esimerkkipäivän, että mitä voisi syödä, jos sokeri kokonaan pois.

Olisko oikea ruoka jotain?

Vierailija kirjoitti:

Hiilarit vaan hitaasti imeytyvää laatua ja kohtuudella. Prodea ja terveellisiä rasvoja sekä imeytymättömiä kuituja ruokaan.

Eli ei mitään makeita herkkuja, ei edes mehuja.

Voisitko suositella mitkä hiilarit on noita hitaasti imeytyviä? Entä mitä terveellisiä rasvoja suosittelet? 

Mitkä kuidut on imeytymättömiä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh ja pätkäpaasto.

Voisiko joku selventää näitä enemmän? 

Oikeaa ruokaa sopivin välein.

Ihan oikeasti. Kysyit tätä juuri muutama päivä sitten. Eikö vastukset tyydyttänyt? 

Lukekaa myös duedecimin julkaisuja tästä asiasta. Siellä on vaihtovuorokokeita ja niiden tuloksia ja yllättykää. Ps. Liikunta auttaa. Te pöhkö oikeasti luulette, ettei näitä asioita tutkittaisiin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Miksi ihmeessä pitäisi palata huonoon syömiseen?

 

No jos silloin tällöin haluaisi syödä jäätelöä, suklaata tai leivoksia. Tai ihan jugurttia ym.

Vhh:lla nuo ylimääräiset mielihalut poistuu.

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

 

kyllä se valitettavasti näin on. Mutta ei se tarkoita, että et voisi syödä hyvää ja herkullista ruokaa, päinvastoin. Se ruoka vain ei tee sinua sairaaksi, vaan terveeksi. Suosittelen myös kirjojen lukemista aiheesta, niistä saa hyviä reseptejä ja vinkkejä sallittuihin herkkuihin.

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti. Kysyit tätä juuri muutama päivä sitten. Eikö vastukset tyydyttänyt? 

Lukekaa myös duedecimin julkaisuja tästä asiasta. Siellä on vaihtovuorokokeita ja niiden tuloksia ja yllättykää. Ps. Liikunta auttaa. Te pöhkö oikeasti luulette, ettei näitä asioita tutkittaisiin. 

Meinaatko että yksi ja sama tätä asiaa kyselee? Tämä taitaa koskea suurinta osaa suomalaisista. Ja hyvä että kyselee, niin saadaan tietoa asiasta jakoon. 

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti. Kysyit tätä juuri muutama päivä sitten. Eikö vastukset tyydyttänyt? 

Lukekaa myös duedecimin julkaisuja tästä asiasta. Siellä on vaihtovuorokokeita ja niiden tuloksia ja yllättykää. Ps. Liikunta auttaa. Te pöhkö oikeasti luulette, ettei näitä asioita tutkittaisiin. 

Kyllähän kaikkea tutkitaan. Yksi maksaa, toinen toteuttaa maksajan tuloksen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti. Kysyit tätä juuri muutama päivä sitten. Eikö vastukset tyydyttänyt? 

Lukekaa myös duedecimin julkaisuja tästä asiasta. Siellä on vaihtovuorokokeita ja niiden tuloksia ja yllättykää. Ps. Liikunta auttaa. Te pöhkö oikeasti luulette, ettei näitä asioita tutkittaisiin. 

Kyllähän kaikkea tutkitaan. Yksi maksaa, toinen toteuttaa maksajan tuloksen.

Heh, taitaa sitä riippumatonta rahaakin olla liikenteessä. 

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vhh ja pätkäpaasto.

Voisiko joku selventää näitä enemmän? 

Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa valitaan sellaisia vihanneksia, joissa on vain vähän tärkkelystä. Eli peruna, pasta ja viljat pois tai erittäin vähäisiä määriä. Painopiste on kasviksissa, marjoissa, manteleissa, pähkinöistä ja marinoimattomassa lihassa ja kalassa sekä täysrasvaisissa maitotuotteissa, jos niitä voi käyttää.

pätkäpaasto ei rajoita kaloreita eikä edes ruoka-aineita, vaan ruuan syömisen aikaa. Paasto voi alkaa esim. Kahdeksalta illalla ja päättyä seuravana päivänä lounaaseen, yleisin paastonaika on 16 tuntia, ja kaikki päivän ruoka syödään 8 tunnin aikana. Tämänkin voi säätää itsellennsopivimmaksi. Paasto edistää,insuliiniresistenssin purkamista, mikä huonosta sokerinsitokyvystä yleensä on tullut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Miksi ihmeessä pitäisi palata huonoon syömiseen?

 

No jos silloin tällöin haluaisi syödä jäätelöä, suklaata tai leivoksia. Tai ihan jugurttia ym.

Vhh:lla nuo ylimääräiset mielihalut poistuu.

 

 

 

No oikeastaan ei. Olen ollut tosi tiukalla vhh:lla jo viitisen vuotta, juurikin ko aiheeseen liittyen. Arvot kohdillaan nyt, mutta ei se minun himoani vie vaikkapa erilaisiin leipiin, pastaan tai suklaaseen. Niitä kaipaan aivan helvetisti.

Ei tuohon pysty mitään kaikille sopivaa muottia antamaan. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä, mutta se ei tarkoita sitä, että proteiinia ja rasvaa voi vetää kaksin käsin. Suosittelen kokeilemaan 8viikkoa -systeemiä. Maksaa jotain, kyllä, mutta ohjeet ovat äärimmäisen yksinkertaiset, sovellettavissa ja ruokaohjeita on paljon, myös jälkiruokiin ja leivonnaisiin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Voiko tilanteen korjata siten, että keho myöhemmin "kestäisi" sokeria?

Siis, että jos vaikka puoli vuotta yrittäisi pitää sokerit minimissä, jumppaisi, laihtuisi vähän, panostaisi proteiineihin ja hyviin rasvoihiin ym. 

Vai onko se niin, että jos kroppa ei kestä sokeria, ei se kestä sitä edes sitten sokeritauon jälkeen?

Miksi ihmeessä pitäisi palata huonoon syömiseen?

 

No jos silloin tällöin haluaisi syödä jäätelöä, suklaata tai leivoksia. Tai ihan jugurttia ym.

Vhh:lla nuo ylimääräiset mielihalut poistuu.

Poikkeus vahvistaa säännön.

 

 

 

 

Vierailija kirjoitti:

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Et sinä kenenkään yhden päivän esimerkkisyömisistä hyödy yhtään mitään. Sinun täytyy nyt vain itse kaivaa tietoa ja kokeilla. 

Vierailija kirjoitti:

Saisiko jotain ihan konkreettisia ruokavinkkejä tähän nyt?

Siis esimerkkipäivän syömiset.

Kiitos

Esimerkki naisen ruokavaliosta, josta saa vähintään 120 grammaa proteiinia:



Aamupala: 150 gramman naudan ulkofileepihvi, voissa haudutettua tuoretta pinaattia ja sipulia, kourallinen saksanpähkinöitä

Lounas: 150 grammaa uunissa paistettua lohta kuorrutettuna pinjansiemenillä, uunivihanneksia (palsternakkaa, parsakaalia, kukkakaalia, loraus viinietikkaa, oliiviöljyä, rosmariinia ja merisuolaa)

Välipala: Kolme kananmunaa, punainen ja keltainen paprika

Treeni, jonka jälkeen desi heraproteiinia veteen sekoitettuna

Päivällinen: Kaksi pannulla paistettua kalkkunan ohutta fileepihviä (noin 80 g/kpl), runsas salaatti jossa romainesalaattia, punasipulia, tomaattia, raastettu porkkana, raakoja parsakaalinnuppuja ja avokadoa

Esimerkki miehen ruokavaliosta, josta saa jopa yli 300 grammaa proteiinia:



Aamupala: Neljä munaa ja kaksi valkuaista munakkaaksi, sekaan tuoreita herkkusieniä, tomaattia, herkkusieniä ja noin kourallinen edelliseltä päivältä jääneitä broilerisuikaleita, lautaselle kaveriksi tammenlehtisalaattia ja vihreää paprikaa

Treeni, jonka jälkeen kaksi desiä heraproteiinia veteen sekoitettuna

Lounas: Uunissa edellisenä päivänä 4-5h ajan haudutettua lihapataa erilaisista paisteista ja sipulista (lihaa yhteensä noin 300g), runsas salaatti jossa rapeaa jääsalaattia (ei jäävuorisalaattia), tammenlehtisalaattia, tuoretta basilikaa, kevätsipulia, avomaankurkkua, tomaattia, paprikaa, avokadoa ja oliiviöljyä (useampia rasvanlähteitä voi yhdistää samalle aterialle, kun käytät pienempää annosta yhtä)

Välipala: Kaupan kalatiskistä haettua savupallasta 200g, kokonainen kurkku, kirsikkatomaatteja

Päivällinen: Lampaan fileepihvi 250g, höyrytettyä parsakaalia ja kukkakaalia, voita

Iltapala: Kylmäsavulohta 200g, porkkana- ja paprikatikkuja

Vierailija kirjoitti:

Ei tuohon pysty mitään kaikille sopivaa muottia antamaan. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyvä, mutta se ei tarkoita sitä, että proteiinia ja rasvaa voi vetää kaksin käsin. Suosittelen kokeilemaan 8viikkoa -systeemiä. Maksaa jotain, kyllä, mutta ohjeet ovat äärimmäisen yksinkertaiset, sovellettavissa ja ruokaohjeita on paljon, myös jälkiruokiin ja leivonnaisiin. 

8 viikon ohjelmalle suositus myös täältä. -12 kg tammikuusta ja normaalipaino. Herkkuhimoa ei ole enää.