Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
HS: liikunta ei laihduta
08.11.2023 |
Tosi mielenkiintoista https://www.hs.fi/tiede/art-2000008435308.html
Mittaukset osoittivat, että juostessaan koehenkilöt polttivat noin 360 ylimääräistä kilokaloria, mikä olisi jäänyt kuluttamatta, jos he olisivat vain makoilleet sohvalla. Niinpä olisi järkevää olettaa, että koehenkilöiden päivittäinen kokonaiskulutus olisi ollut vähintään tämän verran suurempi tutkimuksen lopussa. Näin ei kuitenkaan ollut. Tutkimuksen lopussa koehenkilöiden päivittäinen energiankulutus oli vain 120 kilokaloria suurempi kuin ennen tutkimuksen alkua eli käytännössä se ei eronnut lähtötilanteesta.
Mitä tapahtui painolle? Koehenkilöt kevenivät keskimäärin kilon. Hyvä osoitus siitä, että liikunta on hyödyllistä mutta ei juuri pudota painoa, Pontzer sanoo.
__
Miesten paino kuitenkin putosi vain neljä kiloa, joista suurin osa tutkimuksen ensimmäisten kuukausien aikana. Vaikka nuoret miehet siis jatkoivat ahkeraa hikiliikuntaa vielä kuukausia, heidän painoonsa se ei enää vaikuttanut. Vielä tyrmistyttävämpiä olivat naisten tulokset. Kaikesta liikunnasta huolimatta heidän painonsa ei laskenut lainkaan.
-
Pontzerin mukaan sama kaava nähdään kaikissa pitkäaikaistutkimuksissa, joissa koetetaan laihtua liikunnan avulla. Ensimmäisinä kuukausina paino laskee jonkin verran, mutta kun tilannetta katsotaan vuoden päästä, se ei ole enää muuttunut. Voimme siis hetkellisesti lisätä energiankulutustamme, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.
Kommentit (307)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo!, aloitin käymään salilla, ei muita muutoksia. Terveellisesti olen syönyt aina.
Kutistuin koosta S kokoon XS. Eikä sali itsessään edes kuluta niin paljon enemmän energiaa.
Ja tähän vielä että painoa tuli +1 kg lisää, mutta kutistuin kokoa. Niin käy kun saa enemmän lihasta.
Sinulla ei lähtötilanteessa ollut juurikaan lihasta. Itsekin sain painoa 10 kg salilla eikä vaatekoko suurentunut kuin yhdellä. Mutta nyt, kun lähtötilanteessa lihasmassa on yli asteikon, tilanne on vähän eri. Ne lihakset on jo olemassa.
Saitn10kg lihasmassaa ja vaatekoko kasvoi vaan yhdellä.. Miten tää yhtälö toimii?
Olet 2.20m pitkä ja painat 150kg?
Mä olen 175 pitkä ennen salia painoin 74kg. Nyt painan 84kg. Housukoko noussut 52-54 koska reidet ei mahdu pienempään, vyötärö mahtuisi.
Paita/ takki koko noussut m> XL.
10kg lihasmassaa on ihan älyttömän paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juu, autokin sopeutuu ajamiseen eikä tarvitse enää energiaa parin kuukauden ajon jälkeen...
Kyllä se nyt vaan niin on, että kunnon hikiliikunta ja lihaskuntotreeni pitää hoikkana ja laihduttaa paatuneimmankin kehopositiivarin. Joku koirankusetus pari kertaa päivässä ei tietenkään vaikuta mihinkään.
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Faktat ovat faktoja silloinkin kun ne eivät miellytä ja niistä tulee silti uutisoida. Jos tutkimus on tehty hyvin, tuloksilla on uutisarvoa ja ihmisillä on oikeus niistä tietää. Yhteiskunta, joka sensuroi epämiellyttävät tulokset, ei ole kelvollinen yhteiskunta lainkaan.
Liikunnan merkitystä on korostettu paljon ja lähes kaikessa; mikä tahansa paikka kipeä -> liiku, haluatko vähentää syöpäriskiä -> liiku, onko sinulla syöpä -> liiku, masentaako -> liiku jne. Liikunta on eittämättä tärkeää ja hyödyttää monipuolisesti (tärkeimpänä ehkä, että se ylläpitää fyysistä toimintakykyä vanhaksi asti) mutta ei todennäköisesti kuitenkaan auta kaikessa niin kuin toivottaisiin tai niin paljon kuin toivottaisiin. Toiveet eivät ole faktoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Faktat ovat faktoja silloinkin kun ne eivät miellytä ja niistä tulee silti uutisoida. Jos tutkimus on tehty hyvin, tuloksilla on uutisarvoa ja ihmisillä on oikeus niistä tietää. Yhteiskunta, joka sensuroi epämiellyttävät tulokset, ei ole kelvollinen yhteiskunta lainkaan.
Liikunnan merkitystä on korostettu paljon ja lähes kaikessa; mikä tahansa paikka kipeä -> liiku, haluatko vähentää syöpäriskiä -> liiku, onko sinulla syöpä -> liiku, masentaako -> liiku jne. Liikunta on eittämättä tärkeää ja hyödyttää monipuolisesti (tärkeimpänä ehkä, että se ylläpitää fyysistä toimintakykyä vanhaksi asti) mutta ei todennäköisesti kuitenkaan auta kaikessa niin kuin toivottaisiin tai niin paljon kuin toivottaisiin. Toiveet eivät ole faktoja.
Tää on ihan totta. Mailmassa on kauheasti ihmisiä jotka liikkuvat paljon mutta nollaavat tai vähentävät terveyshyötyjä muulla elämällään..
Osa tuntuu pitävän liikuntaa pelastavana korttina vaikka muut elämäntavat tukevat aikaista hautaa.
Riippuu paljon ihmisestä, jotkut oikeasti omasta mielestään liikkuvat ja kuvittelevat että ei tarvitse miettiä mitä suuhun pistää. Kyllä jotkut kuluttaa kilometrin matkaan puoli tuntia ja sitten luulevat että tarvitsevat vielä proteiini lisää ja sitä sitten ottavat. Ei takuulla laihdu kun matelee ja syö enemmän kuin aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta auttaa ehkäisemään monia sairauksia ja ylläpitämään oireita; sydän- ja verisuonitaudit, astma, muistisairaudet, ADHD, masennus ja ahdistus muutama mainitakseni.
Mutta on hyvä ymmärtää, että painonhallinta lähtee keittiöstä. Itse olen pudottanut yli 30 kg ruokavalion muutoksella ja liikunnalla. Nyt takaisin on tullut 10 kg sen mukaan, kun olen höllännyt ruokavaliota ja aikaakin on kulunut laihtumissesta. Arvioisin kuitenkin, että tästä puolet, n. 5 kg on lihasta, koska treenaan paljon ja monipuolisesti.
Minua harmittaa kovasti, että monilla kannustin harrastaa liikuntaa on ulkonäkö ja laihtuminen. Todellisuudessa syyt liikunnan harrastamiseen tulisi olla terveys ja hyvinvointi. Monet "hyväkuntoiset" fitnessvaikuttajat eivät todellisuudessa ehkä olekaan niin terveitä. Tiukka kroppa ei ole terveyden merkki tai tae, se voi olla jopa päinvastoin.
Harrasta liikuntaa, monipuolisesti. Mutta tee parhaasi myös, ja erityisesti, keittiössä.
N40+
Yleensä elimistö pyrkii tasapainotilaan, eli jos liikkuu enemmän, myös nälän tunne kasvaa ja ihminen syö enemmän. Mutta mieluummin liikun enemmän ja voin paremmin kuin että en liikkuisi enkä söisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo, paino saattaa pysyä samana, mutta kas, onkin yht'äkkiä enemmän lihasta ja vähemmän läskiä, ja peilikuva näyttää paremmalta, ja pienemmät vaatteet mahtuvat päälle.
Vaakaa ei tartte, peili riittää.
Tämä 👆. Aloitin säännöllisen liikunnan ja painoharjoittelun, painoni nousi noin 7 kiloa! Shokeeraavaa, eikö??
Ai niin mutta rasvaprosentti pieneni, vaatekoko pieneni huomattavasti, ruokamääräni nousivat, erilaiset krempat ja kolotukset hävisivät, energia tuplaantui jne jne.
Eli totta, likkunta ei "pudottanut painoa"! 🤦🏼 Täytynee lopettaa koko touhu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Faktat ovat faktoja silloinkin kun ne eivät miellytä ja niistä tulee silti uutisoida. Jos tutkimus on tehty hyvin, tuloksilla on uutisarvoa ja ihmisillä on oikeus niistä tietää. Yhteiskunta, joka sensuroi epämiellyttävät tulokset, ei ole kelvollinen yhteiskunta lainkaan.
Liikunnan merkitystä on korostettu paljon ja lähes kaikessa; mikä tahansa paikka kipeä -> liiku, haluatko vähentää syöpäriskiä -> liiku, onko sinulla syöpä -> liiku, masentaako -> liiku jne. Liikunta on eittämättä tärkeää ja hyödyttää monipuolisesti (tärkeimpänä ehkä, että se ylläpitää fyysistä toimintakykyä vanhaksi asti) mutta ei todennäköisesti kuitenkaan auta kaikessa niin kuin toivottaisiin tai niin paljon kuin toivottaisiin. Toiveet eivät ole faktoja.
Eikös nuo toisessa kappaleessasi olevat asiat ole tutkimuksissa todettuja? Mitä liioittelua se silloin on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Joopa joo!, aloitin käymään salilla, ei muita muutoksia. Terveellisesti olen syönyt aina.
Kutistuin koosta S kokoon XS. Eikä sali itsessään edes kuluta niin paljon enemmän energiaa.
Ja tähän vielä että painoa tuli +1 kg lisää, mutta kutistuin kokoa. Niin käy kun saa enemmän lihasta.
Sinulla ei lähtötilanteessa ollut juurikaan lihasta. Itsekin sain painoa 10 kg salilla eikä vaatekoko suurentunut kuin yhdellä. Mutta nyt, kun lähtötilanteessa lihasmassa on yli asteikon, tilanne on vähän eri. Ne lihakset on jo olemassa.
Saitn10kg lihasmassaa ja vaatekoko kasvoi vaan yhdellä.. Miten tää yhtälö toimii?
Olet 2.20m pitkä ja painat 150kg?
Mä olen 175 pitkä ennen salia painoin 74kg.
Taidat olla mies?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Faktat ovat faktoja silloinkin kun ne eivät miellytä ja niistä tulee silti uutisoida. Jos tutkimus on tehty hyvin, tuloksilla on uutisarvoa ja ihmisillä on oikeus niistä tietää. Yhteiskunta, joka sensuroi epämiellyttävät tulokset, ei ole kelvollinen yhteiskunta lainkaan.
Liikunnan merkitystä on korostettu paljon ja lähes kaikessa; mikä tahansa paikka kipeä -> liiku, haluatko vähentää syöpäriskiä -> liiku, onko sinulla syöpä -> liiku, masentaako -> liiku jne. Liikunta on eittämättä tärkeää ja hyödyttää monipuolisesti (tärkeimpänä ehkä, että se ylläpitää fyysistä toimintakykyä vanhaksi asti) mutta ei todennäköisesti kuitenkaan auta kaikessa niin kuin toivottaisiin tai niin paljon kuin toivottaisiin. Toiveet eivät ole faktoja.<
No pöh, ainahan on parempi esim. että liikkuu ja juo kuin että vain juo 😀
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juu, autokin sopeutuu ajamiseen eikä tarvitse enää energiaa parin kuukauden ajon jälkeen...
Kyllä se nyt vaan niin on, että kunnon hikiliikunta ja lihaskuntotreeni pitää hoikkana ja laihduttaa paatuneimmankin kehopositiivarin. Joku koirankusetus pari kertaa päivässä ei tietenkään vaikuta mihinkään.
Oletko jotenkin autisti, kun pidät ihmisen kehoa vakiosti toimivana koneena? Juurihan tuossa jutussa todettiin, että tutkijoiden oli tutkimustensa myötä pakko hylätä tuo suoraviivainen kaloriteoria. Itse olen pystynyt samaan ihan vaan maailmaa havainnoimalla, mutta sille ei ole tieteellistä pohjaa, vain maalaisjärki.
Liikunnan ympärillä on hirveästi harhaluuloja ja itsepetosta.. Tässäkin ketjussa näkyy esim tuo painon nousu jota selitellään lihasmassan kasvulla joko kokonaan tai osin..
5kg lihasmassaa on jo ihan järjetön määrä naiselle. Jos olet poikkeuksellisen lihakseton ja omaat poikkeuksellisen hyvät geenit lihasten kasvua ajatellen voit saavuttaa tuon 5kg puhdasta lihasmassaa vuodessa.
Ja tämä vaatii jo ruokavalion ja vähintään 4x viikossa salin. 10kg saavuttaminen kestääkin sitten jo +5v eikä ole edes mahdollista kaikille ilman anabolisia steroideja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanottiin jutussa sekin, että liikunnasta on muita terveyshyötyjä, koska ihminen on evoluution myötä kehittynyt sellaiseksi, että tarvitsee paljon ja monipuolista liikettä. Itse olen sitä mieltä, että varmin tapa pilata itseltään liikunnan riemu on kulutettujen kalorien toiveikas laskeminen.
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan ympärillä on hirveästi harhaluuloja ja itsepetosta.. Tässäkin ketjussa näkyy esim tuo painon nousu jota selitellään lihasmassan kasvulla joko kokonaan tai osin..
5kg lihasmassaa on jo ihan järjetön määrä naiselle. Jos olet poikkeuksellisen lihakseton ja omaat poikkeuksellisen hyvät geenit lihasten kasvua ajatellen voit saavuttaa tuon 5kg puhdasta lihasmassaa vuodessa.
Ja tämä vaatii jo ruokavalion ja vähintään 4x viikossa salin. 10kg saavuttaminen kestääkin sitten jo +5v eikä ole edes mahdollista kaikille ilman anabolisia steroideja.
Sekä yleensä luullaan että perus aineenvaihdunta kovinkin lisääntyy jos 5kg läskiä korvaa 5kg lihaksella.
En kunnolla ymmärrä miksi tällaista tutkitaan. Kuitenkin on ihan silmin havaittavissa että he, jotka harrastavat säännöllisesti paljon liikuntaa, ovat ennemmin laihoja tai solakoita kuin ylipainoisia. Tämä tulos korkeintaan lösäyttää pysyvästi soffalle heidät jotka muutenkin siellä viihtyvät.
Vierailija kirjoitti:
Kannustetaan ihmisiä pysymään sohvalla, hieno juttu!
Ei anneta turhia lupauksia. Kun olet aikasi liikkunut ja huomaat ettei se maagisesti laihdutakaan, niin liikunta loppuu siihen.
Liikkua kannattaa koska se pitää terveenä pidempään. Painon pudotus voi olla sivuvaikutus.
Vierailija kirjoitti:
Yleensä elimistö pyrkii tasapainotilaan, eli jos liikkuu enemmän, myös nälän tunne kasvaa ja ihminen syö enemmän. Mutta mieluummin liikun enemmän ja voin paremmin kuin että en liikkuisi enkä söisi.
Eikä ainoastaan ravinnon suhteen, vaan myös kulutuksen suhteen. Kun käy harrastamassa kovaa liikuntaa, elimistö vähentää kulutusta vähentämällä muuta liikettä varsinaisen liikunnan ulkopuolella (ns. NEAT). Jos liikunnan aikana kuluttaa vaikka 400 kcal, niin oikeasti ehkä kuluttaa vain 200 kcal enemmän kuin normaalisti, kun arjessa tapahtuva kulutus vähenee 200 kcal verran. Ja se liikunnan lisäämä nettokulutus (200 kcal) on äkkiä hotkittu napaan, kun liikunta tunnetusti lisää nälkää.
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan ympärillä on hirveästi harhaluuloja ja itsepetosta.. Tässäkin ketjussa näkyy esim tuo painon nousu jota selitellään lihasmassan kasvulla joko kokonaan tai osin..
5kg lihasmassaa on jo ihan järjetön määrä naiselle. Jos olet poikkeuksellisen lihakseton ja omaat poikkeuksellisen hyvät geenit lihasten kasvua ajatellen voit saavuttaa tuon 5kg puhdasta lihasmassaa vuodessa.
Ja tämä vaatii jo ruokavalion ja vähintään 4x viikossa salin. 10kg saavuttaminen kestääkin sitten jo +5v eikä ole edes mahdollista kaikille ilman anabolisia steroideja.
Ihmisissä on eroja. Oma lihasmassa on mittausten mukaan noin 30 kg ja silmämääräinen havainnointi tukee tuota. Luonnollisestikaan 52-kiloisella naisella ei voi olla näin suurta lihasmassaa, vaan on painettava enemmän. Sitä en tiedä, mikä oli lihasmassa 50-kiloisena, ei niitä silloin mittailtu ja tuo lihaksen kehitys on tapahtunut vuosien saatossa.
Alue: Aihe vapaa
Tämä juuri. Kaverini on vuosikaudet ihmetellyt kun ei laihdu vaikka käy jumpassa. Totuus on kuitenkin se, että syö reilusti enemmän kuin tuolla jumpalla ikinä voi kuluttaa. Lisäksi on aina tosi nälkäinen kun lähtee jumpasta kotiin ja syö aika tuhdin iltapalan jumpan päälle.