HS: liikunta ei laihduta

Kaikenmaailman asiantuntijat keksii kilpaa selityksiä kansan lihomiselle  ja toiset kertoo kuinka liikunta ei laihduta,  eli voidaan hyvällä omallatunnolla laiskotella ja syöpötellä.

Liikkuminen kannattaa silti. Sekä lihaskunto että aerobinen, ja säännöllisyys on se avain hyvään elämään.

Parempi on olla vaikka hyväkuntoinen pullukka kuin rapakuntoinen tavis.

Nyt jo lapsetkin alkavat olla niin huonossa fyysisessä kunnossa, että heidän elinajanodotteensa on alempi kuin heidän isovanhempiensa sukupolvella. Sitä kannattaa miettiä.

Tällä liikkumattomalla sukupolvella luultavasti selkä pettää suurimmalta osalta ensimmäisenä, ja siihen on syynä olemattomat lihakset. Tasapaino ei riitä enää liukkaalla säällä autoon kävelemiseen ja pienikin kaatuminen murtaa jatkossa näiden paikallaanolon hapertamat luut. Sydän ja keuhkot ovat heikot ja verenkiertoelimistö toimii vajaalla. 50-vuotiaina eivät enää pääse tuolista tai pöntöltä ylös, kun reisilihakset surkastuvat. Kaikki tämä johtuu liikkumattomuudesta. 

Vierailija kirjoitti:

"elimistö tottuu energiankulutukseen"?  Vau, siis fysiikan lait on kumottu jos liikkuu pari kuukautta. Maalaisjärjellä ajateltuna, jos koehenkilöt söivät ja liikkuivat saman verran koko kokeen ajan, niin kun paino tippui tarpeeksi, liikkumiseen käytetty energia oli siten hieman vähäisempi kuin kiloja painavempana. Keho siis kulutti samalla liikuntamäärällä vähemmän kuin aikaisemmin, joten paino ei enää tippunutkaan, koska päivittäinen kalorien kulutus ja syöty kalorimäärä olivat yhtä suuret, kun aluksi päivittäin syöty kalorimäärä oli alhaisempi kuin kulutus. Ei kyse ole mistään kehon mystisestä "säästöliekistä"/kehon tottumisesta liikuntaan, vaan yksinkertaisesti siitä että kevyempi ihminen kuluttaa vähemmän kaloreita, joten kalorimäärää pitäisi vähentää entisestään.

Olisiko mukana joku komponentti lihasten ja kehon tehokkaampaa toimintaa myös?

Siis että samalla työ kuluttaa vahvemmilla lihaksilla vähemmän kaloreita.

Niin tai näin, liikunnan toimimattomuus laihdutuksessa on ollut yleistietoa kymmeniä vuosia, joten aikamoinen nollatutkimus kyseessä.

Vierailija kirjoitti:

Kaikenmaailman asiantuntijat keksii kilpaa selityksiä kansan lihomiselle  ja toiset kertoo kuinka liikunta ei laihduta,  eli voidaan hyvällä omallatunnolla laiskotella ja syöpötellä.

Eihän tuo nyt noin mennyt, vaan:

laihduta kaloreita rajoittamalla, älä liikkumalla.

Kukaan ei syöpöttelyyn kannusta vaan päinvastoin syömisen vähentämiseen.

Vierailija kirjoitti:

Mä en ees jaksa lukee tota juttuu koska mä tiiän siellä on joku "asiantuntija" taas kirjoittanut ihan päin mettiin koko jutun 

Se on ihan sama mitä se liikunta tekee, silti se on parempi ku makaaminen kotona

Ja kokemuksesta voin sanoa että kyllä se juokseminen pudottaa painoa ja paljon

Se asiantuntija sanoi suurinpiirtein saman, mitä itse kirjoitit. Eli päin mettiä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaikenmaailman asiantuntijat keksii kilpaa selityksiä kansan lihomiselle  ja toiset kertoo kuinka liikunta ei laihduta,  eli voidaan hyvällä omallatunnolla laiskotella ja syöpötellä.

Eihän tuo nyt noin mennyt, vaan:

laihduta kaloreita rajoittamalla, älä liikkumalla.

Kukaan ei syöpöttelyyn kannusta vaan päinvastoin syömisen vähentämiseen.

Varmaankin tarkoitetaan että syyt lihomiseen ois muka kaikkea muuta kuin ruokavalio.

s ejohtuu siitä että ihminen syö huomaamatta enemmän kun liikkuu. nälkä kasvaa. 

Vierailija kirjoitti:

"elimistö tottuu energiankulutukseen"?  Vau, siis fysiikan lait on kumottu jos liikkuu pari kuukautta. Maalaisjärjellä ajateltuna, jos koehenkilöt söivät ja liikkuivat saman verran koko kokeen ajan, niin kun paino tippui tarpeeksi, liikkumiseen käytetty energia oli siten hieman vähäisempi kuin kiloja painavempana. Keho siis kulutti samalla liikuntamäärällä vähemmän kuin aikaisemmin, joten paino ei enää tippunutkaan, koska päivittäinen kalorien kulutus ja syöty kalorimäärä olivat yhtä suuret, kun aluksi päivittäin syöty kalorimäärä oli alhaisempi kuin kulutus. Ei kyse ole mistään kehon mystisestä "säästöliekistä"/kehon tottumisesta liikuntaan, vaan yksinkertaisesti siitä että kevyempi ihminen kuluttaa vähemmän kaloreita, joten kalorimäärää pitäisi vähentää entisestään.

Jutussa referoidun, tuoreen tutkimuksen mukaan mitä kovemmin ihminen liikkuu, sitä enemmän keho kompensoi tätä hidastamalla lepoaineenvaihduntaa. Tämä näkyy erityisen selvästi ylipainoisilla. 

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan ympärillä on hirveästi harhaluuloja ja itsepetosta.. Tässäkin ketjussa näkyy esim tuo painon nousu jota selitellään lihasmassan kasvulla joko kokonaan tai osin..

 

5kg lihasmassaa on jo ihan järjetön määrä naiselle. Jos olet poikkeuksellisen lihakseton ja omaat poikkeuksellisen hyvät geenit lihasten kasvua ajatellen voit saavuttaa tuon 5kg puhdasta lihasmassaa vuodessa. 

Ja tämä vaatii jo ruokavalion ja vähintään 4x viikossa salin.  10kg saavuttaminen kestääkin sitten jo +5v eikä ole edes mahdollista kaikille ilman anabolisia steroideja.

Ei lihaksia kasvatettaessa tulekaan ikinä puhdasta lihasta, siinä tulee aina rasvaakin. Siksi se paino saattaa nousta nopeasti. Naiselta vie useita vuosia saada kiloja lihaksia.

Treenasivatko nämä koehenkilöt nousujohteisesti? Sehän nyt on selvää, että jos joku vaikka aloittaa lenkkeilyn ja juoksee kolme 5km lenkkiä viikossa tasatahtia kuukaudesta toiseen, niin jossain vaiheessa se 5km lenkki ei poltakaan yhtä paljon kaloreita kuin alussa koska kunto kasvaa, tekniikka paranee ja mahdollisesti vielä painokin kevenee. Vai treenasivatko esim. tunnin tietyllä sykealueella, jolloin treenin intensiteettiä täytyy kasvattaa kunnon parantuessa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Terveys on monen osatekijän summa. Riski lihoa aktiivisella ja hyvinvoivalla ihmisellä on paljon pienempi. Silloinkin, kun tekisi mieli jäädä sohvalle, iltalenkki kummasti piristää oloa ja antaa energiaa. Sen sijaan tällä palstalla esimerkiksi on käytännössä päinvastainen vaikutus.

Minä sanoisin, että riski lihoa hyvinvoivalla ihmisellä on paljon pienempi. Osa passiivisista pysyy hoikkina ja osa aktiivisista lihavana.

Itse olen aktiivinen ja tykkään liikkua, mutta ei se laihduta. Pikemmin niin, että liikunnan vähentäminen lihottaa.

No eihän tuo lainaamasikaan kommentoija sanonut, että se laihduttaisi. Vaan nimenomaan, että riski lihoa on aktiivisella pienempi, kuten itsekin toteat. Liikunnan vähentäminen lihottaa = fyysisesti aktiivisella on pienempi riski lihoa.

Vierailija kirjoitti:

Juoksusta harrastuksena: 

Kun aloittaa juoksua, juostaan useimmiten kolme lenkkiä viikossa: yksi vauhtilenkki, yksi pidempi lenkki ja yksi helppo lenkki. Eri ihmisillä nämä ovat toki eri mittaisia ja vauhtisia. No, ennen tätä vaihetta on kyllä usein se vaihe, jossa "vain" hölkätään hitaasti esim. 20-30 minuuttia päivässä muutaman kerran viikossa. 

No mutta tuo puolimaraton.. se ei kyllä todellakaan vaadi useimmiten mitään vuosien valmistautumista. Muutama kuukausi juoksua voi hyvin riittää pohjalle, jos on terve ja ns. normaalikuntoinen ihminen ollut ja käynyt esim. kävelyillä aikaisemmin.

Osa juoksijoista korvaa osan juoksutreeneistä muulla kardiolla, kuten itsekin teen. Vaihtoehtoja on paljon! Sitten kardion lisäksi tarvitaan lihaskuntoa, joka voi olla myös kehonpainotreeniä. Lisäksi kehonhuoltoa.

 

Ei tällaisia ohjeita. Ei todellakaan muutamassa kuukaudessa olla puolimaratooni kunnossa.

Harjoittelu vaatii vuosien työn että elimistö on valmis. Jos sun ohjeilla joku puolijuoksija innostuu tai täysin juoksematon innostuu, niin tuhoaa suurella todennäköisyydellä vartalonsa.

Ei todellakaan kannata uskoa näitä pimeitä epätieteellisiä viestejä. Viestisi on kuin suoraan Rocky elokuvan montage-harjoittelukohdasta. Muutama viikko tosi kovaa rääkkiä ja ollaan maailmanmestareita. Ei näin.

Jollain kaksikymppisellä voi toimia ihan miten paska treeniohjelma tahansa ja ilman mitään palautteluita tai lämmittelyitä tyhjällä vatsalla, mutta ei tosiaan en suosittele. Puolimaratooni tai kympin lenkki vaatii vähintään kolmen vuoden aktiivista ja varovaista juoksuharrastusta asiantuntijan alaisuudessa. Muutoin on suurella todennäköisyydellä vakava vammautuminen ja jopa kävelykyvyttömyys.

Etenkin suomalaisissa on niin sisukasta väkeä että heillä on tahto kovempi kuin järki siinä miten kehoa kannattaa kuunnella. Kohdalleni on tullut paljon asiakkaita jotka ovat kävelyllä ja juoksulla aiheuttaneet itselleen vakavia marssimurtumia.

Se ei ole leikin asia se!

Vierailija kirjoitti:

Näitä tutkimuksia tehdään mutta totuus on se, että liikunalla ne kalorit palaa ja kovaa. Itsekin aikoinaan leikkauksen jälkeen kun paino nousi, laihdutin 22,5kg puolessa vuodessa syömällä normaalisti ja tekemällä kunnon rääkkitreenin 5-6 kertaa viikossa. Ne on yleensä lihavat, jotka ei tajua et tommonen määrä läskiä ei lähde ruokavaliolla.



Mikään 30min kävely päivässä ei sinänsä auta mitään, vaan treenin pitää olla kova. Tästä alotuksesta varmaan palstan läskit voimaantuu ja pitää kakkukestit sen kunniaks. 

Nuorelle voi toimia vaikka miten älytön treeni kuin suoraan karade-kidistä otettuna.

Totuus on että kova treeni vaatii pari päivää palautumista normaalilla keski-ikäisellä ihmisellä.

Ei ole mitään järkeä vetää itseään piippuun kisasuorituksella, kun voi liikkua järkevästi joka päivä. Jos vedät yhden täysiä, niin se tarkoittaa jopa kolmen päivän taukoa liikunnasta. Mutta kyllä ne nuoret vielä tajuatte sen kantapään kautta kun aika koittaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksusta harrastuksena: 

Kun aloittaa juoksua, juostaan useimmiten kolme lenkkiä viikossa: yksi vauhtilenkki, yksi pidempi lenkki ja yksi helppo lenkki. Eri ihmisillä nämä ovat toki eri mittaisia ja vauhtisia. No, ennen tätä vaihetta on kyllä usein se vaihe, jossa "vain" hölkätään hitaasti esim. 20-30 minuuttia päivässä muutaman kerran viikossa. 

No mutta tuo puolimaraton.. se ei kyllä todellakaan vaadi useimmiten mitään vuosien valmistautumista. Muutama kuukausi juoksua voi hyvin riittää pohjalle, jos on terve ja ns. normaalikuntoinen ihminen ollut ja käynyt esim. kävelyillä aikaisemmin.

Osa juoksijoista korvaa osan juoksutreeneistä muulla kardiolla, kuten itsekin teen. Vaihtoehtoja on paljon! Sitten kardion lisäksi tarvitaan lihaskuntoa, joka voi olla myös kehonpainotreeniä. Lisäksi kehonhuoltoa.

 

"...kympin lenkki vaatii vähintään kolmen vuoden aktiivista ja varovaista juoksuharrastusta asiantuntijan alaisuudessa. Muutoin on suurella todennäköisyydellä vakava vammautuminen ja jopa kävelykyvyttömyys."

Ei nyt sentään ihan näinkään. Aikamoista pelottelua. Sopivasti kuormitusta nostaen tuo kyllä onnistuu huomattavasti lyhyemmässäkin ajassa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksu on mahtava harrastus, ja sitä voi tehdä joka päiväkin. Esim. 20 minuuttia päivittäin.

 

Järkevämpää on todennäköisesti palautumisen kannalta mieluummin kävellä tunti kuin juosta joka päivä kaksikymmentä minuuttia. Juoksussa tulee helposti innostuttua ja lenkin vetää cooper-tyylillä ja sitten meneekin palautuessa pari kolme päivää.

Kävely ei vaadi palautumista samalla tavalla, jos haluaa ajatella laihtumisen kannalta.

Marssimurtumia yms juoksuun liittyviä rasitusvammoja voitte estää korvaamalla osan juoksutreeneistä muulla kardiolla, kuten itse teen. Lisäksi huolehtikaa lihaskunnosta ja kehonhuollosta. Juoksija voi joutua tekemään jalkojen alueelle aika spesifiäkin huoltoa. Naiset treenaa lantionpohjaa. Kuntosalia paremmin saattaa sopia kehonpainotreeni juoksua tukemaan. Juoksu ja kuntosali saattaa olla aika brutaali yhdistelmä, ja palautuminen on hidasta. Lisäksi ne syövät tuloksia toisiltaan.

Mutta tuo puolimaraton.. kyllä se aika vähällä treenillä on saavutettavissa! Mutta täytyy olla ehdottomasti fyysisesti terve ihminen, ja vauhdin tulee toki olla hölkkää. Puolimaratonilla voi myös tehdä kävelyintervalleja.

T. Se, joka kirjoitti alunperin, ettei puolimaratonille tarvitse treenata kauaa. Itse olen memnyt noin kymmenen päivän valmistumisella. Toki kunto hyvä nelikymppiselle.

Ilon kautta!

Eipä yllätä. Itse elän tosi epäterveellisesti ja olen kohta melkein nelkyt. Röökaan ja syön roskaruokaa miten sattuu. Pitsat menee päivittäin ja paino on alarajoilla.

Naurattaa välillä kun meikä langanlaihana venaa bussikatoksella ja ohi juoksee trikoissa pönäköitä suht terveellä värillä naamallaan varustettuja urheilullisia tynnyrimahaisia ihmisiä. Helposti voi uskoa että niillä hienoilla lenkkitossuilla ja mustanaamion pöksyillä juoksee sen kympin tunnissa tai alikin. Se vaan että tynnyri pysyy vyötäröllä. Se on totuus näillä juoksijoilla ja salipelleillä. Jos haluatte laihaksi, niin kannattaisko lopettaa liikunta kun poikkeuksetta se pönäköittää vartaloa selvästi. Harvassa on langanlaihat juoksijat ja heillä on varmasti sama geeni kuin mulla. Ei ole juoksun ansiota tai salin. Heillä on sama geeni kuin mulla. Et meikäläisen "viimeinen käki ruispellossa" tyylisen uroksen olisi todennäköisesti kevyempi askeltaa ja harrastaa liikuntaa, kun on ne laihuusgeenit.

Mut miksi ottaisin riskin ja hankkisin tynnyrimahan sotkemalla aineenvaihduntani ammattitaidottomalla liikuntainnostuksella menemällä salille tai pururadalle? Otaksun että laihuus on geeneissä tai liikunta oikeasti tekee jotain tynnyrimäistä vartalolle. Kun porukka on kuin Johnny Weismüllerit tai Kirk Douglasit rinta rottingilla ja vetää vatsaansa sisään, mutta näkee että tynnyri on ja pysyy.

Uskon että jaksatte vetää pitkän lenkin ja noin muuten ootte kovia, mutta läskejä te ootte meidän muiden silmissä. Miksi nähdä vaivaa? Jos haluatte olla kovia, niin menkää nyrkkeilysalille tai reserviläistoiminaan. Camoon kannattaisko muistaa että kaikki on kuitenkin paremmin kun kaikki on rentoo?

Vierailija kirjoitti:

Eipä yllätä. Itse elän tosi epäterveellisesti ja olen kohta melkein nelkyt. Röökaan ja syön roskaruokaa miten sattuu. Pitsat menee päivittäin ja paino on alarajoilla.

Naurattaa välillä kun meikä langanlaihana venaa bussikatoksella ja ohi juoksee trikoissa pönäköitä suht terveellä värillä naamallaan varustettuja urheilullisia tynnyrimahaisia ihmisiä. Helposti voi uskoa että niillä hienoilla lenkkitossuilla ja mustanaamion pöksyillä juoksee sen kympin tunnissa tai alikin. Se vaan että tynnyri pysyy vyötäröllä. Se on totuus näillä juoksijoilla ja salipelleillä. Jos haluatte laihaksi, niin kannattaisko lopettaa liikunta kun poikkeuksetta se pönäköittää vartaloa selvästi. Harvassa on langanlaihat juoksijat ja heillä on varmasti sama geeni kuin mulla. Ei ole juoksun ansiota tai salin. Heillä on sama geeni kuin mulla. Et meikäläisen "viimeinen käki ruispellossa" tyylisen uroksen olisi todennäköisesti kevyempi askeltaa ja harrastaa lii

:Ddd

....Tämä tutkija ei voi olla tosissaan...

...Ovatko älykkyysosamäärät ihan oikeasti romahtaneet?

Vierailija kirjoitti:

Eipä yllätä. Itse elän tosi epäterveellisesti ja olen kohta melkein nelkyt. Röökaan ja syön roskaruokaa miten sattuu. Pitsat menee päivittäin ja paino on alarajoilla.

Naurattaa välillä kun meikä langanlaihana venaa bussikatoksella ja ohi juoksee trikoissa pönäköitä suht terveellä värillä naamallaan varustettuja urheilullisia tynnyrimahaisia ihmisiä. Helposti voi uskoa että niillä hienoilla lenkkitossuilla ja mustanaamion pöksyillä juoksee sen kympin tunnissa tai alikin. Se vaan että tynnyri pysyy vyötäröllä. Se on totuus näillä juoksijoilla ja salipelleillä. Jos haluatte laihaksi, niin kannattaisko lopettaa liikunta kun poikkeuksetta se pönäköittää vartaloa selvästi. Harvassa on langanlaihat juoksijat ja heillä on varmasti sama geeni kuin mulla. Ei ole juoksun ansiota tai salin. Heillä on sama geeni kuin mulla. Et meikäläisen "viimeinen käki ruispellossa" tyylisen uroksen olisi todennäköisesti kevyempi askeltaa ja harrastaa lii

Tämä nyt taas ei tarkoita yhtään mitään ilman kehonkoostumusmittausta. On myös mahdollista olla niin sanottu "laiha läski" jossa se rasva on elimistössä. Ja noilla elämän tavoilla varmaan oletkin.