HS: liikunta ei laihduta

Liikkumisen tarkoitus on kyllä jokin ihan muu kuin laihtuminen. 

Ainoa tapa laihtua on puputtaa itsensä täyteen vähäkalorista ruokaa, jottei nälkä tuo tullessaan mielitekoja. Liikunta auttaa laihduttamisessa, mutta pelkästään sillä ei tapahdu mitään. Punttisalilla käydessään puolestaan lihoo. On pakko syödä, jotta jaksaa treenata. Oletteko koskaan nähneet hoikkaa punttimörköä? Ette, sillä kaikki joutuvat mättämään safkaa hullun lailla, eivätkä ne kropat mitään kiinteitä ole, vaan läski löllyää.

Liikunta ei yleensä ole haitaksi MUTTA mieheni sai taannoin pudotettua painoa pelkällä ruokavaliolla. Miehillä lienee helpompaa elopainon muokkaus?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mielekästä katsoa vain niitä kiloja, vaan mieluummin mittanauhaa. Minulle on tullut treenaamisen myötä noin 5 kiloa painoa lisää, mutta ne ovat lihasta ja näytän paljon paremmalta kuin 5 kiloa kevyempänä. Alkupaino oli 52 kiloa, nyt 57. 

Tuskinpa. 5kg puhdasta lihasmassaa on keskiverto miehen koko elämän työ salilla. Huijaat itseäsi.

Totta. Se lihasmassan kerryttäminen on hankalaa ja vaatii kovaa treeniä pitkän pitkän ajan kuluessa. Se mikä sitä painoa nostaa on kroppaan kertyvä neste. Treenasin tuossa aiemmin muutaman kuukauden ja painoa tuli lisää 10 kg. Ei todellakaan ollut lihasta, vaan nestettä ja läskiä, koska oli pakko syödä, että jaksoi. Balanssin pitäminen on erittäin vaikeaa eli yleensä tulee syötyä sitte ns. liikaa. Tuli pidempi tauko ja painoa on tippunut nyt 7 kg eli läskiä ja nesterrä on kadonnut. Samat voimatasot saan takaisin kuukaudessa, jos aloitan uudestaan. Lihasmassaa ei siis ole merkittävästi kadonnut, vaan sitä ei ole paljoa lisää treenatessa tullutkaan.

Näitä tutkimuksia tehdään mutta totuus on se, että liikunalla ne kalorit palaa ja kovaa. Itsekin aikoinaan leikkauksen jälkeen kun paino nousi, laihdutin 22,5kg puolessa vuodessa syömällä normaalisti ja tekemällä kunnon rääkkitreenin 5-6 kertaa viikossa. Ne on yleensä lihavat, jotka ei tajua et tommonen määrä läskiä ei lähde ruokavaliolla.



Mikään 30min kävely päivässä ei sinänsä auta mitään, vaan treenin pitää olla kova. Tästä alotuksesta varmaan palstan läskit voimaantuu ja pitää kakkukestit sen kunniaks. 

Pitäisi jo erottaa kaksi asiaa toisistaan tässä agendassa: treenaaminen jossa tulokset jossain lajissa paranee ja painon pudotus ilman tavoitteellista lajituloksen paranemista. Helpompaa on pelkästään tiputtaa painoa ilman kovaan kuntoon pääsemistä. Suurimmassa osassa tapauksia. Tv:ssä on paljon nykyään näitä henkilöitä, laihdutuslääkkeillä ja leikkauksella painoa 30-40 kg pois helposti tekemättä mitään fyysistä ja sitten näyttää lopputulenemana kuin auton taustapeilikoristeelta kun on iso pää näivettyneessä hoikassa kropassa.

Se niin riippuu lähtökohdasta. Toki jos muumin kroppainen henkilö alkaa tavoitteellisesti urheilla ja parantaa elintapojaan on kokonaisvaltainen muutos isompi kuin jo valmiiksi hoikka ihminen alkaa tavoitteellisesti treenata (muutakin kuin puntin pumppaamista ylös-alas hei).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mielekästä katsoa vain niitä kiloja, vaan mieluummin mittanauhaa. Minulle on tullut treenaamisen myötä noin 5 kiloa painoa lisää, mutta ne ovat lihasta ja näytän paljon paremmalta kuin 5 kiloa kevyempänä. Alkupaino oli 52 kiloa, nyt 57. 

Tuskinpa. 5kg puhdasta lihasmassaa on keskiverto miehen koko elämän työ salilla. Huijaat itseäsi.

Nyt kyllä huijaat itseäsi. Se on täysin kiinni kehotyypistä, ohan kuin naisten laihtuminenkin. Naisen pysyminen hoikkana vastaa miehen lihasmassaa yläkvartiilissa, niillä joiden on vaikea pysyä hoikkana tai saada lihasta.

Kuten sanoin keskiverto. Geneettisesti hyvin lahjakas eli noin yksi henkilö sadasta omaa semmoiset geenit että voi saada jopa 10kg. Huom. Puhun siis puhtaasta lihasmassasta.

Asiaa voi miettiä että yksi peruspihvi on sen 250g. Laitat mielessäsi 20 pihviä reisiin hauiksiin olkapäihin jne. Se on jo aika paljon mutta silti paljon vähemmän kuin mitä monet voisi kuvitella. Ilman aineita ei tule "arnoldia"

Jos on varhais teinistä lähtien käynyt salilla pari kertaa viikkoon maksipainoilla pumppaamassa, voi olla varma ettei liho. 

Voi syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa, ei mitään vaikutusta ruokavaliolla. Itse syön isoja määriä enkä katso mitä.

Viskeraalista rasvaa mässäilystä toki voi kertyä.

Lihasmassa pitää aineenvaihdunnan täysillä. Tämä oma kokemus, nainen 38v.

Vierailija kirjoitti:

Ainoa tapa laihtua on puputtaa itsensä täyteen vähäkalorista ruokaa, jottei nälkä tuo tullessaan mielitekoja. Liikunta auttaa laihduttamisessa, mutta pelkästään sillä ei tapahdu mitään. Punttisalilla käydessään puolestaan lihoo. On pakko syödä, jotta jaksaa treenata. Oletteko koskaan nähneet hoikkaa punttimörköä? Ette, sillä kaikki joutuvat mättämään safkaa hullun lailla, eivätkä ne kropat mitään kiinteitä ole, vaan läski löllyää.

Vähäkalorinen ruoka kyllä ylläpitää mielitekoja hyvin tehokkasti. Vaikka söisit ähkyyn asti. Se on surkein tapa laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ainoa tapa laihtua on puputtaa itsensä täyteen vähäkalorista ruokaa, jottei nälkä tuo tullessaan mielitekoja. Liikunta auttaa laihduttamisessa, mutta pelkästään sillä ei tapahdu mitään. Punttisalilla käydessään puolestaan lihoo. On pakko syödä, jotta jaksaa treenata. Oletteko koskaan nähneet hoikkaa punttimörköä? Ette, sillä kaikki joutuvat mättämään safkaa hullun lailla, eivätkä ne kropat mitään kiinteitä ole, vaan läski löllyää.

Vähäkalorinen ruoka kyllä ylläpitää mielitekoja hyvin tehokkasti. Vaikka söisit ähkyyn asti. Se on surkein tapa laihduttaa.

Juuri näin. Jatkuva nälkää ja kärvistelyä. Ei onnistu.

Vierailija kirjoitti:

Jos on varhais teinistä lähtien käynyt salilla pari kertaa viikkoon maksipainoilla pumppaamassa, voi olla varma ettei liho. 

Voi syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa, ei mitään vaikutusta ruokavaliolla. Itse syön isoja määriä enkä katso mitä.

Viskeraalista rasvaa mässäilystä toki voi kertyä.

Lihasmassa pitää aineenvaihdunnan täysillä. Tämä oma kokemus, nainen 38v.

Sinullako viskeraalinen rasva on jotain mitä varten kehossasi on suuri tyhjä onkalo koko ajan odottamassa?



Niin sitten kun se 5kg rasvamöykky ilmestyy niin ei tämä lihota vatsaasi mitenkään pulleammaksi?

Tässä keskustelussa näkyy taas tympeä, hyökkäävä ja puolustava asenne. Toinen toisiamme kannustaen onnistumme. Tarvitsemme toisiamme. <3

Vierailija kirjoitti:

Näitä tutkimuksia tehdään mutta totuus on se, että liikunalla ne kalorit palaa ja kovaa. Itsekin aikoinaan leikkauksen jälkeen kun paino nousi, laihdutin 22,5kg puolessa vuodessa syömällä normaalisti ja tekemällä kunnon rääkkitreenin 5-6 kertaa viikossa. Ne on yleensä lihavat, jotka ei tajua et tommonen määrä läskiä ei lähde ruokavaliolla.



Mikään 30min kävely päivässä ei sinänsä auta mitään, vaan treenin pitää olla kova. Tästä alotuksesta varmaan palstan läskit voimaantuu ja pitää kakkukestit sen kunniaks. 

Ehkä sinulla. Minulla taas kävi niin, että rääkkitreeni (yhdistettynä liian vähiin uniin) stressasi kehoa ja kortisolitasot nousi taivaisiin. Ja aloin lihoa.

Vierailija kirjoitti:

Jos on varhais teinistä lähtien käynyt salilla pari kertaa viikkoon maksipainoilla pumppaamassa, voi olla varma ettei liho. 

Voi syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa, ei mitään vaikutusta ruokavaliolla. Itse syön isoja määriä enkä katso mitä.

Viskeraalista rasvaa mässäilystä toki voi kertyä.

Lihasmassa pitää aineenvaihdunnan täysillä. Tämä oma kokemus, nainen 38v.

Haha. Odota kun täytät 48.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos harrastaa juoksua, niin ei sillä kyllä pysty paljoa laihtumaan.

Joku tunnin juoksulenkki kolmesti viikossa yhteensä kolme tuntia raskasta tai keskiraskasta liikuntaa.

kolmen sämpylän verran tullut kulutusta tai korkeintaan kolme hampparia.

Ei hirveästi. Sitten pitää levätä että palautuu seuraavaan viikkoon tai juoksulenkkiin.

Parin tunnin juoksulenkki on puolimaratooni ja sellainen vaatii vuosien harjoittelua että sen voi tehdä terveellisesti.

Jos tuon juoksuharjoittelun lisäksi yrittää saada salipäiviä tai muuta liikuntaharrastusta sekaan, niin kiirettä pitää jos on muutakin elämää.

 

Oletetaan että kuusi kertaa viikossa vähintään tunnin tai puolentoista tunnin harjoittelut. Puolentunnin venyttelysessioita ei lasketa mukaan, ne on välttämättömyys. Kuusi hampurilaista korkeintaan. Ei ole paljoa.

HS:n artikkeli on

Juoksu on mahtava harrastus, ja sitä voi tehdä joka päiväkin. Esim. 20 minuuttia päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Jos liikunta laihduttais niin mä olisin laiha. Harmi vaan että ruoka maistuu, niin ei se liikunta salilla ja lenkillä mua pienemmäksi tee. Eri asia jos olisin joku pitkän matkan juoksija, jolla vois tehdä tiukkaa syödä kuluttamansa kalorit. 

Mutta laihduttaahan liikunta, eli se kuluttaa kaloreita.

Sä vaan tuhoat sen liikunnan aiheuttaman hyödyn syömällä liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on varhais teinistä lähtien käynyt salilla pari kertaa viikkoon maksipainoilla pumppaamassa, voi olla varma ettei liho. 

Voi syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa, ei mitään vaikutusta ruokavaliolla. Itse syön isoja määriä enkä katso mitä.

Viskeraalista rasvaa mässäilystä toki voi kertyä.

Lihasmassa pitää aineenvaihdunnan täysillä. Tämä oma kokemus, nainen 38v.

Haha. Odota kun täytät 48.

Ei kannata syyttää ikää ja aineenvaihdunnan hidastumista. 

Science-lehdessä ilmestyneen tutkimuksen mukaan ihmisen aineenvaihdunta pysyy samanlaisena koko aikuisiän. 

Vierailija kirjoitti:

Näitä tutkimuksia tehdään mutta totuus on se, että liikunalla ne kalorit palaa ja kovaa. Itsekin aikoinaan leikkauksen jälkeen kun paino nousi, laihdutin 22,5kg puolessa vuodessa syömällä normaalisti ja tekemällä kunnon rääkkitreenin 5-6 kertaa viikossa. Ne on yleensä lihavat, jotka ei tajua et tommonen määrä läskiä ei lähde ruokavaliolla.



Mikään 30min kävely päivässä ei sinänsä auta mitään, vaan treenin pitää olla kova. Tästä alotuksesta varmaan palstan läskit voimaantuu ja pitää kakkukestit sen kunniaks. 

Kyllä ruokavaliolla voi hyvin laihduttaa kymmeniä kiloja. Etenkin jos on alkuun paljon ylipainoa ja ruokavalio vääränlainen, laihtuminen voi olla hyvinkin nopeaa.

Ja tietenkin voit laihtua myös liikkumalla paljon, sillä liikunta kuluttaa kaloreita.

Nämä "liikunta ei laihduta" -tyypit yleensä ajattelee asiaa niin, että liikunta ei laihduta, JOS samalla mussuttaa liikaa ruokaa. Tämä on tietenkin totta, mutta ehdollinen ajatelma.

Teoria ei pohjimmiltaan ole kovin uusi. Tästä "säästöliekistä" saa kuulla alituiseen ja siitä, että miten energian kulutus kropassa vähenee jos oikein yrittää rajusti pudottaa painoaan, oli se sitten kaloreita karsimalla tai liikkumista lisäämällä. Ilmiö on toki todellinen, mutta kautta laihtumisen historian, sen painoarvoa on liioiteltu merkittävästi. Tutkimuksissa on osoitettu, että todellisuudessa energiankulutus säästöliekillä on jotakuinkin 10-15% pienempi, kuin mitä se normaalitilanteessa olisi. Tuo on isossa kuvassa lähinnä kärpäsen kakka, että lähteekö se kilo rasvaa pois vatsamakkaroista nyt seitsemässä vai kahdeksassa päivässä. Pääasia tietenkin on, että se lähtee.



Laihtumisessa ja liikunnassa kansalle jaetaan paljon "osatotuuksia". Termi on toki itse keksimäni, mutta sillä tarkoitetaan sitä, että väittämä sinänsä on validi ja paikkansa pitävä, mutta ei absoluuttisesti kuitenkaan tosi. Näistä tunnetuimpia väittämiä on, että "liikunta ei laihduta" tai että "aamupala on päivän tärkein ateria". Molemmat hyviä ohjeita ja väittämiä, joskaan kumpikaan ei ole absoluuttisesti totta. Liikunta ei useimmiten laihduta. Se johtuu siitä, että ylipainosta kärsivä henkilö ei jaksa liikkua tarvittavaa määrää. Jos sohva-simolle sanotaan, että hänen pitäisi juosta vähintään kuutena päivänä viikossa, tunti kerrallansa ja aerobisella sykealueella, niin se nyt vain ei ole realismia. Simo loukkaa jalkansa, lonkkansa ja koska hän ei yksinkertaisesti jaksa, menettää hän motivaation koko painonpudotukselle. Samainen simo ei myöskään punnitse jokaista parsakaalia ja pepperonia minkä suuhunsa pistää. Lisääntynyt kalorinkulutus saa hänet automaattisesti ja täysin huomaamatta myös syömään enemmän kuin ennen. Ihan normaali fysikaalinen ilmiöhän se on.



Näin ollen Simolle on hyvä sanoa, että "liikunta ei laihduta", koska hänen kohdallaan se on täysin totta. Toki jos simo nuo vaaditut liikuntasuoritteet oikeasti tekisi ja pystyisi tekemään ja samalla olla lisäämättä yhtään syömiään/juomiaan kaloreita, niin totta kai hän silloin laihtuisi. Sama koskee toista mainitsemaani osatotuutta aamupalasta. Simon syödessä hyvän aamupalan, hänen verensokerinsa säilyy tasaisempana ja hän ei syö ainakaan niin helposti liikaa lounaalla. Mutta tässäkään osatotuudessa ei ole absoluuttista totuutta. Fitness-bodarille on turha mennä paasaamaan aamupalan tärkeydestä. Hänen kalorimääränsä vuorokaudessa on laskettu tarkasti. On hänelle aivan sama syökö hän puurolautasensa aamulla, aamupäivällä vai lounaan yhteydessä. Ei se hänelle sen enempää rasvaksi muodostu. Toki lihasten kehityksessä on vielä omat lain'alaisuutensa, mihin en nyt tässä sen tarkemmin mene.



Long story short: ei liikunnasta kannata mitään pikakeinoa laihtumiseen hakea, sillä harvalle se sellaisena toimii. Liikunta edistää painonpudotusta ja se kannattaa yhdistää terveelliseen ruokavalioon. Suurin osa työikäisistä ylipainoisista laihtuisi jo ihan pelkästään sillä, että jättäisi ns. pikaruoat, makeat herkut ja alkoholin pois ruokavaliostaan. Sillä harva todellisuudessa tajuaa noiden lihottavuutta, vaikka sen ehkä jollain tasolla tietävätkin. Ne nimittäin lihottavat ihan vaikka vain viikonloppuisin nautittuina, ellei alisyö sitten arkipäivisin.

"elimistö tottuu energiankulutukseen"?  Vau, siis fysiikan lait on kumottu jos liikkuu pari kuukautta. Maalaisjärjellä ajateltuna, jos koehenkilöt söivät ja liikkuivat saman verran koko kokeen ajan, niin kun paino tippui tarpeeksi, liikkumiseen käytetty energia oli siten hieman vähäisempi kuin kiloja painavempana. Keho siis kulutti samalla liikuntamäärällä vähemmän kuin aikaisemmin, joten paino ei enää tippunutkaan, koska päivittäinen kalorien kulutus ja syöty kalorimäärä olivat yhtä suuret, kun aluksi päivittäin syöty kalorimäärä oli alhaisempi kuin kulutus. Ei kyse ole mistään kehon mystisestä "säästöliekistä"/kehon tottumisesta liikuntaan, vaan yksinkertaisesti siitä että kevyempi ihminen kuluttaa vähemmän kaloreita, joten kalorimäärää pitäisi vähentää entisestään.